Ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом.
Ваши мысли влияют не только на ваше эмоциональное состояние, но и на ваше поведение. Когда вы мыслите позитивно, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше и работать лучше. Когда вы думаете негативно, ваше отчаяние отразится на том, как вы себя чувствуете и ведете.
Научиться распознавать привычки мышления, которые лишают вас умственных сил, - это первый шаг к изменению вашего мышления. Вот набор плохих ментальных привычек, которые будут саботировать ваш успех.
Верить всему, что вы думаете.
То, что у вас есть мысль, не делает ее правдой.
Как люди, наша способность мыслить рационально и творчески является одной из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.
Но каждая интересная, творческая или даже гениальная идея, которую рождает наш разум, порождает сотни, если не тысячи глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, которые не имеют никакого смысла.
Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле бесполезны или даже совершенно злы.
Ваши мысли по своей сути не являются правдивыми или полезными. И предполагать, что это так, - это путь к эмоциональным страданиям.
Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую ваш разум подбрасывает вам, верна, вы в конечном итоге больше думаете об этом, хотя:
Чрезмерное мышление лежит в основе большинства форм эмоциональных страданий. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.
Перфекционизм.
Стремление к совершенству – это здоровая привычка - всегда важно делать все возможное, пытаясь достичь важной цели. Конечно, совершенное выполнение чего-либо может увеличить ваши шансы на успех, но необходимость всегда быть совершенным может фактически подорвать ваши усилия.
Психологи описывают перфекционизм как положительный или отрицательный. Позитивный перфекционизм помогает вам делать все возможное – как перфекционист, вы никогда не делаете ничего, кроме своей самой лучшей работы. Привычки позитивного перфекционизма включают в себя постановку реалистичных целей, отказ от неудач, видение ошибок как возможностей для роста, удержание беспокойства и стресса в здоровых границах и наслаждение процессом, а также результатом.
Привычки негативного совершенства включают в себя установление стандартов, недоступных для вас, неудовлетворенность чем-либо меньшим, чем совершенство, озабоченность неудачей или неодобрением и восприятие ошибок как свидетельства недостойности.
Перфекционизм не просто существует, но он мешает вам учиться, расти и открывать новые возможности. Это также вредит вашей производительности и в конечном итоге обрекает вас на неудачу. И это также может нанести вред вашему здоровью и благополучию.
Есть исследования, которые показывают, что чем выше уровень перфекционизма, тем больше психологических расстройств вы будете испытывать.
Как вы можете преодолеть эту психически нездоровую привычку? Что ж, разные методы работают для других людей. Но начните с постановки разумных целей, которых вы действительно можете достичь. С этого момента перестаньте сравнивать себя с другими и принимайте обратную связь. И попробуйте “проверку гипотез”, где вы допускаете небольшую ошибку, чтобы помочь вам понять, что это не конец света.
Как правильно выразился Стивен Хокинг, “Одно из основных правил Вселенной заключается в том, что ничто не идеально. Совершенства просто не существует. Без несовершенства ни вы, ни я не существовали бы ”.
Чувство вины.
Чувство вины занимает ограниченное место в обществе – чувство раскаяния в проступке обычно не позволяет человеку совершить это преступление снова.
Привычка к чувству вины часто зарождается в детстве, когда вы научились “доедать свою тарелку, потому что в Африке голодали дети” или действовать определенным образом из страха, что ваша семья не будет гордиться вами. По мере того, как вы становились старше, эмоциональная хватка вины, возможно, тоже повзрослела. Например, вы можете чувствовать вину за то, что оставили свою семью, чтобы пойти на работу, а затем чувствовать вину за то, что оставили свою работу, чтобы вернуться домой к своей семье. Если их не остановить, вы можете оказаться в состоянии постоянного чувства вины, которое мешает вам полностью сосредоточиться на какой-либо одной задаче.
Привычки вины включают в себя преувеличение проблем, принятие на себя ответственности за создание или решение проблем, которые не имели к вам никакого отношения или имели мало общего с вами, восприятие себя как плохого человека за совершение мелких правонарушений и отказ прощать себя.
Сожаление.
Сожаление - это еще одно эмоциональное состояние, которое полезно только в небольших дозах. У каждого есть какие–то сожаления в жизни – о том, что он не женился на ком-то, не устроился на работу, не купил машину, - но сожаление не должно быть ежедневной привычкой.
