Застенчивость - это склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время общения, особенно с незнакомыми людьми. У сильно застенчивых людей могут быть физические симптомы, такие как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства по отношению к самим себе; беспокойство о том, как к ним относятся другие; и тенденция уходить от социальных взаимодействий.
Большинство людей испытывают стеснение, по крайней мере, иногда. Однако застенчивость некоторых людей настолько сильна, что может помешать им взаимодействовать с другими, даже когда они хотят или нуждаются в этом, что приводит к проблемам в отношениях и на работе.
Было обнаружено, что одиночество и застенчивость связаны друг с другом.
И одиночество, и застенчивость встречаются гораздо чаще, чем считается, и их последствия для психического, эмоционального и физического здоровья людей намного более изнурительны, чем считается. Была обнаружена даже крайняя форма застенчивости, которая является социальной тревожностью (постоянный страх подвергнуться негативному анализу со стороны других и страх быть смущенным и униженным в социальных ситуациях), которая является очень распространенной - третьей по распространенности психологической проблемой во всем мире.
Внезапное смущение, застенчивость порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редки, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.
Если постоянное чувство смущения становится чертой характера, не дает двигаться вперед - его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Застенчивый человек понимает, что ему нужно измениться, только как... Как перестать стесняться и начать свою жизнь?
Как перестать быть застенчивым?
Преодоление застенчивости, как правило, долгий путь. Вы могли бы также начать с самого начала, применив несколько простых идей, которые дают видимые результаты. Имея это в виду, вот руководство о том, как преодолеть застенчивость и социальную тревожность.
Действуйте уверенно
Как преодолеть застенчивость в отношениях? Уверенность - ключ к преодолению застенчивости в отношениях. Уверенность приходит через действие, обучение, практику и командование. Сначала это будет ужасно, но как только вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли это и почувствовали уверенность. Социальная уверенность работает точно так же.
Проблема не в беспокойстве; проблема заключается в том, чтобы избегать социальных взаимодействий. Устраните избегание, и вы победите свою нервозность.
Знакомьтесь
Кроме того, подходите к людям, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговорите с ними. Пригласите их на свидания.
Жизнь коротка. Кого волнует, если тебе откажут? На этой планете восемь миллиардов человек. Вам, вероятно, понравятся не все они, как и вы не всем...Чего тогда переживать? Рискни и выйди в мир, чтобы познакомиться с новыми мужчинами и женщинами.
Пробуйте новые вещи
Вступите в клуб, изучите новую игру или займитесь каким-нибудь хобби. Выберите новую работу, возьмите на себя сложную задачу на работе или изучите новую способность. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Часть преодоления застенчивости заключается в том, чтобы быть более уверенным в нескольких сферах своей жизни, а не позволять беспокойству, страху неудачи, страху быть отвергнутым, страху подвести людей или страху унижения встать на вашем пути. Изучая новые виды деятельности, вы сталкиваетесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь более эффективно справляться с этим беспокойством.
Запишитесь на курсы английского языка - и приобретете новое знание и поболтаете там с кем то.
Говорите
Начните практиковаться в выступлениях или демонстрациях и рассказывать анекдоты или истории при каждой возможности. Будьте более разговорчивыми и выразительными во всех сферах своей повседневной жизни. Находитесь ли вы на работе, с друзьями, с незнакомыми людьми или идете по дороге, вы можете попрактиковаться в разговоре более открыто. Позвольте вашему голосу и вашим мыслям быть услышанными.
Уверенные в себе люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они должны сказать. Они говорят то, что у них на уме, потому что хотят делиться, участвовать и общаться с другими. Вы тоже можете этого добиться. Беспокойство, неуверенность в себе и застенчивость - это не причины молчать.
Проявляйте любопытство к другим
В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Каковы их интересы и увлечения? Это даст вам возможность сосредоточиться на чем-то другом и поможет вам завязать разговор. У каждого есть история, которую можно рассказать. Выясните, что это такое, затем расслабьтесь и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате - находить других интересными.
