Эмоциональный интеллект определяется как способность понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать эмоции окружающих и влиять на них. Термин был впервые введен в 1990 году исследователями Джоном Майером и Питером Саловеем.
Все мы знаем людей, которые полностью контролируют свои эмоции. Они спокойны в кризис и принимают взвешенные решения, какой бы напряженной ни была ситуация.
Мы также знаем людей, которые могут читать эмоции других. Они понимают, что сказать, чтобы людям стало лучше, и знают, как вдохновить их на действия.
Такие люди обладают высоким эмоциональным интеллектом (или EQ). У них крепкие отношения, и они спокойно и эффективно справляются с трудными ситуациями. Они также, вероятно, будут устойчивы перед лицом невзгод.
Эмоциональный интеллект способствует вашей эффективности как на рабочем месте, так и в личной жизни, но все начинается с вас. От вашей уверенности, эмпатии и оптимизма до ваших социальных навыков и самоконтроля, понимание и управление собственными эмоциями может ускорить успех во всех сферах вашей жизни.
Эмоциональный интеллект обычно подразделяется на несколько основных компонентов:
Самосознание
Ключевым компонентом эмоционального интеллекта, самосознания, является способность распознавать и понимать свой собственный характер, настроения и эмоции и их влияние на других. Это включает в себя реалистичную самооценку того, на что вы способны - ваши сильные и слабые стороны – и знание того, как другие воспринимают вас. Это может помочь выделить области для самосовершенствования, помочь вам лучше адаптироваться и может ограничить неправильные решения. счастью,эмоциональный интеллект это то, чему вы можете научиться, и мы предлагаем список советов, которые помогут вам изучить свой собственный уровень эмоционального интеллекта и приобрести важные навыки эмоционального интеллекта, которые можно применять в повседневной жизни.
Ключевым для самосознания является умение признавать свои слабые стороны. Вы также можете самостоятельно заниматься своим профессиональным и личностным развитием.
Самоуправление
Как только вы разберетесь с самосознанием и тем, как работают ваши эмоции, вы сможете научиться управлять собой. Это означает брать на себя ответственность за собственное поведение и благополучие, а также контролировать эмоциональные вспышки.
Саморегуляция относится к тому, как вы управляете своими эмоциями, поведением и импульсами. Чем больше вы осознаете себя, тем легче это становится; если вы можете понять, что вы чувствуете и почему, вы можете реагировать соответствующим образом.
Мотивация
Аспект эмоционального интеллекта, связанный с личными навыками, самомотивация относится к нашему внутреннему стремлению достигать и улучшать нашу приверженность нашим целям, нашу готовность использовать возможности и наш общий оптимизм.
От вашей способности вдохновлять себя и других на действия, зависит буквально всё в жизни, каждый продуктивный шаг.
Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно мотивированы. Они готовы отложить немедленные результаты ради долгосрочного успеха. Они очень продуктивны, любят сложные задачи и очень эффективны во всем, что они делают.
Эмпатия
Проще говоря, эмпатия - это способность понимать эмоции других людей. Понимание того, что у каждого свой набор чувств, желаний, триггеров и страхов. Чтобы быть чутким, вы позволяете их опыту перекликаться с вашим собственным, чтобы реагировать эмоционально соответствующим образом. Это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни и самый важный для построения отношений.
Эмпатия - это способность идентифицировать и понимать желания, потребности и точки зрения окружающих вас людей.
Люди с эмпатией хорошо распознают чувства других, даже когда эти чувства могут быть неочевидны. В результате чуткие люди обычно превосходны в управлении отношениями, слушании и общении с другими. Они избегают стереотипов и слишком поспешных суждений, и они живут своей жизнью очень открыто и честно.
Социальные навыки
В терминах эмоционального интеллекта социальные навыки относятся к навыкам, необходимым для эффективного управления эмоциями других людей и оказания на них влияния. Он охватывает широкий спектр способностей, от общения и управления конфликтами до преодоления перемен, знакомства с новыми людьми и построения отношений, и играет важную роль практически во всех сферах нашей жизни, от работы до романтической жизни.
Проще говоря, эмоциональный интеллект - это то, насколько хорошо люди распознают и управляют своими эмоциями и реагируют на эмоции других. Это понимание того, как эмоции формируют ваши мысли и действия, чтобы вы могли лучше контролировать свое поведение и развивать навыки более эффективного управления собой. Становление более эмоционально сознательным позволяет нам расти и глубже понимать, кто мы есть, что позволяет нам лучше общаться с другими и строить более прочные отношения.
К счастью,эмоциональный интеллект это то, чему вы можете научиться, ниже предлагаем список советов, которые помогут вам изучить свой собственный уровень эмоционального интеллекта и приобрести важные навыки эмоционального интеллекта, которые можно применять в повседневной жизни, вдохновлять свою команду и семью, но в первую очередь самих себя.