При ежедневной практике сожаление может превратиться в пожизненные размышления о том, что могло бы быть. Привычка сожалеть может привести к депрессии, беспокойству, проблемам со сном и трудностям с концентрацией внимания. Результаты психологических исследований показывают, что сожаление может даже негативно повлиять на физическое здоровье.
Осуждение себя за чувства.
Не имеет смысла осуждать себя за то, что вы не можете контролировать, особенно за свои эмоции.
Ни одна правовая система в мире, не приговорила бы кого-то к тюремному заключению за чувство гнева. Независимо от того, насколько злым чувствовал себя человек, как общество, мы судим людей только за то, что они делают — за их поведение.
И причина этого проста: нет смысла судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто подавить свою грусть, так же как вы не можете добиться своего счастья!
Одна из проблем, связанных с осуждением себя за то, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций поверх боли, которую вы уже чувствуете:
Чувствовать себя плохо достаточно сложно, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.
Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь немного проявлять сострадание к себе.
Оправдывание.
Обвинение других людей или внешних обстоятельств в недостатке достижений вредит вашей производительности.
Перестаньте оправдываться: сосредоточьтесь на всех вещах, которые вы можете сделать, а не на том, что вы не можете. Когда вы обращаете внимание на позитив, вы будете прилагать больше усилий к своей работе.
Созависимость.
Привычка созависимости мешает вашей способности наслаждаться здоровыми, взаимно удовлетворяющими отношениями. Семьи передают усвоенное поведение созависимости из поколения в поколение, поэтому вы, возможно, научились этой приятной для людей привычке от своих родителей.
Психологи впервые использовали термин “созависимость” для описания партнеров в химической зависимости, но многие сейчас используют его для описания любых односторонних отношений. Привычки созависимости включают в себя жертвование собой, чтобы заботиться о другом человеке и ставить чужие желания выше своих потребностей. Созависимость лишает вас индивидуальности, ставя под угрозу ваше здоровье, благополучие и безопасность.
Сокрытие своих чувств.
Когда мы решаем похоронить свои чувства, можем не быть доступными для других и можем уйти или просто не полностью участвовать, когда проводим время с другими людьми. Иногда мы можем реагировать неадекватно, потому что наши эмоции тянут нас в направлении, отличном от того, куда мы хотим или должны идти.
Исследования также показали, что подавление своих эмоций связано с негативными эмоциями, такими как стресс, беспокойство и депрессия. Еще хуже? Это также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.
Когда вы выражаете то, что вы действительно чувствуете (соответствующим образом), проблемы распознаются, проблемы в отношениях решаются, и жизнь становится легче. Кроме того, вам больше понравится ваша жизнь, потому что вы не цепляетесь за неизлечимые или сбивающие с толку чувства.
Как вы можете избавиться от этой разрушительной привычки? Во-первых, распознайте это чувство и найдите здоровый выход. Писательство, психическая активность и общение с другими - вот способы, с помощью которых вы можете избавиться от этих чувств. Когда вы уравновешенны, примите это чувство. Если вы считаете, что вас оставили в стороне от важного решения, дайте другим понять, что вы чувствуете, используя утверждения “Я”, такие как “Мне больно, что я не был включен в это важное деловое решение”.
Необходимость находить смысл во всем.
Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом против страха неопределенности.
Человеческая природа не любит неопределенности. От того, какого цвета обувь купить, до того, чтобы посвятить себя супругу в браке, в наших решениях почти всегда будет некоторая неопределенность, а вместе с ней и некоторое беспокойство.
Но некоторые люди, особенно те, кто вырос в хаотичной или крайне непредсказуемой среде, научились воспринимать неопределенность как опасную, и ее следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства от неопределенности - это находить смысл во всем.
Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем себе иллюзию уверенности.
Но если вы постоянно полагаетесь на создание смысла как на опору, чтобы облегчить беспокойство от неопределенности, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.
И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:
Придумывание историй о том, как все это что-то значит, в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. И если вы не набрались эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваши настроения и эмоции сильно пострадают. Депрессия и сильное беспокойство часто являются результатом.
Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — посмотреть в лицо неопределенному будущему и принять его.
Практикуйтесь принимать неопределенность в мелочах, и вы сможете уверенно справляться с ней, когда она придет большими путями — как это всегда происходит в конечном итоге.
