Если вы устали от сравнений, неуверенности и жестоких самооценок, примените эти привычки, чтобы вернуть себе силу уверенной женщины.
Уверенность - одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на рабочем месте и ведут более счастливую жизнь.
Но как мы это делаем?
Что такое уверенность в себе? (Определение).
Уверенность в себе - это чувство уверенности в себе от признания ваших уникальных качеств и способностей. Это внутреннее убеждение в том, что вы достаточны и по своей сути достойны.
Уверенным людям не нужно одобрение со стороны других, чтобы признать их достижения. Вместо этого они ведут себя как собственные болельщицы и доверяют своему внутреннему компасу, который ведет их туда, куда они хотят идти.
22 Привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать).
Истинная уверенность - это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.
Куда бы вы ни посмотрели, кто-то пытается продать вам уверенность. Если бы у вас был просто этот наряд, это тело или эта машина, вы бы любили себя больше. Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно стремиться к чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.
Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность - это внутренняя работа.
Если вы хотите обрести прочную уверенность, а не притворяться, несколько простых привычек и изменений в мышлении могут вывести вас на новый уровень любви к себе.
Сделайте уход за собой своим главным приоритетом.
Самые уверенные в себе женщины безупречно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как “эгоистичное” или “поглощенное собой”.
Хотя традиционные гендерные роли, как правило, предполагают, что женщины должны заботиться обо всех вокруг, есть серьезные доказательства того, что пренебрежение к себе из-за чрезмерной вовлеченности в отношения с другими подрывает вашу уверенность в себе.
Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто могут страдать от депрессии и снижения самооценки.
Чтобы быть более уверенной и делиться своими дарами с миром, вы должны начать с наполнения своей чашки.
Ваша настоящая работа в жизни - наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, требовательными и неуверенными.
Примените целостный подход "разум-тело-душа" к уходу за собой. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить чашку.
Разум: Развивайте свой разум, выделяя время для расслабления. Например, сделайте перерыв на обед на свежем воздухе и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 6 вечера. Также полезно устанавливать границы. Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Полезно, если вы можете быть удовлетворены внутренней системой показателей. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально опустошенной, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
Тело: Относитесь к своему телу как к храму и подпитывайте его как можно лучше. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и жиры, повышающие настроение, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить беспокойство.
Душа: Создайте ритуал ухода за собой, который позволит вам почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительный уход за лицом, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или аффирмационную медитацию.
Используйте широкую осанку.
Поза - один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают окружающим о своем представлении о себе.
Когда женщины нервничают, они часто пытаются казаться меньше — сутулость и скручивание часто сигнализируют о неполноценности, неуверенности или страхе.
С другой стороны, открытая, расширенная поза сигнализирует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.
Даже если вы не чувствуете себя настолько уверенной в себе, потренируйтесь выпрямляться и расширять свою стойку, чтобы занимать больше места. Выпрямите спину, отведите плечи назад и поднимите подбородок.
Поговорим о речи.
У некоторых женщин есть плохая привычка говорить тихо и тихо, из-за чего они выглядят и чувствуют себя менее уверенно. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, более доминируют.
Женщины с низким голосом выглядят более доминирующими и авторитетными, чем те, кто говорит на повышенных тонах.
Практикуйтесь говорить намеренно низким голосом, когда вы отрабатываете свою деловую подачу перед зеркалом. Ваш баритон и мужественное присутствие усилят влияние мощной публичной персоны.
Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и поупражняйтесь в разных интонациях голоса, чтобы найти то, что кажется вам естественным.
Помните, вы не хотите быть неприятно громким или звучать как женское воплощение Джигурды. Начните с небольших изменений в своем тоне, чтобы вы чувствовали себя более привлекательной.
Походка.
Как должна ходить леди? С непринужденной развязностью, излучающей уравновешенность и целеустремленность.
В Интернете есть всевозможные руководства о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет походки уверенной женщины заключается в том, чтобы ходить своей походкой, с несколькими мощными модификациями:
Входите всегда так, как будто вы хозяин этого места.
Ничто так не говорит о “неуверенности”, как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленная посадка.
Если вы хотите очаровывать людей своим присутствием и одновременно чувствовать себя более уверенно в себе, пересмотрите свои привычки для выхода.