Будьте уязвимы
Страх быть осужденным также приводит к социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть это беспокойство - сделать себя уязвимым. Практикуйтесь в этом вместе с близкими вам людьми, которым вы можете доверять. Возможно, вы поймете, что чем больше вы можете это делать, тем ближе вы чувствуете себя к другим, а также тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть тебя настоящего. Гордись тем, кто ты есть. Искренний и уязвимый - это качество, которое больше всего понравится в вас другим.
Одевайтесь, чтобы произвести впечатление
Когда вы хорошо выглядите, и вы знаете, что хорошо выглядите, вы, как правило, чувствуете себя хорошо. Создайте для себя привлекательный и хорошо собранный образ. Это повысит вашу уверенность и побудит вас быть более общительным.
Практикуйтесь в демонстрации уверенного языка тела
Устанавливайте зрительный контакт, когда разговариваете с кем-то. Ходите с высоко поднятой головой. Проецируйте свой голос четко и эффективно. Пожмите друг другу руки. Обнимайте.
Отбросьте перфекционизм
Ни один человек не совершенен, и ни один здравомыслящий человек не попросит другого быть совершенным. И знаешь что? Быть несовершенным - это нормально. Нет необходимости в совершенстве. Усвоите эти идеи, и это вам очень поможет.
Рискуйте (немного)
Застенчивые люди не хотят рисковать в социальных ситуациях. Они не хотят говорить что-то глупое; они не хотят, чтобы кто-то смеялся над ними. Но если вы заставите себя сделать или сказать что-нибудь глупое, вы, вероятно, поймете, что это не так уж плохо, и наберетесь смелости быть самим собой.
Делайте себе честные комплименты
Как правило, застенчивым людям неудобно хвалить себя, потому что у них нет хорошего представления о себе. Тем не менее, продвигайтесь вперед, честно хвалите себя и повторяйте этот процесс, и это улучшит вашу самооценку, облегчая вам общение. Найдите в себе любые плюсы и поблагодарите себя за них.
Действуйте
Действие и страх плохо сочетаются. Двигайтесь, занимайтесь спортом, действуйте, а не переоценивайте ситуацию. Это поможет вам выбросить из головы нервозность, связанную с застенчивостью. В конце концов, преодоление вашей застенчивости - это изменение того, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Будьте внимательны
Осознанность. Проснись. Присутствуйте во всех своих идеях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой конкретный момент. Нет такой части вашего опыта, от которой вам нужно бежать, убегать или избегать.
Когда вы полностью присутствуете в данный момент, вы поймете, что социальные взаимодействия - это не то, чего вам нужно избегать. Вы будете работать лучше, поскольку вы действительно обращаете внимание на этот диалог, а также на сигналы в вашем окружении. С практикой вы можете постоянно использовать и совершенствовать свои собственные социальные навыки, которые вы изучаете в окружающем мире, и, наконец, чувствовать себя более уверенно.
Будьте преданы делу
Посвятите себя совершенствованию, написав, чего именно вы хотите достичь в течение следующих 30 и 60 дней и почему это вам необходимо. Это внесет ясность и затруднит вам отказ от обязательств перед самим собой.
Начните с небольших дел
Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые приведут к большим. Например, если вашей целью было легко представляться людям на вечеринках или общественных мероприятиях, начните с посещения мероприятий с целью знакомства с двумя или тремя людьми. Как только вы будете достаточно уверены в этом, поставьте перед собой цель - пять человек, от пяти до десяти и так далее.
Подготовьтесь заранее
Как преодолеть застенчивость при разговоре с девушкой? Будьте готовы заранее. Вы хороший собеседник? Если нет, это, безусловно, навык, который можно улучшить, что поможет повысить вашу уверенность. Несколько советов по ведению хорошего разговора включают:
* Желательный язык тела. (Все, от того, чтобы не сутулиться, до вашей одежды, вашей улыбки и не забывать пользоваться зубной нитью!)
* Будьте преданы разговору. Будьте в данный момент, действительно слушая другого человека.
* Проявляйте неподдельный интерес к другому человеку; они очаровывают вас!
* Часто используйте комплименты.
* Избегайте разговоров на "я". Общее эмпирическое правило таково: слушайте много, задавайте вопросы, делайте комплименты и избегайте разговоров о себе постоянно.
