Иногда кажется, что мы сами себе враги: срываем дедлайны, уходим от нужных разговоров, прокрастинируем в ответственный момент или ээ... губим отношения ровно тогда, когда всё могло сложиться. Зачем мы так? Разберёмся без морализаторства — через призму психики, мозга и жизненной логики.
---
1. Когда ты сам себе грабли
Вот вы пришли на важное собеседование — а в голове заела дурацкая песенка из детства. Смешно? А ведь это тоже самосаботаж — поведение, которое напрямую мешает вашим же желаниям.
Он бывает в разных формах:
* Прокрастинация — откладываем до упора, пока не станет совсем больно.
* Перфекционизм — лучше не делать вовсе, чем неидеально.
* Самообвинения — «всё равно не получится» работает хуже любой порчи.
* Навязчивые действия — листаем почту по кругу, вместо того чтобы сесть и сделать.
* Зависимости — еда, соцсети, алкоголь, сериал до трёх ночи: всё это временное облегчение с долгосрочными последствиями.
Парадокс в том, что мы осознаём вред — и всё равно продолжаем. Как будто внутри живёт кто-то, кто саботирует каждую попытку выбраться.
---
2. Мозг не враг, но… противоречивый союзник
Ещё Платон сравнивал душу с колесницей, которую тащат два коня:
* один — разумный, стремящийся к росту;
* второй — дикий, ведомый страхами и желаниями.
Современная нейробиология эту метафору подтверждает:
* Дофаминовая ловушка: мозг залипает на быстрые удовольствия, вроде скроллинга, игнорируя то, что важно.
* Навязчивые мысли (например, при ОКР) связаны с дисбалансом нейротрансмиттеров — и мозг застревает в тревожной петле.
* Пример: человек может сорвать важную встречу не потому что глупый, а потому что боится, что успех принесёт ещё больший стресс.
То, что кажется ленью — часто просто перегруз системы.
---
3. Самосаботаж как защита: когда вред — это польза
Психика не глупа. Даже разрушительное поведение что-то даёт. Иногда это:
* Избежание боли: если не начну, не провалюсь.
* Страх успеха: поднимешься — и кто-то отвернётся.
* Жажда контроля: даже абсурдные ритуалы дают ощущение порядка.
Такое поведение — как таблетка от тревоги. Вредит? Да. Но работает — хоть и временно.
Мы не вредим себе. Мы просто спасаемся, как умеем.
---
4. Что делать, когда внутри конфликт?
Вот рабочие шаги:
1. Лови момент включения. Самосаботаж — реакция. Всплеск тревоги, скука, страх оценки? Присмотрись. Просто отметь.
2. Отделяй себя от симптома. Ты — не лентяй. Это просто часть тебя боится.
3. Убери лишние соблазны. Телефон в другую комнату. Таймер на соцсети. Не надейся на силу воли.
4. Придумай замену. Вино — на дыхание, релакс музыку. Панику — на прогулку. Работает не сразу, но точно лучше.
5. Договорись с тенью. Чем больше ты борешься с «вредной» частью, тем громче она кричит.
Самосаботаж не лечится наказанием. Только пониманием.
---
Если вы срываете своё же счастье — вы не сломаны.
Вы просто устали, боитесь, или не верите, что можно по-другому.
Самосаботаж — это не слабость. Это сигнал: «Я в чём-то не чувствую себя в безопасности».
Вопрос не в том, как заставить себя «работать».
А в том, как услышать ту часть себя, что боится — и идти с ней рядом, а не против неё.
Признайте, что есть ТЕНЬ, у неё свои планы и своё видение, поговорите с ней, договоритесь с ней. Это тоже часть вас. Она тоже хочет как лучше. Только по-своему.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
---
1. Когда ты сам себе грабли
Вот вы пришли на важное собеседование — а в голове заела дурацкая песенка из детства. Смешно? А ведь это тоже самосаботаж — поведение, которое напрямую мешает вашим же желаниям.
Он бывает в разных формах:
* Прокрастинация — откладываем до упора, пока не станет совсем больно.
* Перфекционизм — лучше не делать вовсе, чем неидеально.
* Самообвинения — «всё равно не получится» работает хуже любой порчи.
* Навязчивые действия — листаем почту по кругу, вместо того чтобы сесть и сделать.
* Зависимости — еда, соцсети, алкоголь, сериал до трёх ночи: всё это временное облегчение с долгосрочными последствиями.
Парадокс в том, что мы осознаём вред — и всё равно продолжаем. Как будто внутри живёт кто-то, кто саботирует каждую попытку выбраться.
---
2. Мозг не враг, но… противоречивый союзник
Ещё Платон сравнивал душу с колесницей, которую тащат два коня:
* один — разумный, стремящийся к росту;
* второй — дикий, ведомый страхами и желаниями.
Современная нейробиология эту метафору подтверждает:
* Дофаминовая ловушка: мозг залипает на быстрые удовольствия, вроде скроллинга, игнорируя то, что важно.
* Навязчивые мысли (например, при ОКР) связаны с дисбалансом нейротрансмиттеров — и мозг застревает в тревожной петле.
* Пример: человек может сорвать важную встречу не потому что глупый, а потому что боится, что успех принесёт ещё больший стресс.
То, что кажется ленью — часто просто перегруз системы.
---
3. Самосаботаж как защита: когда вред — это польза
Психика не глупа. Даже разрушительное поведение что-то даёт. Иногда это:
* Избежание боли: если не начну, не провалюсь.
* Страх успеха: поднимешься — и кто-то отвернётся.
* Жажда контроля: даже абсурдные ритуалы дают ощущение порядка.
Такое поведение — как таблетка от тревоги. Вредит? Да. Но работает — хоть и временно.
Мы не вредим себе. Мы просто спасаемся, как умеем.
---
4. Что делать, когда внутри конфликт?
Вот рабочие шаги:
1. Лови момент включения. Самосаботаж — реакция. Всплеск тревоги, скука, страх оценки? Присмотрись. Просто отметь.
2. Отделяй себя от симптома. Ты — не лентяй. Это просто часть тебя боится.
3. Убери лишние соблазны. Телефон в другую комнату. Таймер на соцсети. Не надейся на силу воли.
4. Придумай замену. Вино — на дыхание, релакс музыку. Панику — на прогулку. Работает не сразу, но точно лучше.
5. Договорись с тенью. Чем больше ты борешься с «вредной» частью, тем громче она кричит.
Самосаботаж не лечится наказанием. Только пониманием.
---
Если вы срываете своё же счастье — вы не сломаны.
Вы просто устали, боитесь, или не верите, что можно по-другому.
Самосаботаж — это не слабость. Это сигнал: «Я в чём-то не чувствую себя в безопасности».
Вопрос не в том, как заставить себя «работать».
А в том, как услышать ту часть себя, что боится — и идти с ней рядом, а не против неё.
Признайте, что есть ТЕНЬ, у неё свои планы и своё видение, поговорите с ней, договоритесь с ней. Это тоже часть вас. Она тоже хочет как лучше. Только по-своему.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.