Практикуйтесь в наблюдении за своими чувствами
Часто мы ведем беспокойный, напряженный образ жизни, и нам слишком легко потерять связь со своими эмоциями. Чтобы восстановить связь, попробуйте установить таймер для различных моментов в течение дня. Когда таймер сработает, сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на то, что вы чувствуете эмоционально. Обратите внимание на то, где эта эмоция проявляется в виде физического ощущения в вашем теле и на что похоже это ощущение. Чем больше вы практикуетесь, тем больше это станет вашей второй натурой.
Обратите внимание на то, как вы себя ведете
Пока вы тренируете свою эмоциональную осведомленность, найдите время, чтобы также обратить внимание на свое поведение. Понаблюдайте, как вы действуете, когда испытываете определенные эмоции, и как это влияет на вашу повседневную жизнь. Управлять нашими эмоциями становится легче, когда мы начинаем лучше осознавать, как мы на них реагируем.
Подвергайте сомнению свое собственное мнение
В этом гиперсвязанном мире легко попасть в ‘пузырь мнений’. Это состояние существования, при котором ваши собственные мнения постоянно подкрепляются людьми с похожими точками зрения. Найдите время, чтобы прочитать другую сторону истории и оспорить свои взгляды (даже если вы все еще чувствуете, что они верны). Это поможет вам понимать других людей и быть более восприимчивым к новым идеям.
Возьмите на себя ответственность за свои чувства
Ваши эмоции и поведение исходят от вас, они не исходят ни от кого другого, и как только вы начнете брать на себя ответственность за то, что вы чувствуете и как вы себя ведете, это окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.
Найдите время, чтобы отпраздновать позитив
Ключевой частью эмоционального интеллекта является празднование и размышление о положительных моментах в жизни. Люди, которые испытывают положительные эмоции, как правило, более устойчивы и с большей вероятностью будут иметь полноценные отношения, которые помогут им преодолеть невзгоды.
Но не игнорируйте негатив
Размышления о негативных чувствах так же важны, как и размышления о положительных. Понимание того, почему вы чувствуете негатив, является ключом к тому, чтобы стать всесторонне развитой личностью, которая сможет лучше справляться с негативными проблемами в будущем.
Не забывайте дышать
Жизнь подбрасывает нам различные ситуации, и большинство из нас регулярно испытывают какой-то стресс. Чтобы управлять своими эмоциями, когда это происходит, и избегать вспышек, не забывайте дышать. Возьмите тайм-аут и идите, ополосните лицо холодной водой, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом или приготовьте напиток – что угодно, лишь бы сохранить хладнокровие и дать себе возможность осознать, что происходит и как вы должны реагировать.
Процесс на всю жизнь
Поймите и помните, что эмоциональный интеллект - это то, что вы развиваете и что требует постоянного совершенствования; это практика на протяжении всей жизни.
Научитесь смотреть на себя объективно
Познать себя полностью сложно, и почти невозможно взглянуть на себя объективно, поэтому мнение тех, кто вас знает, жизненно важно. Спросите их, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, запишите, что они говорят, и сравните это. Обратите внимание на любые шаблоны и помните, что не стоит с ними спорить – это не значит, что они правы – они просто пытаются помочь вам оценить свое восприятие с точки зрения другого.
Ведите дневник
Отличный способ получить точную оценку самого себя - вести дневник. Начните с записи того, что происходило с вами в конце каждого дня, что это заставляло вас чувствовать и как вы справлялись с этим. Документирование подобных деталей поможет вам лучше понимать, что вы делаете, и укажет, откуда могут возникнуть проблемы. Периодически просматривайте свои комментарии и обращайте внимание на любые тенденции.
Поймите, что вас мотивирует
У каждого есть основная мотивация, когда они начинают проект. Трудность заключается в том, чтобы помнить об этой движущей силе, когда появляются трудности. Слишком часто люди начинают проект, но не могут его завершить, потому что теряют мотивацию к этому. Найдите время, чтобы понять, что вас мотивирует, и используйте это, чтобы подтолкнуть вас к финишу.
Успокойтесь
Иногда эмоциональные вспышки происходят из-за того, что мы не тратим время на то, чтобы успокоиться и обдумать свои чувства. Дайте себе передышку и приложите сознательные усилия, чтобы медитировать, заниматься йогой или читать – небольшой эскапизм творит чудеса. И в следующий раз, когда у вас возникнет эмоциональная реакция на что-то, постарайтесь сделать паузу, прежде чем реагировать.
Признайте свои эмоциональные триггеры
Осознающие себя люди способны распознавать свои эмоции по мере их возникновения. Важно проявлять гибкость в отношении своих эмоций и адаптировать их к вашей ситуации. Не отрицайте время проявления своих эмоций, но и не будьте жесткими с ними, найдите время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем сообщать о них.
Предскажите, что вы будете чувствовать
Подумайте о ситуации, в которую вы попадаете, и предскажите, что вы будете чувствовать. Практикуйтесь называть и принимать чувства – называя чувства, вы контролируете их. Постарайтесь выбрать подходящую реакцию на чувство, а не просто реагировать на него.
Доверяйте своей интуиции
Если вы все еще не уверены, какой путь выбрать, доверьтесь своей интуиции. В конце концов, ваше подсознание изучало, какой путь выбрать на протяжении всей вашей жизни.