* Знайте свои сильные стороны. В чем вы разбираетесь?
* Использование подходящего юмора - это здорово! Смеяться над собой во время неловких пауз в разговоре - это потрясающе. Эй, конечно, можно признаться другому человеку, что светская беседа - не ваша сильная сторона или что вы от природы немного застенчивы.
* Дыши! Подумайте о себе как об актере. Помните, иногда вам нужно "притворяться"!
Застенчивость, в отличие от интроверсии, которая связана со спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений о том, как не сделать что-то неправильно, вместо того, чтобы делать что-то правильно.
Один из способов уменьшить беспокойство - тратить больше времени на размышления о том, что вы могли бы сделать, чтобы ситуация увенчалась успехом.
Вы можете предложить себе стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Разоблачение своего страха - лучший способ преодолеть его; однако также важно чувствовать, что вы контролируете ситуацию. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода по наихудшему сценарию, вы не будете чувствовать себя в ловушке.
Утверждения
Утверждения можно определить как "что-то объявленное истинным; положительное утверждение или суждение". Застенчивые люди хорошо разбираются в том, чтобы избивать себя негативными утверждениями, такими как: "Я скучный", "Почему я просто остался таким?", "Какой я идиот", "Боже, я неудачник" и т. д. Запишите столько негативных качеств, за которые вы (или другие, возможно, говорили вам) держались.
Найдите общие темы, а затем сформулируйте утверждение о положительном аспекте этого самоосуждения. (Например, если "неудачник" является общей темой, положительным аспектом будет "Я победитель"; более подробная аффирмация будет гласить: "Я интересный и достойный человек".) Аффирмации эффективны, если вы повторяете их про себя (или вслух перед зеркалом) несколько раз в день в течение нескольких минут.
А если возникают негативные мысли, то реагируйте на них таким простым упражнением - просто произносите "закрой!", это сигнал к вашему подсознанию, несложное действие, но попробуйте каждый раз произносить его, как только ваши мысли наполняются негативными утверждениями по поводу себя.
Смягчите свой внутренний диалог
Когда вы судите себя строго, вы, скорее всего, предполагаете, что другие будут судить вас так же. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный ущерб, лишив вас душевного спокойствия и самоуважения.
Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника - внутренний голос, который действует как ваш собственный лучший друг. Начните замечать в себе хорошее и научитесь "отвечать" своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы боитесь, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отказ, но каким-то образом нам всем удается это пережить. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что самое главное - это то, что вы нравитесь себе. Научившись разговаривать с самим собой более мягко, социальные ситуации не будут иметь такой силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя.
Дайте себе роль
Наличие роли дает вам ощущение цели и рекомендации о том, как вы должны себя вести. Дайте себе роль заставить других людей чувствовать себя так, как они хотели бы чувствовать. Как часть вашего плана по исправлению ситуации, выберите для себя работу: моя работа - помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или моя работа - делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.
Загляните внутрь и отпустите
Как ты относишься к себе? Ты чувствуешь себя недостойным? Возможно, такие мысли, как: "Я не вписываюсь, потому что я недостаточно умный / интересный / красивый? Почему все смотрят на меня? ' Уделите минуту размышлениям о том, каким вы видите себя, и определите основную причину своей застенчивости. (Например, слабая самооценка)
Иногда мы можем быть слишком самовлюбленными и относиться к себе слишком серьезно. Серьезно подумайте о том, чтобы принять свою застенчивость, а не ругать себя за это и бороться с этим. Способность принимать и смеяться над слабостями может снять давление, позволяя вам двигаться вперед.
Идите туда!
Сначала небольшие шаги, но бросать себе вызов, чтобы выйти на улицу, - это ключевой компонент того, как преодолеть застенчивость. Вы можете чувствовать, что вам нужно "притворяться" или "действовать уверенно", но с приверженностью позитивной самооценке и изменением вашего отношения это возможно. Сталкиваться со своими демонами неудобно, как и учиться на своих ошибках. Некоторые примеры "выхода на улицу" включают:
* Вступайте в клубы или группы, где у вас есть интерес, знания или опыт.
