Долгие часы на работе могут временно облегчить симптомы депрессии и тревоги. Но вам лучше покинуть офис и встретиться лицом к лицу со своими чувствами.
Уинстон Черчилль был кем угодно: государственным деятелем, солдатом, писателем. Он был одним из первых мировых лидеров, который забил тревогу по поводу нацистской угрозы в 1930-х годах, а затем покорил мировое воображение как лидер объединения держав против нацистов во Второй мировой войне. Будучи премьер-министром Соединенного Королевства во время войны, он придерживался напряженного графика, часто проводя на работе по 18 часов в день. Кроме того, он писал книгу за книгой в офисе. К концу своей жизни он закончил 72 тома.
Черчилль также страдал от тяжелой депрессии, которую он называл своей “черной собакой” и которая посещала его снова и снова. Кажется почти немыслимым, что он может быть настолько продуктивным в столь мрачных состояниях, что однажды он сказал своему врачу: “Мне не нравится стоять у борта корабля и смотреть в воду. Секундное действие положит конец всему ”.
Некоторые говорят, что депрессия Черчилля была биполярной и позволяла ему работать столько, сколько он делал. Но некоторые из его биографов объясняют это по-другому: трудоголизм Черчилля был не вопреки его страданиям, а из-за них. Он отвлекал себя работой. Чтобы вы не подумали, что это притянуто за уши, исследователи сегодня обнаруживают, что трудоголизм является распространенной зависимостью в ответ на стресс. И, как и многие другие пристрастия, это ухудшает ситуацию, которую оно призвано облегчить.
Есть убедительные доказательства того, что некоторые люди также решают свои эмоциональные проблемы с помощью работы. Это может привести к своего рода зависимости. Многие исследования показали сильную связь между трудоголизмом и симптомами психических расстройств, таких как тревога и депрессия, и было принято считать, что компульсивная работа приводит к этим заболеваниям. Но некоторые психологи недавно заявили об обратной причинно—следственной связи - что люди могут лечить свою депрессию и беспокойство с помощью трудоголизма. Трудоголизм (в некоторых случаях) развивается как попытка уменьшить неприятные чувства тревоги и депрессии.
Часть людей занимается самолечением, удваивая свои рабочие часы, чтобы чувствовать себя занятыми и продуктивными.
Люди, которые борются с трудоголизмом, могут легко отрицать, что это проблема, и, таким образом, упускают из виду основные проблемы, которые они решают самостоятельно. Как работа может быть плохой? Даже ранее здоровое и адаптивное поведение — поведение, которое, мы в целом как культура считаем здоровым, полезным поведением, — теперь стало наркотизированным, так что оно стало более мощным, более доступным, более новым, более повсеместным. Если вы пробираетесь в ванную дома, чтобы проверить свою рабочую электронную почту на своем iPhone, она говорит о вас.
Более того, когда дело доходит до работы, люди вознаграждают вас за аддиктивное поведение. Никто не говорит: “Вау, целая бутылка водки за одну ночь? Да ты любитель выпить ”. Но работайте по 16 часов в день, и вы, вероятно, получите одобрение и даже повышение.
Несмотря на превозносимые достоинства максимальной работы, затраты почти наверняка превысят выгоды, как это обычно бывает при самолечении. Выгорание, депрессия, стресс на работе и конфликт между работой и личной жизнью будут ухудшаться, а не улучшаться. Трудоголизм может привести к вторичным зависимостям, таким как наркотики, алкоголь или порнография, которые люди используют для самолечения проблем, вызванных первичной зависимостью, часто с катастрофическими личными последствиями.
Индивидуальные решения проблемы трудоголизма включают в себя повышение осведомленности о том, как вы используете свое время, и изменение вашего мышления от оценки работы над досугом. Рекомендуем следующие три практики:
1. Проведите аудит времени.
В течение нескольких дней ведите тщательный журнал своих основных занятий — работы, отдыха, выполнения поручений, а также того, сколько времени вы потратили на каждое из них и как вы себя чувствовали. Обратите внимание на действия, которые приносят вам самое позитивное настроение и смысл. Это даст вам две части информации: сколько вы работаете (чтобы сделать отрицание невозможным) и что вам нравится делать, когда вы не работаете (чтобы сделать восстановление более привлекательным).
2. Запланируйте время простоя.