Избавьтесь от застоя
Один из ключевых способов контролировать свои эмоции – это изменить свой сенсорный ввод - движение диктует эмоции, как гласит старая поговорка. Так что отвлеките свое физическое тело от рутины, посетив занятия по гимнастике, или попробуйте отвлечь занятый ум головоломкой или книгой – чем угодно, лишь бы нарушить существующий распорядок дня.
Составьте расписание (и придерживайтесь его!)
Чрезвычайно важно составить расписание и придерживаться его, если вы хотите эффективно выполнять задачи.
Когда вы назначаете встречи в своем календаре, вы говорите себе: “Я собираюсь сделать A, B и C к X дате, и это займет Y часов. Как только вы даете это обещание, откладывать становится все труднее ”.
Хорошо питайтесь
Это звучит просто, но регулирование того, что вы едите и пьете, может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное состояние, поэтому старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты.
Не злитесь
Направьте свою эмоциональную энергию на что-то продуктивное. Это нормально - держать переполняющие эмоции внутри, особенно если сейчас неподходящее время для их выхода. Однако, когда вы это сделаете, вместо того, чтобы тратить его на что-то бесполезное, превратите это в мотивацию. Не злись, поправляйся.
Будьте заинтересованы
Ключевым фактором в управлении собой и своими эмоциями является сознательное уделение времени тому, чтобы интересоваться предметом, будь то деловой или личный.
Не ожидайте, что люди будут доверять вам (если вы не можете им доверять)
Установление доверия с человеком может быть трудным, и как только оно потеряно, его очень трудно восстановить. Постарайтесь помнить, что люди всего лишь люди и будут совершать ошибки. Предлагая свое доверие, вы приглашаете людей предложить свое доверие в ответ.
Это ваш выбор
У вас есть возможность выбирать, как вы реагируете на ситуацию – вы можете либо слишком остро реагировать, либо сохранять спокойствие. Но это ваш выбор.
Личные цели
Личные цели могут обеспечить долгосрочное направление и краткосрочную мотивацию. Так что возьмите ручку и бумагу и подумайте о том, где вы хотите быть, и поставьте перед собой несколько целей. Основывайте их на своих сильных сторонах и делайте их релевантными для вас и, в конечном счете, сделайте их захватывающими и достижимыми. Одной этой задачи достаточно, чтобы вы мгновенно почувствовали мотивацию!
Будьте реалистами
Когда вы поставили перед собой новую цель, обязательно поставьте перед собой реалистичные и четкие цели для достижения этой цели и поймите, что перемены - неизбежная часть жизни. Достижения повышают уверенность в себе, а с ростом уверенности в себе повышается и способность достигать большего, посмотрите, как это работает?
Позитивное мышление
Чтобы сохранить мотивацию, важно поддерживать позитивный и оптимистичный настрой. Рассматривайте проблемы и неудачи как возможности для обучения, а не как неудачи, старайтесь избегать негативных людей и окружайте себя позитивными, хорошо мотивированными людьми – они окажут на вас большое влияние.
Обучение на протяжении всей жизни
Как знания, так и информация являются ключевыми для питания вашего ума и поддержания вашего любопытства и мотивации. А благодаря легкодоступной информации у вас есть возможность одним нажатием кнопки подпитывать свои ценности и увлечения!
Будьте готовы покинуть свою зону комфорта
Самое большое препятствие на пути к полной реализации вашего потенциала - это недостаточно часто бросать себе вызов. С вами могут произойти великие вещи, если вы готовы покинуть свою зону комфорта, поэтому делайте это как можно чаще.
Помощь
Не бойтесь просить о помощи, когда вам это нужно, и наоборот. Если другим нужна помощь, не сдерживайтесь и давайте ее им. Видеть, как другие люди добиваются успеха, только поможет мотивировать себя.
Встаньте и потянитесь
Для мгновенного краткосрочного повышения вашей мотивации встаньте и потянитесь как можно дальше в течение 10 секунд. Когда вы вернетесь к своему рабочему столу, вы будете в правильном настроении и готовы к работе.
Слушайте
Прежде чем вы сможете сопереживать кому-то, вам сначала нужно понять, что он говорит, а это значит, что умение слушать находится в самом эпицентре сопереживания. Это включает в себя предоставление им возможности говорить без прерывания, предвзятости, скептицизма и постановки собственных проблем на паузу, чтобы позволить себе осознать их ситуацию и подумать, что они чувствуют, прежде чем реагировать. Слушайте для понимания, а не для ответа.
Старайтесь быть доступным
Являетесь ли вы лидером команды или работаете над проектом с другими, старайтесь оставаться доступным и открытым.
Перспектива
Всем нам знакома фраза “поставь себя на их место”, и это именно то, что нужно. Самый простой способ получить немного перспективы в следующий раз, когда возникнет проблема или ситуация, - это поменяться местами с другим человеком и действительно подумать о том, что происходит с его точки зрения. Иногда нет правильного или неправильного, но, по крайней мере, вы поймете достаточно, чтобы принять решение или дать несколько полезных советов.