* Когда вы находитесь в социальных ситуациях, заведите привычку всегда представляться. Не забывайте улыбаться, крепко пожимать руки и смотреть в глаза, демонстрируя уверенный язык тела.
* Постарайтесь поговорить с как можно большим количеством разных людей, когда вы находитесь вне дома или ставите перед собой цель "
* Будьте доступным - другие считают вас враждебным, отчужденным или заносчивым? Часто застенчивых людей неправильно называют таким образом. Язык тела является ключевым; стойте прямо, держите голову высоко, улыбайтесь и т. д., Так как это поможет излучать позитивные вибрации и привлекать к вам людей.
Поговорите с терапевтом
Страх и беспокойство - это не то, с чем вы родились как черта характера. Интересно, что они действительно научились поведению, от которого вы можете просто отучиться. Но для этого требуется профессиональное руководство. Вот почему вам следует искать хорошего, надежного терапевта, который предложит вам рекомендации. Замените свои старые страхи и социальные тревоги совершенно новым мышлением. В результате ваше поведение будет сильно отличаться.
Заключение
Разберитесь в себе. Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно вы так стесняетесь?
Научитесь верить в себя, перестаньте придираться к себе и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненным событиям. Не ставьте ее в зависимость от чужого мнения, ведь всем понравиться невозможно!
Не позволяйте себе стесняться. Избавиться от застенчивости не невозможно; просто нужны воля и решимость, чтобы быть уверенным и лаконичным в мыслях и верить в то, что важно для достижения вашей мечты и жизненного потенциала.
Последствия могут действительно и по-настоящему разрушить вашу жизнь, даже если вы талантливы и обладаете большим мастерством. Вместо этого позвольте своим навыкам сиять и научитесь позволять им сиять. Это может быть намного проще, чем вы думаете.
Потренируйтесь изображать эту уверенность (в чем бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, поначалу не получается. Но ты практикуйся. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно этот навык перерастет в привычку.
Все эти методы представляют собой трудный путь, который вам придется пройти самостоятельно, никогда не сворачивая с него, не опуская рук. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст желаемый результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины застенчивости, научиться жить без смущения.
Двигайтесь в правильном направлении, и у вас все получится!
Большинство людей испытывают стеснение, по крайней мере, иногда. Однако застенчивость некоторых людей настолько сильна, что может помешать им взаимодействовать с другими, даже когда они хотят или нуждаются в этом, что приводит к проблемам в отношениях и на работе.
Было обнаружено, что одиночество и застенчивость связаны друг с другом.
И одиночество, и застенчивость встречаются гораздо чаще, чем считается, и их последствия для психического, эмоционального и физического здоровья людей намного более изнурительны, чем считается. Была обнаружена даже крайняя форма застенчивости, которая является социальной тревожностью (постоянный страх подвергнуться негативному анализу со стороны других и страх быть смущенным и униженным в социальных ситуациях), которая является очень распространенной - третьей по распространенности психологической проблемой во всем мире.
Внезапное смущение, застенчивость порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редки, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.
Если постоянное чувство смущения становится чертой характера, не дает двигаться вперед - его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Застенчивый человек понимает, что ему нужно измениться, только как... Как перестать стесняться и начать свою жизнь?
Как перестать быть застенчивым?
Преодоление застенчивости, как правило, долгий путь. Вы могли бы также начать с самого начала, применив несколько простых идей, которые дают видимые результаты. Имея это в виду, вот руководство о том, как преодолеть застенчивость и социальную тревожность.
Действуйте уверенно
Как преодолеть застенчивость в отношениях? Уверенность - ключ к преодолению застенчивости в отношениях. Уверенность приходит через действие, обучение, практику и командование. Сначала это будет ужасно, но как только вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли это и почувствовали уверенность. Социальная уверенность работает точно так же.
Проблема не в беспокойстве; проблема заключается в том, чтобы избегать социальных взаимодействий. Устраните избегание, и вы победите свою нервозность.
Знакомьтесь
Кроме того, подходите к людям, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговорите с ними. Пригласите их на свидания.
