Естественно чувствовать волну печали и отчаяния после потери кого-то или чего-то важного для вас. Горе - это универсальный человеческий опыт, но предлагать поддержку может быть неудобно и сложно.
Исцеляетесь ли вы от потери или поддерживаете любимого человека в процессе его скорби, здесь есть все, что вам нужно знать о распознавании и преодолении 12 типов горя, а также конкретные способы оказания поддержки в различных ситуациях.
Горе - это серьезный опыт, к которому не следует относиться легкомысленно. Если вы или кто-то из ваших знакомых изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, пожалуйста, обратите внимание, что весь контент, размещенный в интернете, не следует рассматривать как профессиональную медицинскую консультацию. Всегда лучше проконсультироваться с лицензированным терапевтом или консультантом по скорби, чтобы помочь вам или близкому человеку пройти через процесс скорби.
Что такое горе?
Горе - это чувство глубокой тоски, печали или отчаяния, вызванное значительной потерей кого-то или чего-то, что вы любите. Это нормальная и естественная реакция на потерю. Горе чаще всего возникает из-за смерти любимого человека, но оно также может быть вызвано:
Признаки и симптомы горя.
Горе - это сильное эмоциональное состояние, которое может полностью дестабилизировать вашу жизнь, какой вы ее знаете. Это может быть ошеломляющим и даже обездвиживающим. Многие из нас не научились справляться или преодолевать горе здоровым образом.
К счастью, психологи и терапевты помогают широкой общественности лучше осознавать признаки горя у наших друзей, родственников, коллег и самих себя. Распознавание этих признаков скорби может помочь нам чувствовать себя менее одинокими и более готовыми поддерживать друг друга.
Психические симптомы горя.
Проблемы психического здоровья становятся все менее стигматизированными, но темная сторона скорби по-прежнему недооценивается. Когда кто-то скорбит, часто кажется, что этой темы вообще избегают. Вот почему так важно распознавать изменения в поведении людей, чтобы мы могли быть лучшими друзьями и сторонниками. Кто-то, кто скорбит, может испытывать один или все эти психические симптомы, но они не всегда могут их проявлять.
Сильные чувства печали или грусти: Печаль - это фундаментальная и естественная эмоция, которую люди не должны подавлять. Плакать, рыдать и чувствовать печаль после потери - это нормально. Токсичный позитив никому не помогает пережить горе. Но обратите внимание, что, хотя существует четкая связь между депрессией и горем, не все чувства печали обязательно являются признаками депрессии.
Гнев: Гнев - это хорошо известная фаза горя, которая может появиться неожиданно. Например, кто-то, кто обычно очень терпелив, может быть легко спровоцирован или расстроен, казалось бы, мелочами. Хотя людям вредно вымещать свой гнев на своих близких, также важно проявлять милосердие и терпение к тем, кто скорбит.
Забывчивость или неспособность сосредоточиться: туман в голове или неспособность мыслить здраво - это совершенно нормально после серьезной потери. Эмоциональный разум становится перегруженным и может попасть в режим паники “сражайся или беги”. Это затрудняет “включение” префронтальной коры головного мозга, где обрабатываются логика и рассуждения.
Чувство вины: некоторые люди чувствуют вину или ответственность за потерю или за то, что не смогли достаточно быстро восстановиться. Исследователи утверждают, что чувство вины от горя - это нормально, но это ненужное бремя. Важно прощать себя, когда вы скорбите о потере.
Низкая самооценка: чувствовать себя уверенно, когда тебе очень грустно, несомненно, сложно. И вам не нужно! Избегайте негативных разговоров с самим собой, таких как “я такой жалкий” или “я выгляжу таким уродливым”, с позитивными напоминаниями, такими как “Я делаю все возможное” и “Я даю себе свободу горевать, и я знаю, что скоро вернусь к своему обычному состоянию”.
Одиночество: потеря супруга или близкого члена семьи может сделать жизнь еще более одинокой. Опираться на систему поддержки во время этого процесса скорби важнее, чем когда-либо.
Физические симптомы горя.
Если душевных страданий от горя недостаточно, организм может быстро отреагировать на психологические изменения. Эти ответы на связь между разумом и телом являются четким напоминанием о том, почему забота о себе жизненно важна во время скорби.
Недостаток сна и бессонница: недостаток сна является одним из наиболее распространенных симптомов горя. Хотя причины, лежащие в основе бессонницы, различны, исследование студентов колледжа, потерявших близких, показало, что ночные размышления и сны об умерших были наиболее распространенными нарушителями сна. Исследователи обнаружили, что бессонница может вызывать длительное горе, но лечение, улучшающее сон, обещает уменьшить симптомы горя.
Ослабленный иммунитет: духовные лидеры веками учили о связи между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, но недавно ученые обнаружили четкую связь между проблемами психического здоровья и иммунитетом. Стресс может резко усилить воспаление и затруднить вашему организму борьбу с болезнью.