Попытки все контролировать.
Проблемы с контролем обычно являются признаком неуверенности и страха беспомощности.
Точно так же, как необходимость везде находить смысл - признак того, что вы боитесь неопределенности, необходимость все контролировать - признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.
Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни такова, что мы не можем контролировать все, что хотели бы:
Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.
Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но ошибочно брать на себя ответственность за результаты.
Когда ваше подсознательное убеждение заключается в том, что вы должны иметь возможность контролировать результат всего, вы в конечном итоге возлагаете на себя нереально высокие ожидания. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным колебаниям:
Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным - это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жизнь в отрицании этого никому не поможет в долгосрочной перспективе - и меньше всего себе.
Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это означает, что вы честны с самим собой.
Наконец, имейте смирение признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько вам хотелось бы. Делайте все возможное, но не притворяйтесь, что вы Бог.
Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей.
У людей, которые тратят свое время на то, чтобы убегать от болезненных чувств, обычно не остается энергии на то, что важнее всего — на их самые высокие стремления.
Дело не в том, что эмоции и чувства плохи или всегда вводят в заблуждение: иногда они весьма полезны!
Но ошибочно относиться к своим чувствам как к священному писанию: реальность такова, что наши эмоции часто находятся в прямом конфликте с нашими ценностями.
Негативное сравнение себя с другими.
Есть цитата Теодора Рузвельта. “Сравнение - вор радости”.
Нужно простить себя и сосредоточиться на том, что вы приносите в мир. Зная, каковы ваши уникальные сильные стороны и навыки, расставьте приоритеты в том, что вы можете делать и где мне нужно совершенствоваться. Продолжайте стремиться к выздоровлению, а остальное оставьте. Прогресс - это путешествие, а не пункт назначения.
Злоупотребление технологиями.
Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфонов может привести к беспокойству, хроническому стрессу и депрессии. Например, будильник на вашем телефоне звонит рано и ярко. Инстинктивно вы тянетесь к этому. Следующее, что выделаете, это то, что вы отправляете текстовые сообщения, отправляете электронные письма, проверяете голосовую почту или просто просматриваете интернет или социальные аккаунты. Другими словами, вы проверяете, какие сообщения или новости вы пропустили за ночь. В результате вы настраиваете себя на напряженный день.
Быстрое решение здесь - установить будильник старой школы, чтобы у вас не возникло соблазна первым делом воспользоваться телефоном с утра. Кроме того, вам нужно часто отрываться от своего смартфона. Это может вызвать у некоторых людей беспокойство, но это возможно. Например, вы могли бы выделять три куска времени каждый день, чтобы просматривать свои входящие и социальные каналы. Другой идеей было бы зарезервировать периоды времени, когда вы свободны от технологий, а также зоны, свободные от технологий, в вашем доме.
Когда дело доходит до психического здоровья, эти привычки и модели мышления могут стать вашим злейшим врагом. Избавление от вредных привычек требует значительных усилий и времени, но с практикой и решимостью вы можете освоить новые привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183
Ваши мысли влияют не только на ваше эмоциональное состояние, но и на ваше поведение. Когда вы мыслите позитивно, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше и работать лучше. Когда вы думаете негативно, ваше отчаяние отразится на том, как вы себя чувствуете и ведете.
Научиться распознавать привычки мышления, которые лишают вас умственных сил, - это первый шаг к изменению вашего мышления. Вот набор плохих ментальных привычек, которые будут саботировать ваш успех.
Верить всему, что вы думаете.
То, что у вас есть мысль, не делает ее правдой.
Как люди, наша способность мыслить рационально и творчески является одной из наших самых сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.
Но каждая интересная, творческая или даже гениальная идея, которую рождает наш разум, порождает сотни, если не тысячи глупых, иррациональных или просто причудливых мыслей, которые не имеют никакого смысла.
Но наш разум порождает не только иррациональные мысли. Ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле бесполезны или даже совершенно злы.
Ваши мысли по своей сути не являются правдивыми или полезными. И предполагать, что это так, - это путь к эмоциональным страданиям.
Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую ваш разум подбрасывает вам, верна, вы в конечном итоге больше думаете об этом, хотя:
- Если вам приходит в голову иррациональное беспокойство о том, что ваш супруг погибнет в автокатастрофе по дороге домой с работы, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерному беспокойству.