Что делать для уверенного входа:
Не делайте этого (небезопасные входы):
Потренируйтесь уверенно входить перед зеркалом в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненный зал или мероприятие с предельной уверенностью и самообладанием. Перед тем, как отправиться на мероприятие, повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: “Я была здесь раньше” или “Мне комфортно и я свободна быть собой”.
Выйдите из своей зоны комфорта.
Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта - отличный способ почувствовать себя более комфортно. Пробуя что-то новое, вы чувствуете себя более сильной и смелой.
Не волнуйтесь. Вам не обязательно прыгать с парашютом или открывать бизнес, чтобы чувствовать себя некомфортно (хотя это, безусловно, поможет!) Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посетив занятия.
Перестаньте извиняться.
Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?
Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы можете даже сказать “извините” только за то, что выражаете свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.
Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете выглядеть менее уверенной среди других людей.
Если вы действительно не сделали чего-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занятие места или объявление о своих потребностях.
В течение одного дня ведите мысленный подсчет того, как часто вы извиняетесь без необходимости.
Затем замените привычку чем-то более продуктивным:
Вместо того, чтобы говорить “простите меня” за то, что встала у кого-то на пути, скажите “позвольте пройти”.
Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций любимому человеку, скажите “спасибо, что выслушал”.
Вместо того, чтобы извиняться за чужие действия, помните, что вы несете ответственность только за себя.
Романтизируйте идеальную версию себя.
С детства многие девушки учились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?
Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения, кем вы хотите быть. Начните с мозгового штурма:
Превратите эту идею о вас в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску с вдохновляющими цитатами, красивыми изображениями и фотографиями женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, воплощая ее ежедневно.
Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими.
Многие неуверенности коренятся в сравнении. Но внешние сравнения - это только поверхностный уровень.
Анализируя себя на основе чужих внешних достижений, вы не получите долговременной уверенности, которой так жаждете.
Главный вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Полезно, если вы можете быть удовлетворены внутренней системой показателей (ваших приоритетов).
Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом “если бы только”…
Но вы не они. Ты - это ты. Ты можешь быть только собой.
Ты - твоя единственная конкуренция.
Единственное достойное сравнение - это посмотреть, где вы находитесь сегодня, по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и выросли.
Ставьте достижимые цели.
Постановка целей тесно связана с более высокой самооценкой. Но одна из самых больших ошибок, которые совершают женщины, - это постановка слишком больших и высоких целей, которые они не могут достичь в разумные сроки. Вы можете случайно повредить своей уверенности в себе, не соответствуя чрезвычайно высоким или нереалистичным стандартам, которые вы установили для себя.
Вместо этого легче накапливать небольшие победы, которые со временем укрепляют уверенность.
Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшие дозы дофамина, чтобы убедить себя, что вы действительно способны делать невероятные вещи.
Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть огромная цель, например, заработать шестизначную сумму, написать книгу, сбросить 5 килограмм или путешествовать по миру, разбейте ее на небольшие кусочки.
Это может означать просьбу о скромном повышении зарплаты, писать по 15 минут каждое утро, проходить 1 километр каждый день или планировать свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенной в своей способности покорить следующую.
Будьте сострадательны к себе.
Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто оставляем свое сочувствие другим людям, будучи невероятно жесткими к себе.
Конечно, вы не первый человек (и не последний), который ставит себя в неловкое положение перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или совершаете огромную ошибку на работе. Вы не первая, кто ковыряется в носу, пускает газы на занятиях йогой или забывает чье-то имя.
И все же вы можете сказать себе:
Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, дайте себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь столько силы, сколько вы им дадите.
Как это сделать: подумайте о последнем случае, когда вы случайно впали в негативный разговор с самим собой после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?
Стали бы вы критиковать ее, обзывать или заставлять ее снова и снова переживать этот момент? Вероятно, нет, так почему же вы причинили себе эту боль? Вместо этого практикуйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то другого в такой же ситуации.
Признайте своего внутреннего критика.
Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, неустанно сравнивает вас с другими и мучает негативным разговором с самим собой?
Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал “суперэго”. Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила уходит корнями в детские отношения с вашими опекунами.
Во взрослой жизни это может быть тот же голос, который говорит вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.
Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос вашего истинного "я".
Психологи используют терапию принятия и приверженности, чтобы помочь ослабить внутреннего критика, выявив, навесив на него ярлык и отпустив его.
Начните успокаивать деструктивный разговор с самим собой, называя и характеризуя своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя хулигана из детства, критикующего учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните воспринимать их как нечто отдельное от вас.
