Как сохранить здоровье мозга и избежать деменции: 12 ключевых факторов
Деменция — одно из самых тревожных возрастных заболеваний, но хорошая новость в том, что до 40% случаев можно предотвратить или значительно отсрочить. Это подтверждают исследования "The Lancet Commission" и других учёных. Давайте разберём, какие факторы риска можно контролировать и какие шаги помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
Почему важно начинать профилактику заранее?
Частая забывчивость, трудности с концентрацией и принятием решений — это не просто возрастные изменения, а возможные первые сигналы деменции. Патологические процессы в мозге начинаются за десятки лет до появления симптомов, поэтому чем раньше принять меры, тем выше шансы сохранить когнитивные способности.
12 факторов риска, на которые можно повлиять
Исследования выявили ключевые факторы, повышающие риск деменции. Их контроль помогает сохранить здоровье мозга:
1. Высокое давление — поддерживайте уровень ниже 130 мм рт. ст. после 40 лет.
2. Ожирение — лишний вес повышает риск когнитивных нарушений.
3. Недостаток физической активности — регулярные упражнения улучшают кровообращение мозга.
4. Диабет — контроль сахара в крови снижает нагрузку на сосуды мозга.
5. Курение — отказ от табака в любом возрасте приносит пользу.
6. Депрессия — забота о психическом здоровье помогает избежать когнитивного спада. Психологическая поддержка и работа с хроническим стрессом играют здесь ключевую роль.
7. Социальная изоляция — поддержка общения и активных социальных связей важна для работы мозга.
8. Проблемы со слухом — своевременное использование слуховых аппаратов снижает нагрузку на когнитивные функции.
9. Чрезмерное употребление алкоголя — не более 14 стандартных доз в неделю (это примерно 7 бокалов вина или 1,5 литра пива).
10. Черепно-мозговые травмы — защита головы при занятиях спортом и в быту.
11. Загрязнение воздуха — минимизация контакта с вредными веществами.
12. Низкий уровень образования — непрерывное обучение поддерживает нейропластичность мозга.
Позже к этому списку добавили ещё два фактора: неисправленные нарушения зрения и повышенный уровень холестерина.
Что можно сделать уже сегодня?
- Больше двигаться. Минимум 30 минут ходьбы в день улучшает кровообращение мозга.
- Сбалансированное питание. Средиземноморская диета (овощи, рыба, орехи, оливковое масло) поддерживает когнитивные функции.
- Тренировать мозг. Чтение, изучение нового языка, кроссворды и шахматы помогают нейронам оставаться активными.
- Следить за здоровьем. Регулярные проверки давления, слуха и зрения позволяют вовремя принять меры.
- Работать с эмоциями. Хронический стресс и подавленные эмоции могут ухудшать когнитивные функции, поэтому консультация психолога — не роскошь, а инвестиция в здоровье мозга.
Профилактика — не только личная ответственность
Риск деменции связан не только с образом жизни, но и с социальными условиями: уровнем дохода, доступом к образованию, экологией. В странах с низкими доходами болезнь прогрессирует быстрее из-за недостатка медицинской помощи. Поэтому важно не только заботиться о себе, но и поддерживать общественные инициативы, направленные на улучшение качества жизни.
Деменция — это не неизбежность. Простые изменения в привычках помогут сохранить ясность ума. Начните с малого: сегодня — прогулка, завтра — новая книга, послезавтра — визит к врачу. Ваш мозг скажет вам спасибо!
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Деменция — одно из самых тревожных возрастных заболеваний, но хорошая новость в том, что до 40% случаев можно предотвратить или значительно отсрочить. Это подтверждают исследования "The Lancet Commission" и других учёных. Давайте разберём, какие факторы риска можно контролировать и какие шаги помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
Почему важно начинать профилактику заранее?
Частая забывчивость, трудности с концентрацией и принятием решений — это не просто возрастные изменения, а возможные первые сигналы деменции. Патологические процессы в мозге начинаются за десятки лет до появления симптомов, поэтому чем раньше принять меры, тем выше шансы сохранить когнитивные способности.
12 факторов риска, на которые можно повлиять
Исследования выявили ключевые факторы, повышающие риск деменции. Их контроль помогает сохранить здоровье мозга:
1. Высокое давление — поддерживайте уровень ниже 130 мм рт. ст. после 40 лет.
2. Ожирение — лишний вес повышает риск когнитивных нарушений.
3. Недостаток физической активности — регулярные упражнения улучшают кровообращение мозга.
4. Диабет — контроль сахара в крови снижает нагрузку на сосуды мозга.
5. Курение — отказ от табака в любом возрасте приносит пользу.
6. Депрессия — забота о психическом здоровье помогает избежать когнитивного спада. Психологическая поддержка и работа с хроническим стрессом играют здесь ключевую роль.
7. Социальная изоляция — поддержка общения и активных социальных связей важна для работы мозга.
8. Проблемы со слухом — своевременное использование слуховых аппаратов снижает нагрузку на когнитивные функции.
9. Чрезмерное употребление алкоголя — не более 14 стандартных доз в неделю (это примерно 7 бокалов вина или 1,5 литра пива).
10. Черепно-мозговые травмы — защита головы при занятиях спортом и в быту.
11. Загрязнение воздуха — минимизация контакта с вредными веществами.
12. Низкий уровень образования — непрерывное обучение поддерживает нейропластичность мозга.
Позже к этому списку добавили ещё два фактора: неисправленные нарушения зрения и повышенный уровень холестерина.
Что можно сделать уже сегодня?
- Больше двигаться. Минимум 30 минут ходьбы в день улучшает кровообращение мозга.
- Сбалансированное питание. Средиземноморская диета (овощи, рыба, орехи, оливковое масло) поддерживает когнитивные функции.
- Тренировать мозг. Чтение, изучение нового языка, кроссворды и шахматы помогают нейронам оставаться активными.
- Следить за здоровьем. Регулярные проверки давления, слуха и зрения позволяют вовремя принять меры.
- Работать с эмоциями. Хронический стресс и подавленные эмоции могут ухудшать когнитивные функции, поэтому консультация психолога — не роскошь, а инвестиция в здоровье мозга.
Профилактика — не только личная ответственность
Риск деменции связан не только с образом жизни, но и с социальными условиями: уровнем дохода, доступом к образованию, экологией. В странах с низкими доходами болезнь прогрессирует быстрее из-за недостатка медицинской помощи. Поэтому важно не только заботиться о себе, но и поддерживать общественные инициативы, направленные на улучшение качества жизни.
Деменция — это не неизбежность. Простые изменения в привычках помогут сохранить ясность ума. Начните с малого: сегодня — прогулка, завтра — новая книга, послезавтра — визит к врачу. Ваш мозг скажет вам спасибо!
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.