Грусть - это нормальная человеческая эмоция, которую практически каждый испытывает время от времени. Это сложное и разнообразное чувство с разными причинами и проявлениями у разных людей.
Нет четкого определения плохого настроения. Это по-разному для всех. Возможно, вы чувствуете себя немного дерьмово, сыты по горло или устали. Некоторые люди могут чувствовать грусть или слезы и сильно беспокоиться.
Грусть - это эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с какой-то потерей. Это может быть трудная эмоция. Но целью не должно быть жить без грусти. Как и все эмоции, грусть помогает нам понять наши действия, наше поведение и самих себя.
На самом деле работа заключается в том, чтобы быть с грустью. Вы хотите позволить себе прислушаться к тому, что вызывает вашу грусть, и понять, почему это заставляет вас грустить, что поможет вам извлечь из этого уроки и понять, что делать дальше.
Для этого вам нужны стратегии, позволяющие переносить это чувство, не застревая в нём.
ПОЧЕМУ Я ВСЕ ВРЕМЯ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПЛОХО? ЭТО НОРМАЛЬНО?
Многие люди, которые приходят на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все их усилия, они чувствуют затяжную грусть или беспокойство.
И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связаны с одним или несколькими из следующих:
1. Вы игнорируете свои собственные ценности.
У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши ‘личные ценности’. Идем ли мы против этих внутренних побуждений, потому что хотим быть похожими на наших коллег и друзей или потому, что считаем, что должны соответствовать ценностям наших родителей? Стремимся ли мы к стабильной жизни, когда верим в приключения, или к жизни на виду, когда ценим уединение? Это как идти против течения. Мы чувствуем себя все более и более истощенными и все меньше чувствуем настоящего себя. Получается, мы ежедневно предаем себя. На самом деле игнорирование личных ценностей стоит за многими кризисами среднего возраста и нервными срывами.
2. Вы на самом деле одиноки.
Одиночество - это не то, сколько людей есть или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся. Связь означает, что мы можем быть самими собой рядом с другими и позволять другим быть самими собой рядом с нами. Наличие друзей и даже большой семьи не защитит вас от чувства одиночества, если никто на самом деле не видит и не принимает вас настоящего.
3. У вас есть прошлая травма, которая всплывает.
У вас есть ощущение, что детский опыт мог быть лучше, чем вы получили? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной? Когда срабатывают подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы можем внезапно чувствовать себя плохо все время. Ваши эмоции будут необоснованными, вы можете начать вести себя странно. Не обязательно должно быть что-то серьезное, что вас провоцирует.
4. Ваше детство не подготовило вас к взрослой жизни.
Конечно, ваше детство выглядело великолепно. Может быть, у вас даже были родители, которые никогда не разводились, хороший дом, все атрибуты ‘счастливой семьи’. Но один или оба ваших родителя не могли дать вам любовь и безоговорочное принятие, в которых нуждается ребенок. А без этого мы становимся взрослыми с проблемами привязанности и низкой самооценкой. Жизнь никогда не кажется безопасной или уверенной.
5. Вас никогда не учили, как быть счастливым.
Многих из нас не только не учат, как быть довольными, нас тщательно и методично учат, как быть несчастными! Это может принимать форму родителей с очень негативными убеждениями о других и мире. В своих попытках научить вас "оставаться в безопасности", они на самом деле учат вас ожидать худшего. Это может означать, что, став взрослым, вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если они чувствуют, что мир против них? У некоторых из нас был брат, сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который нас постоянно критиковал. Их голос становится вашим собственным внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.
Далее мы расскажем о советах, которыми делятся психологи и эксперты по психическому здоровью, о том, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.
Признайте, что происходит.
Нормально не чувствовать себя хорошо. Если вам грустно, знайте, что вы не одиноки.
Определите причину (причины).
Попытайтесь выяснить, что заставляет вас чувствовать себя подавленным. Это может быть несколько вещей. На самом деле, часто причиной плохого настроения часто является не одна вещь.