Пригласите себя на свидания в одиночку.
Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, это дает вам силы и вдохновляет на перемены. Проводить время в одиночестве связано с большей уверенностью, большим творческим потенциалом и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это “свиданием”, вы просто добавляете неповторимый колорит к впечатлению от празднования вашего великолепия.
Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.
Во время вашего “свидания” напомните себе обо всем, что вам нравится в том, чтобы быть собой. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или блокнот для рисования или дневник чтобы немного пораскинуть мозгами и поразмыслить.
Примите свои социальные ошибки и продолжайте появляться.
Страх социального смущения часто может ощущаться как парализующий. Женщины, которые не уверены в себе, с большей вероятностью будут колебаться и воздерживаться от посещения вечеринок, веселых часов или сетевых мероприятий.
Никто не рождался с социальной уверенностью - они создавали ее методом проб и ошибок. Когда сомневаешься, просто смейся над социальными неудачами и учись на них. Нормально чувствовать себя неловко или стесняться, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно проявляя себя и совершая ошибки.
Продолжай бояться, но все равно делай это. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет.
Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, может быть, в прошлые выходные вы заикались, когда разговаривали, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали дурацкие шутки, которые вызывали неловкое молчание. Не переживайте; у всех бывают неловкие социальные моменты!
Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки для следующего мероприятия. Самое главное, что ты появилась! Одно это действие заслуживает празднования.
Двигайтесь.
Научно доказано, что физические упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их умственными и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее, ежедневные движения могут облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.
Психологический феномен объясняет, почему ношение определенной одежды меняет образ мыслей и действий людей.
Другими словами, когда люди надевают спортивное снаряжение, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, купив симпатичную спортивную одежду, которая придаст вам сил двигаться. Одевайте её на прогулку в парке.
Групповые занятия фитнесом и спортивные секции для взрослых - отличные способы завести новых друзей и развить более уверенные социальные навыки. Попробуйте спортивное, социальное хобби, которое принесет вам двойной эффект, повысит самооценку и увеличит шансы встретить единомышленников.
Будьте настойчивы в своих границах.
Как часто вы боитесь сказать “нет”, потому что не хотите кого-то разочаровывать?
Вы когда-нибудь сдерживаетесь от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что так легче приспособиться к группе?
Вы обнаруживаете, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?
К сожалению, многие женщины попали в ловушку угодничества, которое лишает их уверенности. Когда вы готовы постоять за себя, “признать свое ”нет"" и с гордостью выражать свою точку зрения, вы метафорически заявляете: “Я важен”.
Каждый раз, когда женщина отстаивает себя, возможно, не зная об этом, не заявляя об этом, она отстаивает всех женщин.
Вежливо и гордо отстаивайте свою позицию, напористо отвечая на вызовы, например:
Научитесь устанавливать четкие границы вокруг своего времени и энергии и уверенно выражать их.
Окружите себя вдохновляющими женщинами.
Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга загораются, когда окружающие вас люди чувствуют уверенность в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенной в себе.
Вы можете использовать этот мозговой взлом в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и позитивный настрой. Это может просто отразиться на вас!
Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. В присутствии каких друзей вы чувствуете себя лучше всего? Переросла ли ты кого-нибудь из своих друзей? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?
Знайте свое дело (и признайте, когда вы этого не делаете).
Люди, естественно, чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они много знают.
Исследования показывают, что подготовка заставляет людей чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют вам отрепетировать речь не менее 10 раз, прежде чем произносить ее.
Вы можете использовать ту же тактику, чтобы подготовиться перед общением. Заранее отрабатывайте свое вступление, подачу в лифте или любимую тему для обсуждения.
Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы будете чувствовать себя более подготовленными к комфортному и естественному общению с новыми людьми.
Не бойтесь признать, что вы необразованны в определенной теме. Скажите: “О, я мало что знаю об этом. Расскажи мне больше”, затем воспользуйтесь возможностью узнать и задать вопросы.
Избегайте разговоров на темы, о которых вы ничего не знаете, или ответов на вопросы, на которые вы не чувствуете себя готовым ответить (попытка притвориться может заставить вас чувствовать себя более неуверенно). И не забывайте, глупо смеяться, когда кто-то отпускает шутку, которую вы не понимаете.
Подбадривайте себя аффирмациями.