Проблемы с пищеварением: каскад гормонов стресса, выделяющихся в процессе скорби, часто приводит к сильным расстройствам кишечника, которые могут привести к расстройству желудка, диарее, тошноте или потере аппетита. Большинство людей не осознают, что их психическое состояние тесно связано с пищеварением. Блуждающий нерв соединяет миллионы нейронов в желудке с мозгом, что означает, что микроорганизмы в вашем желудочно-кишечном тракте быстро реагируют на скорбящий разум. Многие упражнения на осознанность, могут помочь снизить уровень гормонов стресса и тонизировать блуждающий нерв, чтобы успокоить желудок.
Боли: Душевная боль может проявляться в виде физических болей по всему телу, включая боли в спине, шее, мышечные боли и необъяснимую болезненность. Эту естественную реакцию на горе можно смягчить с помощью физических упражнений, таких как растяжка, йога, массаж или физические упражнения.
Баловство или зависимость: в попытке заглушить или избежать симптомов горя некоторые люди вступают в аддиктивное поведение с алкоголем, наркотиками, перееданием, азартными играми, сексом или другим вредным поведением. Психологи отмечают, что травмы и зависимость, связанные с горем, следует рассматривать не как слабость, а как нейробиологическое заболевание, которое обычно нуждается в профессиональной помощи.
Горе, несомненно, трагично и часто травмирует, независимо от того, испытываете ли вы несколько или все эти симптомы. Но важно помнить, что в облаках есть луч надежды.
Исследователи обнаружили интересное явление, называемое посттравматическим ростом, у более чем 50% людей, переживших травмы и горе.
Посттравматический рост - это позитивный психический сдвиг после пережитых невзгод.
12 видов горя.
Горе - это универсальный опыт, который превосходит культурные и языковые барьеры. Тем не менее, все переживают горе по-разному.
Чтобы помочь людям здоровым образом пережить процесс скорби, психологи определили 12 различных типов горя, основанных на конкретных переживаниях и психических состояниях. Выявление этих типов горя в себе и других может помочь вам найти эффективные стратегии исцеления.
Нормальное горе.
Нормальное или “неосложненное” горе описывает типичное чувство потери после смерти любимого человека или сложного жизненного события. Этот тип горя улучшается со временем, когда кто-то учится справляться со своей потерей и возвращается к повседневной жизни.
Интенсивность и продолжительность различаются у разных людей и культур. В некоторых культурах существует определенный период траура, за которым следует ритуал чествования и освобождения умершего.
Не существует конкретного или продуктивного способа судить о чьем-то горе. Тем не менее, врач-психиатр может определить, является ли горе “нормальным”, оценив, адаптируется ли человек к своему горю и постепенно улучшается с течением времени.
Обратите внимание, что “нормальное” горе не означает, что другие виды горя являются “ненормальными” или постыдными. Это самый распространенный тип, потому что у него есть четкая причина и следствие.
Сложное горе.
Сложное горе возникает, когда горе неразрешенное или сильно травмирующее. Это интенсивное, длительное нарушение повседневной жизни, вызванное скорбью в течение длительного периода. Одно исследование показало, что сложное горе значительно влияет на социальные взаимодействия, профессиональную жизнь, а также на психическое и физическое здоровье таким образом, что обычное функционирование человека выходит далеко за рамки стадий “обычного горя”.
Психиатры утверждают, что один из способов отличить обычное горе от сложного горя - это уровень долгосрочных навыков человека справляться. Они могут иметь дело со сложным горем, если:
В конечном счете, сложное горе может быть очень травмирующим, и его необходимо проработать со специалистом в области психического здоровья.
Отсутствие горя.
Отсутствующее горе - это форма сложного горя, когда кто-то, похоже, не реагирует на значительную потерю. Они могут испытывать отрицание или шок от внезапной потери и иметь ослабленную реакцию, которая создает впечатление, что они скорбят. Это называется отсутствующим горем, потому что наблюдается очевидное отсутствие, подавление или подавление эмоций.
Будь то из-за отрицания, избегания или отсутствия навыков преодоления, те, кто рассеянно скорбит, практически не проявляют признаков горя после потери кого-то или чего-то близкого. Некоторые люди продолжают жить так, как будто ничего не произошло. Отсутствующее горе может привести к отложенному горю, когда кто-то оплакивает свою потерю через несколько месяцев или лет после события.
Отложенное горе.
Считается отложенным горем, когда чья-то реакция скорби не возникает в течение длительного времени после потери. Это может произойти, например, когда у кого-то нет подходящего времени для скорби:
Симптомы горя могут вновь появиться в будущем, когда они вызваны другой потерей или негативным опытом. Иногда это происходит несколько лет спустя. Это может привести к каскаду проблем с психическим здоровьем, потому что они не могут справиться с горем сразу после потери.
Вот почему важно быть терпеливым с самим собой или своим любимым человеком, когда они проходят через эмоциональный процесс скорби. В большинстве случаев полезнее столкнуться с дискомфортом и грустью сейчас, а не откладывать это на потом.
Предвосхищающее горе.
В отличие от скорби о шокирующей или неожиданной потере, упреждающая скорбь ощущается в ожидании крупной потери. Этот тип горя наиболее распространен среди семей больных раком и лиц, осуществляющих уход за неизлечимо больными близкими. Они начинают представлять свою жизнь без этого человека и готовятся к тому, что это произойдет.
