Чувство вины может быть законным – возможно, вы совершили ошибку и сожалеете о своих словах или действиях, что вызывает у вас чувство вины. Однако бывают случаи, когда чувство вины необоснованно – возможно, вы взяли на себя вину за то, чего не делали, или за то, что вы сделали, что на самом деле не было неправильным.
Как вы знаете, мучиться чувством вины ужасно. Так почему же мы это чувствуем?
Что безумно, так это то, что нейробиологические исследования показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.
Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи. Интересно, что гордость является самой сильной из этих эмоций, вызывая активность в дорсомедиальной и префронтальной коре, миндалевидном теле, за исключением прилежащего ядра, где вина и стыд побеждают. Это объясняет, почему может быть так привлекательно взваливать вину и стыд на себя — они активируют центр вознаграждения мозга.
Чувство вины выполняет мощную социальную функцию с точки зрения контроля за нашим поведением.
Часть проблемы с чувством вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что мы сделали неправильно. Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.
Исследование за исследованием показывает, что самокритика неизменно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых больших предикторов депрессии, который истощает как силу “я буду”, так и силу “я хочу”.
Именно прощение, а не чувство вины повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что, принимая точку зрения на личную неудачу, основанную на сострадании к себе, люди с большей вероятностью берут на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения.
Чувство вины - не лучший способ исправить свои ошибки. Так что же вам делать?
Перестаньте преувеличивать.
Вы нарушили свою диету. Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. С этим никто не спорит. Но должны ли вы чувствовать себя плохо недели или месяцы спустя?
Когда мы рационально относимся к нарушению правил, мы устанавливаем предел. Вы не получите 30 лет тюрьмы за штраф за нарушение правил дорожного движения. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких правонарушений.
С чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем знать, рациональны ли мы? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Уместны ли они? Вероятно, нет.
Примите то, что произошло.
Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете вину из—за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины после пережитого - вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое.
Если вы чувствуете вину за что-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.
Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, может быть, вы причинили боль другу, который не принял ваших извинений и решил прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружбе конец. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.
Простите себя, когда вы сделали что-то не так:
Прощение себя после того, как вы кого-то обидели или сделали неправильно, требует саморефлексии и решимости внести изменения.
При необходимости извинитесь.
Когда вы причиняете кому-то боль, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вы чувствуете стыд, и это естественно и очень распространено.
Но не нужно погрязать в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, тогда это может быть хорошим решением. Возможно, вы не получите желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.
Сделайте свой выбор (в сторону ответственности).
Как только вы действуете в соответствии с выбором, который вы сделали, это сделано — и мучительные размышления о том, что вы должны были сделать по-другому, ничего в этом не изменят и не помогут вам понять, как перестать чувствовать себя виноватым. Важно понимать, что вы приняли решение, которое вы сделали, опираясь на лучшую информацию, которая у вас была на тот момент.
Размышляя о том, что вы сделали или не сделали, вы только заставите вас чувствовать себя хуже. Принятие ответственности за свой выбор кладет конец чрезмерному мышлению. Если вам трудно принять свой выбор, попробуйте эту технику: подумайте о принятом вами решении, знайте, что вы сделали все возможное, и признайте, что в будущем вы можете подойти к нему по-другому. Тогда отпустите это.
Поймайте чувство вины на ранней стадии.
Поскольку люди испытывают чувство вины по-разному, распознавание ваших собственных ранних предупреждающих знаков может помочь вам обойти это чувство, прежде чем оно повлияет на вас на более глубоком уровне. Найдите минутку, чтобы поразмышлять о том, что именно происходит, когда вы начинаете чувствовать вину; чувствуете ли вы беспокойство, паранойю, непродуктивность?
Пытайтесь поймать чувство вины, когда оно находится на стадии развития, когда вы все еще можете сделать с ним что-то продуктивное.
Взгляните на вещи в перспективе.
Легко думать, что что-то важнее, чем оно есть на самом деле. У нас есть тенденция преувеличивать важность негативных переживаний. Но способность более реалистично взглянуть на любое конкретное действие или событие может быть чрезвычайно полезной на пути к тому, чтобы научиться перестать чувствовать себя виноватым.