Трудоголики склонны маргинализировать неработающие занятия как “приятные” и, таким образом, вытесняют их работой. Вот так 14-й час работы, который редко бывает продуктивным, заменяет час, который вы могли бы провести со своими детьми. Выделите в своем дне время для внерабочей деятельности, так же, как вы делаете для встреч.
3. Запрограммируйте свой досуг.
Не оставляйте эти промежутки времени простоя слишком свободными. Неструктурированное время - это приглашение вернуться к работе или к пассивным занятиям, которые не очень полезны для благополучия, таким как просмотр социальных сетей или просмотр телевизора. У вас, вероятно, есть список дел, который организован в порядке приоритета. Сделайте то же самое со своим досугом, планируя активные занятия, которые вы цените. Если вам нравится звонить своему другу, не оставляйте это на тот случай, если у вас будет время — запланируйте это и придерживайтесь плана.
Резюмируя.
Это изменит правила игры для вас. Относитесь к своим прогулкам, молитвам и занятиям в спортзале так, как если бы они были встречами с президентом. Ведь Вы для вас самый важный человек. И когда у вас ничего не запланировано,пусть ваш план состоит в том, чтобы буквально ничего не делать, не поддаваясь отвлекающим факторам. Отдыхаем без чувства вины и айфона в руке.
Борьба с зависимостью от работы может реально изменить нашу жизнь. Это открывает время для семьи и друзей. Это позволяет проводить время без работы, которое бесполезно, просто весело. Это позволяет нам лучше заботиться о себе, например, занимаясь спортом. Было показано, что все эти вещи повышают счастье или снижают несчастье.
Но решение проблемы трудоголизма по-прежнему оставляет основную проблему, для решения которой была предназначена такая усердная работа. Возможно, вас тоже посещает черная собака Черчилля. Или, может быть, ваша собака другого цвета: проблемный брак; хроническое чувство неадекватности; может быть, даже СДВГ или обсессивно-компульсивное расстройство, которые были связаны с переутомлением. Прекращение использования работы, чтобы отвлечься от этого, - это возможность столкнуться со своими проблемами, возможно, с помощью, и, таким образом, решить проблему, которая в первую очередь зацепила вас за чрезмерную работу.
Уинстон Черчилль был кем угодно: государственным деятелем, солдатом, писателем. Он был одним из первых мировых лидеров, который забил тревогу по поводу нацистской угрозы в 1930-х годах, а затем покорил мировое воображение как лидер объединения держав против нацистов во Второй мировой войне. Будучи премьер-министром Соединенного Королевства во время войны, он придерживался напряженного графика, часто проводя на работе по 18 часов в день. Кроме того, он писал книгу за книгой в офисе. К концу своей жизни он закончил 72 тома.
Черчилль также страдал от тяжелой депрессии, которую он называл своей “черной собакой” и которая посещала его снова и снова. Кажется почти немыслимым, что он может быть настолько продуктивным в столь мрачных состояниях, что однажды он сказал своему врачу: “Мне не нравится стоять у борта корабля и смотреть в воду. Секундное действие положит конец всему ”.
Некоторые говорят, что депрессия Черчилля была биполярной и позволяла ему работать столько, сколько он делал. Но некоторые из его биографов объясняют это по-другому: трудоголизм Черчилля был не вопреки его страданиям, а из-за них. Он отвлекал себя работой. Чтобы вы не подумали, что это притянуто за уши, исследователи сегодня обнаруживают, что трудоголизм является распространенной зависимостью в ответ на стресс. И, как и многие другие пристрастия, это ухудшает ситуацию, которую оно призвано облегчить.
Есть убедительные доказательства того, что некоторые люди также решают свои эмоциональные проблемы с помощью работы. Это может привести к своего рода зависимости. Многие исследования показали сильную связь между трудоголизмом и симптомами психических расстройств, таких как тревога и депрессия, и было принято считать, что компульсивная работа приводит к этим заболеваниям. Но некоторые психологи недавно заявили об обратной причинно—следственной связи - что люди могут лечить свою депрессию и беспокойство с помощью трудоголизма. Трудоголизм (в некоторых случаях) развивается как попытка уменьшить неприятные чувства тревоги и депрессии.
Часть людей занимается самолечением, удваивая свои рабочие часы, чтобы чувствовать себя занятыми и продуктивными.
