Большинство людей используют одну из двух стратегий, чтобы справиться с болезненными эмоциями:
Очевидно, что ни одна из этих стратегий борьбы со сложными настроениями и эмоциями не работает очень хорошо. И на самом деле, они имеют тенденцию увеличивать ваши эмоциональные страдания в долгосрочной перспективе по очень простой причине:
Если вы всегда относитесь к болезненным эмоциям как к проблеме, в конце концов ваш мозг начинает верить, что так оно и есть.
Как только вы научите свой мозг рассматривать болезненные эмоции как опасные — потому что вы всегда относитесь к ним как к проблемам, которые нужно исправить, или опасностям, от которых нужно убежать, - вы вступите в царство истинных эмоциональных страданий. Теперь вы начинаете чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия, что является источником хронической эмоциональной боли.
К счастью, есть относительно простой выход из этого беспорядка…
Вы можете начать прислушиваться к своим эмоциям вместо того, чтобы избегать их.
Это имеет два больших преимущества:
Дальше мы расскажем вам о трех болезненных эмоциях, которых большинство людей изо всех сил пытаются избежать или устранить. Но вы могли бы подойти к ним и выслушать их вместо этого. И как это может привести к некоторым удивительным озарениям (и облегчению) на этом пути.
1. Ревность.
Всякий раз, когда люди говорят о чувстве ревности, “грубый” - это прилагательное, которое они чаще всего используют для описания этого:
Проблема здесь в том, что люди смешивают чувство ревности с действием ревнивца.
Для большинства людей разыгрывание своей ревности - вещь сомнительная с моральной точки зрения. Например:
Проявление вашей ревности, безусловно, может быть вредным и морально предосудительным.
Но чувство ревности не является моральным явлением, поскольку это не то, что вы можете контролировать. Никого никогда не отправляли в тюрьму за чувство ревности — наши правовые и этические системы работают не так. Только ваши действия могут считаться хорошими или плохими, правильными или неправильными.
И хотя мы понимаем это различие в других — вы, вероятно, не стали бы осуждать друга, который признался вам, что они чувствуют зависть к коллеге — как ни странно, мы выбрасываем это в окно. То есть мы считаем себя морально неправильными даже за то, что чувствуем ревность!
Совершенно нормально иногда испытывать ревность к другим людям:
Чувство ревности часто является сигналом вашего разума о том, что вам не хватает чего-то важного.
Вот пара примеров:
Другими словами, ревность обычно является совершенно нормальным сигналом вашего разума о том, что вам не хватает чего-то ценного в вашей жизни.
Поэтому вместо того, чтобы сразу предполагать, что вы ужасный человек просто из-за чувства ревности, попробуйте задать себе этот вопрос:
Что моя ревность пытается сказать мне прямо сейчас?
Если вы регулярно испытываете зависть к другим людям и их достижениям или имуществу, может быть полезно провести небольшой самоанализ о том, чего вы действительно хотите от жизни и почему вы этого не получаете.
2. Раздражительность.
Мы чувствуем себя плохо из-за эмоции раздражительности, потому что люди всегда несправедливо обвиняют в этом вещи:
Все они предполагают, что раздражительность - это плохо. Или побочный эффект какой-то плохой вещи в вашей жизни.
Но вот в чем дело:
Тот факт, что раздражительность кажется плохой, не имеет ничего общего с тем, плохо ли это.
Когда болит после тренировки, это плохо. Но на самом деле это очень хорошо — это означает, что ваши мышцы растут, и вы становитесь сильнее. Точно так же, даже если раздражительность кажется плохой, обычно бывает, что это хорошо, потому что это говорит нам о чем-то важном.
Вот пара примеров:
Другими словами…
Раздражительность часто является признаком того, что вам нужно быть более напористым в общении.
Мы часто чувствуем раздражение и разочарование, когда думаем, что вещи или люди должны быть такими, а они в конечном итоге становятся другими. Иногда это результат нереалистичных ожиданий. В этом случае работа заключается в том, чтобы определить эти ожидания и работать над их изменением.
Но чаще, чем вы думаете, все могло бы идти намного более гладко с другими людьми и вашими отношениями, если бы вы были готовы высказывать свое мнение ясно и уверенно — то есть, если бы вы были готовы быть более напористыми.