Раскройте себя
Один из самых быстрых способов предложить искренний обмен мнениями или проявление сочувствия - это выслушать чей-то опыт и подключиться к нему с помощью аналогичного собственного опыта. Не бойтесь открыться, это может стать началом большой и прочной дружбы.
Погрузитесь в новую культуру
Старая поговорка "путешествия расширяют кругозор" по-прежнему верна, даже в этом постоянно сужающемся мире. Иногда лучший способ открыть свой разум - это прыгнуть в самолет и отправиться в совершенно другое место.
Развивайте любопытство к незнакомцам
Очень чуткие люди проявляют ненасытное любопытство к незнакомцам. Когда мы общаемся с людьми за пределами нашего обычного круга общения, мы узнаем и начинаем понимать мнения, взгляды и жизнь, которые отличаются от наших собственных. Так что в следующий раз, когда вы сядете в автобус, вы точно знаете, что делать…
Признавайте то, что говорят люди
Еще один полезный совет: слушая, что хочет сказать человек, используйте слова подтверждения, такие как "Я понимаю" и "Я вижу", чтобы показать человеку, что вы слушаете (но, конечно, говорите это только в том случае, если вы действительно слушаете!).
Начните
Хороший способ начать совершенствовать свои социальные навыки - выделить один навык, который, как вы знаете, вы хотели бы развить, это сужает кругозор и позволяет сосредоточиться. Выделите кого-то, кого вы знаете, кто хорошо владеет этим конкретным навыком, понаблюдать за тем, как они действуют и как они контролируют свои эмоции, а затем применить эти знания к себе.
Носите чужую обувь
Не в буквальном смысле, конечно! Все слышали фразу "пожить в чужой шкуре", но сколько людей на самом деле придерживаются этого совета? Попробуйте, вы никогда не знаете.
Практика делает совершенным
Идея практиковать свои социальные навыки может показаться странной, но, как и все в жизни, практика совершенствует.
Социальные сети
Если перевести вашу социальную жизнь в автономный режим и общаться с людьми лицом к лицу, это откроет перед вами множество возможностей приобрести и развить свои социальные навыки. Так что в следующий раз вместо обмена мгновенными сообщениями с лучшим другом, просто встретьтесь! Эмоциональный интеллект не распространяется в рамках социальных сетей…
Налаживайте связи
Хороший способ проявить свою социальную проницательность - посещать местные сетевые мероприятия. Самое замечательное в этих мероприятиях то, что у всех присутствующих есть общая причина для посещения.
Важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите
Мы говорим о важности невербального общения и о том, как это может повлиять на мнение человека о вас. Язык тела, тон голоса и зрительный контакт являются ключом к тому, чтобы другие знали, что вы чувствуете эмоционально. Итак, как только вы справитесь со своими эмоциями, подумайте о том, как вы физически реагируете.
Неизвестное
Лучший способ развить свои социальные навыки - выйти на улицу и быть общительным. Это звучит просто, но вы не можете укрепить свои социальные навыки, не будучи общительным! Присоединяйтесь к группе или сети за пределами вашего обычного круга; это идеальный способ применить все наши советы.
! Чего следует избегать
Люди с высоким EQ очень редко проявляют следующие черты, о которых вам следует помнить.
Драма
Эмоционально интеллигентные люди слушают, дают разумные советы и проявляют сочувствие к тем, кто в этом нуждается, но они не позволяют чужим жизням и эмоциям влиять или управлять их собственными.
Жалобы
Жалобы подразумевают две вещи: во–первых, то, что мы жертвы, и, во-вторых, то, что у наших проблем нет решений. Эмоционально интеллигентный человек редко чувствует себя жертвой, и еще реже он чувствует, что решение находится за пределами его понимания. Поэтому вместо того, чтобы искать кого-то или что-то виноватым, они мыслят конструктивно и растворяют решение в частном порядке.
Негативность
Эмоционально интеллигентные люди обладают способностью сдерживать циничные мысли. Они признают, что негативные мысли – это всего лишь мысли, и полагаются на факты, чтобы прийти к выводам, а также на способность заставить замолчать или отделить любую негативность.
Размышления о прошлом
Люди с высоким эмоциональным интеллектом предпочитают учиться на ошибках и решениях, которые они сделали, и вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, стараются жить настоящим.
Эгоизм
Хотя для достижения успеха в жизни требуется определенная доля эгоизма, слишком большая может разрушить отношения и вызвать дисгармонию. Старайтесь избегать чрезмерного эгоизма и учитывать потребности других.
Поддаваться давлению со стороны сверстников
Просто потому, что все остальные что-то делают, они не чувствуют себя обязанными следовать их примеру, если не хотят. Они мыслят независимо и никогда не приспосабливаются, чтобы угодить другим людям.
Быть чрезмерно критичным
Ничто так быстро не разрушает моральный дух человека, как чрезмерная критичность. Помните, что люди всего лишь люди и имеют те же мотивы (и ограничения), что и вы. Найдите время, чтобы понять другого человека, а затем сообщите об изменениях, которые вы хотите увидеть.
