Сильные эмоции могут мешать тебе думать ясно и действовать разумно. Это нормально, если ты умеешь справляться с ними и не даешь им повлиять на отношения с окружающими. Но что делать, если ты часто теряешь контроль над собой и впадаешь в гнев, печаль или страх?
В этой статье мы расскажем вам о трех простых способах, которые помогут тебе не дать эмоциям взять верх и сохранить спокойствие в любой ситуации. Они основаны на научных исследованиях и практическом опыте психологов. Ты можешь применять их в любое время и в любом месте, когда чувствуешь, что тебя переполняют негативные эмоции.
1. Дыши глубоко и напрягай мышцы
Один из самых эффективных способов успокоиться - это глубоко дышать. Дыхание влияет на твою нервную систему, которая отвечает за эмоциональные реакции. Когда ты дышишь глубоко и ритмично, ты активируешь парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Для того, чтобы усилить эффект от дыхания, ты можешь добавить к нему напряжение и расслабление мышц. Это поможет освободиться от физического напряжения, которое часто сопровождает эмоциональное возбуждение. Кроме того, напрягая и расслабляя мышцы, ты переключаешь свое внимание с негативных мыслей на ощущения в теле.
Вот как сделать это:
2. Закрой глаза и отвлекись от плохих мыслей
Еще один способ успокоиться - это закрыть глаза и отвлечься от плохих мыслей, которые вызывают в тебе негативные эмоции. Плохие мысли часто искажают реальность и заставляют тебя видеть все в черном свете. Они могут быть связаны с прошлым, настоящим или будущим, и они могут касаться нас самих, других людей или ситуаций.
Чтобы не дать плохим мыслям взять верх, ты можешь попробовать следующее:
3. Посмотри на себя в зеркало и улыбнись
Это может показаться странным, но на самом деле это работает. Улыбка влияет не только на то, как мы выглядим, но и на то, как мы себя чувствуем. Улыбка активирует в нашем мозгу те же области, которые отвечают за удовольствие и счастье. Улыбка снижает уровень кортизола - гормона стресса, и повышая уровень эндорфинов - гормонов счастья. Глядя в зеркало тяжело злиться, так как вы будете неосознанно пытаться убрать гневное выражение лица.
4. Бонус
Спроси себя: "Я настоящий мужчина или истеричка?" или "Я женственная леди, зачем мне терять своё лицо? Я могу быть выше этого?", не позволяй обстоятельствам управлять тобой.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
В этой статье мы расскажем вам о трех простых способах, которые помогут тебе не дать эмоциям взять верх и сохранить спокойствие в любой ситуации. Они основаны на научных исследованиях и практическом опыте психологов. Ты можешь применять их в любое время и в любом месте, когда чувствуешь, что тебя переполняют негативные эмоции.
1. Дыши глубоко и напрягай мышцы
Один из самых эффективных способов успокоиться - это глубоко дышать. Дыхание влияет на твою нервную систему, которая отвечает за эмоциональные реакции. Когда ты дышишь глубоко и ритмично, ты активируешь парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Для того, чтобы усилить эффект от дыхания, ты можешь добавить к нему напряжение и расслабление мышц. Это поможет освободиться от физического напряжения, которое часто сопровождает эмоциональное возбуждение. Кроме того, напрягая и расслабляя мышцы, ты переключаешь свое внимание с негативных мыслей на ощущения в теле.
Вот как сделать это:
- Как только ты начинаешь испытывать раздражение, вдохни глубоко и при этом с силой напрягай и расслабляй все группы мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая лицом, затем (после каждой группы) резко выдохни и расслабься. Повтори три раза.
- После этого продолжай дышать глубоко и ровно, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях в теле.
- Возможно твое тело выработало избыточное количество адреналина - а он "сжигается" движением (приседания, отжимания), поэтому если ровное дыхание не помогает, попробуй походить по лестнице, например. Ищи то, что помогает тебе прийти в порядок.
2. Закрой глаза и отвлекись от плохих мыслей
Еще один способ успокоиться - это закрыть глаза и отвлечься от плохих мыслей, которые вызывают в тебе негативные эмоции. Плохие мысли часто искажают реальность и заставляют тебя видеть все в черном свете. Они могут быть связаны с прошлым, настоящим или будущим, и они могут касаться нас самих, других людей или ситуаций.
Чтобы не дать плохим мыслям взять верх, ты можешь попробовать следующее:
- Закрой глаза и попробуй хоть немного посидеть так. Будет прекрасно, если ты в этот момент не будешь пускать к себе в голову плохих мыслей (если они будут приходить, то просто переключай свое внимание на что-то другое, более позитивное и спокойное).Ты можешь представить себе, что ты находишься в красивом и уютном месте, где тебе хорошо и безопасно. Постарайся вообразить все детали этого места: цвета, запахи, звуки, ощущения. Почувствуй, как ты расслабляешься и наслаждаешься этим местом. Или ты можешь вспомнить какой-то приятный момент из своей жизни, когда ты был(а) счастлив(а) и довольна(ен). Постарайся вспомнить все детали этого момента. Почувствуй, как ты переживаешь этот момент снова и радуешься ему.
- Ты можешь повторять себе какую-то позитивную фразу или мантру, которая вдохновляет и поднимает настроение. Что-то вроде: "Я спокоен и уверен в себе", "Все будет хорошо", "Я сильный и счастливый" и т.д. Повторяй эту фразу себе в уме или вслух, сосредоточившись на ее значении и эмоциональном заряде.
3. Посмотри на себя в зеркало и улыбнись
Это может показаться странным, но на самом деле это работает. Улыбка влияет не только на то, как мы выглядим, но и на то, как мы себя чувствуем. Улыбка активирует в нашем мозгу те же области, которые отвечают за удовольствие и счастье. Улыбка снижает уровень кортизола - гормона стресса, и повышая уровень эндорфинов - гормонов счастья. Глядя в зеркало тяжело злиться, так как вы будете неосознанно пытаться убрать гневное выражение лица.
4. Бонус
Спроси себя: "Я настоящий мужчина или истеричка?" или "Я женственная леди, зачем мне терять своё лицо? Я могу быть выше этого?", не позволяй обстоятельствам управлять тобой.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.