Жизнь коротка. Кого волнует, если тебе откажут? На этой планете восемь миллиардов человек. Вам, вероятно, понравятся не все они, как и вы не всем...Чего тогда переживать? Рискни и выйди в мир, чтобы познакомиться с новыми мужчинами и женщинами.
Пробуйте новые вещи
Вступите в клуб, изучите новую игру или займитесь каким-нибудь хобби. Выберите новую работу, возьмите на себя сложную задачу на работе или изучите новую способность. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Часть преодоления застенчивости заключается в том, чтобы быть более уверенным в нескольких сферах своей жизни, а не позволять беспокойству, страху неудачи, страху быть отвергнутым, страху подвести людей или страху унижения встать на вашем пути. Изучая новые виды деятельности, вы сталкиваетесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь более эффективно справляться с этим беспокойством.
Запишитесь на курсы английского языка - и приобретете новое знание и поболтаете там с кем то.
Говорите
Начните практиковаться в выступлениях или демонстрациях и рассказывать анекдоты или истории при каждой возможности. Будьте более разговорчивыми и выразительными во всех сферах своей повседневной жизни. Находитесь ли вы на работе, с друзьями, с незнакомыми людьми или идете по дороге, вы можете попрактиковаться в разговоре более открыто. Позвольте вашему голосу и вашим мыслям быть услышанными.
Уверенные в себе люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они должны сказать. Они говорят то, что у них на уме, потому что хотят делиться, участвовать и общаться с другими. Вы тоже можете этого добиться. Беспокойство, неуверенность в себе и застенчивость - это не причины молчать.
Проявляйте любопытство к другим
В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Каковы их интересы и увлечения? Это даст вам возможность сосредоточиться на чем-то другом и поможет вам завязать разговор. У каждого есть история, которую можно рассказать. Выясните, что это такое, затем расслабьтесь и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате - находить других интересными.
Будьте уязвимы
Страх быть осужденным также приводит к социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть это беспокойство - сделать себя уязвимым. Практикуйтесь в этом вместе с близкими вам людьми, которым вы можете доверять. Возможно, вы поймете, что чем больше вы можете это делать, тем ближе вы чувствуете себя к другим, а также тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть тебя настоящего. Гордись тем, кто ты есть. Искренний и уязвимый - это качество, которое больше всего понравится в вас другим.
Одевайтесь, чтобы произвести впечатление
Когда вы хорошо выглядите, и вы знаете, что хорошо выглядите, вы, как правило, чувствуете себя хорошо. Создайте для себя привлекательный и хорошо собранный образ. Это повысит вашу уверенность и побудит вас быть более общительным.
Практикуйтесь в демонстрации уверенного языка тела
Устанавливайте зрительный контакт, когда разговариваете с кем-то. Ходите с высоко поднятой головой. Проецируйте свой голос четко и эффективно. Пожмите друг другу руки. Обнимайте.
Отбросьте перфекционизм
Ни один человек не совершенен, и ни один здравомыслящий человек не попросит другого быть совершенным. И знаешь что? Быть несовершенным - это нормально. Нет необходимости в совершенстве. Усвоите эти идеи, и это вам очень поможет.
Рискуйте (немного)
Застенчивые люди не хотят рисковать в социальных ситуациях. Они не хотят говорить что-то глупое; они не хотят, чтобы кто-то смеялся над ними. Но если вы заставите себя сделать или сказать что-нибудь глупое, вы, вероятно, поймете, что это не так уж плохо, и наберетесь смелости быть самим собой.
Делайте себе честные комплименты
Как правило, застенчивым людям неудобно хвалить себя, потому что у них нет хорошего представления о себе. Тем не менее, продвигайтесь вперед, честно хвалите себя и повторяйте этот процесс, и это улучшит вашу самооценку, облегчая вам общение. Найдите в себе любые плюсы и поблагодарите себя за них.
Действуйте
Действие и страх плохо сочетаются. Двигайтесь, занимайтесь спортом, действуйте, а не переоценивайте ситуацию. Это поможет вам выбросить из головы нервозность, связанную с застенчивостью. В конце концов, преодоление вашей застенчивости - это изменение того, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Будьте внимательны
Осознанность. Проснись. Присутствуйте во всех своих идеях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой конкретный момент. Нет такой части вашего опыта, от которой вам нужно бежать, убегать или избегать.