Составьте список того, кем они являются или могут быть. Иногда признание того, что вас что-то действительно беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше. Мы не всегда контролируем аспекты нашей жизни. Но принятие этого - первый шаг к признанию того, что мы можем и не можем контролировать.
Запишите это.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте записать, как вы себя чувствуете. Иногда мы сдерживаемся или подвергаем цензуре наши слова, когда говорим с другими людьми о том, что происходит. Изложение всего этого на бумаге может принести чувство облегчения, а иногда и новую перспективу.
Возьмите ручку и бумагу или наберите текст на телефоне / компьютере, и пусть ваши пальцы сделают всю работу. Не редактируйте. Это только для вас, и ни для кого другого.
Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены ― скажем, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили большую презентацию на работе или у вас была серьезная ссора с вашим партнером. Но в другое время вам может быть грустно без видимой причины. Когда это так, возьмите ручку и лист бумаги и пишите, не останавливаясь, в течение пяти минут или дольше. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину своей грусти, но и сам процесс написания может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. В качестве альтернативы, вы также можете попробовать вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать ― все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем "я".
Не расстраивайтесь из-за грусти.
Когда в вашей жизни происходит что-то негативное, может показаться, что вашему миру приходит конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — либо отвлекая себя, либо сохраняя хорошую внешность, — вы должны на самом деле принять их. Все эмоции важны для переживания и содержат для нас ценную информацию о нашей жизни.
Люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.
Вместо того, чтобы корить себя за уныние, попробуйте рассматривать это как возможность учиться, расти и находить истинное исцеление.
Проблема не в наших эмоциях. Вместо этого проблема заключается в наших умах. Разум может решить, что некоторые эмоции “плохие” или “слишком сильные”. Внезапно нам не просто грустно — нам слишком грустно. Мы не просто чувствуем беспокойство — мы чувствуем слишком сильное беспокойство.
Мы застреваем в мыслях типа: “Только неудачники чувствуют себя так грустно” и “Если я буду беспокоиться, я не смогу функционировать”. И вуаля, наши эмоции стали врагом. Теперь нам грустно из-за того, что нам грустно. Теперь мы чувствуем беспокойство из-за беспокойства.
Каждый раз, когда мы пытаемся уйти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы хотим избежать ее еще больше. Это самоподкрепляющаяся петля, затягивающая нас все глубже и глубже в нашу ментальную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!
Примите свои эмоции.
Как мы упоминали ранее, когда вы полностью избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете.
Как бы это ни было неудобно, признание и принятие своей грусти на самом деле является первым шагом к улучшению самочувствия. Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это (впустите в себя). Неважно, насколько плохо вы себя чувствуете, просто дайте этому больше места.
Грусть может быть полезной эмоцией, которая предоставляет информацию о том, что происходит, например, как индикатор масла на приборной панели вашего автомобиля. Нет смысла отключать датчик, и это разумное действие.
Вы также можете ежедневно испытывать себя и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные чувства — каждый раз пытаясь превзойти себя. По мере того, как вы тренируете свою готовность открыться неприятным эмоциям, вы можете заметить, что а) сила неприятного чувства ослабевает, в то время как б) ваша готовность испытывать сложные чувства становится сильнее. Это здорово!
Но имейте в виду: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать чувства дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыться им. Чем больше мы открываемся своим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас важнее всего, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, которое может предложить жизнь, вместе с “плохими” и “хорошими” эмоциями — какими бы они ни были.
Развивайте осознанность.
Практика осознанности может помочь вам лучше справляться с множеством сложных эмоций. Внимательность к себе может помочь, в частности, справиться с грустью. После тренировки осознанности люди были лучше способны регулировать грустное настроение с течением времени, чем с помощью других методов (например, подавления этих чувств).
Путешествие во времени.
Когда вы принимаете ретроспективную (обращенную к прошлому) или перспективную (заглядывающую в будущее) точку зрения, может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как печаль.