Все мы знаем людей, которые полностью контролируют свои эмоции. Они спокойны в кризис и принимают взвешенные решения, какой бы напряженной ни была ситуация.
Мы также знаем людей, которые могут читать эмоции других. Они понимают, что сказать, чтобы людям стало лучше, и знают, как вдохновить их на действия.
Такие люди обладают высоким эмоциональным интеллектом (или EQ). У них крепкие отношения, и они спокойно и эффективно справляются с трудными ситуациями. Они также, вероятно, будут устойчивы перед лицом невзгод.
Эмоциональный интеллект способствует вашей эффективности как на рабочем месте, так и в личной жизни, но все начинается с вас. От вашей уверенности, эмпатии и оптимизма до ваших социальных навыков и самоконтроля, понимание и управление собственными эмоциями может ускорить успех во всех сферах вашей жизни.
Эмоциональный интеллект обычно подразделяется на несколько основных компонентов:
- Самосознание
- Самоуправление
- Мотивация
- Эмпатия
- Социальные навыки
Самосознание
Ключевым компонентом эмоционального интеллекта, самосознания, является способность распознавать и понимать свой собственный характер, настроения и эмоции и их влияние на других. Это включает в себя реалистичную самооценку того, на что вы способны - ваши сильные и слабые стороны – и знание того, как другие воспринимают вас. Это может помочь выделить области для самосовершенствования, помочь вам лучше адаптироваться и может ограничить неправильные решения. счастью,эмоциональный интеллект это то, чему вы можете научиться, и мы предлагаем список советов, которые помогут вам изучить свой собственный уровень эмоционального интеллекта и приобрести важные навыки эмоционального интеллекта, которые можно применять в повседневной жизни.
Ключевым для самосознания является умение признавать свои слабые стороны. Вы также можете самостоятельно заниматься своим профессиональным и личностным развитием.
Самоуправление
Как только вы разберетесь с самосознанием и тем, как работают ваши эмоции, вы сможете научиться управлять собой. Это означает брать на себя ответственность за собственное поведение и благополучие, а также контролировать эмоциональные вспышки.
Саморегуляция относится к тому, как вы управляете своими эмоциями, поведением и импульсами. Чем больше вы осознаете себя, тем легче это становится; если вы можете понять, что вы чувствуете и почему, вы можете реагировать соответствующим образом.
Мотивация
Аспект эмоционального интеллекта, связанный с личными навыками, самомотивация относится к нашему внутреннему стремлению достигать и улучшать нашу приверженность нашим целям, нашу готовность использовать возможности и наш общий оптимизм.
От вашей способности вдохновлять себя и других на действия, зависит буквально всё в жизни, каждый продуктивный шаг.
Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно мотивированы. Они готовы отложить немедленные результаты ради долгосрочного успеха. Они очень продуктивны, любят сложные задачи и очень эффективны во всем, что они делают.
Эмпатия
Проще говоря, эмпатия - это способность понимать эмоции других людей. Понимание того, что у каждого свой набор чувств, желаний, триггеров и страхов. Чтобы быть чутким, вы позволяете их опыту перекликаться с вашим собственным, чтобы реагировать эмоционально соответствующим образом. Это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни и самый важный для построения отношений.
Эмпатия - это способность идентифицировать и понимать желания, потребности и точки зрения окружающих вас людей.
Люди с эмпатией хорошо распознают чувства других, даже когда эти чувства могут быть неочевидны. В результате чуткие люди обычно превосходны в управлении отношениями, слушании и общении с другими. Они избегают стереотипов и слишком поспешных суждений, и они живут своей жизнью очень открыто и честно.
Социальные навыки
В терминах эмоционального интеллекта социальные навыки относятся к навыкам, необходимым для эффективного управления эмоциями других людей и оказания на них влияния. Он охватывает широкий спектр способностей, от общения и управления конфликтами до преодоления перемен, знакомства с новыми людьми и построения отношений, и играет важную роль практически во всех сферах нашей жизни, от работы до романтической жизни.
Проще говоря, эмоциональный интеллект - это то, насколько хорошо люди распознают и управляют своими эмоциями и реагируют на эмоции других. Это понимание того, как эмоции формируют ваши мысли и действия, чтобы вы могли лучше контролировать свое поведение и развивать навыки более эффективного управления собой. Становление более эмоционально сознательным позволяет нам расти и глубже понимать, кто мы есть, что позволяет нам лучше общаться с другими и строить более прочные отношения.
К счастью,эмоциональный интеллект это то, чему вы можете научиться, ниже предлагаем список советов, которые помогут вам изучить свой собственный уровень эмоционального интеллекта и приобрести важные навыки эмоционального интеллекта, которые можно применять в повседневной жизни, вдохновлять свою команду и семью, но в первую очередь самих себя.
