Многие клиенты приходят на терапию, потому что у них есть модели отношений, которые они устали повторять.
Они могут прийти на первое занятие с вопросом: “Почему я отталкиваю хороших людей?” или “Почему я продолжаю совершать одни и те же ошибки?”
Исцеление внутреннего ребенка верит, что ответы лежат глубоко внутри. Последствия раненого внутреннего ребенка и боли должны быть услышаны. С помощью клиент может узнать о своей эмоциональной обиде, исцелиться и принять подлинную жизнь.
В документальном фильме Я не ваш гуру (Berlinger, 2016) Тони Роббинс говорит: “Исцели мальчика, и появится мужчина”.
В этой статье мы исследуем исцеление внутреннего ребенка и некоторые инструменты и техники, доступные терапевтам.
Исцеление внутреннего ребенка: краткое определение.
Если вы чувствуете, что провели всю свою жизнь, привлекая людей, которые приносят с собой только драму и боль, вы можете быть правы. Обиженные люди находят других обиженных людей
Их раненая часть, глубоко внутри, может неосознанно выбирать отношения с другими обиженными людьми. И это может быть результатом опыта, с которым они столкнулись в детстве: чувство игнорирования, отвержения, неприятия или даже злоупотребления, пренебрежения или травмы. Такие раны находят эмоциональное пространство глубоко внутри, изменяя то, как клиенты видят себя и мир.
С возрастом мы находим наше благополучие как в настоящем (окружающая среда, семья, дружба и карьера), так и в нашем прошлом жизненном опыте, особенно в нашем детстве. Этот внутренний ребенок включает в себя все прошлые скрытые возрасты, которые составляли чей–то жизненный путь - психосинтез всех возрастов, каждая стадия развития образует одну часть нашего общего я.
Поддержание нашего нынешнего благополучия требует, чтобы мы сохраняли лучший аспект каждого возраста; воспитание ребенка имеет важное значение для отношений с самими собой.
Управление этой внутренней системой привязанностей регулирует то, как мы думаем, воспринимаем и ведем себя. Чувство, что нас слушают, слышат и понимают, с более позитивной оценкой истории нашей жизни, может усилить чувство благополучия и сыграть важную роль в лечении и расширении прав и возможностей.
В противном случае воспоминания об одиночестве, страхе и печали могут проявиться как чувства покинутости и травмы в ранней жизни, которые продолжаются во взрослой жизни.
Более глубокое осознание внутреннего ребенка с помощью терапии или личного путешествия может помочь выявить эту боль и в конечном итоге предложить исцеление. Признание внутреннего ребенка включает в себя распознавание и принятие вещей, которые причиняли боль в детстве, выявление их, чтобы понять их влияние сейчас.
6 Упражнений, действий и техник.
Процессу исцеления внутреннего ребенка можно помочь и облегчить, вернувшись к прошлому клиента, столкнувшись с его правдой и признав его боль, понимая ее влияние на то, кем он является сейчас.
Следующие упражнения, действия и техники поддерживают это путешествие.
Противостояние нашей защите.
Жизненно важно противостоять тому, что сдерживает человека и срывает процесс исцеления внутреннего ребенка.
Поразмыслите над каждым из следующих пунктов:
Только через открытость, честность и сострадание можно по-настоящему взглянуть в лицо своему прошлому и обрести исцеление.
Временная шкала детства.
С прошлыми эмоциями и тяжелыми воспоминаниями бывает трудно столкнуться. Это может помочь зафиксировать хронологию ключевых событий детства.
Запечатлейте события и ситуации, признанные важными в детстве или по размышлении во взрослом возрасте.
Например,
И т.д.
После завершения эмоциональные оценки вместе с описаниями событий дают представление об эмоциональных моделях и пути, пройденном в детстве.
Выявление триггеров детства.
Поскольку вы все больше соприкасаетесь со своим прошлым и узнаете эмоциональные события своего детства, полезно искать триггеры в настоящем.
Подумайте о ситуации, которая недавно произошла, когда вы отреагировали сильнее, чем хотели, а затем ответьте на ряд вопросов, в том числе:
Разговор с внутренним ребенком.
Важно признать, что та часть нас, которая все еще остается ребенком, нуждается в любви и поддержке.
Используйте следующие подсказки, чтобы обсудить со своими прежними "я", что они чувствовали, и со своими нынешними "я", через что они проходят сейчас.
С добротой просмотрите то, что вы написали, и увидьте, что, хотя вы не могли контролировать свое прошлое в детстве, у вас есть выбор в отношении того, как он реагирует сейчас.
Исследуем события детства.
