“Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ”.
Что такое низкая самооценка?
Самооценка - это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе позитивно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как “я хороший друг”, “Я добрый”, “Я честный” или “я хороший отец”.
Когда у вас низкая самооценка, вы склонны видеть себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Вы можете чувствовать беспокойство, грусть, подавленность или немотивированность. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете мысленно жестко разговаривать с самим собой, говоря себе такие вещи, как “Ты глупый”, “Ты никогда с этим не справишься” или “я ничего не значу”.
Факты:
Эти факты о низкой самооценке вызывают тревогу и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:
Учитывая факты о печальном состоянии самооценки в обществе и положительных результатах, связанных с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно повысить самооценку, является стоящим делом.
Связь низкой самооценки и мотивации
Низкая самооценка может быть результатом наличия негативных или самоограничивающих убеждений о себе. Примерами самоограничивающих мыслей может быть убеждение, что вы недостойны, непривлекательны, неудачливы, бессильны, слабы или некомпетентны. Естественно, если вы так относитесь к себе, невозможно чувствовать себя хорошо. Многие из этих самоограничивающих убеждений возникают из-за того, что родители, сверстники, сотрудники или общество не чувствуют, что их ценят. Жизненные события, которые влияют на нашу самооценку, могут быть вызваны травмами, жестоким обращением или пренебрежением, издевательствами, культурными или социальными ожиданиями и дискриминацией. Став взрослыми,неспособность увидеть собственную самооценку является семенем для негативных самореализующихся пророчеств, которые могут привести к снижению мотивации, депрессии, беспокойству, неупорядоченному питанию и другим проблемам с психическим здоровьем.
Что вызывает низкую самооценку?
В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе. Никто не рождается с такими убеждениями – они развиваются в результате опыта, который вы испытываете на протяжении всей своей жизни. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы себя видите. Опыт, который повышает вероятность развития низкой самооценки, включает:
Что поддерживает низкую самооценку?
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки Терапевты КПТ работают немного как пожарные: пока горит огонь, их не так интересует, что его вызвало, но они больше сосредоточены на том, что поддерживает его и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что, если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот цикл поддержания. Когнитивно-поведенческая модель низкой самооценки гласит, что:
Психологические методы лечения низкой самооценки
Был разработан ряд психологических методов лечения, которые непосредственно нацелены на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Ингредиенты эффективного КПТ для низкой самооценки включают:
Практические советы о том, как повысить самооценку:
Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы дать себе базовую оценку.
Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Составьте список своих любимых качеств и сильных сторон. Вы лояльны? Забота? Устойчивы? Творческий подход? В течение дня найдите время, чтобы записать эти качества по мере их проявления. Возможно, вы помогли соседу завести машину, и вам понравилось, как вы предложили помощь. Запишите это!
Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, положительно улучшит ваше настроение.
Откройте для себя свою уникальность и свои лучшие стороны.
Составьте список достижений.
В конце дня принято мысленно пробежаться по списку дел и назвать все невыполненные задачи. Такое поведение усиливает чувство вины или неудачи. Вместо этого составьте список того, чего вы достигли! Это может быть от небольших повседневных задач, таких как принятие душа, своевременная доставка детей в школу или завершение рабочего проекта, до более крупных жизненных достижений, таких как окончание школы, получение ученой степени, продвижение по службе. Цель состоит в том, чтобы чувствовать радость и удовлетворение от ваших достижений.
Запишите в дневнике — или проведите мозговой штурм — за что вы благодарны в этот день, а также за какие сильные стороны, способности и черты характера вы цените в себе.
Уберите суждение.
Жизнь - это череда событий, и наш принцип - оценивать вещи как положительные или отрицательные. Бросьте вызов негативным мыслям и замените их более здоровыми, более адаптивными и позитивными или, по крайней мере, будьте готовы видеть “серое” в ситуациях, а не черное или белое.
Установите реалистичные ожидания.
Важно ставить небольшие, достижимые цели, которые находятся в ваших силах. Например, установление чрезвычайно высоких ожиданий или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.
Перестаньте быть перфекционистом.
Признайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть им приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок - это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.
