Это правда, что любовь бескорыстна. Когда у нас есть дети, их потребности должны быть выше наших. Мы не собираемся позволять нашему ребенку часами плакать от голода посреди ночи, потому что нам хочется спать. Мы будем водить наших детей на занятия, когда устанем или предпочли бы заняться чем-то другим. Ответственное родительское поведение - это часть того, что значит любить наших детей.
Однако, когда мы всегда ставим другого на первое место в наших взрослых отношениях, за счет нашего собственного здоровья или благополучия, мы можем быть созависимыми.
Когда ваша жизнь вращается вокруг кого-то другого, легко потерять представление о том, кто вы есть. Сосредоточение своей жизни вокруг другого человека дает вам ложное чувство цели. В жизни должно быть нечто большее, чем выдерживание чужих эмоциональных бурь, верно? Если вы чувствуете себя в ловушке созависимых отношений, эта статья посвящается вам, как утверждение того, что вы можете выбраться.
Что такое созависимость?
“Созависимость” относится к отношениям, в которых один человек зависит от другого в нездоровой степени. Тем не менее, это не описывает простое цепляние. Это также не обязательно применимо, если вы полагаетесь на своего партнера в оплате его справедливой доли счетов или выполнении домашних обязанностей. Как правило, почти в любых отношениях один партнер иногда делает больше, чем другой.
Созависимость относится к нездоровой зависимости от другого человека, вплоть до того, что вы испытываете значительное беспокойство, когда вы врозь. Та же динамика применима и тогда, когда вы выполняете всю работу в ваших отношениях. Хотя вы можете зарабатывать деньги и справляться с большинством домашних дел, это не значит, что вы не зависите от своего партнера в удовлетворении своих эмоциональных потребностей. Вместо этого вы поднимаетесь на борт их эмоциональных американских горок и позволяете им диктовать взлеты и падения вашей жизни.
Со временем созависимые отношения могут разрушить вашу жизнь и самооценку. Согласно исследованиям, созависимость приводит к ухудшению здоровья, пренебрежению к себе и дополнительным обязанностям перед семьей и друзьями. Если ваш партнер страдает от какой-либо зависимости, вы также можете столкнуться с тем, что изо всех сил пытаетесь не следовать его примеру.
Созависимость - это усвоенное поведение. Мы наблюдаем за действиями наших родителей в детстве. Если у нашей матери или отца были проблемы с границами, они всегда были мучениками, никогда не могли сказать "нет" людям и имели нездоровые способы общения, мы, скорее всего, усвоили это поведение и привнесли его в наши интимные отношения.
Дети, которые растут с эмоционально недоступными родителями, подвергаются риску быть созависимыми. Став взрослыми, они часто оказываются в отношениях, где их партнер эмоционально недоступен, но они остаются в надежде, что смогут изменить человека. Что бы ни случилось, они не перестанут надеяться, что однажды все будет хорошо.
Как определить, созависимы ли вы.
Если вы находитесь в отношениях, которые, по вашему мнению, могут быть созависимыми, первый шаг к независимости - перестать смотреть на другого и взглянуть на себя.
Если вы согласны со следующими утверждениями, вы можете быть созависимыми.
Как освободиться от ваших созависимых отношений.
Хорошая новость в том, что созависимость - это усвоенное поведение, а это значит, что от нее можно отучиться. Если вы любите своего партнера и хотите сохранить отношения, вам нужно исцелить себя в первую очередь.
Некоторые полезные шаги к исцелению ваших отношений от созависимости включают:
Проведите честную моральную инвентаризацию.
Спросите себя, что вы получаете от ваших отношений. Когда вы задаете себе этот вопрос, избегайте импульсивного импульса ответить “люблю”. Ваш партнер чувствуется достижением, потому что кто-то однажды сказал вам, что вы никогда не найдете партнера? Обеспечивают ли они вам защиту от одиночества? Поддерживают ли они вас в ваших будущих целях?
Загляните глубоко внутрь себя.
Даже если вы устранитесь от одних созависимых отношений, вы рискуете попасть в другие, если не выясните, почему вы попали в созависимость в первую очередь. Почему вы чувствуете необходимость потерять себя в жизни другого человека?
Узнайте, почему вы также принимали плохое обращение в текущих или предыдущих отношениях.
Научитесь принимать одиночество.
Научитесь развивать хобби, которые придают вашей жизни смысл. Вы можете найти смысл в волонтерстве, спортивной деятельности или новом интересном занятии.
Узнайте, как бороться с одиночеством без партнера. Вы разовьете более сильное чувство того, кто вы есть, и поймете, что вы будете и не будете принимать в отношениях в будущем.
