Многие из нас считают, что мультизадачность - это способность выполнять множество дел одновременно, и это незаменимый навык в современном темпе жизни. Но на самом деле, мультизадачность - это миф, который может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья и производительности.
В чем суть мифа
Нам только кажется, что мы выполняем несколько задач одновременно. На самом деле, просто мозг быстро переключает внимание с одной задачи на другую. Только 2,5% людей в мире способны применять навык мультизадачности без ущерба для продуктивности. Остальные же теряют в качестве и скорости своей работы.
Почему мультизадачность не работает
Отделы мозга, которые отвечают за планирование и принятие решений, не успевают обрабатывать всю информацию, если перед нами одновременно несколько задач. Мозг начинает выстраивать их «в очередь» и тратить время на переключение между ними. При попытке выполнить больше двух задач мы чаще допускаем ошибки и есть вероятность забыть об одной из них.
Последствия мультизадачности
Мультизадачность не только снижает нашу продуктивность, но и негативно влияет на наше психическое и физическое состояние. Вот некоторые из них:
Как избавиться от мультизадачности
Бывает сложно устоять перед соблазном взяться за множество дел и скорее их вычеркнуть из списка. Но в действительности так мы только вредим своей производительности и здоровью. Лучше сначала уделить внимание одной задаче и только потом браться за следующую. Вот несколько советов, как это сделать:
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
В чем суть мифа
Нам только кажется, что мы выполняем несколько задач одновременно. На самом деле, просто мозг быстро переключает внимание с одной задачи на другую. Только 2,5% людей в мире способны применять навык мультизадачности без ущерба для продуктивности. Остальные же теряют в качестве и скорости своей работы.
Почему мультизадачность не работает
Отделы мозга, которые отвечают за планирование и принятие решений, не успевают обрабатывать всю информацию, если перед нами одновременно несколько задач. Мозг начинает выстраивать их «в очередь» и тратить время на переключение между ними. При попытке выполнить больше двух задач мы чаще допускаем ошибки и есть вероятность забыть об одной из них.
Последствия мультизадачности
Мультизадачность не только снижает нашу продуктивность, но и негативно влияет на наше психическое и физическое состояние. Вот некоторые из них:
- Снижение продуктивности. При переключении между несколькими задачами мы рискуем потерять много времени. Чем сложнее задачи, тем выше риск потратить время впустую. Исследования показывают, что мультизадачность может снизить производительность на 40%.
- Повышенная тревожность, импульсивность и агрессия.Мультизадачность провоцирует выработку кортизола, гормона стресса, который влияет на наше настроение, поведение и иммунитет. Постоянный стресс может привести к раздражительности, беспокойству, депрессии и другим психологическим проблемам.
- Снижение уровня интеллектуальных способностей. Мультизадачность ухудшает нашу память, концентрацию, творчество и критическое мышление. Это может сказаться на нашем обучении, решении проблем и принятии решений. Уровень снижения интеллектуальных способностей при мультизадачности такой же выраженный, как при отсутствии сна.
- Нарушение эмпатии и потеря контроля над эмоциями. Мультизадачность снижает нашу способность понимать и разделять чувства других людей, а также регулировать свои собственные эмоции. Это чаще всего проявляется у людей, которые постоянно «переключаются» между разными устройствами, например, одновременно смотрят ТВ и листают ленту на смартфоне. Такое поведение может привести к ухудшению отношений с окружающими, недовольству жизнью и низкой самооценке.
Как избавиться от мультизадачности
Бывает сложно устоять перед соблазном взяться за множество дел и скорее их вычеркнуть из списка. Но в действительности так мы только вредим своей производительности и здоровью. Лучше сначала уделить внимание одной задаче и только потом браться за следующую. Вот несколько советов, как это сделать:
- Планируйте свой день. Определите приоритеты и распределите время на выполнение каждой задачи. Старайтесь не перегружать себя и оставлять промежутки для отдыха и непредвиденных ситуаций.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выключите уведомления на телефоне и компьютере, закройте лишние вкладки в браузере, уберите с рабочего стола все, что может отвлечь ваше внимание. Если возможно, выберите тихое и уютное место для работы, где вас никто не будет беспокоить.
- Фокусируйтесь на одной задаче. Погрузитесь в процесс и не думайте о других делах. Если вам приходят в голову идеи или напоминания по другим задачам, запишите их и вернитесь к ним позже. Не пытайтесь делать все сразу, а лучше сделайте одно, но хорошо.
- Делайте перерывы. Работать без остановки тоже не полезно для мозга. Регулярно делайте небольшие перерывы, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить энергию. Вы можете просто посидеть в тишине, попить воды, сделать растяжку, прогуляться или пообщаться с коллегами. Главное, чтобы это не было связано с вашей текущей задачей или другими устройствами.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.