Что ж, отлично ... но как? Для начала практикуйте благодарность за основные жизненные потребности, которые у вас есть, такие как еда, одежда и кров. Как только вы сможете это сделать, мелкие вещи, такие как забывание выгрузить посудомоечную машину или даже забыть позвонить другу, не будут казаться такими грандиозными неудачами. (И угадайте, что? Их просто нет.)
Подумайте о том, что бы вы сделали по-другому сейчас.
Что вы делали до того, как почувствовали себя виноватым, и что вы можете сделать по-другому, чтобы чувствовать себя менее виноватым?
Самой сложной частью может быть определение поведения, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, может быть, вы чувствуете вину за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте приоритетом больше помогать. Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это вызывает у вас чувство вины, начните с того, что покупайте их реже или измените свой заказ кофе. Может быть, вместо повседневной привычки это станет особым праздником в конце недели. Попробуйте этот метод. Как только вы точно определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.
Сосредоточьтесь на великих вещах, которые вы делаете.
У большинства людей есть негативный уклон, что означает, что они отдают предпочтение негативным ситуациям и последствиям в попытке избежать вреда и боли. Но сосредоточение внимания на положительных моментах в вашей жизни может помочь нейтрализовать эту тенденцию, что, в свою очередь, может облегчить беспокойство и чувство вины.
Итак, испытайте себя, чтобы уравновесить каждую критическую или виноватую мысль позитивной. Например, если вы чувствуете вину за то, что опоздали на спектакль своей подруги, развивайте эту мысль, напоминая себе, что вы все равно пришли поддержать ее.
Спросите людей в своей жизни, что они на самом деле чувствуют.
Вы можете предположить, что ваш партнер или друг чувствует, что они получают удовольствие, например, благодаря вашему напряженному рабочему времени, но реальность может быть совершенно иной — вот почему важно напрямую спросить их, как ваши действия или заявления заставили (или заставляют) их чувствовать.
Действенная обратная связь (или, возможно, знание того, что вы вовсе не пренебрегаете своим любимым человеком) дает вам возможность эффективно реагировать на ситуацию, а не пытаться разобраться в ней самостоятельно.
Не пытайтесь читать мысли других. Этого вам не дано.
Разберите то, что подпитывает вашу вину.
Может быть, вы чувствуете вину из-за того, как вы всегда реагировали в подобных ситуациях? Во-первых, определите, действительно ли вы сделали что-то не так. Затем попытайтесь понять, что подпитывает ваши эмоции. Спросите себя: "Какой цели это служит?"
Вам не всегда нужно улучшать ситуацию, чтобы облегчить чувство вины. Вместо этого речь идет о том, чтобы считаться с горем от невозможности что-то исправить.
Как только вы сможете посидеть с чувством вины достаточно долго, чтобы понять, откуда оно берется, и что вы можете с этим сделать, чтобы исправить ситуацию (вместо того, чтобы вызывать стыд или беспокойство), чувство вины вполне может рассеяться.
Как только вы определите, что вы чувствуете, проследите за мыслью до ее источника, а затем определите, происходит ли это прямо сейчас, или это отражение чего—то в прошлом - и вне вашего контроля.
Подумайте, как бы вы относились к кому-то другому в такой же ситуации.
Люди, как правило, гораздо более добры к другим, чем к самим себе, поэтому разумно определить, как вы будете разговаривать с другом, который испытывает муки вины. Вы, вероятно, не сказали бы: " Ты действительно отстой. Лучше возьми себя в руки. Вы придерживаетесь других стандартов, отличных от тех, которые вы применяете для других, и это несправедливо по отношению к себе.
Мысль о том, что вы плохой человек, делает вас плохим человеком.
Чувство вины непреодолимо. Вы просто чувствуете, что прогнили насквозь за то, что сделали. Угадайте, что? Это чувство повышает вероятность совершения плохих поступков в будущем.
Если вы нарушаете диету или поддаетесь искушению, вы можете сказать себе: “У меня нет самоконтроля”. Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.
Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому думаете, что вы должны быть плохими.