Конечно, самоутверждаться сложно, потому что многие из нас боятся конфликта. Вместо того, чтобы рисковать “устроить сцену” или обидеть кого-то, мы держим рот на замке, “плывем по течению” и в конечном итоге становимся хронически раздражительными и обиженными
Но напористое общение - это навык. Что означает, что это то, в чем вы можете стать намного лучше с практикой.
Если вы хронически раздражительны, возможно, это способ вашего разума побудить вас быть немного более напористым.
3. Одиночество.
Большинство людей — даже те, кто чувствует себя одиноким — неправильно понимают это:
Одиночество - это желание близости, а не связи.
В наши дни мы все очень связаны: между социальными сетями, встречами Zoom и всеми этими электронными письмами с просьбой ”подписаться”, получается что отсутствие связи - это действительно не то, чего нам не хватает.
Другими словами, одиночество - это не количество, это качество.
Большинство людей, которые чувствуют себя одинокими, в конечном итоге чувствуют себя плохо из-за этого, потому что они видят все эти связи, которые у них есть, и задаются вопросом, что с ними не так из-за чувства одиночества, когда они так очевидно связаны.
Хронически одиноким людям действительно не хватает значимых связей. И самый важный фактор того, является ли связь или взаимоотношения значимыми, - это уровень эмоциональной близости, который присутствует.
Эмоциональная близость означает, что вы можете поделиться своими чувствами с другими людьми и почувствовать, что они вас понимают.
Конечно, для многих людей трудно достичь даже небольшой эмоциональной близости. И это сложно по одной главной причине:
Чтобы испытать эмоциональную близость, вы должны практиковать эмоциональную уязвимость.
Вы не можете ожидать, что почувствуете общую принадлежность и близость с другим человеком, если вы не готовы открыться и поделиться с ним своими чувствами.
Поэтому вместо того, чтобы рассматривать свое чувство одиночества как дефект характера или еще один симптом вашей депрессии, попробуйте прислушаться к нему как к полезному сообщению.
Что, если вы переформулируете одиночество как способ вашего разума напомнить вам, что глубокая, эмоциональная близость - это то, чего мы все жаждем? И не важно, насколько это может быть сложно, всем нам нужно практиковать эмоциональную уязвимость, если мы собираемся обрести эмоциональную близость, которой мы действительно жаждем.
Все, что вам нужно знать:
Вместо того, чтобы пытаться “исправить” свои сложные чувства или убежать от них, обычно более полезно (и менее напряженно) выслушать их.
Вы не только можете узнать что-то полезное. Но когда вы перестаете относиться к болезненным чувствам как к опасным, ваш мозг перестает воспринимать их как угрозы. Это означает, что ваша эмоциональная реактивность и страдания в долгосрочной перспективе значительно снизятся.
Вот три болезненные эмоции, которые могут пытаться вам что-то сказать:
- Исправить это. Например, в ту минуту, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, начинается ваш негативный и осуждающий внутренний разговор, и вы начинаете спорить с самим собой о том, почему вы не должны испытывать беспокойство. И как, если бы вы были немного жестче, вы бы не испытывали постоянного стресса. Как будто ругать себя за плохое самочувствие поможет вам почувствовать себя лучше…
- Убегать. Конечно, естественно хотеть избегать того, что причиняет боль. Проблема в том, что независимо от того, как быстро вы бежите, вы никогда не сможете обогнать или убежать от собственного разума, включая ваши сложные эмоции. Возможно, вам удастся временно отвлечь себя от них или заглушить их на время, но вы не можете убежать от себя.
Очевидно, что ни одна из этих стратегий борьбы со сложными настроениями и эмоциями не работает очень хорошо. И на самом деле, они имеют тенденцию увеличивать ваши эмоциональные страдания в долгосрочной перспективе по очень простой причине:
Если вы всегда относитесь к болезненным эмоциям как к проблеме, в конце концов ваш мозг начинает верить, что так оно и есть.
Как только вы научите свой мозг рассматривать болезненные эмоции как опасные — потому что вы всегда относитесь к ним как к проблемам, которые нужно исправить, или опасностям, от которых нужно убежать, - вы вступите в царство истинных эмоциональных страданий. Теперь вы начинаете чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия, что является источником хронической эмоциональной боли.
К счастью, есть относительно простой выход из этого беспорядка…
Вы можете начать прислушиваться к своим эмоциям вместо того, чтобы избегать их.
