Все мы знакомы с теми, кто нам мешает жить: Лень, Злость, Страх, Тревога, Сомнение и так далее. Они поселяются в нашей голове и начинают диктовать нам свои правила. Они заставляют нас откладывать важные дела, портить отношения с близкими, бояться новых возможностей, сомневаться в себе и своих способностях. Они кажутся частью нас, нашей личностью, нашей судьбой.
Но что, если мы скажем вам, что это не так? Что вы можете отделить себя от своих проблем и взглянуть на них под другим углом? Что вы можете переписать свою жизненную историю и выбрать других героев? Что вы можете изменить свое отношение к себе и своему окружению?
Это именно то, что предлагает нарративная практика — один из современных подходов в психологии, разработанный австралийским психологом Майклом Уайтом. Он работал с самыми сложными и тяжелыми случаями: детьми, страдающими от энкопреза (недержания кала), суицидальными подростками, людьми, пережившими травмы и потери. Он понял, что стандартные методы не всегда эффективны и начал искать новые способы помощи.
Основная идея нарративной практики — это разделение человека и его проблемы. Мы не говорим: "Я ленивый", "Я злой", "Я боюсь". Мы говорим: "Вот я, а вот моя Лень", "Вот я, а вот моя Злость", "Вот я, а вот мой Страх". Таким образом, мы создаем дистанцию между собой и своими негативными эмоциями и поведениями. Мы перестаем идентифицировать себя с ними и видим их как нежеланных гостей, которые пришли к нам в гости, но не хотят уходить.
Что это дает?
Как начать применять нарративную практику в своей жизни?
Если вы хотите попробовать нарративную практику, вам понадобятся две вещи: бумага и ручка. Или компьютер и клавиатура. Или диктофон и микрофон. Главное, чтобы вы могли записывать свои мысли и чувства, свои рассказы и истории.
Вот несколько шагов, которые вам помогут начать:
1. Выберите проблему, с которой вы хотите поработать. Назовите ее по имени и напишите ее на бумаге. Например: "Моя Лень".
2. Напишите, как вы понимаете эту проблему. Что она для вас значит, как она проявляется (и появляется) в вашей жизни, как она влияет на вас и на ваши отношения, какие цели она мешает вам достигать, какие чувства она вызывает в вас (а главное для чего она появляется). Например: "Моя Лень — это когда я не хочу делать то, что нужно, а хочу делать то, что приятно. Она заставляет меня откладывать важные задачи, тратить время на развлечения, пропускать сроки, терять деньги и репутацию. Она делает меня разочарованным в себе, виноватым и обиженным. Она портит мои отношения с коллегами, друзьями и семьей".
3. Напишите, как вы видите себя без этой проблемы. Как бы вы хотели жить, чем бы вы хотели заниматься, какие бы вы хотели иметь отношения, какие бы вы хотели испытывать чувства. Напишите, какие ценности, убеждения, интересы, способности, качества личности вы бы хотели проявлять. Например: "Без Лени я был бы более активным, продуктивным, творческим, ответственным, уверенным, счастливым. Я бы занимался своим любимым делом, развивался в своей профессии, достиг
4. Напишите, какие исключения из правила проблемы вы уже замечали в своей жизни. Исключения — это те моменты, когда проблема не контролировала вас, когда вы смогли ей противостоять, когда вы поступали по-другому, чем обычно. Напишите, что происходило в эти моменты, какие факторы способствовали их возникновению, какие чувства и мысли вы испытывали, какие последствия это имело для вас и для других. Например: "Однажды я смог преодолеть свою Лень и сделать проект, который мне поручили на работе. Я вспомнил, что мне интересна тема проекта, что я хочу показать свои знания и навыки, что я хочу получить хорошую оценку и похвалу от начальства. Я нашел способ сделать работу более увлекательной и разнообразной, я разбил ее на маленькие части и ставил себе небольшие награды за каждый этап. Я чувствовал себя гордым, удовлетворенным, радостным. Я получил отличный результат, уважение от коллег, благодарность от начальника".
5. Напишите, какие альтернативные истории вы можете создать на основе этих исключений. Альтернативные истории — это те рассказы, которые показывают вам с другой стороны, которые акцентируют вашу силу, ваш выбор, вашу ответственность, вашу свободу. Напишите, как вы можете переосмыслить свою жизнь, если вы будете уделять больше внимания этим исключениям, если вы будете придавать им больше значения, если вы будете делать их чаще. Напишите, какие новые возможности, цели, планы, действия, отношения, чувства вы можете открыть для себя. Напишите, как вы можете назвать свою альтернативную историю.
Нарративная практика — это не только способ работы с проблемами, но и способ жизни. Она помогает нам видеть себя и свой мир по-новому, открывать новые ресурсы, новые смыслы, новые возможности. Она помогает нам быть авторами своей жизни, а не заложниками своих проблем. Она помогает нам быть собой, а не тем, кем нас хотят видеть другие.
С помощью нарративной практики можно и поработать с прошлым, неприятными воспоминаниями:
Попробуйте взглянуть на жизнь, как на череду историй, в которых вы всегда были ОК, но приходили трудности, с которыми вы становились крепче. Взгляните на истории в своей жизни глазами поддерживающего рассказчика. Расскажите себе их заново.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Но что, если мы скажем вам, что это не так? Что вы можете отделить себя от своих проблем и взглянуть на них под другим углом? Что вы можете переписать свою жизненную историю и выбрать других героев? Что вы можете изменить свое отношение к себе и своему окружению?