Люди, которые борются с трудоголизмом, могут легко отрицать, что это проблема, и, таким образом, упускают из виду основные проблемы, которые они решают самостоятельно. Как работа может быть плохой? Даже ранее здоровое и адаптивное поведение — поведение, которое, мы в целом как культура считаем здоровым, полезным поведением, — теперь стало наркотизированным, так что оно стало более мощным, более доступным, более новым, более повсеместным. Если вы пробираетесь в ванную дома, чтобы проверить свою рабочую электронную почту на своем iPhone, она говорит о вас.
Более того, когда дело доходит до работы, люди вознаграждают вас за аддиктивное поведение. Никто не говорит: “Вау, целая бутылка водки за одну ночь? Да ты любитель выпить ”. Но работайте по 16 часов в день, и вы, вероятно, получите одобрение и даже повышение.
Несмотря на превозносимые достоинства максимальной работы, затраты почти наверняка превысят выгоды, как это обычно бывает при самолечении. Выгорание, депрессия, стресс на работе и конфликт между работой и личной жизнью будут ухудшаться, а не улучшаться. Трудоголизм может привести к вторичным зависимостям, таким как наркотики, алкоголь или порнография, которые люди используют для самолечения проблем, вызванных первичной зависимостью, часто с катастрофическими личными последствиями.
Индивидуальные решения проблемы трудоголизма включают в себя повышение осведомленности о том, как вы используете свое время, и изменение вашего мышления от оценки работы над досугом. Рекомендуем следующие три практики:
1. Проведите аудит времени.
В течение нескольких дней ведите тщательный журнал своих основных занятий — работы, отдыха, выполнения поручений, а также того, сколько времени вы потратили на каждое из них и как вы себя чувствовали. Обратите внимание на действия, которые приносят вам самое позитивное настроение и смысл. Это даст вам две части информации: сколько вы работаете (чтобы сделать отрицание невозможным) и что вам нравится делать, когда вы не работаете (чтобы сделать восстановление более привлекательным).
2. Запланируйте время простоя.
Трудоголики склонны маргинализировать неработающие занятия как “приятные” и, таким образом, вытесняют их работой. Вот так 14-й час работы, который редко бывает продуктивным, заменяет час, который вы могли бы провести со своими детьми. Выделите в своем дне время для внерабочей деятельности, так же, как вы делаете для встреч.
3. Запрограммируйте свой досуг.
Не оставляйте эти промежутки времени простоя слишком свободными. Неструктурированное время - это приглашение вернуться к работе или к пассивным занятиям, которые не очень полезны для благополучия, таким как просмотр социальных сетей или просмотр телевизора. У вас, вероятно, есть список дел, который организован в порядке приоритета. Сделайте то же самое со своим досугом, планируя активные занятия, которые вы цените. Если вам нравится звонить своему другу, не оставляйте это на тот случай, если у вас будет время — запланируйте это и придерживайтесь плана.
Резюмируя.
Это изменит правила игры для вас. Относитесь к своим прогулкам, молитвам и занятиям в спортзале так, как если бы они были встречами с президентом. Ведь Вы для вас самый важный человек. И когда у вас ничего не запланировано,пусть ваш план состоит в том, чтобы буквально ничего не делать, не поддаваясь отвлекающим факторам. Отдыхаем без чувства вины и айфона в руке.
Борьба с зависимостью от работы может реально изменить нашу жизнь. Это открывает время для семьи и друзей. Это позволяет проводить время без работы, которое бесполезно, просто весело. Это позволяет нам лучше заботиться о себе, например, занимаясь спортом. Было показано, что все эти вещи повышают счастье или снижают несчастье.
Но решение проблемы трудоголизма по-прежнему оставляет основную проблему, для решения которой была предназначена такая усердная работа. Возможно, вас тоже посещает черная собака Черчилля. Или, может быть, ваша собака другого цвета: проблемный брак; хроническое чувство неадекватности; может быть, даже СДВГ или обсессивно-компульсивное расстройство, которые были связаны с переутомлением. Прекращение использования работы, чтобы отвлечься от этого, - это возможность столкнуться со своими проблемами, возможно, с помощью, и, таким образом, решить проблему, которая в первую очередь зацепила вас за чрезмерную работу.