Это имеет два больших преимущества:
- Вы могли бы чему-то научиться. Несмотря на то, что вы чувствуете, болезненные эмоции, такие как тревога и горе, не являются вирусами, которые могут вас заразить. Это совершенно нормальная и адаптивная часть человеческой природы. Как огни на приборной панели вашего автомобиля, они часто пытаются сказать вам что-то важное.
- Вы будете тренировать свой мозг, чтобы перестать бояться чувствовать себя плохо. Как только у вас войдет в привычку прислушиваться к своим болезненным эмоциям вместо того, чтобы пытаться решить их или убежать от них, ваш мозг перестанет верить, что они опасны. В результате этот второй слой болезненных чувств — плохое самочувствие — начинает уходить.
Дальше мы расскажем вам о трех болезненных эмоциях, которых большинство людей изо всех сил пытаются избежать или устранить. Но вы могли бы подойти к ним и выслушать их вместо этого. И как это может привести к некоторым удивительным озарениям (и облегчению) на этом пути.
1. Ревность.
Всякий раз, когда люди говорят о чувстве ревности, “грубый” - это прилагательное, которое они чаще всего используют для описания этого:
- Тьфу… Я ненавижу, что так сильно ревную к ней. Это просто отвратительно!
- Ревность - это такое грубое чувство… Я действительно хотел бы просто радоваться за людей, которые более успешны, чем я, вместо того, чтобы всегда чувствовать зависть.
Проблема здесь в том, что люди смешивают чувство ревности с действием ревнивца.
Для большинства людей разыгрывание своей ревности - вещь сомнительная с моральной точки зрения. Например:
- Действовать из вашей ревности, распространяя ложные слухи о коллеге за их спиной.
- Чувство ревности к партнеру вашего лучшего друга, а затем измена вашему супругу с ними, завязав роман.
Проявление вашей ревности, безусловно, может быть вредным и морально предосудительным.
Но чувство ревности не является моральным явлением, поскольку это не то, что вы можете контролировать. Никого никогда не отправляли в тюрьму за чувство ревности — наши правовые и этические системы работают не так. Только ваши действия могут считаться хорошими или плохими, правильными или неправильными.
И хотя мы понимаем это различие в других — вы, вероятно, не стали бы осуждать друга, который признался вам, что они чувствуют зависть к коллеге — как ни странно, мы выбрасываем это в окно. То есть мы считаем себя морально неправильными даже за то, что чувствуем ревность!
Совершенно нормально иногда испытывать ревность к другим людям:
Чувство ревности часто является сигналом вашего разума о том, что вам не хватает чего-то важного.
Вот пара примеров:
- Когда вы чувствуете ревность к коллеге, который часто получает больше похвалы и признания от вашего босса, чем вы, возможно, это неприятное чувство ревности - это способ вашего разума сказать: “Я хотел бы, чтобы в моей жизни было больше признания за ту работу, которую я делаю”.
- Когда вы чувствуете ревность к другу и его романтическому партнеру, возможно, это способ вашего разума сказать вам что-то: “Я хочу более интимных и захватывающих романтических отношений в моей жизни”.
Другими словами, ревность обычно является совершенно нормальным сигналом вашего разума о том, что вам не хватает чего-то ценного в вашей жизни.
Поэтому вместо того, чтобы сразу предполагать, что вы ужасный человек просто из-за чувства ревности, попробуйте задать себе этот вопрос:
Что моя ревность пытается сказать мне прямо сейчас?
Если вы регулярно испытываете зависть к другим людям и их достижениям или имуществу, может быть полезно провести небольшой самоанализ о том, чего вы действительно хотите от жизни и почему вы этого не получаете.
2. Раздражительность.
Мы чувствуем себя плохо из-за эмоции раздражительности, потому что люди всегда несправедливо обвиняют в этом вещи:
- Я всегда становлюсь раздражительной, когда у меня гормональный фон.
- Вы бы тоже все время были раздражительными, если бы вам приходилось работать с этими идиотами.
- Возможно, вы были бы менее раздражительными, если бы действительно принимали лекарства, как сказал врач.
Все они предполагают, что раздражительность - это плохо. Или побочный эффект какой-то плохой вещи в вашей жизни.
Но вот в чем дело:
Тот факт, что раздражительность кажется плохой, не имеет ничего общего с тем, плохо ли это.
Когда болит после тренировки, это плохо. Но на самом деле это очень хорошо — это означает, что ваши мышцы растут, и вы становитесь сильнее. Точно так же, даже если раздражительность кажется плохой, обычно бывает, что это хорошо, потому что это говорит нам о чем-то важном.