Когда вы полностью присутствуете в данный момент, вы поймете, что социальные взаимодействия - это не то, чего вам нужно избегать. Вы будете работать лучше, поскольку вы действительно обращаете внимание на этот диалог, а также на сигналы в вашем окружении. С практикой вы можете постоянно использовать и совершенствовать свои собственные социальные навыки, которые вы изучаете в окружающем мире, и, наконец, чувствовать себя более уверенно.
Будьте преданы делу
Посвятите себя совершенствованию, написав, чего именно вы хотите достичь в течение следующих 30 и 60 дней и почему это вам необходимо. Это внесет ясность и затруднит вам отказ от обязательств перед самим собой.
Начните с небольших дел
Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые приведут к большим. Например, если вашей целью было легко представляться людям на вечеринках или общественных мероприятиях, начните с посещения мероприятий с целью знакомства с двумя или тремя людьми. Как только вы будете достаточно уверены в этом, поставьте перед собой цель - пять человек, от пяти до десяти и так далее.
Подготовьтесь заранее
Как преодолеть застенчивость при разговоре с девушкой? Будьте готовы заранее. Вы хороший собеседник? Если нет, это, безусловно, навык, который можно улучшить, что поможет повысить вашу уверенность. Несколько советов по ведению хорошего разговора включают:
* Желательный язык тела. (Все, от того, чтобы не сутулиться, до вашей одежды, вашей улыбки и не забывать пользоваться зубной нитью!)
* Будьте преданы разговору. Будьте в данный момент, действительно слушая другого человека.
* Проявляйте неподдельный интерес к другому человеку; они очаровывают вас!
* Часто используйте комплименты.
* Избегайте разговоров на "я". Общее эмпирическое правило таково: слушайте много, задавайте вопросы, делайте комплименты и избегайте разговоров о себе постоянно.
* Знайте свои сильные стороны. В чем вы разбираетесь?
* Использование подходящего юмора - это здорово! Смеяться над собой во время неловких пауз в разговоре - это потрясающе. Эй, конечно, можно признаться другому человеку, что светская беседа - не ваша сильная сторона или что вы от природы немного застенчивы.
* Дыши! Подумайте о себе как об актере. Помните, иногда вам нужно "притворяться"!
Застенчивость, в отличие от интроверсии, которая связана со спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений о том, как не сделать что-то неправильно, вместо того, чтобы делать что-то правильно.
Один из способов уменьшить беспокойство - тратить больше времени на размышления о том, что вы могли бы сделать, чтобы ситуация увенчалась успехом.
Вы можете предложить себе стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Разоблачение своего страха - лучший способ преодолеть его; однако также важно чувствовать, что вы контролируете ситуацию. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода по наихудшему сценарию, вы не будете чувствовать себя в ловушке.
Утверждения
Утверждения можно определить как "что-то объявленное истинным; положительное утверждение или суждение". Застенчивые люди хорошо разбираются в том, чтобы избивать себя негативными утверждениями, такими как: "Я скучный", "Почему я просто остался таким?", "Какой я идиот", "Боже, я неудачник" и т. д. Запишите столько негативных качеств, за которые вы (или другие, возможно, говорили вам) держались.
Найдите общие темы, а затем сформулируйте утверждение о положительном аспекте этого самоосуждения. (Например, если "неудачник" является общей темой, положительным аспектом будет "Я победитель"; более подробная аффирмация будет гласить: "Я интересный и достойный человек".) Аффирмации эффективны, если вы повторяете их про себя (или вслух перед зеркалом) несколько раз в день в течение нескольких минут.
А если возникают негативные мысли, то реагируйте на них таким простым упражнением - просто произносите "закрой!", это сигнал к вашему подсознанию, несложное действие, но попробуйте каждый раз произносить его, как только ваши мысли наполняются негативными утверждениями по поводу себя.
Смягчите свой внутренний диалог
Когда вы судите себя строго, вы, скорее всего, предполагаете, что другие будут судить вас так же. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный ущерб, лишив вас душевного спокойствия и самоуважения.
Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника - внутренний голос, который действует как ваш собственный лучший друг. Начните замечать в себе хорошее и научитесь "отвечать" своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы боитесь, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отказ, но каким-то образом нам всем удается это пережить. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что самое главное - это то, что вы нравитесь себе. Научившись разговаривать с самим собой более мягко, социальные ситуации не будут иметь такой силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя.
Дайте себе роль
Наличие роли дает вам ощущение цели и рекомендации о том, как вы должны себя вести. Дайте себе роль заставить других людей чувствовать себя так, как они хотели бы чувствовать. Как часть вашего плана по исправлению ситуации, выберите для себя работу: моя работа - помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или моя работа - делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.
Загляните внутрь и отпустите
Как ты относишься к себе? Ты чувствуешь себя недостойным? Возможно, такие мысли, как: "Я не вписываюсь, потому что я недостаточно умный / интересный / красивый? Почему все смотрят на меня? ' Уделите минуту размышлениям о том, каким вы видите себя, и определите основную причину своей застенчивости. (Например, слабая самооценка)
Иногда мы можем быть слишком самовлюбленными и относиться к себе слишком серьезно. Серьезно подумайте о том, чтобы принять свою застенчивость, а не ругать себя за это и бороться с этим. Способность принимать и смеяться над слабостями может снять давление, позволяя вам двигаться вперед.
Идите туда!
Сначала небольшие шаги, но бросать себе вызов, чтобы выйти на улицу, - это ключевой компонент того, как преодолеть застенчивость. Вы можете чувствовать, что вам нужно "притворяться" или "действовать уверенно", но с приверженностью позитивной самооценке и изменением вашего отношения это возможно. Сталкиваться со своими демонами неудобно, как и учиться на своих ошибках. Некоторые примеры "выхода на улицу" включают:
* Вступайте в клубы или группы, где у вас есть интерес, знания или опыт.
* Когда вы находитесь в социальных ситуациях, заведите привычку всегда представляться. Не забывайте улыбаться, крепко пожимать руки и смотреть в глаза, демонстрируя уверенный язык тела.
* Постарайтесь поговорить с как можно большим количеством разных людей, когда вы находитесь вне дома или ставите перед собой цель "
* Будьте доступным - другие считают вас враждебным, отчужденным или заносчивым? Часто застенчивых людей неправильно называют таким образом. Язык тела является ключевым; стойте прямо, держите голову высоко, улыбайтесь и т. д., Так как это поможет излучать позитивные вибрации и привлекать к вам людей.
Поговорите с терапевтом
Страх и беспокойство - это не то, с чем вы родились как черта характера. Интересно, что они действительно научились поведению, от которого вы можете просто отучиться. Но для этого требуется профессиональное руководство. Вот почему вам следует искать хорошего, надежного терапевта, который предложит вам рекомендации. Замените свои старые страхи и социальные тревоги совершенно новым мышлением. В результате ваше поведение будет сильно отличаться.
Заключение
Разберитесь в себе. Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно вы так стесняетесь?
Научитесь верить в себя, перестаньте придираться к себе и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненным событиям. Не ставьте ее в зависимость от чужого мнения, ведь всем понравиться невозможно!
Не позволяйте себе стесняться. Избавиться от застенчивости не невозможно; просто нужны воля и решимость, чтобы быть уверенным и лаконичным в мыслях и верить в то, что важно для достижения вашей мечты и жизненного потенциала.
Последствия могут действительно и по-настоящему разрушить вашу жизнь, даже если вы талантливы и обладаете большим мастерством. Вместо этого позвольте своим навыкам сиять и научитесь позволять им сиять. Это может быть намного проще, чем вы думаете.
Потренируйтесь изображать эту уверенность (в чем бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, поначалу не получается. Но ты практикуйся. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно этот навык перерастет в привычку.
Все эти методы представляют собой трудный путь, который вам придется пройти самостоятельно, никогда не сворачивая с него, не опуская рук. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст желаемый результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины застенчивости, научиться жить без смущения.
Двигайтесь в правильном направлении, и у вас все получится!