Все слышали клише “кем ты думаешь, тем ты и становишься”, но за силой того, как ты говоришь с самим собой, стоит серьезная наука. Позитивные утверждения повышают активность мозга, снижают стресс и улучшают результаты отношений. Они могут даже навсегда изменить ваше представление о себе.
Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы обрести уверенность, которую вы хотите! Будь своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.
Шаг действия: Запишите 5 вещей, в которые вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,
Повторяйте эти же 5 утверждений вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.
Скажите себе все то, что вы хотели бы, чтобы вам сказали.
Чаще всего неуверенность проистекает из усвоенного восприятия того, как другие люди относятся к вам. Будь то бывший партнер, не поддерживающий родитель или унизительный друг, негативные комментарии или отсутствие комплиментов могут отпечататься в вашем подсознании.
Может быть, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: “Ты такая умная”, “ты такая великолепная” или “Мне нравится, как ты находишь красоту во всем”.
Хвалите себя всеми похвалами, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы обеспечить вам подтверждение. Вернитесь в прошлое и подумать о невоспетых похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми восхищались. Затем повторяйте эти слова любви и одобрения про себя.
Будь смелой и рискуй.
Старшие поколения женщин играют скромно и держат это при себе. К счастью, современные женщины обладают большей свободой и независимостью, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.
Риски могут заключаться в небольших ежедневных действиях:
Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут придать вам огромный импульс уверенности:
Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что замечаете: “Правильно, ты это сделала!”
Подсчитайте свои победы.
Сколько времени вы проводите в своей голове, коря себя за свои падения или ошибки? Если вы похожи на большинство женщин, вероятно, много. Что, если вы направите эти усилия на отслеживание своих побед?
Начните вознаграждать себя за выполнение небольших задач. Празднуйте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать вас вперед в вашу самую смелую, уверенную версию себя.
Возьмите липкую заметку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли за последний месяц, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы справились с презентацией в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?
Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы уверенная, сильная женщина, стоящая за этими достижениями.
Основные выводы: Как быть уверенной в себе женщиной.
Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед в вашу самую смелую, уверенную версию себя:
В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе. То, как вы разговариваете сами с собой и воспринимаете свои способности, проявится в каждом аспекте вашей повседневной жизни.
Никто не рождается с уверенностью; это подарок, который вы даете себе.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183
Уверенность - одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на рабочем месте и ведут более счастливую жизнь.
Но как мы это делаем?
Что такое уверенность в себе? (Определение).
Уверенность в себе - это чувство уверенности в себе от признания ваших уникальных качеств и способностей. Это внутреннее убеждение в том, что вы достаточны и по своей сути достойны.
Уверенным людям не нужно одобрение со стороны других, чтобы признать их достижения. Вместо этого они ведут себя как собственные болельщицы и доверяют своему внутреннему компасу, который ведет их туда, куда они хотят идти.
22 Привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать).
Истинная уверенность - это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.
Куда бы вы ни посмотрели, кто-то пытается продать вам уверенность. Если бы у вас был просто этот наряд, это тело или эта машина, вы бы любили себя больше. Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно стремиться к чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.
Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность - это внутренняя работа.
Если вы хотите обрести прочную уверенность, а не притворяться, несколько простых привычек и изменений в мышлении могут вывести вас на новый уровень любви к себе.
Сделайте уход за собой своим главным приоритетом.
Самые уверенные в себе женщины безупречно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как “эгоистичное” или “поглощенное собой”.
Хотя традиционные гендерные роли, как правило, предполагают, что женщины должны заботиться обо всех вокруг, есть серьезные доказательства того, что пренебрежение к себе из-за чрезмерной вовлеченности в отношения с другими подрывает вашу уверенность в себе.
Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто могут страдать от депрессии и снижения самооценки.
Чтобы быть более уверенной и делиться своими дарами с миром, вы должны начать с наполнения своей чашки.
Ваша настоящая работа в жизни - наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, требовательными и неуверенными.
Примените целостный подход "разум-тело-душа" к уходу за собой. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить чашку.
Разум: Развивайте свой разум, выделяя время для расслабления. Например, сделайте перерыв на обед на свежем воздухе и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 6 вечера. Также полезно устанавливать границы. Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Полезно, если вы можете быть удовлетворены внутренней системой показателей. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально опустошенной, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
Тело: Относитесь к своему телу как к храму и подпитывайте его как можно лучше. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и жиры, повышающие настроение, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить беспокойство.
