Быть молодой мамой может быть чудесно и тяжело одновременно. У вас много новых проблем - и гораздо меньше сна. Вы можете чувствовать себя эмоционально, а иногда и подавленно.
То, что вы чувствуете, является обычным явлением. Так что сделайте вдох и будьте добры к себе - это полезно и для вашего ребенка. Но если вы обеспокоены тем, что ваша "детская хандра" может быть чем-то похуже, например, послеродовой депрессией, немедленно поговорите со своим врачом.
Послеродовая депрессия вызывает чувство такой грусти и безнадежности, что вы не можете заниматься своими обычными делами. Она начинается в течение недель и месяцев после рождения ребенка.
Немедленно отправляйтесь в больницу, если вы думаете о самоубийстве или у вас возникают мысли о насилии, например, причинении вреда своему ребенку.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы чувствуете грусть и испытываете трудности с выполнением своих обычных обязанностей более 2 недель после рождения вашего ребенка.
Если друзья и семья заметили, что вы, кажется, в депрессии или с трудом справляетесь с ситуацией это тоже может быть показателем того, что вам необходимо записаться на приём.
Послеродовая депрессия - это тяжелая форма клинической депрессии, связанная с беременностью и родами, и она встречается чаще, чем вы думаете. Некоторые женщины с большей вероятностью, чем другие, заболеют ею после рождения своих детей. Факторы, которые повышают ее вероятность, включают:
Каковы симптомы послеродовой депрессии?
Общие симптомы:
У вас также могут быть:
Хотя никто не хочет иметь дело с послеродовой депрессией, получение диагноза на самом деле может быть долгожданным облегчением в некотором смысле. Теперь, когда вы и ваши лечащие врачи определили проблему, вы знаете, что нужно сделать, и можете начать лечение.
Эмоциональные советы.
Когда вы впервые начинаете свой путь к исцелению от послеродовой депрессии, может показаться, что практически невозможно что—либо сделать - и это понятно. Вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, а также с людьми, оказывающими поддержку в вашей жизни, о том, как мотивировать себя на необходимые изменения в жизни и справиться с послеродовой депрессией.
Тем не менее, даже если поначалу вы чувствуете, что застряли, имеет большое значение. Даже один маленький осознанный выбор в пользу эмоционального благополучия в день может иметь огромное значение — и каждый маленький шаг складывается и ведет вас к исцелению.
Вот несколько советов по эмоциональному самообслуживанию, чтобы справиться с американскими горками послеродовой депрессии:
Распознайте признаки и говорите, если чувствуете себя плохо.
Если вы заметили, что чувствуете себя не в своей тарелке и страдаете от постоянных перепадов настроения, плача и ощущения, что вы не привязаны к своему ребенку, скажите что-нибудь своему врачу и обратитесь за помощью. Не позволяйте стигме психического заболевания или обращению за помощью помешать вам предпринять необходимые шаги для получения необходимой помощи. Сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете, и разработайте план лечения, который поможет вам вернуться в нужное русло как можно быстрее. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы снова почувствуете себя собой
Найдите время для себя.
Это может показаться совершенно непрактичным, когда вы заботитесь о ребенке! Тем не менее, одним из триггеров послеродовой депрессии является чувство подавленности, когда ваше чувство собственного достоинства теряется в куче подгузников и салфеток для отрыжки.
Уделение времени себе не обязательно должно быть экстравагантным. Может быть, это означает, что вы оставляете посуду в раковине, пока читаете следующую главу своего любимого романа. Может быть, это означает, что нужно сделать маску, пока ваш ребенок спит. Что бы это ни было, выделите несколько минут из своего дня только для себя. Сделайте себя приоритетом.
Попросите о помощи.
Многие молодые мамы думают, что им нужно “делать все”, иначе они плохая мама. Но это далеко от истины. Вы просто не можете делать все, и вы никоим образом не подведете себя или своего ребенка, если обратитесь за помощью. Да, это может означать научиться просить о помощи, потому что не все
Это также означает признание того, что в вашей жизни есть много людей, которые готовы сделать что—то, например, принести вам еду или подержать вашего ребенка, пока вы вздремнете - вам просто нужно быть готовым принять эту помощь в свою жизнь.
Уход за новорожденным - это большая работа, и помощь окружающих может иметь большое значение. Если вы чувствуете себя подавленной требованиями материнства, не стесняйтесь просить или принимать помощь, когда она предлагается. Помощь в приготовлении пищи, уборке или выполнении поручений может облегчить часть стресса, который вы испытываете.