Когда вам грустно, обратитесь к прошлому, чтобы вспомнить, как вы справлялись с подобными невзгодами. Путешествие вперед во времени тоже эффективно. Это может помочь подумать о том, как вы будете относиться к своим обстоятельствам в будущем, когда будете двигаться дальше по жизни.
Сделайте перерыв.
Иногда лучшее, что можно сделать, когда вам грустно, это потратить время на временную перегруппировку. Это не избегание (что обычно не является хорошим подходом к преодолению грусти). Требуется короткое время, чтобы остыть, прежде чем возвращаться к сложным чувствам.
Отвлечение внимания может быть эффективной стратегией регулирования эмоций, даже если оно применяется через некоторое время после печального события.
Перерыв позволяет снизить интенсивность грусти. Когда мы возвращаемся к проблеме, у нас появляется больше возможностей справиться с ней.
Попробуйте использовать правило 20 секунд.
Чтобы развить свою способность быть с грустью, а не чувствовать себя захваченным ею, практикуйте обращение к этому чувству в течение 20 секунд, а затем возвращайтесь к своему дню.
Это упражнение, в котором вы “настраиваетесь и продолжаете двигаться”, со временем облегчает переживание грусти. Это движение вперед создает способность не утонуть в печали.
Правило 20 секунд может помочь создать чувство безопасности в теле и мозге, которое является основополагающим для эмоционального благополучия.
Найдите время для себя.
Подавленное настроение может быть способом вашего тела сообщить вам, что пришло время для перерыва.
Подумайте о том, что вы делали на прошлой неделе. Оставляли ли вы время для себя, чтобы по-настоящему расслабиться? Или это было полно вещей, которые, по вашему мнению, вы должны были сделать? Если мы тратим все свое время на выполнение обязанностей, будь то работа или учеба, мы начнем изнашиваться.
Запланируйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится или расслабляет. Выясните, что это значит для вас. Посмотрите эпизод своего любимого телешоу, почитайте книгу или журнал, примите ванну, прогуляйтесь на природе или проведите время с животными (если сможете).
Рассмотрите простые стратегии, такие как правильное питание, физические упражнения и выделение времени для отдыха. Найдите время для себя. Признайте свои успехи. Ты делаешь все, что в твоих силах.
Постарайтесь не изолировать себя.
Старайтесь изо всех сил общаться с другими, даже если вам хочется избегать всех. Оставаться дома или проводить время в одиночестве может показаться лучшим, когда тебе плохо. Но повторение этого может заставить вас чувствовать себя хуже. Доказано, что общение и общение с другими людьми улучшают ваше настроение.
Обратитесь к людям, с которыми вы хотите общаться. Звоните, общайтесь в чате и / или отправляйте текстовые сообщения друзьям, родственникам, соседям и коллегам.
Наличие сети поддержки имеет ключевое значение, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что подумайте об этом разрешении себе пригласить своих друзей на чаепитие.
Установите низкую планку.
Заложите основу для успеха, начав действовать с наименьшими возможными шагами. Начните с чего-нибудь простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый, уютный спортивный костюм). Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены, что чувствуете вдохновение делать больше.
Действуйте.
Поскольку грусть связана с потерей, это чувство может служить обратным компасом, указывающим на то, что для вас важно. Он говорит, что обратный компас может направлять действия, которые помогут вам жить “более насыщенной жизнью” в настоящем.
Например, вам может быть грустно, потому что вы любили танцевать, но вы стареете и потеряли способность это делать. Вы можете использовать технику обратного компаса, чтобы предпринять действия, которые уважают вашу любовь к танцам, например, собрать деньги для танцевальной труппы или учить малышей танцам.
В следующий раз, когда вам будет грустно, подумайте, что это говорит о том, что его причина вас глубоко волнует. Если у вас есть возможность сделать еще один шаг в этом направлении, метафорически, сделайте это.
Смейтесь.
Сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться (например, послушайте комедийный подкаст или даже посмотрите видео с кошками на YouTube). Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления. Смех высвобождает эндорфины, похожие на физические упражнения, снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень дофамина (он же "гормон хорошего самочувствия"). Конечно, процесс скорби требует времени, "поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы не хотеть смеяться какое-то время. Но и в смехе нет ничего осудительного. Позволяйте это себе, эта такая же потребность человека, как и всё остальное.
Делайте больше того, что вам нравится.
Какие вещи, которые вам нравятся, помогают вам отключиться? Некоторые люди говорят о том, чтобы отключиться, когда они становятся творческими. Слушайте или играйте любимую музыку, рисуйте или танцуйте.
Найдите себя в том, что вам нравится делать, это помогает очистить голову и отвлечься от рутины.
Переосмыслите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.
Допустим, после расставания вы продолжаете говорить себе, что никогда больше не найдете свою любовь. Или, возможно, вы получили не очень лестный отзыв от своего босса на работе, и теперь вы убеждены, что вас никогда не повысят, и, возможно, вы выбрали совершенно неправильную карьеру.
Вот когда пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в ходе которого вы выявляете и бросаете вызов тревожным и иррациональным мыслям. Один из способов сделать это: просто превратите негативную мысль в позитивную. Например, вместо того, чтобы говорить себе: "Я навсегда останусь один", попробуйте сказать: "Я снова найду любовь". Вы почувствуете больше покоя и меньше грусти, и в конце концов вы даже поверите в это.
Проводите время на природе.
Выходите на улицу со всеми пятью вашими чувствами. Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из кризиса. Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность увидеть красоту в мире.
Обратитесь за помощью, если вы считаете, что, возможно, имеете дело с депрессией.
Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется режим сна и привычки в еде, вас не интересуют занятия, которые раньше доставляли вам удовольствие, у вас проблемы с концентрацией внимания или принятием решений, — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя статьи по самопомощи — хороший инструмент, вы можете обнаружить, что общение с терапевтом - даже если это происходит через онлайн — платформу - полезно.
Грусть пройдет.
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один такой шаг или несколько. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции это приливы и отливы, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.
Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть может казаться управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете – в конце концов, со временем это пройдет.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183
Нет четкого определения плохого настроения. Это по-разному для всех. Возможно, вы чувствуете себя немного дерьмово, сыты по горло или устали. Некоторые люди могут чувствовать грусть или слезы и сильно беспокоиться.
Грусть - это эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с какой-то потерей. Это может быть трудная эмоция. Но целью не должно быть жить без грусти. Как и все эмоции, грусть помогает нам понять наши действия, наше поведение и самих себя.
На самом деле работа заключается в том, чтобы быть с грустью. Вы хотите позволить себе прислушаться к тому, что вызывает вашу грусть, и понять, почему это заставляет вас грустить, что поможет вам извлечь из этого уроки и понять, что делать дальше.
Для этого вам нужны стратегии, позволяющие переносить это чувство, не застревая в нём.
ПОЧЕМУ Я ВСЕ ВРЕМЯ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПЛОХО? ЭТО НОРМАЛЬНО?
Многие люди, которые приходят на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все их усилия, они чувствуют затяжную грусть или беспокойство.
И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связаны с одним или несколькими из следующих:
1. Вы игнорируете свои собственные ценности.
У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши ‘личные ценности’. Идем ли мы против этих внутренних побуждений, потому что хотим быть похожими на наших коллег и друзей или потому, что считаем, что должны соответствовать ценностям наших родителей? Стремимся ли мы к стабильной жизни, когда верим в приключения, или к жизни на виду, когда ценим уединение? Это как идти против течения. Мы чувствуем себя все более и более истощенными и все меньше чувствуем настоящего себя. Получается, мы ежедневно предаем себя. На самом деле игнорирование личных ценностей стоит за многими кризисами среднего возраста и нервными срывами.
2. Вы на самом деле одиноки.
Одиночество - это не то, сколько людей есть или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся. Связь означает, что мы можем быть самими собой рядом с другими и позволять другим быть самими собой рядом с нами. Наличие друзей и даже большой семьи не защитит вас от чувства одиночества, если никто на самом деле не видит и не принимает вас настоящего.