Ожидаемое горе также может произойти с надвигающимися негативными изменениями, такими как
Коллективное горе.
Коллективное горе - это когда все сообщество или большая группа людей испытывают страдания одновременно. Например, пандемия вызвала коллективное горе, поскольку весь мир оплакивал потерю близких и потерю их прежних жизней, какими они их знали.
Коллективное горе также может передаваться из поколения в поколение, поскольку травмирующий опыт системного расизма, геноцида или бедности передается через семьи.
Коллективные переживания горя могут возникать во время и после:
Бесправное горе.
Бесправное горе - это когда чей-то процесс скорби не признается законным окружающей культурой. Также известная как скрытое горе, эта форма печали часто не признается или неправильно понимается.
Бесправное горе может включать в себя скорбь:
Этот тип горя может быть сложным, потому что он сопровождается чувством вины и стыда. Для других людей может быть непонятно, почему вы так расстроены. Может показаться, что общество сводит к минимуму ваше горе, заставляя потерю казаться незначительной.
Например, если кто-то потерял брата или сестру в автокатастрофе, его горе может показаться более сильным, чем у того, кто потерял свою собаку из-за рака. Важно помнить, что обе формы горя вполне допустимы и могут по-разному влиять на людей. Вы никогда не знаете всей истории.
Эмоциональная проверка - отличная стратегия, помогающая людям преодолеть горе, лишенное гражданских прав. Избегайте говорить: “У других людей это намного хуже” или “Ваша потеря не имеет большого значения по сравнению с тем, когда я потерял ___”. Это токсично и непродуктивно. Вместо этого подтвердите чье-то чувство потери, напомнив ему: “Должно быть, тяжело пройти через это. Хотя я не могу рассказать, я понимаю вашу боль и здесь для вас ”.
Если вы переживаете свое горе, лишенное гражданских прав, обеспечьте себе такую же проверку. Вы можете практиковать позитивный внутренний разговор с самим собой, используя фразы типа: “Это большая потеря для меня, и мое горе полностью оправдано. Я обещаю заботиться о себе так, как заботился бы о любимом человеке ”.
Искаженное горе.
Искаженное горе возникает, когда люди превращают печаль в крайнюю реакцию, такую как гнев или враждебность. Люди могут наброситься, когда им трудно пережить свою потерю. Например, ребенок, потерявший родителя, может вести себя агрессивно в школе, например, провоцировать драки или демонстрировать сильный гнев на весь мир.
Хотя агрессивное поведение по отношению к другим никогда не бывает оправданным, важно проявлять милосердие к людям, испытывающим эту уникальную версию горя. Будьте в курсе эпизодов гнева или чрезмерного разочарования и убедитесь, что скорбящий не собирается навредить себе или кому-то еще. Опытный терапевт по управлению горем или гневом особенно полезен.
Подавленное горе.
Когда кто-то не проявляет никаких внешних проявлений своего горя, он, вероятно, сталкивается с подавленным горем. Они сдерживают или удерживают от переживания горя. Они могут делать что угодно, чтобы занять свой ум и отвлечься.
Например, кто-то, кто недавно потерял друга или пережил тяжелый развод, может вернуться на работу или в школу на следующий день, как будто ничего не произошло. Они, скорее всего, не будут говорить об этом и будут настаивать на том, что с ними “все в порядке”, когда их спросят об их потере.
Хотя это может показаться “жесткой” реакцией на горе, терапевты настаивают на том, что подавление горя может задержать процесс заживления и часто приводит к тому, что горе проявляется в виде физического заболевания в будущем.
Сокращенное горе.
Сокращенное горе недолговечно и, кажется, проходит очень быстро. Это может быть потому, что кто-то уже смирился с потерей до того, как это произошло. Например, кто-то, кто потерял члена своей семьи в результате 5-летней борьбы с деменцией, может горевать не так долго, как тот, кто пережил внезапную потерю в результате автомобильной аварии. У последнего человека, возможно, было время смириться с потерей, о которой они знали, что она грядет.
* Пожалуйста, обратите внимание, что продолжительность времени скорби для любой из вышеперечисленных ситуаций не должна оцениваться как правильная или неправильная.Это пример того, почему кто-то может быстрее преодолеть горе.
Сокращенное горе также может произойти, когда кто-то испытывает желание заменить пространство, оставленное потерей. Например, кто-то, кто недавно потерял дорогого питомца, может быстро приютить другую кошку или собаку, чтобы заполнить эту пустоту.
Совокупное горе.
Когда за короткий период происходит несколько потерь, возникает совокупное горе. Может не хватить времени, чтобы пережить одну потерю, прежде чем столкнуться с другой. Сложность одной потери может перетечь в следующую, что приведет к более сложному процессу скорби.
Кумулятивное горе также может произойти, когда многие, казалось бы, “маленькие” события перерастают в большое переживание горя. Хотя потеря работы или расставание со своим парнем / девушкой сами по себе могут показаться не трагическими событиями, сочетание этих двух факторов одновременно может привести к серьезному переживанию горя.