- Если вам приходит в голову иррациональное суждение о коллеге, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к сильному разочарованию и, возможно, грубому поведению.
- Если в вашем сознании всплывает какой-то негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, которую вы совершили, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к избытку чувства вины и стыда.
Чрезмерное мышление лежит в основе большинства форм эмоциональных страданий. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете так много думать.
Перфекционизм.
Стремление к совершенству – это здоровая привычка - всегда важно делать все возможное, пытаясь достичь важной цели. Конечно, совершенное выполнение чего-либо может увеличить ваши шансы на успех, но необходимость всегда быть совершенным может фактически подорвать ваши усилия.
Психологи описывают перфекционизм как положительный или отрицательный. Позитивный перфекционизм помогает вам делать все возможное – как перфекционист, вы никогда не делаете ничего, кроме своей самой лучшей работы. Привычки позитивного перфекционизма включают в себя постановку реалистичных целей, отказ от неудач, видение ошибок как возможностей для роста, удержание беспокойства и стресса в здоровых границах и наслаждение процессом, а также результатом.
Привычки негативного совершенства включают в себя установление стандартов, недоступных для вас, неудовлетворенность чем-либо меньшим, чем совершенство, озабоченность неудачей или неодобрением и восприятие ошибок как свидетельства недостойности.
Перфекционизм не просто существует, но он мешает вам учиться, расти и открывать новые возможности. Это также вредит вашей производительности и в конечном итоге обрекает вас на неудачу. И это также может нанести вред вашему здоровью и благополучию.
Есть исследования, которые показывают, что чем выше уровень перфекционизма, тем больше психологических расстройств вы будете испытывать.
Как вы можете преодолеть эту психически нездоровую привычку? Что ж, разные методы работают для других людей. Но начните с постановки разумных целей, которых вы действительно можете достичь. С этого момента перестаньте сравнивать себя с другими и принимайте обратную связь. И попробуйте “проверку гипотез”, где вы допускаете небольшую ошибку, чтобы помочь вам понять, что это не конец света.
Как правильно выразился Стивен Хокинг, “Одно из основных правил Вселенной заключается в том, что ничто не идеально. Совершенства просто не существует. Без несовершенства ни вы, ни я не существовали бы ”.
Чувство вины.
Чувство вины занимает ограниченное место в обществе – чувство раскаяния в проступке обычно не позволяет человеку совершить это преступление снова.
Привычка к чувству вины часто зарождается в детстве, когда вы научились “доедать свою тарелку, потому что в Африке голодали дети” или действовать определенным образом из страха, что ваша семья не будет гордиться вами. По мере того, как вы становились старше, эмоциональная хватка вины, возможно, тоже повзрослела. Например, вы можете чувствовать вину за то, что оставили свою семью, чтобы пойти на работу, а затем чувствовать вину за то, что оставили свою работу, чтобы вернуться домой к своей семье. Если их не остановить, вы можете оказаться в состоянии постоянного чувства вины, которое мешает вам полностью сосредоточиться на какой-либо одной задаче.
Привычки вины включают в себя преувеличение проблем, принятие на себя ответственности за создание или решение проблем, которые не имели к вам никакого отношения или имели мало общего с вами, восприятие себя как плохого человека за совершение мелких правонарушений и отказ прощать себя.
Сожаление.
Сожаление - это еще одно эмоциональное состояние, которое полезно только в небольших дозах. У каждого есть какие–то сожаления в жизни – о том, что он не женился на ком-то, не устроился на работу, не купил машину, - но сожаление не должно быть ежедневной привычкой.
При ежедневной практике сожаление может превратиться в пожизненные размышления о том, что могло бы быть. Привычка сожалеть может привести к депрессии, беспокойству, проблемам со сном и трудностям с концентрацией внимания. Результаты психологических исследований показывают, что сожаление может даже негативно повлиять на физическое здоровье.
Осуждение себя за чувства.
Не имеет смысла осуждать себя за то, что вы не можете контролировать, особенно за свои эмоции.
Ни одна правовая система в мире, не приговорила бы кого-то к тюремному заключению за чувство гнева. Независимо от того, насколько злым чувствовал себя человек, как общество, мы судим людей только за то, что они делают — за их поведение.
