Иногда раздражение к кому либо захватывает тебя целиком и начинают говорить (кричать) эмоции, но не ты. Что делать в такие моменты? Вот шесть простых шагов, которые помогут справиться с эмоциями и выстроить диалог.
Шаг первый: признай свою злость
Вместо того чтобы подавлять эмоции, признай их и назови. Скажи себе:
«Я злюсь на…».
Почему это важно? Признание эмоции снижает её накал.
Шаг второй: задай себе вопрос
«Почему я злюсь на этого человека?»
Важно понять, что именно тебя задело: конкретное действие, слова, игнорирование или что-то ещё.
Шаг третий: сформулируй ожидания
Ответь себе:
«Какого поведения я жду/ждал от человека?»
Так ты поймёшь, чего именно тебе не хватает: уважения, внимания, ответственности, может спокойствия?
Шаг четвёртый: сбрось напряжение
Прежде чем говорить о своей злости, выпусти пар. Сделай 10 глубоких вдохов и шумных выдохов через рот (как паровоз). Если этого мало, попрыгай, поплюйся (да-да, иногда это помогает!) или побей подушку, в крайнем случае выругайся (только постарайся чтобы никто не услышал).
Шаг пятый: выскажи свои чувства
Спокойно скажи:
«Я злюсь на тебя, потому что…».
Важно говорить о своих эмоциях, а не нападать: не «Ты всегда так делаешь!», а «Я чувствую себя обесцененной, когда ты не учитываешь моё мнение».
Шаг шестой: предложи решение
Заверши разговор конструктивно:
- «Для меня важно, чтобы ты...».
- «Пожалуйста, давай договоримся, что…».
Главное — предложить, а не требовать. Оставь пространство для диалога.
Напоследок
Помни: злость — это нормальная реакция, но примитивная, инстинктивная. Важно научиться управлять ею, чтобы не разрушать отношения, а улучшать их. Ведь мы существа разумные. А отношения и психика - хрупкие.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Шаг первый: признай свою злость
Вместо того чтобы подавлять эмоции, признай их и назови. Скажи себе:
«Я злюсь на…».
Почему это важно? Признание эмоции снижает её накал.
Шаг второй: задай себе вопрос
«Почему я злюсь на этого человека?»
Важно понять, что именно тебя задело: конкретное действие, слова, игнорирование или что-то ещё.
Шаг третий: сформулируй ожидания
Ответь себе:
«Какого поведения я жду/ждал от человека?»
Так ты поймёшь, чего именно тебе не хватает: уважения, внимания, ответственности, может спокойствия?
Шаг четвёртый: сбрось напряжение
Прежде чем говорить о своей злости, выпусти пар. Сделай 10 глубоких вдохов и шумных выдохов через рот (как паровоз). Если этого мало, попрыгай, поплюйся (да-да, иногда это помогает!) или побей подушку, в крайнем случае выругайся (только постарайся чтобы никто не услышал).
Шаг пятый: выскажи свои чувства
Спокойно скажи:
«Я злюсь на тебя, потому что…».
Важно говорить о своих эмоциях, а не нападать: не «Ты всегда так делаешь!», а «Я чувствую себя обесцененной, когда ты не учитываешь моё мнение».
Шаг шестой: предложи решение
Заверши разговор конструктивно:
- «Для меня важно, чтобы ты...».
- «Пожалуйста, давай договоримся, что…».
Главное — предложить, а не требовать. Оставь пространство для диалога.
Напоследок
Помни: злость — это нормальная реакция, но примитивная, инстинктивная. Важно научиться управлять ею, чтобы не разрушать отношения, а улучшать их. Ведь мы существа разумные. А отношения и психика - хрупкие.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.