Важно подходить к совокупному горю, понимая коренное эмоциональное переживание каждой потери в отдельности. Это была не просто потеря работы, а потеря вашей финансовой стабильности и идентичности. Это была не только потеря отношений, но и надежд и мечтаний, которые у вас были на будущее.
Хроническое горе.
Когда кто-то все еще сталкивается с сильными эмоциями горя в течение месяцев и лет после потери, они, как правило, испытывают хроническое горе. Чувства не приходят и не уходят и, похоже, не улучшаются со временем.
К сожалению, исследователи обнаружили, что самое болезненное горе связано с потерей ребенка, что приводит к хроническому горю на протяжении десятилетий или более. Кроме того, молодые люди, потерявшие родителей из-за рака, часто практически не видят разрешения горя, даже через 6-9 лет после их потери. Хронические скорбящие испытывают трудности с преодолением своего горя и могут нуждаться в профессиональной терапии или консультировании по вопросам горя.
Мы должны быть исключительно добры и терпеливы с хроническими скорбящими. Хотя должно казаться, что “они уже должны это пережить”, некоторые формы боли никогда не проходят. Помните, вы никогда не знаете, с чем кто-то сталкивается. Практика сочувствия к другим и сострадания к самим себе является неотъемлемой частью исцеления.
Как поддержать себя во время скорби.
Сострадание к себе необходимо для любого, кто скорбит. Здоровее пережить горе сейчас, чем подавлять его и сталкиваться с ним позже. Используйте эти стратегии, чтобы проявить к себе дополнительную любовь, когда вы скорбите:
Практикуйте первоклассную заботу о себе.
Если бы ваша вторая половинка, лучший друг или родитель скорбели, как бы вы отнеслись к ним? Возможно, с максимальным терпением, щедростью и добротой! Интересно, что большинство людей забывают уделять себе такой же уровень заботы о себе, когда переживают трудные времена.
Пришло время переписать это повествование. Один из лучших способов поддержать себя в горе - это представить, что вы заботитесь о ком-то, кого очень сильно любите. Подарите себе заботу о себе на уровне королевской семьи, делая такие вещи, как:
Чувствовать неуверенность или даже смущение из-за себя во время скорби - это нормально. Вот почему вам нужно быть вашим поклонником № 1 и опекуном.
Избегайте переутомления и предотвращайте выгорание.
Люди, которые переживают потерю, особенно подвержены выгоранию на работе. Они могут погрузиться в свою работу, чтобы избежать болезненных ощущений горя. Хотя это может временно отвлечь внимание, в конечном итоге это может привести к депрессии, низкой успеваемости и снижению самооценки.
Как утешить того, кто скорбит.
Если кто-то, кого вы любите, недавно пережил потерю, может быть трудно точно знать, что сказать или сделать, чтобы поддержать его. К счастью, это может быть так же просто, как просто проводить с ними время. Недавние исследования показали, что присутствие при разговоре с близкими людьми может помочь регулировать их эмоции, когда они проходят через стадии горя.
Поддерживая кого-то в горе, вы можете проявить свою заботу,:
Основные выводы: никогда не судите себя или других за то, как они справляются с горем
Горе - болезненная, но неизбежная часть жизни. Все проходят через это радикально по-разному, поэтому крайне важно распознавать симптомы и типы горя. Независимо от масштабов потери, с которой кто-то сталкивается, мы всегда должны помнить о сострадании и никогда не осуждать кого-то за то, как он справляется с горем.
Поддержка других в трудные времена - жизненно важный социальный навык, который может укрепить ваши отношения и создать сообщество.
Исцеляетесь ли вы от потери или поддерживаете любимого человека в процессе его скорби, здесь есть все, что вам нужно знать о распознавании и преодолении 12 типов горя, а также конкретные способы оказания поддержки в различных ситуациях.
Горе - это серьезный опыт, к которому не следует относиться легкомысленно. Если вы или кто-то из ваших знакомых изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, пожалуйста, обратите внимание, что весь контент, размещенный в интернете, не следует рассматривать как профессиональную медицинскую консультацию. Всегда лучше проконсультироваться с лицензированным терапевтом или консультантом по скорби, чтобы помочь вам или близкому человеку пройти через процесс скорби.
Что такое горе?
Горе - это чувство глубокой тоски, печали или отчаяния, вызванное значительной потерей кого-то или чего-то, что вы любите. Это нормальная и естественная реакция на потерю. Горе чаще всего возникает из-за смерти любимого человека, но оно также может быть вызвано:
- Переживанием развода
- Потери людей из-за расходящихся жизненных путей
- Переживание стихийного бедствия
- Переживание травмирующего события (например, войны или пандемии)
- Переживание дискриминации или преступлений на почве ненависти
- Сожаление о важном решении
- Получение диагноза болезни
- Завершение важной главы своей жизни (переезд, расставание и т. д.)
- Потеря домашнего животного или нечеловеческого компаньона
- Потеря части своей личности (например, работы, старой версии себя и т. д.)
Признаки и симптомы горя.
