Сайт вашего персонального психолога (подробности на главной). Статьи.

Почему мы сами себе мешаем жить: психология самосаботажа

Иногда кажется, что мы сами себе враги: срываем дедлайны, уходим от нужных разговоров, прокрастинируем в ответственный момент или ээ... губим отношения ровно тогда, когда всё могло сложиться. Зачем мы так? Разберёмся без морализаторства — через призму психики, мозга и жизненной логики.

---

1. Когда ты сам себе грабли

Вот вы пришли на важное собеседование — а в голове заела дурацкая песенка из детства. Смешно? А ведь это тоже самосаботаж — поведение, которое напрямую мешает вашим же желаниям.

Он бывает в разных формах:

* Прокрастинация — откладываем до упора, пока не станет совсем больно.

* Перфекционизм — лучше не делать вовсе, чем неидеально.

* Самообвинения — «всё равно не получится» работает хуже любой порчи.

* Навязчивые действия — листаем почту по кругу, вместо того чтобы сесть и сделать.

* Зависимости — еда, соцсети, алкоголь, сериал до трёх ночи: всё это временное облегчение с долгосрочными последствиями.

Парадокс в том, что мы осознаём вред — и всё равно продолжаем. Как будто внутри живёт кто-то, кто саботирует каждую попытку выбраться.

---

2. Мозг не враг, но… противоречивый союзник

Ещё Платон сравнивал душу с колесницей, которую тащат два коня:

* один — разумный, стремящийся к росту;

* второй — дикий, ведомый страхами и желаниями.

Современная нейробиология эту метафору подтверждает:

* Дофаминовая ловушка: мозг залипает на быстрые удовольствия, вроде скроллинга, игнорируя то, что важно.

* Навязчивые мысли (например, при ОКР) связаны с дисбалансом нейротрансмиттеров — и мозг застревает в тревожной петле.

* Пример: человек может сорвать важную встречу не потому что глупый, а потому что боится, что успех принесёт ещё больший стресс.

То, что кажется ленью — часто просто перегруз системы.

---

3. Самосаботаж как защита: когда вред — это польза

Психика не глупа. Даже разрушительное поведение что-то даёт. Иногда это:

* Избежание боли: если не начну, не провалюсь.

* Страх успеха: поднимешься — и кто-то отвернётся.

* Жажда контроля: даже абсурдные ритуалы дают ощущение порядка.

Такое поведение — как таблетка от тревоги. Вредит? Да. Но работает — хоть и временно.

Мы не вредим себе. Мы просто спасаемся, как умеем.

---

4. Что делать, когда внутри конфликт?

Вот рабочие шаги:

1. Лови момент включения. Самосаботаж — реакция. Всплеск тревоги, скука, страх оценки? Присмотрись. Просто отметь.

2. Отделяй себя от симптома. Ты — не лентяй. Это просто часть тебя боится.

3. Убери лишние соблазны. Телефон в другую комнату. Таймер на соцсети. Не надейся на силу воли.

4. Придумай замену. Вино — на дыхание, релакс музыку. Панику — на прогулку. Работает не сразу, но точно лучше.

5. Договорись с тенью. Чем больше ты борешься с «вредной» частью, тем громче она кричит.

Самосаботаж не лечится наказанием. Только пониманием.

---

Если вы срываете своё же счастье — вы не сломаны.

Вы просто устали, боитесь, или не верите, что можно по-другому.

Самосаботаж — это не слабость. Это сигнал: «Я в чём-то не чувствую себя в безопасности».

Вопрос не в том, как заставить себя «работать».

А в том, как услышать ту часть себя, что боится — и идти с ней рядом, а не против неё.

Признайте, что есть ТЕНЬ, у неё свои планы и своё видение, поговорите с ней, договоритесь с ней. Это тоже часть вас. Она тоже хочет как лучше. Только по-своему.

Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.