Бывало, что вы смотрели в зеркало и думали: "Я ужасен(а)"? Вы часто сравниваете себя с другими и чувствуете себя недостойным(ой)? Вы думаете, что вам нужно что-то изменить в себе, чтобы быть счастливым(ой) и любимым(ой)? Вы не одиноки. Ведь многие люди страдают от низкой самооценки и негативного отношения к себе. Но откуда это берется и как с этим справиться?
1. Нейрохимия
Наше настроение и самочувствие зависят от уровня определенных гормонов и нейромедиаторов в нашем организме, таких как серотонин, дофамин, эндорфин и другие. Они отвечают за чувство счастья, удовольствия, уверенности, мотивации и т.д. Если эти вещества находятся в дисбалансе, мы можем испытывать депрессию, тревогу, апатию, раздражительность и недовольство собой. Это может быть связано с генетикой, стрессом, питанием, образом жизни, заболеваниями и другими факторами.
Что делать?
Если вы подозреваете, что у вас есть ментальное расстройство, обратитесь к врачу или психотерапевту. Они могут назначить вам лечение, которое поможет восстановить химическое равновесие в вашем мозгу. Также полезно заниматься физической активностью, медитацией, хобби, общением с близкими и другими вещами, которые приносят вам радость и умиротворение. Сбалансируйте питание + добавьте солнечного света в вашу жизнь.
2. Негативные события
Наше самоощущение может меняться в зависимости от того, что происходит в нашей жизни. Если мы сталкиваемся с неудачами, конфликтами, критикой, обидами, потерями и другими неприятностями, мы можем чувствовать себя хуже, чем в более спокойные дни. Мы можем начать сомневаться в своих способностях, ценности, привлекательности и т.д.
Что делать?
Важно не зацикливаться на своих проблемах и не винить себя за все, что происходит. Постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно и найти позитивные стороны. Например, вы можете рассматривать неудачи как возможности для обучения и роста, а конфликты как шанс для улучшения отношений. Также помните, что все в жизни проходит, и завтра может быть лучше, чем сегодня.
3. Социальное сравнение
Мы часто сравниваем себя с другими людьми, особенно в эпоху социальных сетей. Мы видим, как они выглядят, чем занимаются, чего достигают, как живут и т.д. И мы можем почувствовать себя недостаточно хорошими, если мы не соответствуем их стандартам или не превосходим их. Мы можем завидовать, ревновать, чувствовать себя ущербными или некомпетентными.
Что делать?
Помните, что социальные сети не отражают реальность. Люди обычно показывают только лучшую сторону своей жизни, а не всю правду. Они также могут использовать фильтры, редактировать фото, приукрашивать факты и т.д. Не сравнивайте себя с идеализированными образами, а сравнивайте себя с собой. Оценивайте свой прогресс, свои достижения, свои сильные стороны и свои уникальные качества. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и работайте над тем, что хотите улучшить.
4. Социальное давление
Мы живем в обществе, которое навязывает нам определенные стандарты красоты, успеха, счастья и т.д. Мы постоянно видим рекламу, фильмы, журналы, блоги и другие источники, которые говорят нам, как мы должны выглядеть, что мы должны делать, что мы должны иметь и т.д. Если мы не соответствуем этим ожиданиям, мы можем чувствовать себя неполноценными, непринятыми, нелюбимыми.
Что делать?
Осознайте, что эти стандарты не являются объективными, а скорее созданы для того, чтобы заставить нас потреблять больше товаров и услуг, которые якобы сделают нас лучше. Не поддавайтесь манипуляциям и не позволяйте кому-то другому определять вашу ценность. Выбирайте то, что подходит вам, а не тому, что модно или популярно. Слушайте свой внутренний голос и свои желания. Будьте собой и гордитесь тем, кто вы есть.
5. Недостаток сна
Сон играет важную роль для нашего физического и психического здоровья. Во время сна наш организм восстанавливается, регулирует гормональный баланс, укрепляет иммунитет, улучшает память и т.д. Если мы не спим достаточно или плохо спим, мы можем страдать от ухудшения настроения, концентрации, продуктивности, креативности и т.д.
Также недосып может влиять на нашу внешность, вызывая темные круги под глазами, мешки, морщины, сухость кожи и т.д.
Что делать?
Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и следите за качеством своего сна. Для этого вам нужно создать комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу, удобную постель и подушку. Избегайте кофеина, алкоголя, никотина, сахара и тяжелой пищи перед сном. Не пользуйтесь гаджетами, телевизором, компьютером за час до сна. Следуйте режиму сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Расслабьте свое тело и ум перед сном, например, с помощью медитации, дыхательных упражнений, ароматерапии, музыки и т.д.