Горе - это сильное эмоциональное состояние, которое может полностью дестабилизировать вашу жизнь, какой вы ее знаете. Это может быть ошеломляющим и даже обездвиживающим. Многие из нас не научились справляться или преодолевать горе здоровым образом.
К счастью, психологи и терапевты помогают широкой общественности лучше осознавать признаки горя у наших друзей, родственников, коллег и самих себя. Распознавание этих признаков скорби может помочь нам чувствовать себя менее одинокими и более готовыми поддерживать друг друга.
Психические симптомы горя.
Проблемы психического здоровья становятся все менее стигматизированными, но темная сторона скорби по-прежнему недооценивается. Когда кто-то скорбит, часто кажется, что этой темы вообще избегают. Вот почему так важно распознавать изменения в поведении людей, чтобы мы могли быть лучшими друзьями и сторонниками. Кто-то, кто скорбит, может испытывать один или все эти психические симптомы, но они не всегда могут их проявлять.
Сильные чувства печали или грусти: Печаль - это фундаментальная и естественная эмоция, которую люди не должны подавлять. Плакать, рыдать и чувствовать печаль после потери - это нормально. Токсичный позитив никому не помогает пережить горе. Но обратите внимание, что, хотя существует четкая связь между депрессией и горем, не все чувства печали обязательно являются признаками депрессии.
Гнев: Гнев - это хорошо известная фаза горя, которая может появиться неожиданно. Например, кто-то, кто обычно очень терпелив, может быть легко спровоцирован или расстроен, казалось бы, мелочами. Хотя людям вредно вымещать свой гнев на своих близких, также важно проявлять милосердие и терпение к тем, кто скорбит.
Забывчивость или неспособность сосредоточиться: туман в голове или неспособность мыслить здраво - это совершенно нормально после серьезной потери. Эмоциональный разум становится перегруженным и может попасть в режим паники “сражайся или беги”. Это затрудняет “включение” префронтальной коры головного мозга, где обрабатываются логика и рассуждения.
Чувство вины: некоторые люди чувствуют вину или ответственность за потерю или за то, что не смогли достаточно быстро восстановиться. Исследователи утверждают, что чувство вины от горя - это нормально, но это ненужное бремя. Важно прощать себя, когда вы скорбите о потере.
Низкая самооценка: чувствовать себя уверенно, когда тебе очень грустно, несомненно, сложно. И вам не нужно! Избегайте негативных разговоров с самим собой, таких как “я такой жалкий” или “я выгляжу таким уродливым”, с позитивными напоминаниями, такими как “Я делаю все возможное” и “Я даю себе свободу горевать, и я знаю, что скоро вернусь к своему обычному состоянию”.
Одиночество: потеря супруга или близкого члена семьи может сделать жизнь еще более одинокой. Опираться на систему поддержки во время этого процесса скорби важнее, чем когда-либо.
Физические симптомы горя.
Если душевных страданий от горя недостаточно, организм может быстро отреагировать на психологические изменения. Эти ответы на связь между разумом и телом являются четким напоминанием о том, почему забота о себе жизненно важна во время скорби.
Недостаток сна и бессонница: недостаток сна является одним из наиболее распространенных симптомов горя. Хотя причины, лежащие в основе бессонницы, различны, исследование студентов колледжа, потерявших близких, показало, что ночные размышления и сны об умерших были наиболее распространенными нарушителями сна. Исследователи обнаружили, что бессонница может вызывать длительное горе, но лечение, улучшающее сон, обещает уменьшить симптомы горя.
Ослабленный иммунитет: духовные лидеры веками учили о связи между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, но недавно ученые обнаружили четкую связь между проблемами психического здоровья и иммунитетом. Стресс может резко усилить воспаление и затруднить вашему организму борьбу с болезнью.
Проблемы с пищеварением: каскад гормонов стресса, выделяющихся в процессе скорби, часто приводит к сильным расстройствам кишечника, которые могут привести к расстройству желудка, диарее, тошноте или потере аппетита. Большинство людей не осознают, что их психическое состояние тесно связано с пищеварением. Блуждающий нерв соединяет миллионы нейронов в желудке с мозгом, что означает, что микроорганизмы в вашем желудочно-кишечном тракте быстро реагируют на скорбящий разум. Многие упражнения на осознанность, могут помочь снизить уровень гормонов стресса и тонизировать блуждающий нерв, чтобы успокоить желудок.
Боли: Душевная боль может проявляться в виде физических болей по всему телу, включая боли в спине, шее, мышечные боли и необъяснимую болезненность. Эту естественную реакцию на горе можно смягчить с помощью физических упражнений, таких как растяжка, йога, массаж или физические упражнения.
Баловство или зависимость: в попытке заглушить или избежать симптомов горя некоторые люди вступают в аддиктивное поведение с алкоголем, наркотиками, перееданием, азартными играми, сексом или другим вредным поведением. Психологи отмечают, что травмы и зависимость, связанные с горем, следует рассматривать не как слабость, а как нейробиологическое заболевание, которое обычно нуждается в профессиональной помощи.
Горе, несомненно, трагично и часто травмирует, независимо от того, испытываете ли вы несколько или все эти симптомы. Но важно помнить, что в облаках есть луч надежды.