Многим женщинам трудно открыться и рассказать о том, что они чувствуют, когда справляются с послеродовой депрессией.
Женщины чувствуют себя особенно неловко, стыдно или виновато из-за чувства депрессии, когда они должны быть счастливы. Но социальная поддержка полезна, и важно делиться и доверять своим близким о том, через что вы проходите. Будьте честны в том, что вы чувствуете, и сообщите другим, которым вы доверяете, что они могут сделать, чтобы помочь.
Доказано, что молчание или изоляция усиливают симптомы и продлевают страдания.
Отпустите внутренний контроль.
Уход за новорожденным - это замечательно, но также и требовательно, в результате чего домашние дела и планы отходят на второй план. Это может быть особенно сложно, если вы перфекционист, но важно работать над тем, чтобы отказаться от любых представлений о совершенстве, таких как поддержание чистоты в доме, и вместо этого сосредоточиться на заботе о себе и своем новорожденном.
Существует необоснованная, но важная связь между тенденцией быть перфекционистом или "помешанным на контроле" и трудностями в послеродовой период, когда ситуация на какое-то время выходит из-под контроля..
Избегайте этой ловушки с помощью умственной подготовки. Признайте, что непредсказуемость будет частью картины на некоторое время. Кроме того, включите в свою рутину некоторые механизмы преодоления. Расслабление, медитация, планирование времени для упражнений и пребывание в данный момент могут помочь.
Отложите любые серьезные изменения.
Внешние стрессоры, такие как серьезные изменения или потери, могут увеличить риск послеродовой депрессии. Некоторые факторы, такие как потеря любимого человека, явно находятся вне чьего-либо контроля. Но избегать возможных потрясений, на которые вы можете повлиять, таких как смена работы или переезд, вы сможете. Сейчас не лучшее время для принятия важных жизненных решений или изменений. Делайте все возможное, чтобы уменьшить дополнительный стресс, когда это возможно, и окружите себя людьми и вещами, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас.
Найдите время, чтобы пообщаться со своим ребенком.
Требования по уходу за новорожденным могут быть непосильными, что может затруднить первоначальную связь с вашим ребенком. Общение с ними поможет вам почувствовать большую привязанность к своему ребенку, что сделает материнство более приятным. Контакт "Кожа к коже" является эффективным способом улучшить ваше чувство связи с ребенком и может уменьшить стресс и депрессию в послеродовой период.
Вы можете практиковать прикосновение "кожа к коже" во время кормления грудью или кормления из бутылочки или просто во время повседневного общения с ребенком. Чтобы практиковать контакт "кожа к коже", просто положите голого ребенка к себе на грудь, накройте теплым одеялом, отключите все отвлекающие факторы и наслаждайтесь моментом.
Есть много других способов установить контакт с вашим ребенком, помимо контакта "кожа к коже". Любое совместное времяпрепровождение, когда вы позволяете себе отвлечься, отключить электронные устройства и просто побыть со своим ребенком, может помочь в сближении. Приложите усилия, чтобы каждый день уделять себе немного времени, чтобы присутствовать и общаться, даже если это означает отложить на время домашние дела или другие обязанности.
Поговорите с другими матерями.
Отсутствие поддержки со стороны окружающих в послеродовой период может значительно увеличить риск послеродовой депрессии, в то время как наличие хорошей системы поддержки может помочь предотвратить ее. Несмотря на то, что поддержка так важна, найти время, чтобы провести с близкими в это время, может быть непросто.
Если вы чувствуете себя одинокой или изолированной, приложите усилия, чтобы каждый день обращаться к одному человеку, будь то друг, член семьи или профессионал. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к онлайн- или очной группе поддержки матерей после родов, они позволят вам поговорить с другими матерями, которые чувствуют то же самое.
Осознайте свои пределы.
Многие мамы, которые живут с послеродовой депрессией, испытывают сильное давление, чтобы быть “идеальной мамой”, но понимание того, что это практически невозможно, является важным шагом к тому, чтобы отпустить и почувствовать себя лучше. Просто невозможно иметь опрятный дом, счастливого ребенка, упорядоченный график и свежеприготовленный ужин на столе каждый вечер — по крайней мере, не все сразу.
Признайте свои пределы прямо сейчас. Помните, что время, когда ваш ребенок будет так сильно нуждаться в вас, - это всего лишь короткий сезон. Поставьте свое психическое здоровье, а также здоровье и благополучие вашего ребенка превыше всего прямо сейчас. Стирка может подождать, как и длинный список дел не касающихся материнства.