Исследуйте себя.
Важность познания себя и нахождения в мире с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целью и рвением.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Сравнивать себя с другими - это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, с социальными сетями и способностью демонстрировать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, - это вы сами в прошлом.
Прислушивайтесь к постороннему мнению, но не полагайтесь на него. А ещё лучше - спросить себе о своём же мнении по поводу чего-либо.
Сравнивая себя с другими, вы можете усиливать мысли о неудаче или стыде, что в конечном итоге снижает мотивацию. Помните, что всегда найдется кто-то, кому лучше или хуже, чем вам. У каждого человека свой путь, и ваш собственный опыт уникален для вашей истории.
Практикуйте благодарность.
Существует огромное исследование, связывающее благодарность и повышение самооценки. Задавая себе простой вопрос: “Что сделало меня счастливым сегодня?” или “что сейчас хорошо в жизни?” может прервать негативные модели мышления и изменить ваше настроение. Ответы могут быть простыми, например, светит солнце, вы вкусно поели, поговорили с другом или пошли на прогулку. Осознание ежедневной благодарности повышает надежду и мотивацию.
Построение социальной жизни.
Чувство одиночества может привести к снижению мотивации, депрессии и апатии. Вместо того, чтобы ждать, пока близкие будут строить планы, пригласите своих друзей или семью на собрание. Проведение и организация общественных мероприятий могут повысить чувство цели, постановку целей и планирование. Кроме того, показано, что социальные взаимодействия улучшают чувство идентичности и общности.
А вот социальные сети можно и ограничить.
Или ограничить своё восприятие их.
Хотя вы, возможно, нашли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку.
Этот эффект легко понять. Люди - социальные существа и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих нас людей в качестве сравнения для измерения и отслеживания нашего собственного прогресса в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой тенденции сравнивать в мрачном ключе.
Мы редко видим в соцсетях печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, график, полный только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, достижениях и счастье.
Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами, безусловно, является вредной привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим только самое лучшее в других, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.
Используйте их осознанно и держите в правильном ракурсе!
Осознанный разговор с собой.
Распознайте и измените свой негативный разговор с самим собой: первый шаг в распознавании негативного разговора с самим собой - осознанность. Практика осознанности позволяет вам замедлить и поймать негативные мысли и убеждения. Следующий шаг - оспорить мысли с помощью позитивных, основанных на силе или обнадеживающих настроений. Кроме того, обращение к психотерапевту и поиск терапевта, который соответствует вашим потребностям, могут стать мощной стратегией улучшения вашего разговора с самим собой.
Живите в соответствии со своими ценностями.
Определите свои ценности и приложите согласованные усилия, чтобы соответствовать им. Поговорите с самим собой и выработайте ваши убеждения, что станут вашим внутренним стержнем на который вы сможете опираться.
Практикуйте принятие.
Представьте свой жизненный путь как незавершенную работу, в которой вы можете и хотите постоянно совершенствоваться. Наше эго сопротивляется чувству перемен, поэтому важно бороться с импульсом оставаться неизменным. Приветствуйте, ищите и будьте благодарны за возможности учиться и расти. Когда кто-то критикует вас, поблагодарите его и рассмотрите возможность того, что его отзывы могут помочь вам развиваться.
Когда низкая самооценка переходит в депрессию
Самооценка формируется вашими мыслями, чувствами, отношениями и личным опытом, а также трудными и травмирующими событиями в детстве и за его пределами. Все это влияет на то, как мы относимся к себе. Низкая самооценка заставляет нас критически относиться к себе, беспокоиться о том, что мы “недостаточно хороши”, и воспринимать других лучше, чем они есть. Тем не менее, низкая самооценка - это не то же самое, что депрессия. Депрессия - это гораздо больше, чем чувство грусти и низкая самооценка.
Низкая самооценка не вызывает депрессии, но может быть одним из многих симптомов депрессии.
Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, если вы чувствуете, что ваша негативная самооценка влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Итог
Самооценка - это то, как вы относитесь к себе, независимо от того, как другие относятся к вам. И это может иметь решающее значение для вашей способности преодолевать трудные времена, проявлять себя как самое лучшее и истинное "я" и прокладывать свой путь в мире с высоко поднятой головой.