И причина этого проста: нет смысла судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать свои чувства: вы не можете просто подавить свою грусть, так же как вы не можете добиться своего счастья!
Одна из проблем, связанных с осуждением себя за то, что вы чувствуете, заключается в том, что это добавляет второй слой болезненных эмоций поверх боли, которую вы уже чувствуете:
- Когда вы осуждаете себя за то, что вам грустно, теперь вам грустно и стыдно.
- Когда вы беспокоитесь о том, что чувствуете гнев, вы чувствуете беспокойство помимо чувства гнева.
- Когда вы критикуете себя за чувство страха, теперь вы чувствуете разочарование и страх.
Чувствовать себя плохо достаточно сложно, не заставляя себя чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.
Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за то, что вы чувствуете, научитесь немного проявлять сострадание к себе.
Оправдывание.
Обвинение других людей или внешних обстоятельств в недостатке достижений вредит вашей производительности.
Перестаньте оправдываться: сосредоточьтесь на всех вещах, которые вы можете сделать, а не на том, что вы не можете. Когда вы обращаете внимание на позитив, вы будете прилагать больше усилий к своей работе.
Созависимость.
Привычка созависимости мешает вашей способности наслаждаться здоровыми, взаимно удовлетворяющими отношениями. Семьи передают усвоенное поведение созависимости из поколения в поколение, поэтому вы, возможно, научились этой приятной для людей привычке от своих родителей.
Психологи впервые использовали термин “созависимость” для описания партнеров в химической зависимости, но многие сейчас используют его для описания любых односторонних отношений. Привычки созависимости включают в себя жертвование собой, чтобы заботиться о другом человеке и ставить чужие желания выше своих потребностей. Созависимость лишает вас индивидуальности, ставя под угрозу ваше здоровье, благополучие и безопасность.
Сокрытие своих чувств.
Когда мы решаем похоронить свои чувства, можем не быть доступными для других и можем уйти или просто не полностью участвовать, когда проводим время с другими людьми. Иногда мы можем реагировать неадекватно, потому что наши эмоции тянут нас в направлении, отличном от того, куда мы хотим или должны идти.
Исследования также показали, что подавление своих эмоций связано с негативными эмоциями, такими как стресс, беспокойство и депрессия. Еще хуже? Это также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.
Когда вы выражаете то, что вы действительно чувствуете (соответствующим образом), проблемы распознаются, проблемы в отношениях решаются, и жизнь становится легче. Кроме того, вам больше понравится ваша жизнь, потому что вы не цепляетесь за неизлечимые или сбивающие с толку чувства.
Как вы можете избавиться от этой разрушительной привычки? Во-первых, распознайте это чувство и найдите здоровый выход. Писательство, психическая активность и общение с другими - вот способы, с помощью которых вы можете избавиться от этих чувств. Когда вы уравновешенны, примите это чувство. Если вы считаете, что вас оставили в стороне от важного решения, дайте другим понять, что вы чувствуете, используя утверждения “Я”, такие как “Мне больно, что я не был включен в это важное деловое решение”.
Необходимость находить смысл во всем.
Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом против страха неопределенности.
Человеческая природа не любит неопределенности. От того, какого цвета обувь купить, до того, чтобы посвятить себя супругу в браке, в наших решениях почти всегда будет некоторая неопределенность, а вместе с ней и некоторое беспокойство.
Но некоторые люди, особенно те, кто вырос в хаотичной или крайне непредсказуемой среде, научились воспринимать неопределенность как опасную, и ее следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства от неопределенности - это находить смысл во всем.
Говоря себе, что все что-то значит, мы создаем себе иллюзию уверенности.
Но если вы постоянно полагаетесь на создание смысла как на опору, чтобы облегчить беспокойство от неопределенности, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.
И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:
- Возможно, близкий друг трагически умирает в молодом возрасте “без уважительной причины”.
- Возможно, вас уволили с работы вашей мечты “без уважительной причины”.
- Возможно, ваш супруг оставляет вас “без уважительной причины”.
Придумывание историй о том, как все это что-то значит, в конечном итоге перестает работать, когда неопределенность становится достаточно большой. И если вы не набрались эмоциональной силы, чтобы терпеть неопределенность, ваши настроения и эмоции сильно пострадают. Депрессия и сильное беспокойство часто являются результатом.