Душа: Создайте ритуал ухода за собой, который позволит вам почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительный уход за лицом, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или аффирмационную медитацию.
Используйте широкую осанку.
Поза - один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают окружающим о своем представлении о себе.
Когда женщины нервничают, они часто пытаются казаться меньше — сутулость и скручивание часто сигнализируют о неполноценности, неуверенности или страхе.
С другой стороны, открытая, расширенная поза сигнализирует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.
Даже если вы не чувствуете себя настолько уверенной в себе, потренируйтесь выпрямляться и расширять свою стойку, чтобы занимать больше места. Выпрямите спину, отведите плечи назад и поднимите подбородок.
Поговорим о речи.
У некоторых женщин есть плохая привычка говорить тихо и тихо, из-за чего они выглядят и чувствуют себя менее уверенно. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, более доминируют.
Женщины с низким голосом выглядят более доминирующими и авторитетными, чем те, кто говорит на повышенных тонах.
Практикуйтесь говорить намеренно низким голосом, когда вы отрабатываете свою деловую подачу перед зеркалом. Ваш баритон и мужественное присутствие усилят влияние мощной публичной персоны.
Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и поупражняйтесь в разных интонациях голоса, чтобы найти то, что кажется вам естественным.
Помните, вы не хотите быть неприятно громким или звучать как женское воплощение Джигурды. Начните с небольших изменений в своем тоне, чтобы вы чувствовали себя более привлекательной.
Походка.
Как должна ходить леди? С непринужденной развязностью, излучающей уравновешенность и целеустремленность.
В Интернете есть всевозможные руководства о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет походки уверенной женщины заключается в том, чтобы ходить своей походкой, с несколькими мощными модификациями:
- Знайте свою цель для того, куда вы идете.
- Найдите скорость, которая расслаблена, но обдуманна.
- Когда сомневаешься, двигайся медленнее, чтобы не показаться торопливой.
- Носите с собой только одну сумочку или предмет, чтобы выглядеть организованной.
- Позвольте вашим бедрам естественно покачиваться.
- Держите шею вертикально, а плечи отведите назад.
- Устремите взгляд прямо перед собой или немного вверх.
- Делайте медленные, глубокие вдохи во время движения.
Входите всегда так, как будто вы хозяин этого места.
Ничто так не говорит о “неуверенности”, как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленная посадка.
Если вы хотите очаровывать людей своим присутствием и одновременно чувствовать себя более уверенно в себе, пересмотрите свои привычки для выхода.
Что делать для уверенного входа:
- Остановитесь в нескольких сантиметрах от дверного проема и сделайте глубокий вдох.
- Оставайтесь на месте и спокойно осмотрите комнату.
- Окиньте взглядом окружающих вас людей.
- Расправьте плечи и встаньте прямо.
- Заранее определите свою цель посещения.
Не делайте этого (небезопасные входы):
- Быстро перемещайтесь по периметру комнаты.
- Достаньте свой телефон.
- Быстрый зрительный контакт или взгляд вниз.
- Сутультесь и заставляйте себя казаться меньше.
- Бесцельно отступать от обязательств или привычки.
Потренируйтесь уверенно входить перед зеркалом в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненный зал или мероприятие с предельной уверенностью и самообладанием. Перед тем, как отправиться на мероприятие, повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: “Я была здесь раньше” или “Мне комфортно и я свободна быть собой”.
Выйдите из своей зоны комфорта.
Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта - отличный способ почувствовать себя более комфортно. Пробуя что-то новое, вы чувствуете себя более сильной и смелой.
Не волнуйтесь. Вам не обязательно прыгать с парашютом или открывать бизнес, чтобы чувствовать себя некомфортно (хотя это, безусловно, поможет!) Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посетив занятия.
Перестаньте извиняться.
Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?
- В ресторане: “Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?”
- На работе: “Извините, что беспокою вас, но у меня есть вопрос”.
- Зайдя на встречу: “Извините, что я так долго”.
- По телефону: “Извините, я вас не расслышала”.
- В социальной обстановке, если ваш супруг говорит что-то неловкое: “Извините, он / она обычно не такой”.
Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы можете даже сказать “извините” только за то, что выражаете свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.
Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете выглядеть менее уверенной среди других людей.