3. У вас есть прошлая травма, которая всплывает.
У вас есть ощущение, что детский опыт мог быть лучше, чем вы получили? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной? Когда срабатывают подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы можем внезапно чувствовать себя плохо все время. Ваши эмоции будут необоснованными, вы можете начать вести себя странно. Не обязательно должно быть что-то серьезное, что вас провоцирует.
4. Ваше детство не подготовило вас к взрослой жизни.
Конечно, ваше детство выглядело великолепно. Может быть, у вас даже были родители, которые никогда не разводились, хороший дом, все атрибуты ‘счастливой семьи’. Но один или оба ваших родителя не могли дать вам любовь и безоговорочное принятие, в которых нуждается ребенок. А без этого мы становимся взрослыми с проблемами привязанности и низкой самооценкой. Жизнь никогда не кажется безопасной или уверенной.
5. Вас никогда не учили, как быть счастливым.
Многих из нас не только не учат, как быть довольными, нас тщательно и методично учат, как быть несчастными! Это может принимать форму родителей с очень негативными убеждениями о других и мире. В своих попытках научить вас "оставаться в безопасности", они на самом деле учат вас ожидать худшего. Это может означать, что, став взрослым, вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если они чувствуют, что мир против них? У некоторых из нас был брат, сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который нас постоянно критиковал. Их голос становится вашим собственным внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.
Далее мы расскажем о советах, которыми делятся психологи и эксперты по психическому здоровью, о том, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.
Признайте, что происходит.
Нормально не чувствовать себя хорошо. Если вам грустно, знайте, что вы не одиноки.
Определите причину (причины).
Попытайтесь выяснить, что заставляет вас чувствовать себя подавленным. Это может быть несколько вещей. На самом деле, часто причиной плохого настроения часто является не одна вещь.
Составьте список того, кем они являются или могут быть. Иногда признание того, что вас что-то действительно беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше. Мы не всегда контролируем аспекты нашей жизни. Но принятие этого - первый шаг к признанию того, что мы можем и не можем контролировать.
Запишите это.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте записать, как вы себя чувствуете. Иногда мы сдерживаемся или подвергаем цензуре наши слова, когда говорим с другими людьми о том, что происходит. Изложение всего этого на бумаге может принести чувство облегчения, а иногда и новую перспективу.
Возьмите ручку и бумагу или наберите текст на телефоне / компьютере, и пусть ваши пальцы сделают всю работу. Не редактируйте. Это только для вас, и ни для кого другого.
Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены ― скажем, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили большую презентацию на работе или у вас была серьезная ссора с вашим партнером. Но в другое время вам может быть грустно без видимой причины. Когда это так, возьмите ручку и лист бумаги и пишите, не останавливаясь, в течение пяти минут или дольше. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину своей грусти, но и сам процесс написания может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. В качестве альтернативы, вы также можете попробовать вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать ― все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем "я".
Не расстраивайтесь из-за грусти.
Когда в вашей жизни происходит что-то негативное, может показаться, что вашему миру приходит конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — либо отвлекая себя, либо сохраняя хорошую внешность, — вы должны на самом деле принять их. Все эмоции важны для переживания и содержат для нас ценную информацию о нашей жизни.
Люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.
Вместо того, чтобы корить себя за уныние, попробуйте рассматривать это как возможность учиться, расти и находить истинное исцеление.
Проблема не в наших эмоциях. Вместо этого проблема заключается в наших умах. Разум может решить, что некоторые эмоции “плохие” или “слишком сильные”. Внезапно нам не просто грустно — нам слишком грустно. Мы не просто чувствуем беспокойство — мы чувствуем слишком сильное беспокойство.
Мы застреваем в мыслях типа: “Только неудачники чувствуют себя так грустно” и “Если я буду беспокоиться, я не смогу функционировать”. И вуаля, наши эмоции стали врагом. Теперь нам грустно из-за того, что нам грустно. Теперь мы чувствуем беспокойство из-за беспокойства.