Хотя это может быть трудно, полезно вернуться к обстановке, в которой произошло неприятное событие или ситуация. Используя визуализацию, можно варьировать ее интенсивность.
Найдите тихое место, где вас не будут прерывать, и обдумайте каждый из следующих вопросов:
Установление внутренних границ.
Мы все, будучи взрослыми, контролируем то, как мы реагируем на ситуации. Это может помочь рассмотреть и согласиться с границами вокруг того, что лично приемлемо или неприемлемо.
Создайте и подпишите ряд обязательств; например:
Я собираюсь …
... быть честным и уязвимым с самим собой.
... найди терапевта, который поможет мне на моем пути.
... вести дневник благодарности.
Я НЕ собираюсь …
... кричать, вопить или быть требовательным к другим.
... напиваться с моими друзьями, потому что на следующий день мне становится грустно.
Рабочие дневники по исцелению внутреннего ребенка.
Многие считают ведение дневника ценным средством преодоления трудностей, которое легко вписывается в плотный график, предоставляя время для размышлений о чувствах, мыслях и поведении за день.
Изложение мыслей и чувств на бумаге может быть особенно полезно для клиентов, борющихся с трудными эмоциями, воспоминаниями, стрессом, тревогой или депрессией.
Журнал благодарности.
Полезные подсказки для заполнения журнала благодарности (особенно для тех, кто хочет принять своего внутреннего ребенка) включают:
Журнал самооценки.
Ведение дневника может быть полезным для понимания того, как мы относимся к самим себе.
Специальный журнал самооценки может ответить на следующие:
Журнал любви к себе.
Мы часто забываем относиться к себе с любовью и добротой, особенно если мы не получали такого эмоционального признания в детстве.
Журнал любви к себе может задать следующие вопросы:
Практика полезных мыслей.
Неточные и бесполезные мысли могут сделать нашу жизнь трудной и несчастной. Этот рабочий лист помогает выявлять такие мысли, бросать им вызов и заменять их более полезными:
С практикой вытеснение бесполезных мыслей станет более автоматическим.
15 лучших вопросов для вас.
Вопросы могут дать ценные подсказки для размышления о прошлых событиях и нынешних триггерах, эмоциях и поведении.
Попробуйте следующее:
Ответы на эти вопросы дадут ценную информацию о вашем внутреннем ребенке и о том, что влияет на то, как вы сейчас реагируете.
Наши детские воспоминания могут быть убедительными, формируя наши убеждения, эмоции, мышление и поведение во взрослой жизни.
Хотя мы не можем контролировать то, что произошло в нашем прошлом, мы можем найти способы справиться с болью, возникающей из-за нашего раненого внутреннего ребенка.
Поддержание нашего психического здоровья требует позитивных отношений с самими собой и управления нашей внутренней системой привязанностей. Быть услышанным и понятым может помочь нам раскрыть и более позитивно оценить историю нашей жизни, воспитать нашего внутреннего ребенка и найти более позитивный способ общения с самими собой.
Медитация, пересмотр нашего прошлого, противостояние нашей защите, распознавание триггеров сегодняшнего дня, ведение дневника и определение того, что приемлемо, - все это полезные методы. Нашей целью должно быть признание нашего прошлого с состраданием и добротой, в то же время стремясь восстановить осознанность и контроль в нашем настоящем.
В этой статье представлена идея исцеления внутреннего ребенка и некоторые инструменты, которые могут помочь либо в терапии, либо при самостоятельном прохождении пути. Испытайте их на себе, чтобы сформировать более глубокую связь с тем, кто вы есть сейчас, и начать исцелять внутреннего ребенка.
Они могут прийти на первое занятие с вопросом: “Почему я отталкиваю хороших людей?” или “Почему я продолжаю совершать одни и те же ошибки?”
Исцеление внутреннего ребенка верит, что ответы лежат глубоко внутри. Последствия раненого внутреннего ребенка и боли должны быть услышаны. С помощью клиент может узнать о своей эмоциональной обиде, исцелиться и принять подлинную жизнь.
В документальном фильме Я не ваш гуру (Berlinger, 2016) Тони Роббинс говорит: “Исцели мальчика, и появится мужчина”.
В этой статье мы исследуем исцеление внутреннего ребенка и некоторые инструменты и техники, доступные терапевтам.
Исцеление внутреннего ребенка: краткое определение.