Вы можете либо принять себя как несовершенного человека с ограниченными знаниями и осознать, что иногда будете совершать ошибки, либо ненавидеть себя за это.
Вы - это не ваши действия.
Не говорится о том, что вы не несете ответственности за свои действия. Но вы не определяетесь каким-то одним плохим действием.
Нерационально предполагать, что вы когда-либо сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.
Этот “плохой человек” на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой “плохой человек” на работе, который сегодня облажался по-королевски? Эта ошибка может позже привести к огромному прорыву.
У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы целостно оценить человека и оценить его в совокупности как “плохого” или “хорошего”.
Так что примите себя. Но поймите, что ваше поведение может быть плохим.
Поймите, что вещи не всегда "правильные" или "неправильные"
Легко мыслить в абсолютных терминах, когда дело доходит до чувства вины, но жизнь так не устроена. Ничто не бывает хорошим или плохим, и это касается людей. Совершение ошибок - это просто действия, а не черты характера. Кроме того, важно понимать, что не обязательно есть правильный или неправильный способ делать многие вещи в жизни — просто много разных способов. И выяснение того, как перестать чувствовать вину, может быть просто вопросом рассмотрения ваших действий или поведения как просто отличающихся от общественных или личных ожиданий, но не обязательно хуже.
Поразмышляйте над уроками, которые вы усвоили.
Если вы причинили кому-то боль своими действиями, подумайте об уроках, которые могут преподать вам последствия. Допустим, вы что-то украли у друга. Даже если вы вернете все, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет видеть вас в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вы не должны действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.
В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то, что кажется неправильным, вспомните о последствиях своего прошлого поведения. Размышления о полученных уроках могут помочь вам действовать по-другому.
Признайте, что это совершенно нормально - заботиться о своих собственных потребностях.
Забота о своих потребностях - естественная и здоровая часть жизни. Если ты не заботишься о себе, как ты можешь помочь кому-то еще?
В следующий раз, когда вы почувствуете вину, скажем, за посещение занятий йогой, потому что это сокращает время, которое вы могли бы провести с семьей, или потому, что это требует от вас тратить деньги на себя, подумайте о том, как время, потраченное на меня, приносит вам пользу. Чувствуете ли вы себя более энергичным и обновленным? Вы сможете лучше заботиться о своих близких? Если так, оно того стоит. Смотрите на это как на инвестиции в вас как на личность.
Примите, что чувство вины часто является бесполезной эмоцией.
Иногда чувство вины может быть положительным источником мотивации, но часто оно просто не имеет цели. Чувство вины связано с прошлым, и ничто не может изменить прошлое. Что возможно, так это взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в прошлом, и сосредоточиться на настоящем и будущем.
Если вы испробовали эти методы, как избавиться от чувства вины, и вы все еще чувствуете, что надоедливые эмоции управляют вашей жизнью, возможно, пришло время поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может предложить индивидуальные решения, чтобы вы могли избавиться от хронического чувства вины раз и навсегда.
Как перестать чувствовать вину, когда вы не сделали ничего плохого:
Если вы решите, что ваша вина неоправданна, приложите сознательные, активные усилия, чтобы избавиться от нее.
Как вы знаете, мучиться чувством вины ужасно. Так почему же мы это чувствуем?
Что безумно, так это то, что нейробиологические исследования показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.
Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи. Интересно, что гордость является самой сильной из этих эмоций, вызывая активность в дорсомедиальной и префронтальной коре, миндалевидном теле, за исключением прилежащего ядра, где вина и стыд побеждают. Это объясняет, почему может быть так привлекательно взваливать вину и стыд на себя — они активируют центр вознаграждения мозга.
Чувство вины выполняет мощную социальную функцию с точки зрения контроля за нашим поведением.
- Люди, склонные к чувству вины, как правило, работают усерднее и работают лучше, чем люди, не склонные к чувству вины, и считаются более способными лидерами.
- Люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками, ведь люди, которые ожидают, что будут чувствовать себя виноватыми, как правило, более отзывчивы, ставят себя на место других людей, думают о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожат своей моралью. В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или видят возможность заработать деньги, показывают исследования. Из них также могут получиться лучшие сотрудники, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью будут опаздывать, воровать или грубить клиентам.
