Если мысли гоняют вас по кругу, а тревога не даёт покоя, попробуйте остановиться на одну минуту и перечитать эти пункты (загоны подождут):
1. Слова и поступки других людей — это их история, а не ваша.
То, что кто-то сказал или сделал, связано с его убеждениями, страхами и прошлым. Не берите чужую проекцию на себя. "Как с гуся вода" - примерно такое отношение вы должны у себя выработать. Прислушиваться, ну если только к близким. И очень критично.
2. Беспокойство — как кресло-качалка.
Вы тратите на него энергию, но не продвигаетесь вперёд. Стоит ли бесконечно перебирать в голове то, на что вы не можете повлиять?
3. «Всё у вас в голове» — это не преувеличение.
Часто мы сами раздуваем проблемы до катастрофических масштабов. Не позволяйте незначительным вещам забирать ваше счастье. Если уж ваш беспокойный мозг не может не думать, то думайте о решениях.
4. Прошлого не изменить, будущее непредсказуемо — остаётся настоящее.
Хотите быть счастливыми? Учитесь находить радость в моменте, а не застревать в сожалениях или страхах. Звучит по-буддийски, но попробовать же можно, хотя бы на один день?
5. Спокойный разум — мудрые решения.
Если мысли скачут и не дают собраться — пишите, зафиксируйте их на бумаге. Если наоборот, ощущение пустоты и растерянности — читайте (например этот блог)).
6. Чужое мнение — не ваш ориентир.
Ваше время на этой планете ограничено. Не растрачивайте его на попытки угодить всем.
7. Доверяйте себе.
Интуиция говорит тихо, страх — громко. Научитесь отличать одно от другого. Запомните, голос интуиции приходит в тишине, стремитесь к спокойствию.
Спокойствие - работает как мышца, тренируйте его, повторяйте упражнения, что помогают вам достичь его, и оно будет появляться легче и чаще. Вы сами себя начинаете считать более уравновешенным, и чаще ловите это состояние.
Паника же вызывает ещё большую волну беспокойства.
То есть рецепт на сегодня такой: любой ценой успокойтесь, например несколько глубоких вдохов для начала не помешают. Дальше будет легче.
Сохраните эти напоминания и перечитывайте, когда снова начнёте накручивать.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.