Раздражение - чувство, знакомое каждому. Оно кажется мелким, бытовым, но если приглядеться, часто за ним стоят нарушенные границы - физические или психологические. И понять, откуда оно берётся, - уже половина решения.
Два типа раздражения
✓ Физическое раздражение - это когда кто-то вторгается в ваше пространство.
Примеры:
• хотите тишины, а кто-то рядом разговаривает;
• едете в переполненном автобусе, и вас прижимают к двери;
• пытаетесь заснуть, но за стеной громкая музыка.
✓ Символическое раздражение - это конфликт взглядов на жизнь.
Примеры:
• считаете, что взрослый человек должен быть ответственным, а видите безалаберность;
• уверены, что опоздание - это неуважение, а человек снова приходит на встречу позже;
• вас коробит, когда родственники навязывают ребёнку противоположные ценности.
Раздражение - это не обязательно команда к гневной реакции. Но это сигнал. Он сообщает: «Границы нарушены. Делай что-то!»
Важный момент — внутреннее состояние
Если вы вдруг стали раздражаться на мелочи, которые раньше пропускали мимо, - стоит остановиться и задать себе вопрос:
«А не перегружена ли моя психика?»
Усталость, хронический стресс, дефицит сна, переедание новостей, постоянная тревога, напряжение в отношениях - всё это накапливается фоном. И тогда любой раздражитель - даже чавканье соседа или не вовремя сказанное слово - становится последней каплей.
Иногда раздражение не про других. Оно про то, что вы уже на пределе.
И тогда важнее не бороться с триггерами, а:
• поспать;
• побыть одному;
• отказаться от дел, которые можно отложить;
• выговориться, поплакать, выдохнуть;
• и если не помогает - обратиться к психологу.
Что советует психология
1. Определите и назовите источник раздражения.
Иногда мы злимся не на то, что думаем. Раздражение - вторичная эмоция. Под ней может быть усталость, обида, тревога.
• Сами начните опаздывать к тем, кто постоянно задерживается, - это сбросит внутренние ожидания.
• Воспринимайте инфантильных людей как детей - не ждите зрелых решений.
• Обсудите ценности воспитания с бабушками-дедушками. Если не удаётся - обозначьте границы: «Если продолжится, придётся ограничить общение».
А вот что советуют обычные люди; способы найденные клиентами:
«Я мысленно даю раздражающему человеку роль в фильме»
> «Если кто-то бесит - представляю, что он актёр в фильме о моей жизни. У него такая роль - быть раздражающим. Это помогает дистанцироваться и перестать воспринимать всерьёз».
«Я пересаживаюсь»
> «В поезде, если рядом храпят - не злюсь, просто прошу проводника пересадить. Раздражение уменьшается, когда ты сам себе даёшь разрешение на заботу о себе».
«Я считаю до восьми»
> «Не до десяти, а именно до восьми - чтобы не было банально. За эти восемь секунд я успеваю вспомнить, чтомогу выбрать: раздражаться или нет».
«Я ищу выгоду»
> «Если человек раздражает, думаю: а чему я могу у него научиться? Например, он вечно опаздывает - зато не тревожится. Может, мне стоит перенять его расслабленность».
«Я играю в дзен»
> «На спор с собой: выдержу ли я эту ситуацию, не раздражаясь, хотя бы 10 минут? Не всегда выходит, но с каждым разом проще».
Раздражение показывает, где мы теряем контроль или не защищаем свои границы.
Иногда его можно решить просто: выйти из комнаты, выключить звук, честно поговорить.
Иногда - нужно копать глубже: почему я так остро реагирую? что во мне задевает этот человек?
И если вы вдруг замечаете, что стали раздражительными без видимой причины -
это не лень, не слабость, не дурной характер. Это психика просит: “остановись и позаботься обо мне”.
А если вы раздражаетесь, но не поддаётесь, а анализируете и перерабатываете, то раздражение не станет частью вас, вашей жизни, вашим характером.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.