Начните с долгого взгляда в зеркало. Затем расправьте плечи и столкнитесь лицом к лицу со своими демонами.
Практикуйте небольшие акты "умного эгоизма".
Помните, что созависимость бывает разной. Это не фиксированная, абсолютная категория. Многие из тех видов поведения, которые можно назвать "созависимыми", также являются просоциальными, добрыми и вдумчивыми. Для людей на другом конце спектра созависимости — тех, кто контрзависим или замкнут в нарциссическом мышлении, — рост включает в себя развитие большего количества навыков, в которых вы, вероятно, уже очень хороши: настройка отношений и чувствительность к потребностям других.
Чтобы не дать себе уйти далеко в свой конец спектра, замечайте закономерности в своих реакциях на людей, с которыми вы близки. Могли бы вы реагировать по-другому и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе? Позвольте себе практиковать небольшие акты "разумного эгоизма" — действия, в которых вы уважаете свои потребности, желания и чувства ради долгосрочного блага ваших отношений. Используйте свою осведомленность, чтобы распознать, когда вы зашли слишком далеко, ставя других на первое место, а затем попробуйте что-то новое. Не судите и не ругайте себя.
Узнайте свои истинные потребности.
Отличайте истинные потребности от страха и избегания. Нужно ли вам любой ценой избегать чьего-либо неодобрения или вам нужно убедиться, что вы не перегораете от чрезмерной отдачи? Нужно ли вам избегать ошибок, или вам нужно дать себе немного благодати и позволить себе быть человеком в этот момент? Сделайте регулярную практику замедления, успокоения себя и проверки того, что вам действительно нужно.
Начните быть честными с собой и своим партнером.
Делать то, что мы не хотим делать, не только тратит наше время и энергию, но и вызывает обиды. Говорить то, что мы не имеем в виду, только вредит нам, потому что тогда мы живем во лжи. Будьте честны в своем общении и в выражении своих потребностей и желаний.
Практикуйте ясное, прямое общение.
Научитесь быть мужественно прямыми в общении с другими, оставляя как можно меньше места для интерпретации, когда это возможно. Если кто-то спрашивает: "Ты свободен сегодня вечером?", А ты нет, скажи: "Нет, я не свободен сегодня вечером", а не: "Ну, я чувствую себя немного уставшим". Четкое общение начинается с четкого общения с самим собой. Позвольте людям видеть в вас нечто большее, чем просто "приятную", миротворческую или дипломатичную версию.
Прекратите негативное мышление.
Поймайте себя, когда вы начинаете думать негативно. Если вы начинаете думать, что заслуживаете плохого обращения, поймайте себя и измените свои мысли. Будьте позитивны и возлагайте большие надежды.
Не принимайте все близко к сердцу.
Созависимому человеку требуется много усилий, чтобы не принимать все близко к сердцу, особенно в интимных отношениях. Принятие другого таким, какой он есть, без попыток исправить или изменить его, - это первый шаг.
Делайте перерывы.
Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть от своего партнера. Полезно иметь дружеские отношения за пределами вашего партнерства. Прогулки с друзьями возвращают нас в наш центр, напоминая нам о том, кто мы есть на самом деле.
Установите границы.
У тех, кто борется с созависимостью, часто возникают проблемы с границами. Мы не знаем, где начинаются наши потребности и где заканчиваются потребности другого. Мы часто испытываем чувство вины и чувствуем себя плохо, когда не ставим другого на первое место.
Оставайтесь на своей стороне забора.
Когда вы начинаете беспокоиться о том, как другие воспринимают вас или что они думают о том, что вы сказали или сделали, напомните себе, что вы не можете контролировать то, что происходит в умах других людей. Доверяйте людям находить свой собственный путь и решать свои собственные проблемы.
Воспитывайте свою собственную безусловную любовь к себе.
Самоосуждение подрывает нашу способность любить себя и других. Практикуйте самоутверждение. Скажите себе:
Вы можете одобрять происходящее, даже если хотите, чтобы все было по-другому. Всегда находите в себе повод для радости, особенно когда это тяжело.
Отпустите свои истории.
Распознавайте истории с наихудшими сценариями, когда они всплывают в вашем сознании. Истории держат вас в болезненном цикле попыток контролировать других, когда ваше время и энергию можно было бы лучше потратить на то, чтобы установить связь со своими собственными чувствами, потребностями, желаниями и ценностями. Отказ от историй чтит жизнь, открывает вам возможности и уважает право других людей на их собственный путь развития, отличный от вашего.