Исследователи обнаружили интересное явление, называемое посттравматическим ростом, у более чем 50% людей, переживших травмы и горе.
Посттравматический рост - это позитивный психический сдвиг после пережитых невзгод.
12 видов горя.
Горе - это универсальный опыт, который превосходит культурные и языковые барьеры. Тем не менее, все переживают горе по-разному.
Чтобы помочь людям здоровым образом пережить процесс скорби, психологи определили 12 различных типов горя, основанных на конкретных переживаниях и психических состояниях. Выявление этих типов горя в себе и других может помочь вам найти эффективные стратегии исцеления.
Нормальное горе.
Нормальное или “неосложненное” горе описывает типичное чувство потери после смерти любимого человека или сложного жизненного события. Этот тип горя улучшается со временем, когда кто-то учится справляться со своей потерей и возвращается к повседневной жизни.
Интенсивность и продолжительность различаются у разных людей и культур. В некоторых культурах существует определенный период траура, за которым следует ритуал чествования и освобождения умершего.
Не существует конкретного или продуктивного способа судить о чьем-то горе. Тем не менее, врач-психиатр может определить, является ли горе “нормальным”, оценив, адаптируется ли человек к своему горю и постепенно улучшается с течением времени.
Обратите внимание, что “нормальное” горе не означает, что другие виды горя являются “ненормальными” или постыдными. Это самый распространенный тип, потому что у него есть четкая причина и следствие.
Сложное горе.
Сложное горе возникает, когда горе неразрешенное или сильно травмирующее. Это интенсивное, длительное нарушение повседневной жизни, вызванное скорбью в течение длительного периода. Одно исследование показало, что сложное горе значительно влияет на социальные взаимодействия, профессиональную жизнь, а также на психическое и физическое здоровье таким образом, что обычное функционирование человека выходит далеко за рамки стадий “обычного горя”.
Психиатры утверждают, что один из способов отличить обычное горе от сложного горя - это уровень долгосрочных навыков человека справляться. Они могут иметь дело со сложным горем, если:
- Симптомы горя со временем стагнируют или ухудшаются.
- Им не хватает механизмов преодоления или они практикуют неадаптивное преодоление (например, чрезмерное употребление алкоголя или привычки к саморазрушению).
- Они не могут вернуться к нормальной повседневной жизни в течение месяцев и лет после потери (например, горе лишает их способности жить своей жизнью).
- Психиатрические осложнения, такие как большая депрессия, появляются в период после скорби.
В конечном счете, сложное горе может быть очень травмирующим, и его необходимо проработать со специалистом в области психического здоровья.
Отсутствие горя.
Отсутствующее горе - это форма сложного горя, когда кто-то, похоже, не реагирует на значительную потерю. Они могут испытывать отрицание или шок от внезапной потери и иметь ослабленную реакцию, которая создает впечатление, что они скорбят. Это называется отсутствующим горем, потому что наблюдается очевидное отсутствие, подавление или подавление эмоций.
Будь то из-за отрицания, избегания или отсутствия навыков преодоления, те, кто рассеянно скорбит, практически не проявляют признаков горя после потери кого-то или чего-то близкого. Некоторые люди продолжают жить так, как будто ничего не произошло. Отсутствующее горе может привести к отложенному горю, когда кто-то оплакивает свою потерю через несколько месяцев или лет после события.
Отложенное горе.
Считается отложенным горем, когда чья-то реакция скорби не возникает в течение длительного времени после потери. Это может произойти, например, когда у кого-то нет подходящего времени для скорби:
- Они слишком заняты заботой о маленьком ребенке в то же время, когда умирает родитель.
- Они вынуждены переезжать и возвращаться на своих ногах после того, как потеряли свой дом в результате стихийного бедствия.
- Они подавлены потерей и подавляют или избегают своих сложных эмоций.
Симптомы горя могут вновь появиться в будущем, когда они вызваны другой потерей или негативным опытом. Иногда это происходит несколько лет спустя. Это может привести к каскаду проблем с психическим здоровьем, потому что они не могут справиться с горем сразу после потери.
Вот почему важно быть терпеливым с самим собой или своим любимым человеком, когда они проходят через эмоциональный процесс скорби. В большинстве случаев полезнее столкнуться с дискомфортом и грустью сейчас, а не откладывать это на потом.
Предвосхищающее горе.
В отличие от скорби о шокирующей или неожиданной потере, упреждающая скорбь ощущается в ожидании крупной потери. Этот тип горя наиболее распространен среди семей больных раком и лиц, осуществляющих уход за неизлечимо больными близкими. Они начинают представлять свою жизнь без этого человека и готовятся к тому, что это произойдет.
Ожидаемое горе также может произойти с надвигающимися негативными изменениями, такими как
- Предстоящие увольнения в вашей компании
- Предстоящий развод или расставание
- Диагноз неизлечимой болезни у вас или у близкого человека
Коллективное горе.
Коллективное горе - это когда все сообщество или большая группа людей испытывают страдания одновременно. Например, пандемия вызвала коллективное горе, поскольку весь мир оплакивал потерю близких и потерю их прежних жизней, какими они их знали.