Практикуйтесь в наблюдении за своими чувствами
Часто мы ведем беспокойный, напряженный образ жизни, и нам слишком легко потерять связь со своими эмоциями. Чтобы восстановить связь, попробуйте установить таймер для различных моментов в течение дня. Когда таймер сработает, сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на то, что вы чувствуете эмоционально. Обратите внимание на то, где эта эмоция проявляется в виде физического ощущения в вашем теле и на что похоже это ощущение. Чем больше вы практикуетесь, тем больше это станет вашей второй натурой.
Обратите внимание на то, как вы себя ведете
Пока вы тренируете свою эмоциональную осведомленность, найдите время, чтобы также обратить внимание на свое поведение. Понаблюдайте, как вы действуете, когда испытываете определенные эмоции, и как это влияет на вашу повседневную жизнь. Управлять нашими эмоциями становится легче, когда мы начинаем лучше осознавать, как мы на них реагируем.
Подвергайте сомнению свое собственное мнение
В этом гиперсвязанном мире легко попасть в ‘пузырь мнений’. Это состояние существования, при котором ваши собственные мнения постоянно подкрепляются людьми с похожими точками зрения. Найдите время, чтобы прочитать другую сторону истории и оспорить свои взгляды (даже если вы все еще чувствуете, что они верны). Это поможет вам понимать других людей и быть более восприимчивым к новым идеям.
Возьмите на себя ответственность за свои чувства
Ваши эмоции и поведение исходят от вас, они не исходят ни от кого другого, и как только вы начнете брать на себя ответственность за то, что вы чувствуете и как вы себя ведете, это окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.
Найдите время, чтобы отпраздновать позитив
Ключевой частью эмоционального интеллекта является празднование и размышление о положительных моментах в жизни. Люди, которые испытывают положительные эмоции, как правило, более устойчивы и с большей вероятностью будут иметь полноценные отношения, которые помогут им преодолеть невзгоды.
Но не игнорируйте негатив
Размышления о негативных чувствах так же важны, как и размышления о положительных. Понимание того, почему вы чувствуете негатив, является ключом к тому, чтобы стать всесторонне развитой личностью, которая сможет лучше справляться с негативными проблемами в будущем.
Не забывайте дышать
Жизнь подбрасывает нам различные ситуации, и большинство из нас регулярно испытывают какой-то стресс. Чтобы управлять своими эмоциями, когда это происходит, и избегать вспышек, не забывайте дышать. Возьмите тайм-аут и идите, ополосните лицо холодной водой, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом или приготовьте напиток – что угодно, лишь бы сохранить хладнокровие и дать себе возможность осознать, что происходит и как вы должны реагировать.
Процесс на всю жизнь
Поймите и помните, что эмоциональный интеллект - это то, что вы развиваете и что требует постоянного совершенствования; это практика на протяжении всей жизни.
Научитесь смотреть на себя объективно
Познать себя полностью сложно, и почти невозможно взглянуть на себя объективно, поэтому мнение тех, кто вас знает, жизненно важно. Спросите их, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, запишите, что они говорят, и сравните это. Обратите внимание на любые шаблоны и помните, что не стоит с ними спорить – это не значит, что они правы – они просто пытаются помочь вам оценить свое восприятие с точки зрения другого.
Ведите дневник
Отличный способ получить точную оценку самого себя - вести дневник. Начните с записи того, что происходило с вами в конце каждого дня, что это заставляло вас чувствовать и как вы справлялись с этим. Документирование подобных деталей поможет вам лучше понимать, что вы делаете, и укажет, откуда могут возникнуть проблемы. Периодически просматривайте свои комментарии и обращайте внимание на любые тенденции.
Поймите, что вас мотивирует
У каждого есть основная мотивация, когда они начинают проект. Трудность заключается в том, чтобы помнить об этой движущей силе, когда появляются трудности. Слишком часто люди начинают проект, но не могут его завершить, потому что теряют мотивацию к этому. Найдите время, чтобы понять, что вас мотивирует, и используйте это, чтобы подтолкнуть вас к финишу.
Успокойтесь
Иногда эмоциональные вспышки происходят из-за того, что мы не тратим время на то, чтобы успокоиться и обдумать свои чувства. Дайте себе передышку и приложите сознательные усилия, чтобы медитировать, заниматься йогой или читать – небольшой эскапизм творит чудеса. И в следующий раз, когда у вас возникнет эмоциональная реакция на что-то, постарайтесь сделать паузу, прежде чем реагировать.
Признайте свои эмоциональные триггеры
Осознающие себя люди способны распознавать свои эмоции по мере их возникновения. Важно проявлять гибкость в отношении своих эмоций и адаптировать их к вашей ситуации. Не отрицайте время проявления своих эмоций, но и не будьте жесткими с ними, найдите время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем сообщать о них.
Предскажите, что вы будете чувствовать
Подумайте о ситуации, в которую вы попадаете, и предскажите, что вы будете чувствовать. Практикуйтесь называть и принимать чувства – называя чувства, вы контролируете их. Постарайтесь выбрать подходящую реакцию на чувство, а не просто реагировать на него.
Доверяйте своей интуиции
Если вы все еще не уверены, какой путь выбрать, доверьтесь своей интуиции. В конце концов, ваше подсознание изучало, какой путь выбрать на протяжении всей вашей жизни.