6. Подавленные эмоции
Мы иногда скрываем или подавляем свои эмоции, потому что боимся их выразить, не хотим никого обидеть, не знаем, как с ними справиться и т.д. Но это может быть вредно для нашего самоотношения, потому что мы не даем себе право чувствовать то, что мы чувствуем, и не уважаем свои потребности и границы. Подавленные эмоции могут накапливаться внутри нас и проявляться в виде стресса, боли, болезней, агрессии, вины, стыда и т.д.
Что делать?
Научитесь признавать, выражать и принимать свои эмоции, какие бы они ни были. Это не значит, что вы должны действовать по ним бездумно, а значит, что вы должны дать себе возможность их почувствовать и понять, что они вам говорят. Эмоции — это сигналы, которые помогают нам понять себя и свою ситуацию. Вы можете поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, написать их в дневник, сделать что-то творческое, поискать профессиональную помощь и т.д.
7. Усталость, отсутствие сил, выгорание
Мы живем в быстром и напряженном мире, где нам нужно много работать, учиться, заботиться о других, выполнять разные обязанности и т.д. Мы можем переутомиться, переработать, перегрузиться информацией и стрессом. Это может привести к тому, что мы теряем интерес к жизни, чувствуем себя безнадежными, бесполезными, несчастными. Мы можем потерять уверенность в себе, свои цели, свои ценности, свои желания.
Что делать?
Постарайтесь восстановить баланс между работой и отдыхом, между активностью и пассивностью, между давлением и расслаблением. Найдите время для себя, для своего здоровья, для своего удовольствия, для своего развития. Не стесняйтесь отказываться от того, что вам не нужно, не интересно, не приносит пользы. Не бойтесь просить помощи, если вам тяжело. Не забывайте о своих силах, достоинствах, возможностях. Не сдавайтесь и не теряйте надежды.
8. Нестабильная самооценка
Наша самооценка — это то, как мы оцениваем себя, свои качества, способности, достижения и т.д. Если наша самооценка низкая или нестабильная, мы можем легко подвергаться влиянию чужого мнения, критики, сравнения, оценки. Мы можем чувствовать себя недостаточно хорошими, неудачниками, некрасивыми, нелюбимыми. Мы можем зависеть от одобрения, похвалы, внимания других, чтобы чувствовать себя лучше.
Что делать?
Работайте над своей самооценкой, укрепляйте ее, делайте ее более устойчивой и позитивной. Для этого вам нужно узнать себя, свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, свои потребности и желания. Вы должны уважать себя, любить себя, ценить себя за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете или имеете. Вы должны признавать свои достижения, отмечать свой прогресс, отпускать свои ошибки. Вы должны быть самодостаточными, самоуверенными, самореализованными.
9. Окружение, рядом с которым нам плохо
Мы взаимодействуем с разными людьми в нашей жизни: семьей, друзьями, коллегами, партнерами и т.д. Некоторые из них могут быть полезными, поддерживающими, добрыми, вдохновляющими. А некоторые могут быть вредными, токсичными, злыми, подавляющими. Если мы окружаем себя людьми, которые не ценят нас, не уважают нас, не любят нас, не поддерживают нас, мы можем пострадать от их влияния. Они могут наносить нам эмоциональный, психологический, физический вред. Они могут унижать нас, обвинять нас, критиковать нас, манипулировать нами, контролировать нас.
Что делать?
Ограничьте или прекратите контакт с людьми, которые делают вам плохо. Защитите себя от их негатива, не давайте им влиять на вас, не верьте им, не позволяйте им решать за вас. Выбирайте тех, кто действительно заботится о вас, кто хочет вашего блага, кто помогает вам расти и развиваться. Постройте здоровые, гармоничные, равноправные отношения, основанные на доверии, уважении, любви, поддержке.
10. Нереалистичные ожидания
Мы иногда ставим перед собой слишком высокие или низкие требования, которые не соответствуют нашим реальным возможностям, потенциалу, ресурсам. Мы можем переоценивать или недооценивать себя, свои цели, свои результаты. Мы можем быть слишком строгими или слишком мягкими к себе. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя неудовлетворенными, разочарованными, фрустрированными, обесцененными.
Что делать?
Будьте реалистичны и гибки в своих ожиданиях. Ставьте перед собой достижимые, конкретные, измеримые, релевантные, ограниченные по времени цели, которые соответствуют вашим интересам, способностям, ресурсам. Оценивайте свои результаты объективно, не забывая учитывать все факторы, которые могли повлиять на них. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте себя с собой. Поощряйте себя за успехи, прощайте себя за ошибки, учитесь на них и идите дальше.