Общие советы.
Как бы банально это не звучало, обратитесь за помощью к поддерживающим друзьям и семье. Часто спите, чтобы оставаться отдохнувшей, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Найдите терапевта
Психотерапия - популярная и эффективная форма лечения послеродовой депрессии. Наиболее распространенные виды терапии послеродовой депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) (фокусируется на изменении нездоровых мыслей), межличностную терапию (фокусируется на улучшении отношений) и психодинамическую терапию (фокусируется на том, как бессознательное и прошлый опыт влияют на текущее поведение).
Если вы заинтересованы в терапии, попросите направление у своего врача или страховой компании или проведите собственный поиск в Интернете. Вам следует обратиться к психиатру, психологу, лицензированному терапевту, социальному работнику или консультанту, который специализируется на перинатальном или послеродовом психическом здоровье.
Подумайте о медикаментозном лечении.
Если ваши симптомы депрессии от умеренных до тяжелых, мешающих вашей жизни, или если у вас была депрессия в прошлом и она улучшилась с помощью лекарств, вы можете подумать о включении лекарств в свой план лечения. Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые можно использовать для лечения послеродовой депрессии и которые относительно безопасны для грудного вскармливания.
Вы можете подробнее поговорить со своим акушером-гинекологом, врачом первичной медико-санитарной помощи или практикующим психиатром.
То, что вы чувствуете, является обычным явлением. Так что сделайте вдох и будьте добры к себе - это полезно и для вашего ребенка. Но если вы обеспокоены тем, что ваша "детская хандра" может быть чем-то похуже, например, послеродовой депрессией, немедленно поговорите со своим врачом.
Послеродовая депрессия вызывает чувство такой грусти и безнадежности, что вы не можете заниматься своими обычными делами. Она начинается в течение недель и месяцев после рождения ребенка.
- В первые несколько дней после родов часто бывает грустно или грустно - эти чувства нормальны и обычно проходят в течение 2 недель.
- Послеродовая депрессия - это более серьезное изменение настроения, которое длится неделями или месяцами
- У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей, и вы можете потерять интерес к своему ребенку
- Примерно у 1 из 10 женщин возникает послеродовая депрессия
- Это может случиться, даже если у вас никогда раньше не было депрессии
- При отсутствии лечения послеродовая депрессия может длиться месяцами или годами
- Врачи лечат послеродовую депрессию с помощью антидепрессантов и терапии
Немедленно отправляйтесь в больницу, если вы думаете о самоубийстве или у вас возникают мысли о насилии, например, причинении вреда своему ребенку.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы чувствуете грусть и испытываете трудности с выполнением своих обычных обязанностей более 2 недель после рождения вашего ребенка.
Если друзья и семья заметили, что вы, кажется, в депрессии или с трудом справляетесь с ситуацией это тоже может быть показателем того, что вам необходимо записаться на приём.
Послеродовая депрессия - это тяжелая форма клинической депрессии, связанная с беременностью и родами, и она встречается чаще, чем вы думаете. Некоторые женщины с большей вероятностью, чем другие, заболеют ею после рождения своих детей. Факторы, которые повышают ее вероятность, включают:
- Депрессия в прошлом или послеродовая депрессия
- Семейная история депрессии или психических заболеваний
- Травматическое событие в жизни во время беременности - смерть в семье, например
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Проблемы во время родов или проблемы со здоровьем ребенка
- Смешанные чувства по поводу беременности
- Отсутствие надежной системы поддержки со стороны партнера или членов семьи
- Вы испытывайте грусть или депрессию во время месячных или во время приема противозачаточных средств
- Вы не были уверены, что хотите ребенка (например, беременность была незапланированной)
- Кроме того, гормональные изменения, которые происходят во время и после родов, могут спровоцировать эти эпизоды
Каковы симптомы послеродовой депрессии?
Общие симптомы:
- Крайняя печаль
- Плач
- Перепады настроения
- Раздражимость
- Отсутствие интереса к вашему ребенку
У вас также могут быть:
- Крайняя усталость
- Изменения во сне, такие как слишком много или слишком мало сна
- Приступы тревоги или паники
- Трудности с выполнением повседневных действий, таких как принятие душа
- Слишком сильное беспокойство о своем ребенке без уважительной причины
- Чувство безнадежности
- Чувство вины из-за любого из этих чувств
Хотя никто не хочет иметь дело с послеродовой депрессией, получение диагноза на самом деле может быть долгожданным облегчением в некотором смысле. Теперь, когда вы и ваши лечащие врачи определили проблему, вы знаете, что нужно сделать, и можете начать лечение.