Каждый раз, когда мы пытаемся уйти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы хотим избежать ее еще больше. Это самоподкрепляющаяся петля, затягивающая нас все глубже и глубже в нашу ментальную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!
Примите свои эмоции.
Как мы упоминали ранее, когда вы полностью избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете.
Как бы это ни было неудобно, признание и принятие своей грусти на самом деле является первым шагом к улучшению самочувствия. Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это (впустите в себя). Неважно, насколько плохо вы себя чувствуете, просто дайте этому больше места.
Грусть может быть полезной эмоцией, которая предоставляет информацию о том, что происходит, например, как индикатор масла на приборной панели вашего автомобиля. Нет смысла отключать датчик, и это разумное действие.
Вы также можете ежедневно испытывать себя и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные чувства — каждый раз пытаясь превзойти себя. По мере того, как вы тренируете свою готовность открыться неприятным эмоциям, вы можете заметить, что а) сила неприятного чувства ослабевает, в то время как б) ваша готовность испытывать сложные чувства становится сильнее. Это здорово!
Но имейте в виду: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать чувства дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыться им. Чем больше мы открываемся своим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас важнее всего, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, которое может предложить жизнь, вместе с “плохими” и “хорошими” эмоциями — какими бы они ни были.
Развивайте осознанность.
Практика осознанности может помочь вам лучше справляться с множеством сложных эмоций. Внимательность к себе может помочь, в частности, справиться с грустью. После тренировки осознанности люди были лучше способны регулировать грустное настроение с течением времени, чем с помощью других методов (например, подавления этих чувств).
Путешествие во времени.
Когда вы принимаете ретроспективную (обращенную к прошлому) или перспективную (заглядывающую в будущее) точку зрения, может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как печаль.
Когда вам грустно, обратитесь к прошлому, чтобы вспомнить, как вы справлялись с подобными невзгодами. Путешествие вперед во времени тоже эффективно. Это может помочь подумать о том, как вы будете относиться к своим обстоятельствам в будущем, когда будете двигаться дальше по жизни.
Сделайте перерыв.
Иногда лучшее, что можно сделать, когда вам грустно, это потратить время на временную перегруппировку. Это не избегание (что обычно не является хорошим подходом к преодолению грусти). Требуется короткое время, чтобы остыть, прежде чем возвращаться к сложным чувствам.
Отвлечение внимания может быть эффективной стратегией регулирования эмоций, даже если оно применяется через некоторое время после печального события.
Перерыв позволяет снизить интенсивность грусти. Когда мы возвращаемся к проблеме, у нас появляется больше возможностей справиться с ней.
Попробуйте использовать правило 20 секунд.
Чтобы развить свою способность быть с грустью, а не чувствовать себя захваченным ею, практикуйте обращение к этому чувству в течение 20 секунд, а затем возвращайтесь к своему дню.
Это упражнение, в котором вы “настраиваетесь и продолжаете двигаться”, со временем облегчает переживание грусти. Это движение вперед создает способность не утонуть в печали.
Правило 20 секунд может помочь создать чувство безопасности в теле и мозге, которое является основополагающим для эмоционального благополучия.
Найдите время для себя.
Подавленное настроение может быть способом вашего тела сообщить вам, что пришло время для перерыва.
Подумайте о том, что вы делали на прошлой неделе. Оставляли ли вы время для себя, чтобы по-настоящему расслабиться? Или это было полно вещей, которые, по вашему мнению, вы должны были сделать? Если мы тратим все свое время на выполнение обязанностей, будь то работа или учеба, мы начнем изнашиваться.
Запланируйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится или расслабляет. Выясните, что это значит для вас. Посмотрите эпизод своего любимого телешоу, почитайте книгу или журнал, примите ванну, прогуляйтесь на природе или проведите время с животными (если сможете).
