Обычно мы пытаемся справляться с проблемами в лоб: перестать ссориться, бросить вредную привычку, взять себя в руки. Но сила воли заканчивается, а привычки — упрямые. Вот тут и помогает парадоксальный подход. Его блестяще использовал Милтон Эриксон — психиатр, гипнотерапевт и мастер нестандартных решений.
Методы Эриксона порой выглядят странно, но именно в этом их сила. Он не ломал человека, а заставлял проблему работать против неё самой.
---
Суть подхода: не бороться, а перенаправлять
Эриксон считал: симптом — это не враг, а неудачная попытка психики решить внутреннюю задачу. Бороться с ним напрямую — значит усиливать сопротивление. Вместо этого он предлагал:
• Принять симптом. Разрешить ему быть, но поменять условия.
• Усложнить его. Сделать действие настолько неудобным и нелепым, что оно теряет привлекательность.
• Перенаправить энергию. Использовать силу привычки против неё самой.
---
Примеры, которые поражают
1. Пара, постоянно ссорившаяся.
Эриксон придумал ритуал: перед ссорой муж должен раздеться и лечь в ванну, а жена — одетая — сесть на унитаз. Только потом можно ругаться.
Что произошло? Ссоры перестали быть автоматическими: появлялась пауза, контекст становился смешным, и конфликт терял остроту.
2. Пенсионер с перееданием и тягой к алкоголю.
Никаких запретов. Нужно было покупать сигареты на другом конце города, продукты — только в дальнем магазине, а за каждой рюмкой идти в новый бар.
Результат: сила воли не понадобилась, привычки сами «сломались» под весом неудобств.
3. Подросток с навязчивым движением рукой.
Парень дёргал рукой около 100 раз за минуту. Эриксон велел увеличить подёргивания до 145 раз в минуту.
Так симптом перестал быть непроизвольным, стал утомительной обязанностью — и психика его отменила.
4. Женщина, не способная «завязать» с алкоголем.
Перед каждой рюмкой она должна была раздеться перед зеркалом, надеть одежду задом наперёд, а потом снова переодеться.
Автоматическая связка «захотел — выпил» сломалась. Вместо спонтанности появлялись стыд и осознанность.
5. Супруги-рестораторы.
Супруга не доверяла мужу вести бизнес, считала что он напартачит.
Выход: Жена должна была отпускать мужа на работу на полчаса раньше, а сама идти пешком.
Муж получал пространство для действий, а жена училась отпускать контроль и видеть, что бизнес держится и без её постоянного надзора.
---
Как применить это самому?
Вы не обязаны быть психотерапевтом, чтобы мыслить как Эриксон.
• Создайте ритуал затруднения.
Хотите меньше залипать в соцсетях? Делайте 10 приседаний перед каждым входом. Хотите меньше сладкого? Уберите конфеты так, чтобы для них пришлось лезть на табуретку.
• Используйте парадокс.
Раздражают носки партнёра? Не ругайтесь. Сложите их в смешную фигуру на столе. Юмор выбивает привычный сценарий ссоры.
• Учитесь отпускать контроль через физическое ограничение.
Отключите телефон или уйдите из дома, если боитесь делегировать. Пусть другой проявит себя.
• Сделайте симптом осознанным.
Грызёте ногти? Ставьте задачу делать это по пять минут подряд, глядя в зеркало. Удовольствие быстро исчезнет.
---
В чём же секрет?
Эриксон уважал сопротивление клиента. Он не воевал с ним, а превращал его в инструмент перемен.
Именно поэтому его подход так эффективен: он работает там, где прямое «надо перестать» проваливается.
Попробуйте и вы. Подойдите к своей «нерешаемой» проблеме не в лоб, а сбоку — с юмором, фантазией и парадоксом. Иногда самый странный путь оказывается самым коротким к реальным переменам.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Методы Эриксона порой выглядят странно, но именно в этом их сила. Он не ломал человека, а заставлял проблему работать против неё самой.
---
Суть подхода: не бороться, а перенаправлять
Эриксон считал: симптом — это не враг, а неудачная попытка психики решить внутреннюю задачу. Бороться с ним напрямую — значит усиливать сопротивление. Вместо этого он предлагал:
• Принять симптом. Разрешить ему быть, но поменять условия.
• Усложнить его. Сделать действие настолько неудобным и нелепым, что оно теряет привлекательность.
• Перенаправить энергию. Использовать силу привычки против неё самой.
---
Примеры, которые поражают
1. Пара, постоянно ссорившаяся.
Эриксон придумал ритуал: перед ссорой муж должен раздеться и лечь в ванну, а жена — одетая — сесть на унитаз. Только потом можно ругаться.
Что произошло? Ссоры перестали быть автоматическими: появлялась пауза, контекст становился смешным, и конфликт терял остроту.
2. Пенсионер с перееданием и тягой к алкоголю.
Никаких запретов. Нужно было покупать сигареты на другом конце города, продукты — только в дальнем магазине, а за каждой рюмкой идти в новый бар.
Результат: сила воли не понадобилась, привычки сами «сломались» под весом неудобств.
3. Подросток с навязчивым движением рукой.
Парень дёргал рукой около 100 раз за минуту. Эриксон велел увеличить подёргивания до 145 раз в минуту.
Так симптом перестал быть непроизвольным, стал утомительной обязанностью — и психика его отменила.
4. Женщина, не способная «завязать» с алкоголем.
Перед каждой рюмкой она должна была раздеться перед зеркалом, надеть одежду задом наперёд, а потом снова переодеться.
Автоматическая связка «захотел — выпил» сломалась. Вместо спонтанности появлялись стыд и осознанность.
5. Супруги-рестораторы.
Супруга не доверяла мужу вести бизнес, считала что он напартачит.
Выход: Жена должна была отпускать мужа на работу на полчаса раньше, а сама идти пешком.
Муж получал пространство для действий, а жена училась отпускать контроль и видеть, что бизнес держится и без её постоянного надзора.
---
Как применить это самому?
Вы не обязаны быть психотерапевтом, чтобы мыслить как Эриксон.
• Создайте ритуал затруднения.
Хотите меньше залипать в соцсетях? Делайте 10 приседаний перед каждым входом. Хотите меньше сладкого? Уберите конфеты так, чтобы для них пришлось лезть на табуретку.
• Используйте парадокс.
Раздражают носки партнёра? Не ругайтесь. Сложите их в смешную фигуру на столе. Юмор выбивает привычный сценарий ссоры.
• Учитесь отпускать контроль через физическое ограничение.
Отключите телефон или уйдите из дома, если боитесь делегировать. Пусть другой проявит себя.
• Сделайте симптом осознанным.
Грызёте ногти? Ставьте задачу делать это по пять минут подряд, глядя в зеркало. Удовольствие быстро исчезнет.
---
В чём же секрет?
Эриксон уважал сопротивление клиента. Он не воевал с ним, а превращал его в инструмент перемен.
Именно поэтому его подход так эффективен: он работает там, где прямое «надо перестать» проваливается.
Попробуйте и вы. Подойдите к своей «нерешаемой» проблеме не в лоб, а сбоку — с юмором, фантазией и парадоксом. Иногда самый странный путь оказывается самым коротким к реальным переменам.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.