Коллективное горе также может передаваться из поколения в поколение, поскольку травмирующий опыт системного расизма, геноцида или бедности передается через семьи.
Коллективные переживания горя могут возникать во время и после:
- Стихийное бедствие
- Война или трагедия
- Расовая дискриминация
- Террористический акт
- Бедность
- Пандемия здоровья
- Смерть общественного деятеля
Бесправное горе.
Бесправное горе - это когда чей-то процесс скорби не признается законным окружающей культурой. Также известная как скрытое горе, эта форма печали часто не признается или неправильно понимается.
Бесправное горе может включать в себя скорбь:
- Смерть домашнего животного
- Бесплодие
- Разрыв токсичных отношений
- Потеря работы или увольнения
- Смерть кого-то, кого вы не знаете
Этот тип горя может быть сложным, потому что он сопровождается чувством вины и стыда. Для других людей может быть непонятно, почему вы так расстроены. Может показаться, что общество сводит к минимуму ваше горе, заставляя потерю казаться незначительной.
Например, если кто-то потерял брата или сестру в автокатастрофе, его горе может показаться более сильным, чем у того, кто потерял свою собаку из-за рака. Важно помнить, что обе формы горя вполне допустимы и могут по-разному влиять на людей. Вы никогда не знаете всей истории.
Эмоциональная проверка - отличная стратегия, помогающая людям преодолеть горе, лишенное гражданских прав. Избегайте говорить: “У других людей это намного хуже” или “Ваша потеря не имеет большого значения по сравнению с тем, когда я потерял ___”. Это токсично и непродуктивно. Вместо этого подтвердите чье-то чувство потери, напомнив ему: “Должно быть, тяжело пройти через это. Хотя я не могу рассказать, я понимаю вашу боль и здесь для вас ”.
Если вы переживаете свое горе, лишенное гражданских прав, обеспечьте себе такую же проверку. Вы можете практиковать позитивный внутренний разговор с самим собой, используя фразы типа: “Это большая потеря для меня, и мое горе полностью оправдано. Я обещаю заботиться о себе так, как заботился бы о любимом человеке ”.
Искаженное горе.
Искаженное горе возникает, когда люди превращают печаль в крайнюю реакцию, такую как гнев или враждебность. Люди могут наброситься, когда им трудно пережить свою потерю. Например, ребенок, потерявший родителя, может вести себя агрессивно в школе, например, провоцировать драки или демонстрировать сильный гнев на весь мир.
Хотя агрессивное поведение по отношению к другим никогда не бывает оправданным, важно проявлять милосердие к людям, испытывающим эту уникальную версию горя. Будьте в курсе эпизодов гнева или чрезмерного разочарования и убедитесь, что скорбящий не собирается навредить себе или кому-то еще. Опытный терапевт по управлению горем или гневом особенно полезен.
Подавленное горе.
Когда кто-то не проявляет никаких внешних проявлений своего горя, он, вероятно, сталкивается с подавленным горем. Они сдерживают или удерживают от переживания горя. Они могут делать что угодно, чтобы занять свой ум и отвлечься.
Например, кто-то, кто недавно потерял друга или пережил тяжелый развод, может вернуться на работу или в школу на следующий день, как будто ничего не произошло. Они, скорее всего, не будут говорить об этом и будут настаивать на том, что с ними “все в порядке”, когда их спросят об их потере.
Хотя это может показаться “жесткой” реакцией на горе, терапевты настаивают на том, что подавление горя может задержать процесс заживления и часто приводит к тому, что горе проявляется в виде физического заболевания в будущем.
Сокращенное горе.
Сокращенное горе недолговечно и, кажется, проходит очень быстро. Это может быть потому, что кто-то уже смирился с потерей до того, как это произошло. Например, кто-то, кто потерял члена своей семьи в результате 5-летней борьбы с деменцией, может горевать не так долго, как тот, кто пережил внезапную потерю в результате автомобильной аварии. У последнего человека, возможно, было время смириться с потерей, о которой они знали, что она грядет.
* Пожалуйста, обратите внимание, что продолжительность времени скорби для любой из вышеперечисленных ситуаций не должна оцениваться как правильная или неправильная.Это пример того, почему кто-то может быстрее преодолеть горе.
Сокращенное горе также может произойти, когда кто-то испытывает желание заменить пространство, оставленное потерей. Например, кто-то, кто недавно потерял дорогого питомца, может быстро приютить другую кошку или собаку, чтобы заполнить эту пустоту.
Совокупное горе.
Когда за короткий период происходит несколько потерь, возникает совокупное горе. Может не хватить времени, чтобы пережить одну потерю, прежде чем столкнуться с другой. Сложность одной потери может перетечь в следующую, что приведет к более сложному процессу скорби.
Кумулятивное горе также может произойти, когда многие, казалось бы, “маленькие” события перерастают в большое переживание горя. Хотя потеря работы или расставание со своим парнем / девушкой сами по себе могут показаться не трагическими событиями, сочетание этих двух факторов одновременно может привести к серьезному переживанию горя.