Мнение других людей о нас зависит от их собственных суждений и мыслей. Люди показывают нам, кто они, а не кто мы. Важно наше мнение о себе. Это то, что действительно важно.
Верьте в себя. Иногда это сложно. Но это круто.
Луиза Л. Хей
Что такое низкая самооценка?
Самооценка - это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе позитивно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как “я хороший друг”, “Я добрый”, “Я честный” или “я хороший отец”.
Когда у вас низкая самооценка, вы склонны видеть себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Вы можете чувствовать беспокойство, грусть, подавленность или немотивированность. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете мысленно жестко разговаривать с самим собой, говоря себе такие вещи, как “Ты глупый”, “Ты никогда с этим не справишься” или “я ничего не значу”.
Факты:
- Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще инициируют секс, чем мальчики с низкой самооценкой, в то время как девочки с высокой самооценкой в три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой.
- Низкая самооценка связана с насилием, уровнем отсева из школы, подростковой беременностью, самоубийствами и низкой успеваемостью).
- Около 44% девочек и 15% мальчиков в старших классах пытаются сбросить вес.
- Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или в чем-то не соответствуют).
- Самооценка девушки в большей степени связана с тем, как она оценивает свою фигуру и вес тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит.
- Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности.
- Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми.
- Примерно у каждой четвертой женщины студенческого возраста есть расстройство пищевого поведения.
- Только 2% женщин считают себя красивыми.
- Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка оказывают негативное влияние на самооценку.
Эти факты о низкой самооценке вызывают тревогу и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:
- Менее критичны к себе и другим.
- Лучше справляются со стрессом и избегают нездоровых побочных эффектов стресса.
- У них меньше шансов развить расстройство пищевого поведения.
- Менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и пристыженными.
- Более склонны проявлять настойчивость в выражении и получении того, чего они хотят.
- Способны строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью оставляют нездоровые.
- Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
- Более устойчивы и способны прийти в норму, столкнувшись с разочарованием, неудачей и препятствиями.
Учитывая факты о печальном состоянии самооценки в обществе и положительных результатах, связанных с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно повысить самооценку, является стоящим делом.
Связь низкой самооценки и мотивации
Низкая самооценка может быть результатом наличия негативных или самоограничивающих убеждений о себе. Примерами самоограничивающих мыслей может быть убеждение, что вы недостойны, непривлекательны, неудачливы, бессильны, слабы или некомпетентны. Естественно, если вы так относитесь к себе, невозможно чувствовать себя хорошо. Многие из этих самоограничивающих убеждений возникают из-за того, что родители, сверстники, сотрудники или общество не чувствуют, что их ценят. Жизненные события, которые влияют на нашу самооценку, могут быть вызваны травмами, жестоким обращением или пренебрежением, издевательствами, культурными или социальными ожиданиями и дискриминацией. Став взрослыми,неспособность увидеть собственную самооценку является семенем для негативных самореализующихся пророчеств, которые могут привести к снижению мотивации, депрессии, беспокойству, неупорядоченному питанию и другим проблемам с психическим здоровьем.
Что вызывает низкую самооценку?
В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе. Никто не рождается с такими убеждениями – они развиваются в результате опыта, который вы испытываете на протяжении всей своей жизни. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы себя видите. Опыт, который повышает вероятность развития низкой самооценки, включает:
- Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение.Наказание, жестокое обращение и пренебрежение - это очень сильный опыт. Дети, которые испытывают их, часто приходят к ошибочному выводу, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними случилось.
- Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поощрения.Возможно, вы не помните ничего явно травмирующего и удивляетесь, почему вы так относитесь к себе. Можно развить низкую самооценку без конкретного негативного опыта, а просто из-за дефицита достаточного количества положительных подкреплений в жизни. Без достаточного подтверждения того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
- Неспособность соответствовать ожиданиям других людей.Вы можете чувствовать, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чьих-то ожиданий. Возможно, это были стандарты вашего родителя или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, похоже, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь – часть, которая "прилипает", - это то, что они не соответствуют этим стандартам.