Пройдитесь по этим пунктам и поймите в каких у вас может быть проседание, подумайте, как, какими действиями вы можете выправить своё состояние.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
1. Нейрохимия
Наше настроение и самочувствие зависят от уровня определенных гормонов и нейромедиаторов в нашем организме, таких как серотонин, дофамин, эндорфин и другие. Они отвечают за чувство счастья, удовольствия, уверенности, мотивации и т.д. Если эти вещества находятся в дисбалансе, мы можем испытывать депрессию, тревогу, апатию, раздражительность и недовольство собой. Это может быть связано с генетикой, стрессом, питанием, образом жизни, заболеваниями и другими факторами.
Что делать?
Если вы подозреваете, что у вас есть ментальное расстройство, обратитесь к врачу или психотерапевту. Они могут назначить вам лечение, которое поможет восстановить химическое равновесие в вашем мозгу. Также полезно заниматься физической активностью, медитацией, хобби, общением с близкими и другими вещами, которые приносят вам радость и умиротворение. Сбалансируйте питание + добавьте солнечного света в вашу жизнь.
2. Негативные события
Наше самоощущение может меняться в зависимости от того, что происходит в нашей жизни. Если мы сталкиваемся с неудачами, конфликтами, критикой, обидами, потерями и другими неприятностями, мы можем чувствовать себя хуже, чем в более спокойные дни. Мы можем начать сомневаться в своих способностях, ценности, привлекательности и т.д.
Что делать?
Важно не зацикливаться на своих проблемах и не винить себя за все, что происходит. Постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно и найти позитивные стороны. Например, вы можете рассматривать неудачи как возможности для обучения и роста, а конфликты как шанс для улучшения отношений. Также помните, что все в жизни проходит, и завтра может быть лучше, чем сегодня.
3. Социальное сравнение
Мы часто сравниваем себя с другими людьми, особенно в эпоху социальных сетей. Мы видим, как они выглядят, чем занимаются, чего достигают, как живут и т.д. И мы можем почувствовать себя недостаточно хорошими, если мы не соответствуем их стандартам или не превосходим их. Мы можем завидовать, ревновать, чувствовать себя ущербными или некомпетентными.
Что делать?
Помните, что социальные сети не отражают реальность. Люди обычно показывают только лучшую сторону своей жизни, а не всю правду. Они также могут использовать фильтры, редактировать фото, приукрашивать факты и т.д. Не сравнивайте себя с идеализированными образами, а сравнивайте себя с собой. Оценивайте свой прогресс, свои достижения, свои сильные стороны и свои уникальные качества. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и работайте над тем, что хотите улучшить.
4. Социальное давление
Мы живем в обществе, которое навязывает нам определенные стандарты красоты, успеха, счастья и т.д. Мы постоянно видим рекламу, фильмы, журналы, блоги и другие источники, которые говорят нам, как мы должны выглядеть, что мы должны делать, что мы должны иметь и т.д. Если мы не соответствуем этим ожиданиям, мы можем чувствовать себя неполноценными, непринятыми, нелюбимыми.
Что делать?
Осознайте, что эти стандарты не являются объективными, а скорее созданы для того, чтобы заставить нас потреблять больше товаров и услуг, которые якобы сделают нас лучше. Не поддавайтесь манипуляциям и не позволяйте кому-то другому определять вашу ценность. Выбирайте то, что подходит вам, а не тому, что модно или популярно. Слушайте свой внутренний голос и свои желания. Будьте собой и гордитесь тем, кто вы есть.
5. Недостаток сна
Сон играет важную роль для нашего физического и психического здоровья. Во время сна наш организм восстанавливается, регулирует гормональный баланс, укрепляет иммунитет, улучшает память и т.д. Если мы не спим достаточно или плохо спим, мы можем страдать от ухудшения настроения, концентрации, продуктивности, креативности и т.д.
Также недосып может влиять на нашу внешность, вызывая темные круги под глазами, мешки, морщины, сухость кожи и т.д.
Что делать?
Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и следите за качеством своего сна. Для этого вам нужно создать комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу, удобную постель и подушку. Избегайте кофеина, алкоголя, никотина, сахара и тяжелой пищи перед сном. Не пользуйтесь гаджетами, телевизором, компьютером за час до сна. Следуйте режиму сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Расслабьте свое тело и ум перед сном, например, с помощью медитации, дыхательных упражнений, ароматерапии, музыки и т.д.
6. Подавленные эмоции
Мы иногда скрываем или подавляем свои эмоции, потому что боимся их выразить, не хотим никого обидеть, не знаем, как с ними справиться и т.д. Но это может быть вредно для нашего самоотношения, потому что мы не даем себе право чувствовать то, что мы чувствуем, и не уважаем свои потребности и границы. Подавленные эмоции могут накапливаться внутри нас и проявляться в виде стресса, боли, болезней, агрессии, вины, стыда и т.д.
