Манипуляции окружают нас, да-да, се ля ви — и на работе, не дай бог в семье, и иногда даже среди друзей. Одни сразу чувствуют давление и умеют отстаивать себя, другие годами соглашаются на неудобные условия, даже не особо понимая, что ими просто пользуются.
Как же распознать манипулятора и перестать поддаваться?
Как понять, что вами манипулируют?
Если чувствуете дискомфорт в разговоре, задайте себе вопросы:
1. Что я сейчас чувствую? Если есть тревога, вина или раздражение — это может быть давление. 2. Я действительно этого хочу? Или это чужие ожидания, навязанные мне? 3. Кому это выгодно? Кто получает пользу, а кто несет неудобства? 4. Что будет, если я откажусь? Попытаются пристыдить, надавить или вызвать чувство долга? 5. Это соответствует моим ценностям? Или меня подталкивают к тому, что мне некомфортно? 6. Не нарушают ли сейчас мои права? Вас не принуждают к тому, что выходит за рамки ваших обязанностей? 7. Мои границы уважают? Или меня пытаются заставить сделать больше, чем я готов(а)?
Если хотя бы один вопрос вызывает сомнения — возможно, вами манипулируют.
Что делать, если вами пытаются управлять?
Допустим, начальник просит остаться после работы «ненадолго», но это уже вошло в привычку.
1. Уточните детали: «Вы хотите, чтобы я сделал/а этот отчет сегодня, хотя на него обычно уходит два дня?» 2. Обозначьте границы: «Мой рабочий день до 18:00. Я могу доделать завтра утром.» 3. Предупредите о последствиях: «Если это срочно, переработка должна быть оплачена.» 4. Стойте на своем: «Я не готов/а работать сверхурочно бесплатно.»
Как защититься от манипуляций?
- Научитесь говорить «нет». Это ваше право. - Не оправдывайтесь. Манипуляторы питаются вашей виной. - Развивайте уверенность. Чем выше самооценка, тем сложнее вас продавить. - (желательно) Окружайте себя теми, кто уважает ваши границы. - Не давайте ответ сразу, скажите "мне нужно подумать" - это даст возможность взвешать решение и взглянуть спокойно, без давления.
Чем тверже ваши позиции, тем меньше людей попытаются их нарушить. Вы имеете право на свои решения и чувства — не позволяйте никому ими управлять! А манипулятору лучше сразу указать на то что вы заметили манипуляцию, и чем прямее, тем лучше.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.