- Неспособность вписаться в свою группу сверстников.Принадлежность к ‘группе’ или ‘племени’ важна – это одна из наших потребностей выживания. Быть другим или "странным", особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.
Что поддерживает низкую самооценку?
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки Терапевты КПТ работают немного как пожарные: пока горит огонь, их не так интересует, что его вызвало, но они больше сосредоточены на том, что поддерживает его и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что, если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот цикл поддержания. Когнитивно-поведенческая модель низкой самооценки гласит, что:
- На протяжении всей своей жизни вы формируете негативные убеждения о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашим ‘итогом’ или ‘основным убеждением’. Ваше основное убеждение - это то, как вы относитесь к себе в глубине души, например, “я никчемный” или “я никуда не гожусь”.
- Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни, которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы живете своей жизнью, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть строгие и жесткие правила, такие как “я всегда должен нравиться другим людям” или “Пока меня не критикуют, со мной все в порядке”.
- Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено. Если одно из ваших правил гласит: “Со мной все в порядке, пока все счастливы”, это может вызвать беспокойство, если окружающие вас люди недовольны - вы можете почувствовать, что потерпели неудачу.
- Когда существует опасность того, что правила могут быть нарушены, вы можете делать тревожные прогнозы о том, что может произойти, и опасаться худшего (например, “Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают”), или вы можете критически разговаривать с самим собой или избегать сложных ситуаций и используйте стратегии, чтобы справиться.
Психологические методы лечения низкой самооценки
Был разработан ряд психологических методов лечения, которые непосредственно нацелены на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Ингредиенты эффективного КПТ для низкой самооценки включают:
- Определение ваших основных убеждений
- Определение ваших правил жизни
- Разработка более здоровых (более гибких) правил и убеждений
- Проверка ваших негативных прогнозов с помощью поведенческих экспериментов
- Смотреть в лицо своим страхам и противостоять ситуациям, вызывающим беспокойство
- Замена самокритики состраданием к себе
- Жить в соответствии со своими новыми основными убеждениями
Практические советы о том, как повысить самооценку:
Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы дать себе базовую оценку.
Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Составьте список своих любимых качеств и сильных сторон. Вы лояльны? Забота? Устойчивы? Творческий подход? В течение дня найдите время, чтобы записать эти качества по мере их проявления. Возможно, вы помогли соседу завести машину, и вам понравилось, как вы предложили помощь. Запишите это!
Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, положительно улучшит ваше настроение.
Откройте для себя свою уникальность и свои лучшие стороны.
Составьте список достижений.
В конце дня принято мысленно пробежаться по списку дел и назвать все невыполненные задачи. Такое поведение усиливает чувство вины или неудачи. Вместо этого составьте список того, чего вы достигли! Это может быть от небольших повседневных задач, таких как принятие душа, своевременная доставка детей в школу или завершение рабочего проекта, до более крупных жизненных достижений, таких как окончание школы, получение ученой степени, продвижение по службе. Цель состоит в том, чтобы чувствовать радость и удовлетворение от ваших достижений.
Запишите в дневнике — или проведите мозговой штурм — за что вы благодарны в этот день, а также за какие сильные стороны, способности и черты характера вы цените в себе.
Уберите суждение.
Жизнь - это череда событий, и наш принцип - оценивать вещи как положительные или отрицательные. Бросьте вызов негативным мыслям и замените их более здоровыми, более адаптивными и позитивными или, по крайней мере, будьте готовы видеть “серое” в ситуациях, а не черное или белое.
Установите реалистичные ожидания.
Важно ставить небольшие, достижимые цели, которые находятся в ваших силах. Например, установление чрезвычайно высоких ожиданий или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.
Перестаньте быть перфекционистом.
Признайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть им приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок - это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.
Исследуйте себя.
Важность познания себя и нахождения в мире с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целью и рвением.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Сравнивать себя с другими - это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, с социальными сетями и способностью демонстрировать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, - это вы сами в прошлом.
Прислушивайтесь к постороннему мнению, но не полагайтесь на него. А ещё лучше - спросить себе о своём же мнении по поводу чего-либо.
