Страх — это естественная реакция на неизвестность. Но если дать ему слишком много места, он может парализовать нас, мешая двигаться вперёд. Что с ним делать? Попробуем разобраться вместе.
Шаг 1: Сформулируйте свой страх
Первый шаг к тому, чтобы справиться со страхом, — это вывести его из тени. Когда мы проговариваем свои опасения вслух, в дело вступает аналитическая часть мозга. Именно она помогает отличить реальные угрозы от надуманных.
Попробуйте:
1. Чётко назвать страх. Например: *«Я боюсь за здоровье близкого человека».*
2. Конкретизировать его. Переходите от общих фраз к деталям. Задайте себе вопросы:
- Что именно меня тревожит? Есть ли объективные причины для волнений?
- Что уже сделано, чтобы предотвратить проблему?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск или помочь?
Часто, детально разбирая страх, вы обнаружите, что он не так страшен, как казалось.
Шаг 2: Проработайте страх
После того как вы сформулировали свои опасения, разберитесь, как с ними работать:
1. Запишите все страхи и угрозы.
2. Проранжируйте их по степени значимости. Выберите три главных пункта — именно с ними и нужно работать.
Теперь, для каждого из этих страхов ответьте на три вопроса:
- Как этот страх мешает мне? Например, он заставляет беспокоиться, терять энергию или избегать действий.
- Как он помогает мне? Возможно, он указывает на области, требующие внимания, например, на важность заботы о близком человеке.
- Чему этот страх учит меня? Например, ценить здоровье, быть внимательнее к сигналам организма или больше времени проводить с дорогими людьми.
Пример проработки страха
Допустим, вы боитесь, что близкий человек заболеет. Этот страх может побудить вас:
- Узнать больше о профилактике и заботе о здоровье.
- Организовать совместные медицинские обследования.
- Поддерживать здоровый образ жизни вместе.
Когда вы определите конкретные действия, страх начнёт утихать. Вы почувствуете, что контролируете ситуацию и помогаете близкому. Вы поймёте, что конкретно вас беспокоит, и начнёте разработку плана победы. Оцените ресурсы которыми вы владеете и в бой!
А главное — помните: большинство страхов преодолимы, если действовать осознанно.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Шаг 1: Сформулируйте свой страх
Первый шаг к тому, чтобы справиться со страхом, — это вывести его из тени. Когда мы проговариваем свои опасения вслух, в дело вступает аналитическая часть мозга. Именно она помогает отличить реальные угрозы от надуманных.
Попробуйте:
1. Чётко назвать страх. Например: *«Я боюсь за здоровье близкого человека».*
2. Конкретизировать его. Переходите от общих фраз к деталям. Задайте себе вопросы:
- Что именно меня тревожит? Есть ли объективные причины для волнений?
- Что уже сделано, чтобы предотвратить проблему?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск или помочь?
Часто, детально разбирая страх, вы обнаружите, что он не так страшен, как казалось.
Шаг 2: Проработайте страх
После того как вы сформулировали свои опасения, разберитесь, как с ними работать:
1. Запишите все страхи и угрозы.
2. Проранжируйте их по степени значимости. Выберите три главных пункта — именно с ними и нужно работать.
Теперь, для каждого из этих страхов ответьте на три вопроса:
- Как этот страх мешает мне? Например, он заставляет беспокоиться, терять энергию или избегать действий.
- Как он помогает мне? Возможно, он указывает на области, требующие внимания, например, на важность заботы о близком человеке.
- Чему этот страх учит меня? Например, ценить здоровье, быть внимательнее к сигналам организма или больше времени проводить с дорогими людьми.
Пример проработки страха
Допустим, вы боитесь, что близкий человек заболеет. Этот страх может побудить вас:
- Узнать больше о профилактике и заботе о здоровье.
- Организовать совместные медицинские обследования.
- Поддерживать здоровый образ жизни вместе.
Когда вы определите конкретные действия, страх начнёт утихать. Вы почувствуете, что контролируете ситуацию и помогаете близкому. Вы поймёте, что конкретно вас беспокоит, и начнёте разработку плана победы. Оцените ресурсы которыми вы владеете и в бой!
А главное — помните: большинство страхов преодолимы, если действовать осознанно.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.