- И, как знают мамы во всем мире, чувство вины заставляет людей улучшать свое поведение. Но это очень плохая стратегия, вызывать у ребенка чувство вины, чтобы он был послушнее, поэтому пожалуйста не используйте её.
Часть проблемы с чувством вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что мы сделали неправильно. Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.
Исследование за исследованием показывает, что самокритика неизменно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых больших предикторов депрессии, который истощает как силу “я буду”, так и силу “я хочу”.
Именно прощение, а не чувство вины повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что, принимая точку зрения на личную неудачу, основанную на сострадании к себе, люди с большей вероятностью берут на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения.
Чувство вины - не лучший способ исправить свои ошибки. Так что же вам делать?
Перестаньте преувеличивать.
Вы нарушили свою диету. Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. С этим никто не спорит. Но должны ли вы чувствовать себя плохо недели или месяцы спустя?
Когда мы рационально относимся к нарушению правил, мы устанавливаем предел. Вы не получите 30 лет тюрьмы за штраф за нарушение правил дорожного движения. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких правонарушений.
С чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем знать, рациональны ли мы? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Уместны ли они? Вероятно, нет.
Примите то, что произошло.
Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете вину из—за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины после пережитого - вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое.
Если вы чувствуете вину за что-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.
Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, может быть, вы причинили боль другу, который не принял ваших извинений и решил прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружбе конец. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.
Простите себя, когда вы сделали что-то не так:
Прощение себя после того, как вы кого-то обидели или сделали неправильно, требует саморефлексии и решимости внести изменения.
- Примите и признайтесь себе, что вы сделали неправильно.
- Признайте, что вы сожалеете о своем решении и хотите, чтобы вы действовали по-другому.
- Подумайте, почему вы совершили ошибку. Были ли вы уставшим, ревнивым, отчаявшимся, злым и т.д.?
- Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы вы справились с ситуацией по-другому, и обязуйтесь реагировать на подобные ситуации по-другому в будущем.
- Постарайтесь загладить вину перед людьми, которым вы причинили боль. Это может быть не всегда возможно, если они не желают сотрудничать – все, что вы можете сделать, это ваша часть. Принесите искренние и искренние извинения, не защищаясь, примите на себя ответственность и сделайте все разумное, чтобы исправить ситуацию.
- Примиритесь с самим собой. Если вы решите навсегда сохранить свою вину, со временем плохая ситуация только ухудшится. Подумайте об ошибке достаточно долго, чтобы извлечь из нее уроки, но не обращайте на нее внимания.
При необходимости извинитесь.
Когда вы причиняете кому-то боль, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вы чувствуете стыд, и это естественно и очень распространено.
Но не нужно погрязать в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, тогда это может быть хорошим решением. Возможно, вы не получите желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.
Сделайте свой выбор (в сторону ответственности).
Как только вы действуете в соответствии с выбором, который вы сделали, это сделано — и мучительные размышления о том, что вы должны были сделать по-другому, ничего в этом не изменят и не помогут вам понять, как перестать чувствовать себя виноватым. Важно понимать, что вы приняли решение, которое вы сделали, опираясь на лучшую информацию, которая у вас была на тот момент.
Размышляя о том, что вы сделали или не сделали, вы только заставите вас чувствовать себя хуже. Принятие ответственности за свой выбор кладет конец чрезмерному мышлению. Если вам трудно принять свой выбор, попробуйте эту технику: подумайте о принятом вами решении, знайте, что вы сделали все возможное, и признайте, что в будущем вы можете подойти к нему по-другому. Тогда отпустите это.
Поймайте чувство вины на ранней стадии.
Поскольку люди испытывают чувство вины по-разному, распознавание ваших собственных ранних предупреждающих знаков может помочь вам обойти это чувство, прежде чем оно повлияет на вас на более глубоком уровне. Найдите минутку, чтобы поразмышлять о том, что именно происходит, когда вы начинаете чувствовать вину; чувствуете ли вы беспокойство, паранойю, непродуктивность?