Избавьтесь от застоя
Один из ключевых способов контролировать свои эмоции – это изменить свой сенсорный ввод - движение диктует эмоции, как гласит старая поговорка. Так что отвлеките свое физическое тело от рутины, посетив занятия по гимнастике, или попробуйте отвлечь занятый ум головоломкой или книгой – чем угодно, лишь бы нарушить существующий распорядок дня.
Составьте расписание (и придерживайтесь его!)
Чрезвычайно важно составить расписание и придерживаться его, если вы хотите эффективно выполнять задачи.
Когда вы назначаете встречи в своем календаре, вы говорите себе: “Я собираюсь сделать A, B и C к X дате, и это займет Y часов. Как только вы даете это обещание, откладывать становится все труднее ”.
Хорошо питайтесь
Это звучит просто, но регулирование того, что вы едите и пьете, может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное состояние, поэтому старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты.
Не злитесь
Направьте свою эмоциональную энергию на что-то продуктивное. Это нормально - держать переполняющие эмоции внутри, особенно если сейчас неподходящее время для их выхода. Однако, когда вы это сделаете, вместо того, чтобы тратить его на что-то бесполезное, превратите это в мотивацию. Не злись, поправляйся.
Будьте заинтересованы
Ключевым фактором в управлении собой и своими эмоциями является сознательное уделение времени тому, чтобы интересоваться предметом, будь то деловой или личный.
Не ожидайте, что люди будут доверять вам (если вы не можете им доверять)
Установление доверия с человеком может быть трудным, и как только оно потеряно, его очень трудно восстановить. Постарайтесь помнить, что люди всего лишь люди и будут совершать ошибки. Предлагая свое доверие, вы приглашаете людей предложить свое доверие в ответ.
Это ваш выбор
У вас есть возможность выбирать, как вы реагируете на ситуацию – вы можете либо слишком остро реагировать, либо сохранять спокойствие. Но это ваш выбор.
Личные цели
Личные цели могут обеспечить долгосрочное направление и краткосрочную мотивацию. Так что возьмите ручку и бумагу и подумайте о том, где вы хотите быть, и поставьте перед собой несколько целей. Основывайте их на своих сильных сторонах и делайте их релевантными для вас и, в конечном счете, сделайте их захватывающими и достижимыми. Одной этой задачи достаточно, чтобы вы мгновенно почувствовали мотивацию!
Будьте реалистами
Когда вы поставили перед собой новую цель, обязательно поставьте перед собой реалистичные и четкие цели для достижения этой цели и поймите, что перемены - неизбежная часть жизни. Достижения повышают уверенность в себе, а с ростом уверенности в себе повышается и способность достигать большего, посмотрите, как это работает?
Позитивное мышление
Чтобы сохранить мотивацию, важно поддерживать позитивный и оптимистичный настрой. Рассматривайте проблемы и неудачи как возможности для обучения, а не как неудачи, старайтесь избегать негативных людей и окружайте себя позитивными, хорошо мотивированными людьми – они окажут на вас большое влияние.
Обучение на протяжении всей жизни
Как знания, так и информация являются ключевыми для питания вашего ума и поддержания вашего любопытства и мотивации. А благодаря легкодоступной информации у вас есть возможность одним нажатием кнопки подпитывать свои ценности и увлечения!
Будьте готовы покинуть свою зону комфорта
Самое большое препятствие на пути к полной реализации вашего потенциала - это недостаточно часто бросать себе вызов. С вами могут произойти великие вещи, если вы готовы покинуть свою зону комфорта, поэтому делайте это как можно чаще.
Помощь
Не бойтесь просить о помощи, когда вам это нужно, и наоборот. Если другим нужна помощь, не сдерживайтесь и давайте ее им. Видеть, как другие люди добиваются успеха, только поможет мотивировать себя.
Встаньте и потянитесь
Для мгновенного краткосрочного повышения вашей мотивации встаньте и потянитесь как можно дальше в течение 10 секунд. Когда вы вернетесь к своему рабочему столу, вы будете в правильном настроении и готовы к работе.
Слушайте
Прежде чем вы сможете сопереживать кому-то, вам сначала нужно понять, что он говорит, а это значит, что умение слушать находится в самом эпицентре сопереживания. Это включает в себя предоставление им возможности говорить без прерывания, предвзятости, скептицизма и постановки собственных проблем на паузу, чтобы позволить себе осознать их ситуацию и подумать, что они чувствуют, прежде чем реагировать. Слушайте для понимания, а не для ответа.
Старайтесь быть доступным
Являетесь ли вы лидером команды или работаете над проектом с другими, старайтесь оставаться доступным и открытым.
Перспектива
Всем нам знакома фраза “поставь себя на их место”, и это именно то, что нужно. Самый простой способ получить немного перспективы в следующий раз, когда возникнет проблема или ситуация, - это поменяться местами с другим человеком и действительно подумать о том, что происходит с его точки зрения. Иногда нет правильного или неправильного, но, по крайней мере, вы поймете достаточно, чтобы принять решение или дать несколько полезных советов.