Рассмотрите простые стратегии, такие как правильное питание, физические упражнения и выделение времени для отдыха. Найдите время для себя. Признайте свои успехи. Ты делаешь все, что в твоих силах.
Постарайтесь не изолировать себя.
Старайтесь изо всех сил общаться с другими, даже если вам хочется избегать всех. Оставаться дома или проводить время в одиночестве может показаться лучшим, когда тебе плохо. Но повторение этого может заставить вас чувствовать себя хуже. Доказано, что общение и общение с другими людьми улучшают ваше настроение.
Обратитесь к людям, с которыми вы хотите общаться. Звоните, общайтесь в чате и / или отправляйте текстовые сообщения друзьям, родственникам, соседям и коллегам.
Наличие сети поддержки имеет ключевое значение, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что подумайте об этом разрешении себе пригласить своих друзей на чаепитие.
Установите низкую планку.
Заложите основу для успеха, начав действовать с наименьшими возможными шагами. Начните с чего-нибудь простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый, уютный спортивный костюм). Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены, что чувствуете вдохновение делать больше.
Действуйте.
Поскольку грусть связана с потерей, это чувство может служить обратным компасом, указывающим на то, что для вас важно. Он говорит, что обратный компас может направлять действия, которые помогут вам жить “более насыщенной жизнью” в настоящем.
Например, вам может быть грустно, потому что вы любили танцевать, но вы стареете и потеряли способность это делать. Вы можете использовать технику обратного компаса, чтобы предпринять действия, которые уважают вашу любовь к танцам, например, собрать деньги для танцевальной труппы или учить малышей танцам.
В следующий раз, когда вам будет грустно, подумайте, что это говорит о том, что его причина вас глубоко волнует. Если у вас есть возможность сделать еще один шаг в этом направлении, метафорически, сделайте это.
Смейтесь.
Сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться (например, послушайте комедийный подкаст или даже посмотрите видео с кошками на YouTube). Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления. Смех высвобождает эндорфины, похожие на физические упражнения, снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень дофамина (он же "гормон хорошего самочувствия"). Конечно, процесс скорби требует времени, "поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы не хотеть смеяться какое-то время. Но и в смехе нет ничего осудительного. Позволяйте это себе, эта такая же потребность человека, как и всё остальное.
Делайте больше того, что вам нравится.
Какие вещи, которые вам нравятся, помогают вам отключиться? Некоторые люди говорят о том, чтобы отключиться, когда они становятся творческими. Слушайте или играйте любимую музыку, рисуйте или танцуйте.
Найдите себя в том, что вам нравится делать, это помогает очистить голову и отвлечься от рутины.
Переосмыслите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.
Допустим, после расставания вы продолжаете говорить себе, что никогда больше не найдете свою любовь. Или, возможно, вы получили не очень лестный отзыв от своего босса на работе, и теперь вы убеждены, что вас никогда не повысят, и, возможно, вы выбрали совершенно неправильную карьеру.
Вот когда пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в ходе которого вы выявляете и бросаете вызов тревожным и иррациональным мыслям. Один из способов сделать это: просто превратите негативную мысль в позитивную. Например, вместо того, чтобы говорить себе: "Я навсегда останусь один", попробуйте сказать: "Я снова найду любовь". Вы почувствуете больше покоя и меньше грусти, и в конце концов вы даже поверите в это.
Проводите время на природе.
Выходите на улицу со всеми пятью вашими чувствами. Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из кризиса. Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность увидеть красоту в мире.
Обратитесь за помощью, если вы считаете, что, возможно, имеете дело с депрессией.
Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется режим сна и привычки в еде, вас не интересуют занятия, которые раньше доставляли вам удовольствие, у вас проблемы с концентрацией внимания или принятием решений, — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя статьи по самопомощи — хороший инструмент, вы можете обнаружить, что общение с терапевтом - даже если это происходит через онлайн — платформу - полезно.
Грусть пройдет.
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один такой шаг или несколько. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции это приливы и отливы, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.
Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть может казаться управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете – в конце концов, со временем это пройдет.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183