Это именно то, что предлагает нарративная практика — один из современных подходов в психологии, разработанный австралийским психологом Майклом Уайтом. Он работал с самыми сложными и тяжелыми случаями: детьми, страдающими от энкопреза (недержания кала), суицидальными подростками, людьми, пережившими травмы и потери. Он понял, что стандартные методы не всегда эффективны и начал искать новые способы помощи.
Основная идея нарративной практики — это разделение человека и его проблемы. Мы не говорим: "Я ленивый", "Я злой", "Я боюсь". Мы говорим: "Вот я, а вот моя Лень", "Вот я, а вот моя Злость", "Вот я, а вот мой Страх". Таким образом, мы создаем дистанцию между собой и своими негативными эмоциями и поведениями. Мы перестаем идентифицировать себя с ними и видим их как нежеланных гостей, которые пришли к нам в гости, но не хотят уходить.
Что это дает?
- Во-первых, со стороны гораздо лучше видно. Когда мы отделяем себя от проблемы, мы можем взглянуть на нее объективнее и заметить детали, которые раньше ускользали от нашего внимания. Мы можем увидеть, когда, где и как проблема появляется в нашей жизни, как она влияет на нас и наших близких, какие последствия она имеет, какие ресурсы мы имеем, чтобы с ней бороться.
- Во-вторых, отливает чувство вины и стыда. Когда мы перестаем считать себя виноватыми или плохими из-за своих проблем, мы повышаем свою самооценку и самоуважение. Мы понимаем, что мы не одни, что многие люди сталкиваются с подобными трудностями, что мы можем получить поддержку и помощь. Мы начинаем ценить свои достоинства и способности, свои цели и ценности, свои интересы и увлечения.
- В-третьих, так легче и лучше исследовать проблему. Когда мы называем проблему по имени, мы придаем ей определенные характеристики и свойства. Мы можем задавать ей вопросы, узнавать ее историю, мотивы, планы, слабые и сильные стороны. Мы можем выявить ее уязвимые места и использовать их в свою пользу. Мы можем придумывать стратегии и тактики, как с ней бороться, как ее обманывать, отвлекать, игнорировать, преодолевать.
Как начать применять нарративную практику в своей жизни?
Если вы хотите попробовать нарративную практику, вам понадобятся две вещи: бумага и ручка. Или компьютер и клавиатура. Или диктофон и микрофон. Главное, чтобы вы могли записывать свои мысли и чувства, свои рассказы и истории.
Вот несколько шагов, которые вам помогут начать:
1. Выберите проблему, с которой вы хотите поработать. Назовите ее по имени и напишите ее на бумаге. Например: "Моя Лень".
2. Напишите, как вы понимаете эту проблему. Что она для вас значит, как она проявляется (и появляется) в вашей жизни, как она влияет на вас и на ваши отношения, какие цели она мешает вам достигать, какие чувства она вызывает в вас (а главное для чего она появляется). Например: "Моя Лень — это когда я не хочу делать то, что нужно, а хочу делать то, что приятно. Она заставляет меня откладывать важные задачи, тратить время на развлечения, пропускать сроки, терять деньги и репутацию. Она делает меня разочарованным в себе, виноватым и обиженным. Она портит мои отношения с коллегами, друзьями и семьей".
3. Напишите, как вы видите себя без этой проблемы. Как бы вы хотели жить, чем бы вы хотели заниматься, какие бы вы хотели иметь отношения, какие бы вы хотели испытывать чувства. Напишите, какие ценности, убеждения, интересы, способности, качества личности вы бы хотели проявлять. Например: "Без Лени я был бы более активным, продуктивным, творческим, ответственным, уверенным, счастливым. Я бы занимался своим любимым делом, развивался в своей профессии, достиг
4. Напишите, какие исключения из правила проблемы вы уже замечали в своей жизни. Исключения — это те моменты, когда проблема не контролировала вас, когда вы смогли ей противостоять, когда вы поступали по-другому, чем обычно. Напишите, что происходило в эти моменты, какие факторы способствовали их возникновению, какие чувства и мысли вы испытывали, какие последствия это имело для вас и для других. Например: "Однажды я смог преодолеть свою Лень и сделать проект, который мне поручили на работе. Я вспомнил, что мне интересна тема проекта, что я хочу показать свои знания и навыки, что я хочу получить хорошую оценку и похвалу от начальства. Я нашел способ сделать работу более увлекательной и разнообразной, я разбил ее на маленькие части и ставил себе небольшие награды за каждый этап. Я чувствовал себя гордым, удовлетворенным, радостным. Я получил отличный результат, уважение от коллег, благодарность от начальника".
5. Напишите, какие альтернативные истории вы можете создать на основе этих исключений. Альтернативные истории — это те рассказы, которые показывают вам с другой стороны, которые акцентируют вашу силу, ваш выбор, вашу ответственность, вашу свободу. Напишите, как вы можете переосмыслить свою жизнь, если вы будете уделять больше внимания этим исключениям, если вы будете придавать им больше значения, если вы будете делать их чаще. Напишите, какие новые возможности, цели, планы, действия, отношения, чувства вы можете открыть для себя. Напишите, как вы можете назвать свою альтернативную историю.
Нарративная практика — это не только способ работы с проблемами, но и способ жизни. Она помогает нам видеть себя и свой мир по-новому, открывать новые ресурсы, новые смыслы, новые возможности. Она помогает нам быть авторами своей жизни, а не заложниками своих проблем. Она помогает нам быть собой, а не тем, кем нас хотят видеть другие.
С помощью нарративной практики можно и поработать с прошлым, неприятными воспоминаниями:
Попробуйте взглянуть на жизнь, как на череду историй, в которых вы всегда были ОК, но приходили трудности, с которыми вы становились крепче. Взгляните на истории в своей жизни глазами поддерживающего рассказчика. Расскажите себе их заново.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.