Если вы действительно не сделали чего-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занятие места или объявление о своих потребностях.
В течение одного дня ведите мысленный подсчет того, как часто вы извиняетесь без необходимости.
Затем замените привычку чем-то более продуктивным:
Вместо того, чтобы говорить “простите меня” за то, что встала у кого-то на пути, скажите “позвольте пройти”.
Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций любимому человеку, скажите “спасибо, что выслушал”.
Вместо того, чтобы извиняться за чужие действия, помните, что вы несете ответственность только за себя.
Романтизируйте идеальную версию себя.
С детства многие девушки учились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?
Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения, кем вы хотите быть. Начните с мозгового штурма:
- Каковы ваши основные ценности?
- Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
- Что она чувствует, когда находится на публике?
- Что чувствуют люди, когда они рядом с ней?
Превратите эту идею о вас в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску с вдохновляющими цитатами, красивыми изображениями и фотографиями женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, воплощая ее ежедневно.
Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими.
Многие неуверенности коренятся в сравнении. Но внешние сравнения - это только поверхностный уровень.
Анализируя себя на основе чужих внешних достижений, вы не получите долговременной уверенности, которой так жаждете.
Главный вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Полезно, если вы можете быть удовлетворены внутренней системой показателей (ваших приоритетов).
Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом “если бы только”…
- “Если бы я была такой же красивой, как она, я была бы уверенной”.
- “Если бы только я была такой же успешной, как она, я могла бы быть счастливой”.
- “Если бы только у меня было ее тело, я бы чувствовала себя сексуальной”.
Но вы не они. Ты - это ты. Ты можешь быть только собой.
Ты - твоя единственная конкуренция.
Единственное достойное сравнение - это посмотреть, где вы находитесь сегодня, по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и выросли.
Ставьте достижимые цели.
Постановка целей тесно связана с более высокой самооценкой. Но одна из самых больших ошибок, которые совершают женщины, - это постановка слишком больших и высоких целей, которые они не могут достичь в разумные сроки. Вы можете случайно повредить своей уверенности в себе, не соответствуя чрезвычайно высоким или нереалистичным стандартам, которые вы установили для себя.
Вместо этого легче накапливать небольшие победы, которые со временем укрепляют уверенность.
Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшие дозы дофамина, чтобы убедить себя, что вы действительно способны делать невероятные вещи.
Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть огромная цель, например, заработать шестизначную сумму, написать книгу, сбросить 5 килограмм или путешествовать по миру, разбейте ее на небольшие кусочки.
Это может означать просьбу о скромном повышении зарплаты, писать по 15 минут каждое утро, проходить 1 километр каждый день или планировать свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенной в своей способности покорить следующую.
Будьте сострадательны к себе.
Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто оставляем свое сочувствие другим людям, будучи невероятно жесткими к себе.
Конечно, вы не первый человек (и не последний), который ставит себя в неловкое положение перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или совершаете огромную ошибку на работе. Вы не первая, кто ковыряется в носу, пускает газы на занятиях йогой или забывает чье-то имя.
И все же вы можете сказать себе:
- “Ты такая глупая!”
- “Я не могу поверить, что ты это сделала”
- “Боже, как неловко, ты идиотка”.
Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, дайте себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь столько силы, сколько вы им дадите.
Как это сделать: подумайте о последнем случае, когда вы случайно впали в негативный разговор с самим собой после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?
Стали бы вы критиковать ее, обзывать или заставлять ее снова и снова переживать этот момент? Вероятно, нет, так почему же вы причинили себе эту боль? Вместо этого практикуйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то другого в такой же ситуации.
Признайте своего внутреннего критика.
Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, неустанно сравнивает вас с другими и мучает негативным разговором с самим собой?
Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал “суперэго”. Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила уходит корнями в детские отношения с вашими опекунами.
Во взрослой жизни это может быть тот же голос, который говорит вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.
Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос вашего истинного "я".
Психологи используют терапию принятия и приверженности, чтобы помочь ослабить внутреннего критика, выявив, навесив на него ярлык и отпустив его.
Начните успокаивать деструктивный разговор с самим собой, называя и характеризуя своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя хулигана из детства, критикующего учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните воспринимать их как нечто отдельное от вас.
Пригласите себя на свидания в одиночку.
Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, это дает вам силы и вдохновляет на перемены. Проводить время в одиночестве связано с большей уверенностью, большим творческим потенциалом и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это “свиданием”, вы просто добавляете неповторимый колорит к впечатлению от празднования вашего великолепия.
Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.
- Если вы предпочитаете тихие места: наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
- Если вы любите природу: соберите вещи для пикника и отправляйтесь на местный пляж или тропу для расслабляющей прогулки на рассвете или на закате.
- Если вы любите толпы: сделайте заказ на 1 столик в своем любимом ресторане и нарядитесь, чтобы отпраздновать это событие.
Во время вашего “свидания” напомните себе обо всем, что вам нравится в том, чтобы быть собой. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или блокнот для рисования или дневник чтобы немного пораскинуть мозгами и поразмыслить.
Примите свои социальные ошибки и продолжайте появляться.
Страх социального смущения часто может ощущаться как парализующий. Женщины, которые не уверены в себе, с большей вероятностью будут колебаться и воздерживаться от посещения вечеринок, веселых часов или сетевых мероприятий.
Никто не рождался с социальной уверенностью - они создавали ее методом проб и ошибок. Когда сомневаешься, просто смейся над социальными неудачами и учись на них. Нормально чувствовать себя неловко или стесняться, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно проявляя себя и совершая ошибки.
Продолжай бояться, но все равно делай это. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет.
Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, может быть, в прошлые выходные вы заикались, когда разговаривали, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали дурацкие шутки, которые вызывали неловкое молчание. Не переживайте; у всех бывают неловкие социальные моменты!
Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки для следующего мероприятия. Самое главное, что ты появилась! Одно это действие заслуживает празднования.
Двигайтесь.
Научно доказано, что физические упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их умственными и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее, ежедневные движения могут облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.
Психологический феномен объясняет, почему ношение определенной одежды меняет образ мыслей и действий людей.
Другими словами, когда люди надевают спортивное снаряжение, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, купив симпатичную спортивную одежду, которая придаст вам сил двигаться. Одевайте её на прогулку в парке.
Групповые занятия фитнесом и спортивные секции для взрослых - отличные способы завести новых друзей и развить более уверенные социальные навыки. Попробуйте спортивное, социальное хобби, которое принесет вам двойной эффект, повысит самооценку и увеличит шансы встретить единомышленников.
Будьте настойчивы в своих границах.
Как часто вы боитесь сказать “нет”, потому что не хотите кого-то разочаровывать?
Вы когда-нибудь сдерживаетесь от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что так легче приспособиться к группе?
Вы обнаруживаете, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?
К сожалению, многие женщины попали в ловушку угодничества, которое лишает их уверенности. Когда вы готовы постоять за себя, “признать свое ”нет"" и с гордостью выражать свою точку зрения, вы метафорически заявляете: “Я важен”.
Каждый раз, когда женщина отстаивает себя, возможно, не зная об этом, не заявляя об этом, она отстаивает всех женщин.
Вежливо и гордо отстаивайте свою позицию, напористо отвечая на вызовы, например:
- Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… “Я занята на этой неделе, поэтому не смогу вам с этим помочь. Я надеюсь, что это сработает! ”
- Когда у вас другое мнение… “Интересно, что ты так на это смотришь. Я верю в это .... ”
- Когда кто-то оскорбляет вас… “Я не ценю то, что вы сказали обо мне, и сочла это оскорбительным”.
Научитесь устанавливать четкие границы вокруг своего времени и энергии и уверенно выражать их.
Окружите себя вдохновляющими женщинами.
Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга загораются, когда окружающие вас люди чувствуют уверенность в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенной в себе.
Вы можете использовать этот мозговой взлом в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и позитивный настрой. Это может просто отразиться на вас!
Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. В присутствии каких друзей вы чувствуете себя лучше всего? Переросла ли ты кого-нибудь из своих друзей? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?
Знайте свое дело (и признайте, когда вы этого не делаете).
Люди, естественно, чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они много знают.
Исследования показывают, что подготовка заставляет людей чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют вам отрепетировать речь не менее 10 раз, прежде чем произносить ее.
Вы можете использовать ту же тактику, чтобы подготовиться перед общением. Заранее отрабатывайте свое вступление, подачу в лифте или любимую тему для обсуждения.
Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы будете чувствовать себя более подготовленными к комфортному и естественному общению с новыми людьми.
Не бойтесь признать, что вы необразованны в определенной теме. Скажите: “О, я мало что знаю об этом. Расскажи мне больше”, затем воспользуйтесь возможностью узнать и задать вопросы.
