Отключаем тревогу и возвращаем контроль над мыслями.

Ваши тревожные мысли могут выглядеть как суровая правда и неплохо так удручать. Когда мозг шепчет: «Ты не справишься», «Тебя осудят», «Ничего не получится» — ему легко поверить и опустить руки.

Но мысли — это не реальность. Это просто гипотезы, которые предлагает наш мозг. Он не пророк и не истина в последней инстанции. Он всего лишь выдаёт возможные сценарии (чаще негативные), а вот верить им или нет — решаем мы.

Хотите научиться относиться к ним проще? Попробуйте это упражнение:

Техника для снижения тревоги

1. Поймайте тревожную мысль.

Она может звучать так:

— «Я не справлюсь.»

— «Я недостаточно хорош(а).»

— «Меня никто не любит.»

2. Добавьте перед ней фразу:

— «У меня есть мысль, что я не справлюсь.»

— «У меня есть мысль, что я недостаточно хорош(а).»

— «У меня есть мысль, что меня никто не любит.»

Когда мы так формулируем, создаётся дистанция: это не вы, это просто мысль, которая пришла в голову.

Попробуйте почувствовать разницу. В первом случае утверждение звучит как неизбежная реальность. Во втором — просто как вариант, предложенный мозгом.

Далее разбираем негативную мысль по кусочкам:

4 вопроса, которые помогут проработать негативные мысли

1. Это правда?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Чаще всего на второй вопрос мы отвечаем «нет».

Ну серьёзно, правда ли, что вы точно не справитесь? Или, возможно, это просто тревожный прогноз?

Ну а последний вопрос покажет вам направление жизни без тревоги.

Мысли — это не факты, а варианты развития событий

Мозг работает как симулятор будущего. Он предлагает разные версии того, что может случиться.

Вот, например, вам предстоит важная встреча. Что выдаст мозг?

— «Ты облажаешься!»

— «Все подумают, что ты некомпетентен.»

— «Будет неловкое молчание, и ты растеряешься.»

Это всего лишь один из возможных сценариев. Почему бы не предложить ему альтернативу? Пробуйте также оспаривать такое мышление:

— «Я подготовился, у меня всё получится.»

— «Люди поддержат меня, а если что-то пойдёт не так — разберёмся.»

— «Я уже справлялся с трудными ситуациями, и эта не исключение.»

Если мозг предлагает мрачные варианты будущего, это не значит, что он прав. Это значит , что он привык думать в таком ключе.

Главное — регулярность

Эти упражнения не волшебная кнопка, которая сразу выключит тревогу. Но со временем вы научитесь замечать мысли, а не растворяться в них. А соответственно вы будете принимать взвешенные и эффективные решения. И не реагировать эмоционально, будто это ураган.

И тогда станет легче.

Возможно, это будет лёгкий дождик на 5 минут. Освежающий.

Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.