Признайтесь, вот частенько - разум постоянно перегружен, эмоции скачут, как маятник, а спокойствие кажется недостижимым. Кажется , что нет выхода. Но осознанность может быть вашим ключом к внутренней гармонии. Аститвахин гуру, великий мастер самопознания, делится древними практиками, которые помогут вам пробудить сознание и почувствовать жизнь во всей её полноте.
1. Дыхание — путь к ясности ума
Наше дыхание — это мост между телом и разумом. Оно всегда с нами, но мы редко обращаем на него внимание.
Практика:
- Замечайте, как вы дышите прямо сейчас (особенно, если мысли скачут).
- Если чувствуете тревогу, попробуйте удлинить выдох — это успокаивает нервную систему.
- В моменты стресса сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха.
- Найдите именно те дыхательные упражнения, что подойдут для вас и делайте в удобное для вас время и в подходящей для вас локации.
Осознанное дыхание возвращает вас в настоящий момент.
2. Благодарность без условий
Большинство людей благодарят за что-то: за успехи, хорошие события, приятные моменты. Но Аститвахин гуру учит благодарности без причин — просто за сам факт жизни.
Практика:
Попробуйте утром или перед сном ощутить благодарность не за что-то конкретное, а просто за возможность быть здесь и сейчас. Поймайте это ощущение и восприятие мира, попробуйте погрузиться в него, хотя бы на один день.
3. Искренний вопрос — залог истинного ответа
Многие ищут ответы, но не получают их, потому что не задают себе честных вопросов.
Если вы действительно хотите узнать что-то о себе, задайте вопрос искренне и глубоко — и ответ обязательно придёт. Будьте искренни и откровенны с собой. Внутри уже есть ответ.
Примеры вопросов:
- Чего мне действительно не хватает?
- Почему я делаю этот выбор?
- Как я могу быть счастливее прямо сейчас?
4. Внутренний стержень не ищи во внешнем мире
Материальные вещи могут дать временное удовольствие, но не внутреннюю опору. Настоящая устойчивость строится изнутри.
Единственное исключение — здоровье тела, ведь оно напрямую влияет на состояние психики.
Но в остальном, машина, одежда или деньги, не коррелируют со счастьем, доказано.
Баланс приходит от внутреннего состояния. Внутреннее от вашего мышления и восприятия. Контролируйте мышление. Изучайте когнитивные искажения (ошибки мышления) и мыслите рационально, не подвергаясь эмоциям.
5. Прошлое и будущее — ловушка ума
Размышляя о прошлом, мы застреваем в сожалениях. Боясь будущего, нагнетаем тревогу. Аститвахин гуру говорит: «Истинная жизнь — только в настоящем моменте».
Практика: когда замечаете, что вас уносит в мысли о прошлом или будущем, спросите себя: что есть прямо сейчас? Когда «улетаете» в фантазии, помните - это всё отнимает у вас настоящий момент, единственное место, где жизнь существует.
---
Теперь разоблачение: осознанность — это не магия, а труд.
Правда: никакого Аститвахина гуру не существует. Он придуман ради шутки, для этой статьи.
Эти принципы — не тайные знания, а результат многолетних исследований психологии и осознанности. Но люди легче верят в волшебство, секретные знания, чем в необходимость работать над собой.
Осознанность не приходит по щелчку пальцев. Это практика, требующая терпения и регулярности. Все эти упражнения требуют регулярной работы. Тогда они эффективны. Безо всяких гуру и поездок в ашрамы.
Осознанность — это не чудо, а навык. И он приходит только с работой.
А за ним спокойствие.
Нет никаких секретов. Делай.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
1. Дыхание — путь к ясности ума
Наше дыхание — это мост между телом и разумом. Оно всегда с нами, но мы редко обращаем на него внимание.
Практика:
- Замечайте, как вы дышите прямо сейчас (особенно, если мысли скачут).
- Если чувствуете тревогу, попробуйте удлинить выдох — это успокаивает нервную систему.
- В моменты стресса сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха.
- Найдите именно те дыхательные упражнения, что подойдут для вас и делайте в удобное для вас время и в подходящей для вас локации.
Осознанное дыхание возвращает вас в настоящий момент.
2. Благодарность без условий
Большинство людей благодарят за что-то: за успехи, хорошие события, приятные моменты. Но Аститвахин гуру учит благодарности без причин — просто за сам факт жизни.
Практика:
Попробуйте утром или перед сном ощутить благодарность не за что-то конкретное, а просто за возможность быть здесь и сейчас. Поймайте это ощущение и восприятие мира, попробуйте погрузиться в него, хотя бы на один день.
3. Искренний вопрос — залог истинного ответа
Многие ищут ответы, но не получают их, потому что не задают себе честных вопросов.
Если вы действительно хотите узнать что-то о себе, задайте вопрос искренне и глубоко — и ответ обязательно придёт. Будьте искренни и откровенны с собой. Внутри уже есть ответ.
Примеры вопросов:
- Чего мне действительно не хватает?
- Почему я делаю этот выбор?
- Как я могу быть счастливее прямо сейчас?
4. Внутренний стержень не ищи во внешнем мире
Материальные вещи могут дать временное удовольствие, но не внутреннюю опору. Настоящая устойчивость строится изнутри.
Единственное исключение — здоровье тела, ведь оно напрямую влияет на состояние психики.
Но в остальном, машина, одежда или деньги, не коррелируют со счастьем, доказано.
Баланс приходит от внутреннего состояния. Внутреннее от вашего мышления и восприятия. Контролируйте мышление. Изучайте когнитивные искажения (ошибки мышления) и мыслите рационально, не подвергаясь эмоциям.
5. Прошлое и будущее — ловушка ума
Размышляя о прошлом, мы застреваем в сожалениях. Боясь будущего, нагнетаем тревогу. Аститвахин гуру говорит: «Истинная жизнь — только в настоящем моменте».
Практика: когда замечаете, что вас уносит в мысли о прошлом или будущем, спросите себя: что есть прямо сейчас? Когда «улетаете» в фантазии, помните - это всё отнимает у вас настоящий момент, единственное место, где жизнь существует.
---
Теперь разоблачение: осознанность — это не магия, а труд.
Правда: никакого Аститвахина гуру не существует. Он придуман ради шутки, для этой статьи.
Эти принципы — не тайные знания, а результат многолетних исследований психологии и осознанности. Но люди легче верят в волшебство, секретные знания, чем в необходимость работать над собой.
Осознанность не приходит по щелчку пальцев. Это практика, требующая терпения и регулярности. Все эти упражнения требуют регулярной работы. Тогда они эффективны. Безо всяких гуру и поездок в ашрамы.
Осознанность — это не чудо, а навык. И он приходит только с работой.
А за ним спокойствие.
Нет никаких секретов. Делай.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.