Эмоциональные советы.
Когда вы впервые начинаете свой путь к исцелению от послеродовой депрессии, может показаться, что практически невозможно что—либо сделать - и это понятно. Вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, а также с людьми, оказывающими поддержку в вашей жизни, о том, как мотивировать себя на необходимые изменения в жизни и справиться с послеродовой депрессией.
Тем не менее, даже если поначалу вы чувствуете, что застряли, имеет большое значение. Даже один маленький осознанный выбор в пользу эмоционального благополучия в день может иметь огромное значение — и каждый маленький шаг складывается и ведет вас к исцелению.
Вот несколько советов по эмоциональному самообслуживанию, чтобы справиться с американскими горками послеродовой депрессии:
Распознайте признаки и говорите, если чувствуете себя плохо.
Если вы заметили, что чувствуете себя не в своей тарелке и страдаете от постоянных перепадов настроения, плача и ощущения, что вы не привязаны к своему ребенку, скажите что-нибудь своему врачу и обратитесь за помощью. Не позволяйте стигме психического заболевания или обращению за помощью помешать вам предпринять необходимые шаги для получения необходимой помощи. Сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете, и разработайте план лечения, который поможет вам вернуться в нужное русло как можно быстрее. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы снова почувствуете себя собой
Найдите время для себя.
Это может показаться совершенно непрактичным, когда вы заботитесь о ребенке! Тем не менее, одним из триггеров послеродовой депрессии является чувство подавленности, когда ваше чувство собственного достоинства теряется в куче подгузников и салфеток для отрыжки.
Уделение времени себе не обязательно должно быть экстравагантным. Может быть, это означает, что вы оставляете посуду в раковине, пока читаете следующую главу своего любимого романа. Может быть, это означает, что нужно сделать маску, пока ваш ребенок спит. Что бы это ни было, выделите несколько минут из своего дня только для себя. Сделайте себя приоритетом.
Попросите о помощи.
Многие молодые мамы думают, что им нужно “делать все”, иначе они плохая мама. Но это далеко от истины. Вы просто не можете делать все, и вы никоим образом не подведете себя или своего ребенка, если обратитесь за помощью. Да, это может означать научиться просить о помощи, потому что не все
Это также означает признание того, что в вашей жизни есть много людей, которые готовы сделать что—то, например, принести вам еду или подержать вашего ребенка, пока вы вздремнете - вам просто нужно быть готовым принять эту помощь в свою жизнь.
Уход за новорожденным - это большая работа, и помощь окружающих может иметь большое значение. Если вы чувствуете себя подавленной требованиями материнства, не стесняйтесь просить или принимать помощь, когда она предлагается. Помощь в приготовлении пищи, уборке или выполнении поручений может облегчить часть стресса, который вы испытываете.
Многим женщинам трудно открыться и рассказать о том, что они чувствуют, когда справляются с послеродовой депрессией.
Женщины чувствуют себя особенно неловко, стыдно или виновато из-за чувства депрессии, когда они должны быть счастливы. Но социальная поддержка полезна, и важно делиться и доверять своим близким о том, через что вы проходите. Будьте честны в том, что вы чувствуете, и сообщите другим, которым вы доверяете, что они могут сделать, чтобы помочь.
Доказано, что молчание или изоляция усиливают симптомы и продлевают страдания.
Отпустите внутренний контроль.
Уход за новорожденным - это замечательно, но также и требовательно, в результате чего домашние дела и планы отходят на второй план. Это может быть особенно сложно, если вы перфекционист, но важно работать над тем, чтобы отказаться от любых представлений о совершенстве, таких как поддержание чистоты в доме, и вместо этого сосредоточиться на заботе о себе и своем новорожденном.
Существует необоснованная, но важная связь между тенденцией быть перфекционистом или "помешанным на контроле" и трудностями в послеродовой период, когда ситуация на какое-то время выходит из-под контроля..
Избегайте этой ловушки с помощью умственной подготовки. Признайте, что непредсказуемость будет частью картины на некоторое время. Кроме того, включите в свою рутину некоторые механизмы преодоления. Расслабление, медитация, планирование времени для упражнений и пребывание в данный момент могут помочь.