Вот пара примеров:
- Если вы чувствуете хроническое раздражение на своих сотрудников за то, что они работают недостаточно усердно или так, как, по вашему мнению, они должны, возможно, это способ вашего разума сказать вам, что вам нужно быть более ясным в своих ожиданиях от их работы.
- Если вы чувствуете хроническое раздражение со своим супругом всякий раз, когда он поднимает тему своих родителей, возможно, это означает, что вам нужно обсудить границы.
Другими словами…
Раздражительность часто является признаком того, что вам нужно быть более напористым в общении.
Мы часто чувствуем раздражение и разочарование, когда думаем, что вещи или люди должны быть такими, а они в конечном итоге становятся другими. Иногда это результат нереалистичных ожиданий. В этом случае работа заключается в том, чтобы определить эти ожидания и работать над их изменением.
Но чаще, чем вы думаете, все могло бы идти намного более гладко с другими людьми и вашими отношениями, если бы вы были готовы высказывать свое мнение ясно и уверенно — то есть, если бы вы были готовы быть более напористыми.
Конечно, самоутверждаться сложно, потому что многие из нас боятся конфликта. Вместо того, чтобы рисковать “устроить сцену” или обидеть кого-то, мы держим рот на замке, “плывем по течению” и в конечном итоге становимся хронически раздражительными и обиженными
Но напористое общение - это навык. Что означает, что это то, в чем вы можете стать намного лучше с практикой.
Если вы хронически раздражительны, возможно, это способ вашего разума побудить вас быть немного более напористым.
3. Одиночество.
Большинство людей — даже те, кто чувствует себя одиноким — неправильно понимают это:
Одиночество - это желание близости, а не связи.
В наши дни мы все очень связаны: между социальными сетями, встречами Zoom и всеми этими электронными письмами с просьбой ”подписаться”, получается что отсутствие связи - это действительно не то, чего нам не хватает.
Другими словами, одиночество - это не количество, это качество.
Большинство людей, которые чувствуют себя одинокими, в конечном итоге чувствуют себя плохо из-за этого, потому что они видят все эти связи, которые у них есть, и задаются вопросом, что с ними не так из-за чувства одиночества, когда они так очевидно связаны.
Хронически одиноким людям действительно не хватает значимых связей. И самый важный фактор того, является ли связь или взаимоотношения значимыми, - это уровень эмоциональной близости, который присутствует.
Эмоциональная близость означает, что вы можете поделиться своими чувствами с другими людьми и почувствовать, что они вас понимают.
Конечно, для многих людей трудно достичь даже небольшой эмоциональной близости. И это сложно по одной главной причине:
Чтобы испытать эмоциональную близость, вы должны практиковать эмоциональную уязвимость.
Вы не можете ожидать, что почувствуете общую принадлежность и близость с другим человеком, если вы не готовы открыться и поделиться с ним своими чувствами.
Поэтому вместо того, чтобы рассматривать свое чувство одиночества как дефект характера или еще один симптом вашей депрессии, попробуйте прислушаться к нему как к полезному сообщению.
Что, если вы переформулируете одиночество как способ вашего разума напомнить вам, что глубокая, эмоциональная близость - это то, чего мы все жаждем? И не важно, насколько это может быть сложно, всем нам нужно практиковать эмоциональную уязвимость, если мы собираемся обрести эмоциональную близость, которой мы действительно жаждем.
Все, что вам нужно знать:
Вместо того, чтобы пытаться “исправить” свои сложные чувства или убежать от них, обычно более полезно (и менее напряженно) выслушать их.
Вы не только можете узнать что-то полезное. Но когда вы перестаете относиться к болезненным чувствам как к опасным, ваш мозг перестает воспринимать их как угрозы. Это означает, что ваша эмоциональная реактивность и страдания в долгосрочной перспективе значительно снизятся.
Вот три болезненные эмоции, которые могут пытаться вам что-то сказать:
- Ревность. Ревность часто является признаком того, что вы на самом деле не знаете, чего хотите, или не преследуете свои ценности так активно, как, по вашему мнению, должны.
- Раздражительность. Раздражительность часто может быть сигналом нашего собственного разума о том, что нам нужно более настойчиво общаться в наших отношениях.
- Одиночество. Одиночество часто является тягой к эмоциональной близости, которая может быть достигнута только через эмоциональную уязвимость.