Пытайтесь поймать чувство вины, когда оно находится на стадии развития, когда вы все еще можете сделать с ним что-то продуктивное.
Взгляните на вещи в перспективе.
Легко думать, что что-то важнее, чем оно есть на самом деле. У нас есть тенденция преувеличивать важность негативных переживаний. Но способность более реалистично взглянуть на любое конкретное действие или событие может быть чрезвычайно полезной на пути к тому, чтобы научиться перестать чувствовать себя виноватым.
Что ж, отлично ... но как? Для начала практикуйте благодарность за основные жизненные потребности, которые у вас есть, такие как еда, одежда и кров. Как только вы сможете это сделать, мелкие вещи, такие как забывание выгрузить посудомоечную машину или даже забыть позвонить другу, не будут казаться такими грандиозными неудачами. (И угадайте, что? Их просто нет.)
Подумайте о том, что бы вы сделали по-другому сейчас.
Что вы делали до того, как почувствовали себя виноватым, и что вы можете сделать по-другому, чтобы чувствовать себя менее виноватым?
Самой сложной частью может быть определение поведения, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, может быть, вы чувствуете вину за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте приоритетом больше помогать. Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это вызывает у вас чувство вины, начните с того, что покупайте их реже или измените свой заказ кофе. Может быть, вместо повседневной привычки это станет особым праздником в конце недели. Попробуйте этот метод. Как только вы точно определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.
Сосредоточьтесь на великих вещах, которые вы делаете.
У большинства людей есть негативный уклон, что означает, что они отдают предпочтение негативным ситуациям и последствиям в попытке избежать вреда и боли. Но сосредоточение внимания на положительных моментах в вашей жизни может помочь нейтрализовать эту тенденцию, что, в свою очередь, может облегчить беспокойство и чувство вины.
Итак, испытайте себя, чтобы уравновесить каждую критическую или виноватую мысль позитивной. Например, если вы чувствуете вину за то, что опоздали на спектакль своей подруги, развивайте эту мысль, напоминая себе, что вы все равно пришли поддержать ее.
Спросите людей в своей жизни, что они на самом деле чувствуют.
Вы можете предположить, что ваш партнер или друг чувствует, что они получают удовольствие, например, благодаря вашему напряженному рабочему времени, но реальность может быть совершенно иной — вот почему важно напрямую спросить их, как ваши действия или заявления заставили (или заставляют) их чувствовать.
Действенная обратная связь (или, возможно, знание того, что вы вовсе не пренебрегаете своим любимым человеком) дает вам возможность эффективно реагировать на ситуацию, а не пытаться разобраться в ней самостоятельно.
Не пытайтесь читать мысли других. Этого вам не дано.
Разберите то, что подпитывает вашу вину.
Может быть, вы чувствуете вину из-за того, как вы всегда реагировали в подобных ситуациях? Во-первых, определите, действительно ли вы сделали что-то не так. Затем попытайтесь понять, что подпитывает ваши эмоции. Спросите себя: "Какой цели это служит?"
Вам не всегда нужно улучшать ситуацию, чтобы облегчить чувство вины. Вместо этого речь идет о том, чтобы считаться с горем от невозможности что-то исправить.
Как только вы сможете посидеть с чувством вины достаточно долго, чтобы понять, откуда оно берется, и что вы можете с этим сделать, чтобы исправить ситуацию (вместо того, чтобы вызывать стыд или беспокойство), чувство вины вполне может рассеяться.
Как только вы определите, что вы чувствуете, проследите за мыслью до ее источника, а затем определите, происходит ли это прямо сейчас, или это отражение чего—то в прошлом - и вне вашего контроля.
Подумайте, как бы вы относились к кому-то другому в такой же ситуации.
Люди, как правило, гораздо более добры к другим, чем к самим себе, поэтому разумно определить, как вы будете разговаривать с другом, который испытывает муки вины. Вы, вероятно, не сказали бы: " Ты действительно отстой. Лучше возьми себя в руки. Вы придерживаетесь других стандартов, отличных от тех, которые вы применяете для других, и это несправедливо по отношению к себе.
Мысль о том, что вы плохой человек, делает вас плохим человеком.