Освободитесь от привязанности к результату.
Освобождение от привязанности к результату требует готовности терпеть неизвестное и жить с неопределенностью. Очень важно регулярно практиковать это, когда вы пытаетесь преодолеть созависимость. Часть того, что поддерживает цикл созависимого поведения, - это страх разочаровать кого-то, чье мнение важно для вас, или быть "нелюбимым". Освобождение результата просто означает научиться терпеть возможность разочарования важных людей в вашей жизни.
Да, вы можете разочаровывать людей. Да, они могут временно испытывать к вам негативные чувства. Вы не должны радоваться этой возможности, но вам нужно научиться терпеть это, чтобы вы могли быть более свободными, чтобы быть собой.
Подумайте о консультировании.
Обратитесь к своему партнеру за консультацией. Консультант выступает в качестве беспристрастной третьей стороны. Они могут указывать на созависимые тенденции и действия между вами двумя, о которых вы, возможно, не знаете. Обратная связь может послужить отправной точкой и направлением. Изменения не произойдут, если мы не изменимся.
Забота о себе не эгоистична.
Когда вы работаете над тем, чтобы разорвать порочный круг созависимости, может показаться, что вас поощряют вести себя эгоистично и несправедливо по отношению к вашему партнеру. Это не может быть дальше от истины.
В здоровых отношениях оба человека полностью сформировали личность за пределами своего совместного времени. Каждый из них привносит в игру уникальные качества — создавая партнерство, которое позволяет им обоим расти и процветать.
Смотреть, как любимый человек борется с наркотической или алкогольной зависимостью, душераздирающе, но вы не сможете поддержать лечение зависимости вашего партнера, если не найдете время для удовлетворения своих собственных потребностей в области психического здоровья.
Путь освобождения в конечном итоге уничтожает нашу зависимость от созависимости и нашу потребность в одобрении со стороны других. Вслед за этим мы начинаем размышлять о Себе как о себе, а не как о сравнении с другими или как о отражении нашего временного положения в жизни других людей.
Однако, когда мы всегда ставим другого на первое место в наших взрослых отношениях, за счет нашего собственного здоровья или благополучия, мы можем быть созависимыми.
Когда ваша жизнь вращается вокруг кого-то другого, легко потерять представление о том, кто вы есть. Сосредоточение своей жизни вокруг другого человека дает вам ложное чувство цели. В жизни должно быть нечто большее, чем выдерживание чужих эмоциональных бурь, верно? Если вы чувствуете себя в ловушке созависимых отношений, эта статья посвящается вам, как утверждение того, что вы можете выбраться.
Что такое созависимость?
“Созависимость” относится к отношениям, в которых один человек зависит от другого в нездоровой степени. Тем не менее, это не описывает простое цепляние. Это также не обязательно применимо, если вы полагаетесь на своего партнера в оплате его справедливой доли счетов или выполнении домашних обязанностей. Как правило, почти в любых отношениях один партнер иногда делает больше, чем другой.
Созависимость относится к нездоровой зависимости от другого человека, вплоть до того, что вы испытываете значительное беспокойство, когда вы врозь. Та же динамика применима и тогда, когда вы выполняете всю работу в ваших отношениях. Хотя вы можете зарабатывать деньги и справляться с большинством домашних дел, это не значит, что вы не зависите от своего партнера в удовлетворении своих эмоциональных потребностей. Вместо этого вы поднимаетесь на борт их эмоциональных американских горок и позволяете им диктовать взлеты и падения вашей жизни.
Со временем созависимые отношения могут разрушить вашу жизнь и самооценку. Согласно исследованиям, созависимость приводит к ухудшению здоровья, пренебрежению к себе и дополнительным обязанностям перед семьей и друзьями. Если ваш партнер страдает от какой-либо зависимости, вы также можете столкнуться с тем, что изо всех сил пытаетесь не следовать его примеру.
Созависимость - это усвоенное поведение. Мы наблюдаем за действиями наших родителей в детстве. Если у нашей матери или отца были проблемы с границами, они всегда были мучениками, никогда не могли сказать "нет" людям и имели нездоровые способы общения, мы, скорее всего, усвоили это поведение и привнесли его в наши интимные отношения.
Дети, которые растут с эмоционально недоступными родителями, подвергаются риску быть созависимыми. Став взрослыми, они часто оказываются в отношениях, где их партнер эмоционально недоступен, но они остаются в надежде, что смогут изменить человека. Что бы ни случилось, они не перестанут надеяться, что однажды все будет хорошо.
Как определить, созависимы ли вы.