Важно подходить к совокупному горю, понимая коренное эмоциональное переживание каждой потери в отдельности. Это была не просто потеря работы, а потеря вашей финансовой стабильности и идентичности. Это была не только потеря отношений, но и надежд и мечтаний, которые у вас были на будущее.
Хроническое горе.
Когда кто-то все еще сталкивается с сильными эмоциями горя в течение месяцев и лет после потери, они, как правило, испытывают хроническое горе. Чувства не приходят и не уходят и, похоже, не улучшаются со временем.
К сожалению, исследователи обнаружили, что самое болезненное горе связано с потерей ребенка, что приводит к хроническому горю на протяжении десятилетий или более. Кроме того, молодые люди, потерявшие родителей из-за рака, часто практически не видят разрешения горя, даже через 6-9 лет после их потери. Хронические скорбящие испытывают трудности с преодолением своего горя и могут нуждаться в профессиональной терапии или консультировании по вопросам горя.
Мы должны быть исключительно добры и терпеливы с хроническими скорбящими. Хотя должно казаться, что “они уже должны это пережить”, некоторые формы боли никогда не проходят. Помните, вы никогда не знаете, с чем кто-то сталкивается. Практика сочувствия к другим и сострадания к самим себе является неотъемлемой частью исцеления.
Как поддержать себя во время скорби.
Сострадание к себе необходимо для любого, кто скорбит. Здоровее пережить горе сейчас, чем подавлять его и сталкиваться с ним позже. Используйте эти стратегии, чтобы проявить к себе дополнительную любовь, когда вы скорбите:
Практикуйте первоклассную заботу о себе.
Если бы ваша вторая половинка, лучший друг или родитель скорбели, как бы вы отнеслись к ним? Возможно, с максимальным терпением, щедростью и добротой! Интересно, что большинство людей забывают уделять себе такой же уровень заботы о себе, когда переживают трудные времена.
Пришло время переписать это повествование. Один из лучших способов поддержать себя в горе - это представить, что вы заботитесь о ком-то, кого очень сильно любите. Подарите себе заботу о себе на уровне королевской семьи, делая такие вещи, как:
- Дайте себе пять или скажите себе добрые утверждения в зеркале
- Ложиться спать пораньше, чтобы каждый вечер спать лишний час или два
- Говорить "нет" общественным мероприятиям, на которые у вас нет сил
- Купите себе небольшой подарок или угощение
- Питание питательной, полезной пищей
- Практика утреннего или вечернего ритуала ухода за кожей
- Просмотр вашего любимого телешоу или фильма
- Получение массажа в спа-салоне или массажном кресле
Чувствовать неуверенность или даже смущение из-за себя во время скорби - это нормально. Вот почему вам нужно быть вашим поклонником № 1 и опекуном.
Избегайте переутомления и предотвращайте выгорание.
Люди, которые переживают потерю, особенно подвержены выгоранию на работе. Они могут погрузиться в свою работу, чтобы избежать болезненных ощущений горя. Хотя это может временно отвлечь внимание, в конечном итоге это может привести к депрессии, низкой успеваемости и снижению самооценки.
Как утешить того, кто скорбит.
Если кто-то, кого вы любите, недавно пережил потерю, может быть трудно точно знать, что сказать или сделать, чтобы поддержать его. К счастью, это может быть так же просто, как просто проводить с ними время. Недавние исследования показали, что присутствие при разговоре с близкими людьми может помочь регулировать их эмоции, когда они проходят через стадии горя.
Поддерживая кого-то в горе, вы можете проявить свою заботу,:
- Подтверждение их опыта с помощью фраз типа: “Я понимаю, что это трудное время для вас”.
- Сосредоточьтесь на них (не переключайте внимание на себя и не пытайтесь установить связь).
- Избегание эмоциональной недействительности, например: “Ты слишком остро реагируешь. С вами все будет в порядке ”.
- Задавая вопросы об их дне, их чувствах и их здоровье.
- Поддержание зрительного контакта.
- Предоставление физической поддержки (объятие или похлопывание по спине), если это удобно
- Напомните им, что вы являетесь частью их системы поддержки (например, “Я здесь для вас, несмотря ни на что”).
- Предложите им заняться тем, что им нравится.
- Станьте волонтером вместе в приюте для животных или на кухне.
- Отправьте им фотографию забавного воспоминания.
- Признайте их чувства (например, “Это звучит очень неприятно / больно / сложно. Что я могу сделать, чтобы помочь? ”).
- Удивите их хорошим ужином.
- Позвоните им, чтобы сообщить, что вы думаете о них.
Основные выводы: никогда не судите себя или других за то, как они справляются с горем
Горе - болезненная, но неизбежная часть жизни. Все проходят через это радикально по-разному, поэтому крайне важно распознавать симптомы и типы горя. Независимо от масштабов потери, с которой кто-то сталкивается, мы всегда должны помнить о сострадании и никогда не осуждать кого-то за то, как он справляется с горем.
Поддержка других в трудные времена - жизненно важный социальный навык, который может укрепить ваши отношения и создать сообщество.