Чувство вины непреодолимо. Вы просто чувствуете, что прогнили насквозь за то, что сделали. Угадайте, что? Это чувство повышает вероятность совершения плохих поступков в будущем.
Если вы нарушаете диету или поддаетесь искушению, вы можете сказать себе: “У меня нет самоконтроля”. Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.
Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому думаете, что вы должны быть плохими.
Вы можете либо принять себя как несовершенного человека с ограниченными знаниями и осознать, что иногда будете совершать ошибки, либо ненавидеть себя за это.
Вы - это не ваши действия.
Не говорится о том, что вы не несете ответственности за свои действия. Но вы не определяетесь каким-то одним плохим действием.
Нерационально предполагать, что вы когда-либо сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.
Этот “плохой человек” на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой “плохой человек” на работе, который сегодня облажался по-королевски? Эта ошибка может позже привести к огромному прорыву.
У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы целостно оценить человека и оценить его в совокупности как “плохого” или “хорошего”.
Так что примите себя. Но поймите, что ваше поведение может быть плохим.
Поймите, что вещи не всегда "правильные" или "неправильные"
Легко мыслить в абсолютных терминах, когда дело доходит до чувства вины, но жизнь так не устроена. Ничто не бывает хорошим или плохим, и это касается людей. Совершение ошибок - это просто действия, а не черты характера. Кроме того, важно понимать, что не обязательно есть правильный или неправильный способ делать многие вещи в жизни — просто много разных способов. И выяснение того, как перестать чувствовать вину, может быть просто вопросом рассмотрения ваших действий или поведения как просто отличающихся от общественных или личных ожиданий, но не обязательно хуже.
Поразмышляйте над уроками, которые вы усвоили.
Если вы причинили кому-то боль своими действиями, подумайте об уроках, которые могут преподать вам последствия. Допустим, вы что-то украли у друга. Даже если вы вернете все, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет видеть вас в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вы не должны действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.
В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то, что кажется неправильным, вспомните о последствиях своего прошлого поведения. Размышления о полученных уроках могут помочь вам действовать по-другому.
Признайте, что это совершенно нормально - заботиться о своих собственных потребностях.
Забота о своих потребностях - естественная и здоровая часть жизни. Если ты не заботишься о себе, как ты можешь помочь кому-то еще?
В следующий раз, когда вы почувствуете вину, скажем, за посещение занятий йогой, потому что это сокращает время, которое вы могли бы провести с семьей, или потому, что это требует от вас тратить деньги на себя, подумайте о том, как время, потраченное на меня, приносит вам пользу. Чувствуете ли вы себя более энергичным и обновленным? Вы сможете лучше заботиться о своих близких? Если так, оно того стоит. Смотрите на это как на инвестиции в вас как на личность.
Примите, что чувство вины часто является бесполезной эмоцией.
Иногда чувство вины может быть положительным источником мотивации, но часто оно просто не имеет цели. Чувство вины связано с прошлым, и ничто не может изменить прошлое. Что возможно, так это взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в прошлом, и сосредоточиться на настоящем и будущем.
Если вы испробовали эти методы, как избавиться от чувства вины, и вы все еще чувствуете, что надоедливые эмоции управляют вашей жизнью, возможно, пришло время поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может предложить индивидуальные решения, чтобы вы могли избавиться от хронического чувства вины раз и навсегда.
Как перестать чувствовать вину, когда вы не сделали ничего плохого:
Если вы решите, что ваша вина неоправданна, приложите сознательные, активные усилия, чтобы избавиться от нее.
- Избегайте брать на себя вину других людей за них. Это позволяет им продолжать повторять свои ошибки и заставляет вас страдать без необходимости.
- Возможно, вам придется поработать над навыками разрешения конфликтов, чтобы не усваивать чувство вины, которое вам не принадлежит. Постарайтесь быть более настойчивыми в конфликте и постоять за себя, и не извиняйтесь, когда вам это не нужно, просто чтобы положить конец конфликту.
- Сознательно решите отпустить свою вину. Вина не ваша, поэтому продолжайте напоминать себе, что с этим ничего не поделаешь, кроме как отпустить.