Сравнивая себя с другими, вы можете усиливать мысли о неудаче или стыде, что в конечном итоге снижает мотивацию. Помните, что всегда найдется кто-то, кому лучше или хуже, чем вам. У каждого человека свой путь, и ваш собственный опыт уникален для вашей истории.
Практикуйте благодарность.
Существует огромное исследование, связывающее благодарность и повышение самооценки. Задавая себе простой вопрос: “Что сделало меня счастливым сегодня?” или “что сейчас хорошо в жизни?” может прервать негативные модели мышления и изменить ваше настроение. Ответы могут быть простыми, например, светит солнце, вы вкусно поели, поговорили с другом или пошли на прогулку. Осознание ежедневной благодарности повышает надежду и мотивацию.
Построение социальной жизни.
Чувство одиночества может привести к снижению мотивации, депрессии и апатии. Вместо того, чтобы ждать, пока близкие будут строить планы, пригласите своих друзей или семью на собрание. Проведение и организация общественных мероприятий могут повысить чувство цели, постановку целей и планирование. Кроме того, показано, что социальные взаимодействия улучшают чувство идентичности и общности.
А вот социальные сети можно и ограничить.
Или ограничить своё восприятие их.
Хотя вы, возможно, нашли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку.
Этот эффект легко понять. Люди - социальные существа и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих нас людей в качестве сравнения для измерения и отслеживания нашего собственного прогресса в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой тенденции сравнивать в мрачном ключе.
Мы редко видим в соцсетях печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, график, полный только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, достижениях и счастье.
Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами, безусловно, является вредной привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим только самое лучшее в других, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.
Используйте их осознанно и держите в правильном ракурсе!
Осознанный разговор с собой.
Распознайте и измените свой негативный разговор с самим собой: первый шаг в распознавании негативного разговора с самим собой - осознанность. Практика осознанности позволяет вам замедлить и поймать негативные мысли и убеждения. Следующий шаг - оспорить мысли с помощью позитивных, основанных на силе или обнадеживающих настроений. Кроме того, обращение к психотерапевту и поиск терапевта, который соответствует вашим потребностям, могут стать мощной стратегией улучшения вашего разговора с самим собой.
Живите в соответствии со своими ценностями.
Определите свои ценности и приложите согласованные усилия, чтобы соответствовать им. Поговорите с самим собой и выработайте ваши убеждения, что станут вашим внутренним стержнем на который вы сможете опираться.
Практикуйте принятие.
Представьте свой жизненный путь как незавершенную работу, в которой вы можете и хотите постоянно совершенствоваться. Наше эго сопротивляется чувству перемен, поэтому важно бороться с импульсом оставаться неизменным. Приветствуйте, ищите и будьте благодарны за возможности учиться и расти. Когда кто-то критикует вас, поблагодарите его и рассмотрите возможность того, что его отзывы могут помочь вам развиваться.
Когда низкая самооценка переходит в депрессию
Самооценка формируется вашими мыслями, чувствами, отношениями и личным опытом, а также трудными и травмирующими событиями в детстве и за его пределами. Все это влияет на то, как мы относимся к себе. Низкая самооценка заставляет нас критически относиться к себе, беспокоиться о том, что мы “недостаточно хороши”, и воспринимать других лучше, чем они есть. Тем не менее, низкая самооценка - это не то же самое, что депрессия. Депрессия - это гораздо больше, чем чувство грусти и низкая самооценка.
Низкая самооценка не вызывает депрессии, но может быть одним из многих симптомов депрессии.
Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, если вы чувствуете, что ваша негативная самооценка влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Итог
Самооценка - это то, как вы относитесь к себе, независимо от того, как другие относятся к вам. И это может иметь решающее значение для вашей способности преодолевать трудные времена, проявлять себя как самое лучшее и истинное "я" и прокладывать свой путь в мире с высоко поднятой головой.
Мнение других людей о нас зависит от их собственных суждений и мыслей. Люди показывают нам, кто они, а не кто мы. Важно наше мнение о себе. Это то, что действительно важно.
Верьте в себя. Иногда это сложно. Но это круто.