Считаете, что для достижения целей нужна сильная мотивация? Читаете книги, смотрите видео, посещаете тренинги, чтобы зарядиться энергией и вдохновением? Но мотивация работает пока вы всё это делаете, а потом пропадает. На деле мотивация не такая уж и полезная. А иногда даже вредная. Почему так? И что делать вместо неё?
Закон Йеркса-Додсона
В 1908 году два психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент на крысах. Они заставляли их проходить лабиринт, подавая им электрический ток разной силы. Оказалось, что крысы с наилучшим результатом были те, которые получали средний ток. Слишком слабый ток не мотивировал их вообще, а слишком сильный ток вызывал у них стресс и панику.
Это явление назвали законом Йеркса-Додсона. Он гласит, что существует оптимальный уровень мотивации для каждого вида деятельности. И работает не только для крыс. Если мотивация слишком низкая, то человек не заинтересован в задаче и не прилагает усилий. Если мотивация слишком высокая, то человек перенапрягается, теряет концентрацию и совершает ошибки.
Как мотивация влияет на людей
Давайте рассмотрим пример из жизни. Представьте, что вы хотите похудеть. Вы решаете купить тренинг по саморазвитию, где вам обещают, что вы сможете достичь любой цели, если будете достаточно мотивированы. Вы заряжаетесь, полны энтузиазма и решимости. Вы покупаете абонемент в спортзал, записываетесь на диету, планируете свой режим дня. Вы уверены, что через месяц вы будете выглядеть как модель.
Но что происходит на самом деле? Скорее всего, вы не дотягиваете до своего плана. Вы пропускаете тренировки, срываетесь на вредную еду, откладываете дела на потом. Вы чувствуете себя разочарованными, виноватыми, обиженными. Вы думаете, что с вами что-то не так, что вы слабые и безвольные. Вы теряете мотивацию и бросаете свою цель.
Почему так происходит? Потому что вы попали в ловушку мотивации. Вы пытались сделать слишком много и слишком быстро. Вы не учитывали свои реальные возможности, потребности, обстоятельства. Вы не получали удовольствия от процесса, а только ждали результатов. Вы не замечали своих прогрессов, а только сравнивали себя с другими. Вы не были готовы к трудностям, а только искали оправданий.
Как заменить мотивацию
Если мотивация не работает, то что же работает? Ответ прост: действие. Вместо того, чтобы ждать, что вас кто-то или что-то замотивирует, просто начните делать то, что вы хотите. Не нужно ставить себе нереальные цели, а нужно выбирать те, которые вам интересны и важны. Не нужно себя заставлять, а нужно себя поддерживать. Не нужно себя наказывать, а нужно себя награждать.
Вот несколько советов, как заменить мотивацию действием:
Мотивация не является гарантией успеха. Наоборот, она может быть причиной неудачи. Сейчас у многих развилась зависимость от мотивационной информации. Осторожней с ней. Постепенная и планомерная работа лучше. И вдохновляет сильнее, чем Тони Роббинс.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Закон Йеркса-Додсона
В 1908 году два психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент на крысах. Они заставляли их проходить лабиринт, подавая им электрический ток разной силы. Оказалось, что крысы с наилучшим результатом были те, которые получали средний ток. Слишком слабый ток не мотивировал их вообще, а слишком сильный ток вызывал у них стресс и панику.
Это явление назвали законом Йеркса-Додсона. Он гласит, что существует оптимальный уровень мотивации для каждого вида деятельности. И работает не только для крыс. Если мотивация слишком низкая, то человек не заинтересован в задаче и не прилагает усилий. Если мотивация слишком высокая, то человек перенапрягается, теряет концентрацию и совершает ошибки.
Как мотивация влияет на людей
Давайте рассмотрим пример из жизни. Представьте, что вы хотите похудеть. Вы решаете купить тренинг по саморазвитию, где вам обещают, что вы сможете достичь любой цели, если будете достаточно мотивированы. Вы заряжаетесь, полны энтузиазма и решимости. Вы покупаете абонемент в спортзал, записываетесь на диету, планируете свой режим дня. Вы уверены, что через месяц вы будете выглядеть как модель.
Но что происходит на самом деле? Скорее всего, вы не дотягиваете до своего плана. Вы пропускаете тренировки, срываетесь на вредную еду, откладываете дела на потом. Вы чувствуете себя разочарованными, виноватыми, обиженными. Вы думаете, что с вами что-то не так, что вы слабые и безвольные. Вы теряете мотивацию и бросаете свою цель.
Почему так происходит? Потому что вы попали в ловушку мотивации. Вы пытались сделать слишком много и слишком быстро. Вы не учитывали свои реальные возможности, потребности, обстоятельства. Вы не получали удовольствия от процесса, а только ждали результатов. Вы не замечали своих прогрессов, а только сравнивали себя с другими. Вы не были готовы к трудностям, а только искали оправданий.
Как заменить мотивацию
Если мотивация не работает, то что же работает? Ответ прост: действие. Вместо того, чтобы ждать, что вас кто-то или что-то замотивирует, просто начните делать то, что вы хотите. Не нужно ставить себе нереальные цели, а нужно выбирать те, которые вам интересны и важны. Не нужно себя заставлять, а нужно себя поддерживать. Не нужно себя наказывать, а нужно себя награждать.
Вот несколько советов, как заменить мотивацию действием:
- Начните с малого. Не пытайтесь сразу изменить всю свою жизнь. Выберите одну цель, которая вам по душе, и разбейте её на маленькие шаги. Например, если вы хотите похудеть, то начните с того, что вы будете ходить пешком 10 минут в день, а потом постепенно увеличивайте время и интенсивность.
- Сделайте свою цель конкретной и измеримой. Не говорите себе, что вы хотите похудеть, а скажите, что вы хотите сбросить 5 кг за 3 месяца. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и видеть результаты.
- Наслаждайтесь процессом. Не фокусируйтесь только на конечном результате, а радуйтесь каждому шагу, который вы делаете. Не считайте свою цель обязанностью, а делайте её удовольствием. Например, если вы хотите похудеть, то не мучайте себя голодом, а ищите вкусные и полезные рецепты. Если вы хотите заняться спортом, то выбирайте тот, который вам нравится, и слушайте любимую музыку.
- Отмечайте свои успехи. Не ждите, пока вы достигнете своей цели, а празднуйте каждый пройденный этап. Награждайте себя за свои усилия и достижения. Например, если вы похудели на 1 кг, то купите себе новую вещь. Если вы посетили спортзал 10 раз, то сходите в кино. Не забывайте говорить себе комплименты и слова признания.
Мотивация не является гарантией успеха. Наоборот, она может быть причиной неудачи. Сейчас у многих развилась зависимость от мотивационной информации. Осторожней с ней. Постепенная и планомерная работа лучше. И вдохновляет сильнее, чем Тони Роббинс.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.