Избегайте разговоров на темы, о которых вы ничего не знаете, или ответов на вопросы, на которые вы не чувствуете себя готовым ответить (попытка притвориться может заставить вас чувствовать себя более неуверенно). И не забывайте, глупо смеяться, когда кто-то отпускает шутку, которую вы не понимаете.
Подбадривайте себя аффирмациями.
Все слышали клише “кем ты думаешь, тем ты и становишься”, но за силой того, как ты говоришь с самим собой, стоит серьезная наука. Позитивные утверждения повышают активность мозга, снижают стресс и улучшают результаты отношений. Они могут даже навсегда изменить ваше представление о себе.
Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы обрести уверенность, которую вы хотите! Будь своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.
Шаг действия: Запишите 5 вещей, в которые вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,
- “Я уникальна”.
- “Я уверена в себе”.
- “Я успешна”.
- “Я люблю себя такой, какая я есть”.
- “Я притягиваю новые дружеские отношения”.
- “Я сильная”.
- “Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь”.
Повторяйте эти же 5 утверждений вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.
Скажите себе все то, что вы хотели бы, чтобы вам сказали.
Чаще всего неуверенность проистекает из усвоенного восприятия того, как другие люди относятся к вам. Будь то бывший партнер, не поддерживающий родитель или унизительный друг, негативные комментарии или отсутствие комплиментов могут отпечататься в вашем подсознании.
Может быть, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: “Ты такая умная”, “ты такая великолепная” или “Мне нравится, как ты находишь красоту во всем”.
Хвалите себя всеми похвалами, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы обеспечить вам подтверждение. Вернитесь в прошлое и подумать о невоспетых похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми восхищались. Затем повторяйте эти слова любви и одобрения про себя.
Будь смелой и рискуй.
Старшие поколения женщин играют скромно и держат это при себе. К счастью, современные женщины обладают большей свободой и независимостью, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.
Риски могут заключаться в небольших ежедневных действиях:
- Начинать разговор с незнакомцем.
- Носить дерзкий или уникальный наряд.
- Отправляясь туда, куда вы никогда раньше не ходили.
- Попробовать новое хобби.
- Взяться за неожиданный проект на работе.
Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут придать вам огромный импульс уверенности:
- Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
- Продолжение творческой деятельности, которую вы откладывали годами
- Отправиться в одиночное путешествие
- Бросать вызов ожиданиям людей и пробовать то, чего вы никогда раньше не делали
Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что замечаете: “Правильно, ты это сделала!”
Подсчитайте свои победы.
Сколько времени вы проводите в своей голове, коря себя за свои падения или ошибки? Если вы похожи на большинство женщин, вероятно, много. Что, если вы направите эти усилия на отслеживание своих побед?
Начните вознаграждать себя за выполнение небольших задач. Празднуйте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать вас вперед в вашу самую смелую, уверенную версию себя.
Возьмите липкую заметку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли за последний месяц, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы справились с презентацией в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?
Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы уверенная, сильная женщина, стоящая за этими достижениями.
Основные выводы: Как быть уверенной в себе женщиной.
Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед в вашу самую смелую, уверенную версию себя:
- Уделите приоритетное внимание уходу за собой: как женщины, люди ожидают, что мы просто отдаем, отдаем, отдаем. Но как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой на первое место в своем списке дел. Если вы не наполняете свою чашку, как вы можете ожидать, что будете наливать из нее?
- Ставьте небольшие цели и отслеживайте свои победы: следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чьи-либо мнения или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
- Будь смелой, рискуй и пробуй что-то новое: попадая в новые, неудобные ситуации, ты получаешь удивительное преимущество, укрепляя уверенность в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Со временем укрепляйте свою уверенность, проявляя себя и празднуя себя.
- Разговаривайте с собой так, как разговаривали бы с любимым человеком: верните себе чувство уверенности, успокоив своего внутреннего критика и заменив критический разговор с самим собой позитивными утверждениями. Не бойтесь раздувать себя, подмигивать себе в зеркало и романтизировать изысканное существо, которым вы являетесь.
В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе. То, как вы разговариваете сами с собой и воспринимаете свои способности, проявится в каждом аспекте вашей повседневной жизни.
Никто не рождается с уверенностью; это подарок, который вы даете себе.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183