Эмоционально стабильные люди обладают силой и готовностью принять неопределенность такой, какая она есть, — посмотреть в лицо неопределенному будущему и принять его.
Практикуйтесь принимать неопределенность в мелочах, и вы сможете уверенно справляться с ней, когда она придет большими путями — как это всегда происходит в конечном итоге.
Попытки все контролировать.
Проблемы с контролем обычно являются признаком неуверенности и страха беспомощности.
Точно так же, как необходимость везде находить смысл - признак того, что вы боитесь неопределенности, необходимость все контролировать - признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.
Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Просто природа жизни такова, что мы не можем контролировать все, что хотели бы:
- Вы не можете контролировать, зачем ваш лучший друг курит так много каждый день.
- Вы не можете контролировать, считает ли ваш босс вас умным.
- Вы не можете контролировать, испытывает ли ваш супруг стресс в конце дня.
Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.
Вы можете пытаться влиять на людей так, как считаете нужным, но ошибочно брать на себя ответственность за результаты.
Когда ваше подсознательное убеждение заключается в том, что вы должны иметь возможность контролировать результат всего, вы в конечном итоге возлагаете на себя нереально высокие ожидания. И неизбежно эти ожидания нарушаются, что приводит к большим эмоциональным колебаниям:
- Вы застаете своего лучшего друга курящим после того, как он сказал вам, что бросил, что приводит к всплеску разочарования и разочарования.
- Ваш начальник дает вам кучу негативных отзывов после презентации, которую вы сочли отличной, что привело к стыду и неуверенности в себе.
- Ваш супруг снова приходит домой в стрессе, несмотря на то, что вы позвонили ему в тот день за обедом, чтобы проверить, что привело к гневу и негодованию.
Напомните себе, что чувствовать себя беспомощным - это нормально. Иногда мы просто не можем помочь. Жизнь в отрицании этого никому не поможет в долгосрочной перспективе - и меньше всего себе.
Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это означает, что вы честны с самим собой.
Наконец, имейте смирение признать, что вы не можете контролировать почти столько, сколько вам хотелось бы. Делайте все возможное, но не притворяйтесь, что вы Бог.
Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей.
У людей, которые тратят свое время на то, чтобы убегать от болезненных чувств, обычно не остается энергии на то, что важнее всего — на их самые высокие стремления.
Дело не в том, что эмоции и чувства плохи или всегда вводят в заблуждение: иногда они весьма полезны!
Но ошибочно относиться к своим чувствам как к священному писанию: реальность такова, что наши эмоции часто находятся в прямом конфликте с нашими ценностями.
Негативное сравнение себя с другими.
Есть цитата Теодора Рузвельта. “Сравнение - вор радости”.
Нужно простить себя и сосредоточиться на том, что вы приносите в мир. Зная, каковы ваши уникальные сильные стороны и навыки, расставьте приоритеты в том, что вы можете делать и где мне нужно совершенствоваться. Продолжайте стремиться к выздоровлению, а остальное оставьте. Прогресс - это путешествие, а не пункт назначения.
Злоупотребление технологиями.
Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфонов может привести к беспокойству, хроническому стрессу и депрессии. Например, будильник на вашем телефоне звонит рано и ярко. Инстинктивно вы тянетесь к этому. Следующее, что выделаете, это то, что вы отправляете текстовые сообщения, отправляете электронные письма, проверяете голосовую почту или просто просматриваете интернет или социальные аккаунты. Другими словами, вы проверяете, какие сообщения или новости вы пропустили за ночь. В результате вы настраиваете себя на напряженный день.
Быстрое решение здесь - установить будильник старой школы, чтобы у вас не возникло соблазна первым делом воспользоваться телефоном с утра. Кроме того, вам нужно часто отрываться от своего смартфона. Это может вызвать у некоторых людей беспокойство, но это возможно. Например, вы могли бы выделять три куска времени каждый день, чтобы просматривать свои входящие и социальные каналы. Другой идеей было бы зарезервировать периоды времени, когда вы свободны от технологий, а также зоны, свободные от технологий, в вашем доме.
Когда дело доходит до психического здоровья, эти привычки и модели мышления могут стать вашим злейшим врагом. Избавление от вредных привычек требует значительных усилий и времени, но с практикой и решимостью вы можете освоить новые привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183