Если вы находитесь в отношениях, которые, по вашему мнению, могут быть созависимыми, первый шаг к независимости - перестать смотреть на другого и взглянуть на себя.
Если вы согласны со следующими утверждениями, вы можете быть созависимыми.
- Вы склонны любить людей, которых вы можете пожалеть и спасти.
- Вы чувствуете ответственность за действия других.
- Вы делаете больше, чем ваша доля в отношениях, чтобы сохранить мир.
- Вы боитесь быть брошенным или одиноким.
- Вы чувствуете ответственность за счастье своего партнера.
- Вам нужно одобрение других, чтобы обрести собственную самооценку.
- Вам трудно приспособиться к изменениям.
- Вам трудно принимать решения, и вы часто сомневаетесь в себе.
- Вы неохотно доверяете другим.
- Ваше настроение контролируется мыслями и чувствами окружающих вас людей.
Как освободиться от ваших созависимых отношений.
Хорошая новость в том, что созависимость - это усвоенное поведение, а это значит, что от нее можно отучиться. Если вы любите своего партнера и хотите сохранить отношения, вам нужно исцелить себя в первую очередь.
Некоторые полезные шаги к исцелению ваших отношений от созависимости включают:
Проведите честную моральную инвентаризацию.
Спросите себя, что вы получаете от ваших отношений. Когда вы задаете себе этот вопрос, избегайте импульсивного импульса ответить “люблю”. Ваш партнер чувствуется достижением, потому что кто-то однажды сказал вам, что вы никогда не найдете партнера? Обеспечивают ли они вам защиту от одиночества? Поддерживают ли они вас в ваших будущих целях?
Загляните глубоко внутрь себя.
Даже если вы устранитесь от одних созависимых отношений, вы рискуете попасть в другие, если не выясните, почему вы попали в созависимость в первую очередь. Почему вы чувствуете необходимость потерять себя в жизни другого человека?
Узнайте, почему вы также принимали плохое обращение в текущих или предыдущих отношениях.
Научитесь принимать одиночество.
Научитесь развивать хобби, которые придают вашей жизни смысл. Вы можете найти смысл в волонтерстве, спортивной деятельности или новом интересном занятии.
Узнайте, как бороться с одиночеством без партнера. Вы разовьете более сильное чувство того, кто вы есть, и поймете, что вы будете и не будете принимать в отношениях в будущем.
Начните с долгого взгляда в зеркало. Затем расправьте плечи и столкнитесь лицом к лицу со своими демонами.
Практикуйте небольшие акты "умного эгоизма".
Помните, что созависимость бывает разной. Это не фиксированная, абсолютная категория. Многие из тех видов поведения, которые можно назвать "созависимыми", также являются просоциальными, добрыми и вдумчивыми. Для людей на другом конце спектра созависимости — тех, кто контрзависим или замкнут в нарциссическом мышлении, — рост включает в себя развитие большего количества навыков, в которых вы, вероятно, уже очень хороши: настройка отношений и чувствительность к потребностям других.
Чтобы не дать себе уйти далеко в свой конец спектра, замечайте закономерности в своих реакциях на людей, с которыми вы близки. Могли бы вы реагировать по-другому и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе? Позвольте себе практиковать небольшие акты "разумного эгоизма" — действия, в которых вы уважаете свои потребности, желания и чувства ради долгосрочного блага ваших отношений. Используйте свою осведомленность, чтобы распознать, когда вы зашли слишком далеко, ставя других на первое место, а затем попробуйте что-то новое. Не судите и не ругайте себя.
Узнайте свои истинные потребности.
Отличайте истинные потребности от страха и избегания. Нужно ли вам любой ценой избегать чьего-либо неодобрения или вам нужно убедиться, что вы не перегораете от чрезмерной отдачи? Нужно ли вам избегать ошибок, или вам нужно дать себе немного благодати и позволить себе быть человеком в этот момент? Сделайте регулярную практику замедления, успокоения себя и проверки того, что вам действительно нужно.
Начните быть честными с собой и своим партнером.
Делать то, что мы не хотим делать, не только тратит наше время и энергию, но и вызывает обиды. Говорить то, что мы не имеем в виду, только вредит нам, потому что тогда мы живем во лжи. Будьте честны в своем общении и в выражении своих потребностей и желаний.
Практикуйте ясное, прямое общение.
Научитесь быть мужественно прямыми в общении с другими, оставляя как можно меньше места для интерпретации, когда это возможно. Если кто-то спрашивает: "Ты свободен сегодня вечером?", А ты нет, скажи: "Нет, я не свободен сегодня вечером", а не: "Ну, я чувствую себя немного уставшим". Четкое общение начинается с четкого общения с самим собой. Позвольте людям видеть в вас нечто большее, чем просто "приятную", миротворческую или дипломатичную версию.