Раскройте себя
Один из самых быстрых способов предложить искренний обмен мнениями или проявление сочувствия - это выслушать чей-то опыт и подключиться к нему с помощью аналогичного собственного опыта. Не бойтесь открыться, это может стать началом большой и прочной дружбы.
Погрузитесь в новую культуру
Старая поговорка "путешествия расширяют кругозор" по-прежнему верна, даже в этом постоянно сужающемся мире. Иногда лучший способ открыть свой разум - это прыгнуть в самолет и отправиться в совершенно другое место.
Развивайте любопытство к незнакомцам
Очень чуткие люди проявляют ненасытное любопытство к незнакомцам. Когда мы общаемся с людьми за пределами нашего обычного круга общения, мы узнаем и начинаем понимать мнения, взгляды и жизнь, которые отличаются от наших собственных. Так что в следующий раз, когда вы сядете в автобус, вы точно знаете, что делать…
Признавайте то, что говорят люди
Еще один полезный совет: слушая, что хочет сказать человек, используйте слова подтверждения, такие как "Я понимаю" и "Я вижу", чтобы показать человеку, что вы слушаете (но, конечно, говорите это только в том случае, если вы действительно слушаете!).
Начните
Хороший способ начать совершенствовать свои социальные навыки - выделить один навык, который, как вы знаете, вы хотели бы развить, это сужает кругозор и позволяет сосредоточиться. Выделите кого-то, кого вы знаете, кто хорошо владеет этим конкретным навыком, понаблюдать за тем, как они действуют и как они контролируют свои эмоции, а затем применить эти знания к себе.
Носите чужую обувь
Не в буквальном смысле, конечно! Все слышали фразу "пожить в чужой шкуре", но сколько людей на самом деле придерживаются этого совета? Попробуйте, вы никогда не знаете.
Практика делает совершенным
Идея практиковать свои социальные навыки может показаться странной, но, как и все в жизни, практика совершенствует.
Социальные сети
Если перевести вашу социальную жизнь в автономный режим и общаться с людьми лицом к лицу, это откроет перед вами множество возможностей приобрести и развить свои социальные навыки. Так что в следующий раз вместо обмена мгновенными сообщениями с лучшим другом, просто встретьтесь! Эмоциональный интеллект не распространяется в рамках социальных сетей…
Налаживайте связи
Хороший способ проявить свою социальную проницательность - посещать местные сетевые мероприятия. Самое замечательное в этих мероприятиях то, что у всех присутствующих есть общая причина для посещения.
Важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите
Мы говорим о важности невербального общения и о том, как это может повлиять на мнение человека о вас. Язык тела, тон голоса и зрительный контакт являются ключом к тому, чтобы другие знали, что вы чувствуете эмоционально. Итак, как только вы справитесь со своими эмоциями, подумайте о том, как вы физически реагируете.
Неизвестное
Лучший способ развить свои социальные навыки - выйти на улицу и быть общительным. Это звучит просто, но вы не можете укрепить свои социальные навыки, не будучи общительным! Присоединяйтесь к группе или сети за пределами вашего обычного круга; это идеальный способ применить все наши советы.
! Чего следует избегать
Люди с высоким EQ очень редко проявляют следующие черты, о которых вам следует помнить.
Драма
Эмоционально интеллигентные люди слушают, дают разумные советы и проявляют сочувствие к тем, кто в этом нуждается, но они не позволяют чужим жизням и эмоциям влиять или управлять их собственными.
Жалобы
Жалобы подразумевают две вещи: во–первых, то, что мы жертвы, и, во-вторых, то, что у наших проблем нет решений. Эмоционально интеллигентный человек редко чувствует себя жертвой, и еще реже он чувствует, что решение находится за пределами его понимания. Поэтому вместо того, чтобы искать кого-то или что-то виноватым, они мыслят конструктивно и растворяют решение в частном порядке.
Негативность
Эмоционально интеллигентные люди обладают способностью сдерживать циничные мысли. Они признают, что негативные мысли – это всего лишь мысли, и полагаются на факты, чтобы прийти к выводам, а также на способность заставить замолчать или отделить любую негативность.
Размышления о прошлом
Люди с высоким эмоциональным интеллектом предпочитают учиться на ошибках и решениях, которые они сделали, и вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, стараются жить настоящим.
Эгоизм
Хотя для достижения успеха в жизни требуется определенная доля эгоизма, слишком большая может разрушить отношения и вызвать дисгармонию. Старайтесь избегать чрезмерного эгоизма и учитывать потребности других.
Поддаваться давлению со стороны сверстников
Просто потому, что все остальные что-то делают, они не чувствуют себя обязанными следовать их примеру, если не хотят. Они мыслят независимо и никогда не приспосабливаются, чтобы угодить другим людям.
Быть чрезмерно критичным
Ничто так быстро не разрушает моральный дух человека, как чрезмерная критичность. Помните, что люди всего лишь люди и имеют те же мотивы (и ограничения), что и вы. Найдите время, чтобы понять другого человека, а затем сообщите об изменениях, которые вы хотите увидеть.