Что делать?
Научитесь признавать, выражать и принимать свои эмоции, какие бы они ни были. Это не значит, что вы должны действовать по ним бездумно, а значит, что вы должны дать себе возможность их почувствовать и понять, что они вам говорят. Эмоции — это сигналы, которые помогают нам понять себя и свою ситуацию. Вы можете поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, написать их в дневник, сделать что-то творческое, поискать профессиональную помощь и т.д.
7. Усталость, отсутствие сил, выгорание
Мы живем в быстром и напряженном мире, где нам нужно много работать, учиться, заботиться о других, выполнять разные обязанности и т.д. Мы можем переутомиться, переработать, перегрузиться информацией и стрессом. Это может привести к тому, что мы теряем интерес к жизни, чувствуем себя безнадежными, бесполезными, несчастными. Мы можем потерять уверенность в себе, свои цели, свои ценности, свои желания.
Что делать?
Постарайтесь восстановить баланс между работой и отдыхом, между активностью и пассивностью, между давлением и расслаблением. Найдите время для себя, для своего здоровья, для своего удовольствия, для своего развития. Не стесняйтесь отказываться от того, что вам не нужно, не интересно, не приносит пользы. Не бойтесь просить помощи, если вам тяжело. Не забывайте о своих силах, достоинствах, возможностях. Не сдавайтесь и не теряйте надежды.
8. Нестабильная самооценка
Наша самооценка — это то, как мы оцениваем себя, свои качества, способности, достижения и т.д. Если наша самооценка низкая или нестабильная, мы можем легко подвергаться влиянию чужого мнения, критики, сравнения, оценки. Мы можем чувствовать себя недостаточно хорошими, неудачниками, некрасивыми, нелюбимыми. Мы можем зависеть от одобрения, похвалы, внимания других, чтобы чувствовать себя лучше.
Что делать?
Работайте над своей самооценкой, укрепляйте ее, делайте ее более устойчивой и позитивной. Для этого вам нужно узнать себя, свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, свои потребности и желания. Вы должны уважать себя, любить себя, ценить себя за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете или имеете. Вы должны признавать свои достижения, отмечать свой прогресс, отпускать свои ошибки. Вы должны быть самодостаточными, самоуверенными, самореализованными.
9. Окружение, рядом с которым нам плохо
Мы взаимодействуем с разными людьми в нашей жизни: семьей, друзьями, коллегами, партнерами и т.д. Некоторые из них могут быть полезными, поддерживающими, добрыми, вдохновляющими. А некоторые могут быть вредными, токсичными, злыми, подавляющими. Если мы окружаем себя людьми, которые не ценят нас, не уважают нас, не любят нас, не поддерживают нас, мы можем пострадать от их влияния. Они могут наносить нам эмоциональный, психологический, физический вред. Они могут унижать нас, обвинять нас, критиковать нас, манипулировать нами, контролировать нас.
Что делать?
Ограничьте или прекратите контакт с людьми, которые делают вам плохо. Защитите себя от их негатива, не давайте им влиять на вас, не верьте им, не позволяйте им решать за вас. Выбирайте тех, кто действительно заботится о вас, кто хочет вашего блага, кто помогает вам расти и развиваться. Постройте здоровые, гармоничные, равноправные отношения, основанные на доверии, уважении, любви, поддержке.
10. Нереалистичные ожидания
Мы иногда ставим перед собой слишком высокие или низкие требования, которые не соответствуют нашим реальным возможностям, потенциалу, ресурсам. Мы можем переоценивать или недооценивать себя, свои цели, свои результаты. Мы можем быть слишком строгими или слишком мягкими к себе. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя неудовлетворенными, разочарованными, фрустрированными, обесцененными.
Что делать?
Будьте реалистичны и гибки в своих ожиданиях. Ставьте перед собой достижимые, конкретные, измеримые, релевантные, ограниченные по времени цели, которые соответствуют вашим интересам, способностям, ресурсам. Оценивайте свои результаты объективно, не забывая учитывать все факторы, которые могли повлиять на них. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте себя с собой. Поощряйте себя за успехи, прощайте себя за ошибки, учитесь на них и идите дальше.
- Мы все можем себе не нравиться по разным причинам, но это не значит, что мы должны с этим мириться. Мы можем изменить свое отношение к себе, своему телу, своей жизни. Мы можем стать более дружелюбными, любящими, уважающими к себе. Мы можем повысить свою самооценку, самоуважение, самолюбие. Мы можем перестать себя ненавидеть и начать себя любить.
Пройдитесь по этим пунктам и поймите в каких у вас может быть проседание, подумайте, как, какими действиями вы можете выправить своё состояние.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.