Прекратите негативное мышление.
Поймайте себя, когда вы начинаете думать негативно. Если вы начинаете думать, что заслуживаете плохого обращения, поймайте себя и измените свои мысли. Будьте позитивны и возлагайте большие надежды.
Не принимайте все близко к сердцу.
Созависимому человеку требуется много усилий, чтобы не принимать все близко к сердцу, особенно в интимных отношениях. Принятие другого таким, какой он есть, без попыток исправить или изменить его, - это первый шаг.
Делайте перерывы.
Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть от своего партнера. Полезно иметь дружеские отношения за пределами вашего партнерства. Прогулки с друзьями возвращают нас в наш центр, напоминая нам о том, кто мы есть на самом деле.
Установите границы.
У тех, кто борется с созависимостью, часто возникают проблемы с границами. Мы не знаем, где начинаются наши потребности и где заканчиваются потребности другого. Мы часто испытываем чувство вины и чувствуем себя плохо, когда не ставим другого на первое место.
Оставайтесь на своей стороне забора.
Когда вы начинаете беспокоиться о том, как другие воспринимают вас или что они думают о том, что вы сказали или сделали, напомните себе, что вы не можете контролировать то, что происходит в умах других людей. Доверяйте людям находить свой собственный путь и решать свои собственные проблемы.
Воспитывайте свою собственную безусловную любовь к себе.
Самоосуждение подрывает нашу способность любить себя и других. Практикуйте самоутверждение. Скажите себе:
- "Я одобряю эти болезненные чувства. Они являются частью человеческого бытия ".
- "Я одобряю свое собственное замешательство, потому что я не могу все время быть бдительным".
- "Я одобряю эти трудности, через которые я прохожу, потому что они являются частью моего путешествия".
Вы можете одобрять происходящее, даже если хотите, чтобы все было по-другому. Всегда находите в себе повод для радости, особенно когда это тяжело.
Отпустите свои истории.
Распознавайте истории с наихудшими сценариями, когда они всплывают в вашем сознании. Истории держат вас в болезненном цикле попыток контролировать других, когда ваше время и энергию можно было бы лучше потратить на то, чтобы установить связь со своими собственными чувствами, потребностями, желаниями и ценностями. Отказ от историй чтит жизнь, открывает вам возможности и уважает право других людей на их собственный путь развития, отличный от вашего.
Освободитесь от привязанности к результату.
Освобождение от привязанности к результату требует готовности терпеть неизвестное и жить с неопределенностью. Очень важно регулярно практиковать это, когда вы пытаетесь преодолеть созависимость. Часть того, что поддерживает цикл созависимого поведения, - это страх разочаровать кого-то, чье мнение важно для вас, или быть "нелюбимым". Освобождение результата просто означает научиться терпеть возможность разочарования важных людей в вашей жизни.
Да, вы можете разочаровывать людей. Да, они могут временно испытывать к вам негативные чувства. Вы не должны радоваться этой возможности, но вам нужно научиться терпеть это, чтобы вы могли быть более свободными, чтобы быть собой.
Подумайте о консультировании.
Обратитесь к своему партнеру за консультацией. Консультант выступает в качестве беспристрастной третьей стороны. Они могут указывать на созависимые тенденции и действия между вами двумя, о которых вы, возможно, не знаете. Обратная связь может послужить отправной точкой и направлением. Изменения не произойдут, если мы не изменимся.
Забота о себе не эгоистична.
Когда вы работаете над тем, чтобы разорвать порочный круг созависимости, может показаться, что вас поощряют вести себя эгоистично и несправедливо по отношению к вашему партнеру. Это не может быть дальше от истины.
В здоровых отношениях оба человека полностью сформировали личность за пределами своего совместного времени. Каждый из них привносит в игру уникальные качества — создавая партнерство, которое позволяет им обоим расти и процветать.
Смотреть, как любимый человек борется с наркотической или алкогольной зависимостью, душераздирающе, но вы не сможете поддержать лечение зависимости вашего партнера, если не найдете время для удовлетворения своих собственных потребностей в области психического здоровья.
Путь освобождения в конечном итоге уничтожает нашу зависимость от созависимости и нашу потребность в одобрении со стороны других. Вслед за этим мы начинаем размышлять о Себе как о себе, а не как о сравнении с другими или как о отражении нашего временного положения в жизни других людей.