Отложите любые серьезные изменения.
Внешние стрессоры, такие как серьезные изменения или потери, могут увеличить риск послеродовой депрессии. Некоторые факторы, такие как потеря любимого человека, явно находятся вне чьего-либо контроля. Но избегать возможных потрясений, на которые вы можете повлиять, таких как смена работы или переезд, вы сможете. Сейчас не лучшее время для принятия важных жизненных решений или изменений. Делайте все возможное, чтобы уменьшить дополнительный стресс, когда это возможно, и окружите себя людьми и вещами, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас.
Найдите время, чтобы пообщаться со своим ребенком.
Требования по уходу за новорожденным могут быть непосильными, что может затруднить первоначальную связь с вашим ребенком. Общение с ними поможет вам почувствовать большую привязанность к своему ребенку, что сделает материнство более приятным. Контакт "Кожа к коже" является эффективным способом улучшить ваше чувство связи с ребенком и может уменьшить стресс и депрессию в послеродовой период.
Вы можете практиковать прикосновение "кожа к коже" во время кормления грудью или кормления из бутылочки или просто во время повседневного общения с ребенком. Чтобы практиковать контакт "кожа к коже", просто положите голого ребенка к себе на грудь, накройте теплым одеялом, отключите все отвлекающие факторы и наслаждайтесь моментом.
Есть много других способов установить контакт с вашим ребенком, помимо контакта "кожа к коже". Любое совместное времяпрепровождение, когда вы позволяете себе отвлечься, отключить электронные устройства и просто побыть со своим ребенком, может помочь в сближении. Приложите усилия, чтобы каждый день уделять себе немного времени, чтобы присутствовать и общаться, даже если это означает отложить на время домашние дела или другие обязанности.
Поговорите с другими матерями.
Отсутствие поддержки со стороны окружающих в послеродовой период может значительно увеличить риск послеродовой депрессии, в то время как наличие хорошей системы поддержки может помочь предотвратить ее. Несмотря на то, что поддержка так важна, найти время, чтобы провести с близкими в это время, может быть непросто.
Если вы чувствуете себя одинокой или изолированной, приложите усилия, чтобы каждый день обращаться к одному человеку, будь то друг, член семьи или профессионал. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к онлайн- или очной группе поддержки матерей после родов, они позволят вам поговорить с другими матерями, которые чувствуют то же самое.
Осознайте свои пределы.
Многие мамы, которые живут с послеродовой депрессией, испытывают сильное давление, чтобы быть “идеальной мамой”, но понимание того, что это практически невозможно, является важным шагом к тому, чтобы отпустить и почувствовать себя лучше. Просто невозможно иметь опрятный дом, счастливого ребенка, упорядоченный график и свежеприготовленный ужин на столе каждый вечер — по крайней мере, не все сразу.
Признайте свои пределы прямо сейчас. Помните, что время, когда ваш ребенок будет так сильно нуждаться в вас, - это всего лишь короткий сезон. Поставьте свое психическое здоровье, а также здоровье и благополучие вашего ребенка превыше всего прямо сейчас. Стирка может подождать, как и длинный список дел не касающихся материнства.
Общие советы.
Как бы банально это не звучало, обратитесь за помощью к поддерживающим друзьям и семье. Часто спите, чтобы оставаться отдохнувшей, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Найдите терапевта
Психотерапия - популярная и эффективная форма лечения послеродовой депрессии. Наиболее распространенные виды терапии послеродовой депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) (фокусируется на изменении нездоровых мыслей), межличностную терапию (фокусируется на улучшении отношений) и психодинамическую терапию (фокусируется на том, как бессознательное и прошлый опыт влияют на текущее поведение).
Если вы заинтересованы в терапии, попросите направление у своего врача или страховой компании или проведите собственный поиск в Интернете. Вам следует обратиться к психиатру, психологу, лицензированному терапевту, социальному работнику или консультанту, который специализируется на перинатальном или послеродовом психическом здоровье.
Подумайте о медикаментозном лечении.
Если ваши симптомы депрессии от умеренных до тяжелых, мешающих вашей жизни, или если у вас была депрессия в прошлом и она улучшилась с помощью лекарств, вы можете подумать о включении лекарств в свой план лечения. Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые можно использовать для лечения послеродовой депрессии и которые относительно безопасны для грудного вскармливания.
Вы можете подробнее поговорить со своим акушером-гинекологом, врачом первичной медико-санитарной помощи или практикующим психиатром.