Все мы знакомы с тем голосом в голове, который постоянно нас осуждает, сравнивает, упрекает и обвиняет. Он может быть таким громким и назойливым, что портит нам настроение, самооценку и мотивацию. Откуда он берется и как с ним бороться?
Откуда растут ноги у внутреннего критика
Внутренний критик — это не природное явление. Это результат нашего воспитания и социализации. С детства мы слышим от родителей, учителей, сверстников и других авторитетов разные оценки нашего поведения, мышления, внешности и способностей. Некоторые из них положительные, некоторые отрицательные, некоторые нейтральные.
Мы не можем не реагировать на эти оценки. Они формируют наше отношение к себе и миру. Мы стремимся соответствовать ожиданиям окружающих, получать одобрение и избегать наказания. Мы учимся различать «правильное» и «неправильное», «хорошее» и «плохое», «успешное» и «неудачное».
Но не все оценки, которые мы получаем, объективные, адекватные и конструктивные. Некоторые из них несправедливые, жестокие и деструктивные. Они не помогают нам расти и развиваться, а наоборот, подрывают нашу уверенность и самоуважение. Они заставляют нас сомневаться в себе, стыдиться, винить и бояться. Вспомните, слышали ли вы "у тебя неплохо получилось, по-своему...давай я покажу тебе как можно сделать ещё лучше"??? -Скорее всего это было "ну не тормози!"
К сожалению, мы не можем просто забыть или проигнорировать эти оценки. Они остаются в нашей памяти и влияют на наше восприятие себя и ситуаций. Они становятся частью нашего внутреннего диалога. Мы начинаем повторять за ними, как попугай. Мы начинаем критиковать себя так же, как нас критиковали другие.
Как распознать и ослабить внутреннего критика
Внутренний критик — это не наш истинный голос. Это не наша сущность. Это не наш друг. Это наш враг. Он не хочет нам помочь, он хочет навредить. Он не говорит нам правду, он говорит ложь. Он не защищает нас, он атакует.
Но мы не обязаны слушать его и подчиняться ему. Мы можем с ним поспорить, посмеяться, посочувствовать или просто проигнорировать. Мы можем изменить наш внутренний диалог и сделать его более дружественным, поддерживающим и позитивным. Мы можем приручить своего внутреннего критика и жить спокойно.
Вот несколько советов, как это сделать:
(это не сумасшествие или галлюцинации, через такую психологическую технику вам легче будет меняться, так как мозг легче воспринимает образы)
Внутренний критик это ограничение вашей самооценки и возможностей, эмоционального благополучия, научитесь хотя бы замечать его, зачастую он работает в автоматическом режиме.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Откуда растут ноги у внутреннего критика
Внутренний критик — это не природное явление. Это результат нашего воспитания и социализации. С детства мы слышим от родителей, учителей, сверстников и других авторитетов разные оценки нашего поведения, мышления, внешности и способностей. Некоторые из них положительные, некоторые отрицательные, некоторые нейтральные.
Мы не можем не реагировать на эти оценки. Они формируют наше отношение к себе и миру. Мы стремимся соответствовать ожиданиям окружающих, получать одобрение и избегать наказания. Мы учимся различать «правильное» и «неправильное», «хорошее» и «плохое», «успешное» и «неудачное».
Но не все оценки, которые мы получаем, объективные, адекватные и конструктивные. Некоторые из них несправедливые, жестокие и деструктивные. Они не помогают нам расти и развиваться, а наоборот, подрывают нашу уверенность и самоуважение. Они заставляют нас сомневаться в себе, стыдиться, винить и бояться. Вспомните, слышали ли вы "у тебя неплохо получилось, по-своему...давай я покажу тебе как можно сделать ещё лучше"??? -Скорее всего это было "ну не тормози!"
К сожалению, мы не можем просто забыть или проигнорировать эти оценки. Они остаются в нашей памяти и влияют на наше восприятие себя и ситуаций. Они становятся частью нашего внутреннего диалога. Мы начинаем повторять за ними, как попугай. Мы начинаем критиковать себя так же, как нас критиковали другие.
Как распознать и ослабить внутреннего критика
Внутренний критик — это не наш истинный голос. Это не наша сущность. Это не наш друг. Это наш враг. Он не хочет нам помочь, он хочет навредить. Он не говорит нам правду, он говорит ложь. Он не защищает нас, он атакует.
Но мы не обязаны слушать его и подчиняться ему. Мы можем с ним поспорить, посмеяться, посочувствовать или просто проигнорировать. Мы можем изменить наш внутренний диалог и сделать его более дружественным, поддерживающим и позитивным. Мы можем приручить своего внутреннего критика и жить спокойно.
Вот несколько советов, как это сделать:
- Дайте ему имя. Это поможет вам отделить его от себя и уменьшить его влияние. Вы можете назвать его как угодно: Семён, Вася, Маша, Буба, Злыдень и т.д. Главное, чтобы это было не ваше имя и не имя кого-то, кого вы уважаете или любите. Когда вы услышите его голос, скажите: «А, это ты, Семён. Что ты опять несешь?»
- Наблюдайте за ним. Это поможет вам осознать, когда и почему он включается, что он говорит и как это влияет на вас. Вы можете записывать его фразы в блокнот или в телефон, чтобы потом анализировать их. Вы можете задавать ему вопросы: «Откуда ты это взял?», «На чем ты основываешься?», «Какие доказательства у тебя есть?», «Что ты этим хочешь добиться?»
(это не сумасшествие или галлюцинации, через такую психологическую технику вам легче будет меняться, так как мозг легче воспринимает образы)
- Переформулируйте его фразы. Это поможет вам смягчить его тон и сделать его более объективным и реалистичным. Вы можете заменить абсолютные и категоричные слова на относительные и условные. Например, «Я никогда ничего не добьюсь» на «Я пока не добился того, что хотел». Вы можете добавить положительные и поощряющие слова. Например, «Я сделал это ужасно» на «Я сделал это не очень хорошо, но я могу улучшиться».
- Проявите к себе сострадание. Это поможет вам принять себя таким, какой вы есть, с вашими достоинствами и недостатками, успехами и неудачами, силами и слабостями. Вы можете сказать себе: «Я человек, и я имею право на ошибки», «Я не одинок в своих переживаниях, многие люди чувствуют то же самое», «Я заслуживаю любви и уважения, независимо от того, что я делаю или не делаю».
Внутренний критик это ограничение вашей самооценки и возможностей, эмоционального благополучия, научитесь хотя бы замечать его, зачастую он работает в автоматическом режиме.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.