Если вы чувствуете, что провели всю свою жизнь, привлекая людей, которые приносят с собой только драму и боль, вы можете быть правы. Обиженные люди находят других обиженных людей
Их раненая часть, глубоко внутри, может неосознанно выбирать отношения с другими обиженными людьми. И это может быть результатом опыта, с которым они столкнулись в детстве: чувство игнорирования, отвержения, неприятия или даже злоупотребления, пренебрежения или травмы. Такие раны находят эмоциональное пространство глубоко внутри, изменяя то, как клиенты видят себя и мир.
С возрастом мы находим наше благополучие как в настоящем (окружающая среда, семья, дружба и карьера), так и в нашем прошлом жизненном опыте, особенно в нашем детстве. Этот внутренний ребенок включает в себя все прошлые скрытые возрасты, которые составляли чей–то жизненный путь - психосинтез всех возрастов, каждая стадия развития образует одну часть нашего общего я.
Поддержание нашего нынешнего благополучия требует, чтобы мы сохраняли лучший аспект каждого возраста; воспитание ребенка имеет важное значение для отношений с самими собой.
Управление этой внутренней системой привязанностей регулирует то, как мы думаем, воспринимаем и ведем себя. Чувство, что нас слушают, слышат и понимают, с более позитивной оценкой истории нашей жизни, может усилить чувство благополучия и сыграть важную роль в лечении и расширении прав и возможностей.
В противном случае воспоминания об одиночестве, страхе и печали могут проявиться как чувства покинутости и травмы в ранней жизни, которые продолжаются во взрослой жизни.
Более глубокое осознание внутреннего ребенка с помощью терапии или личного путешествия может помочь выявить эту боль и в конечном итоге предложить исцеление. Признание внутреннего ребенка включает в себя распознавание и принятие вещей, которые причиняли боль в детстве, выявление их, чтобы понять их влияние сейчас.
6 Упражнений, действий и техник.
Процессу исцеления внутреннего ребенка можно помочь и облегчить, вернувшись к прошлому клиента, столкнувшись с его правдой и признав его боль, понимая ее влияние на то, кем он является сейчас.
Следующие упражнения, действия и техники поддерживают это путешествие.
Противостояние нашей защите.
Жизненно важно противостоять тому, что сдерживает человека и срывает процесс исцеления внутреннего ребенка.
Поразмыслите над каждым из следующих пунктов:
- Вы сбрасываете со счетов или минимизируете трудный и травмирующий опыт, который у вас был в детстве?
- Делаете ли вы то, что было ненормальным, нормальным?
- Защищаете ли вы тех, кто заботился о вас из чувства смущения, чести или вины?
- Вы отрицаете, что исцеление возможно?
- Вы избегаете плохих воспоминаний, с которыми вам приходится сталкиваться и исследовать?
Только через открытость, честность и сострадание можно по-настоящему взглянуть в лицо своему прошлому и обрести исцеление.
Временная шкала детства.
С прошлыми эмоциями и тяжелыми воспоминаниями бывает трудно столкнуться. Это может помочь зафиксировать хронологию ключевых событий детства.
Запечатлейте события и ситуации, признанные важными в детстве или по размышлении во взрослом возрасте.
Например,
- 5 лет, мама и папа развелись.
- В 8 лет, мама встретила кого-то нового и родила ребенка.
- В 9 лет, папа уехал за границу.
- в 10 лет, папа заболел.
- в 15 лет, начал употреблять алкоголь.
И т.д.
После завершения эмоциональные оценки вместе с описаниями событий дают представление об эмоциональных моделях и пути, пройденном в детстве.
Выявление триггеров детства.
Поскольку вы все больше соприкасаетесь со своим прошлым и узнаете эмоциональные события своего детства, полезно искать триггеры в настоящем.
Подумайте о ситуации, которая недавно произошла, когда вы отреагировали сильнее, чем хотели, а затем ответьте на ряд вопросов, в том числе:
- Это обычное явление?
- Где и когда это происходит?
- Каковы ваши непосредственные чувства, когда это происходит?
- Где вы чувствуете это в своем теле (например, в плечах, животе и т.д.)?
- Вы обнаруживаете, что хотите отреагировать или промолчать и уйти?
- О какой ситуации из вашего прошлого это вам напоминает?
Разговор с внутренним ребенком.
Важно признать, что та часть нас, которая все еще остается ребенком, нуждается в любви и поддержке.
Используйте следующие подсказки, чтобы обсудить со своими прежними "я", что они чувствовали, и со своими нынешними "я", через что они проходят сейчас.
- Что вы (младший из вас) чувствуете по поводу происходящего?
- Что другие могли бы сделать для вас, чтобы помочь?
- Можете ли вы принять, что вы были ребенком и не могли исправить ситуацию? Вам не из-за чего чувствовать себя плохо.
С добротой просмотрите то, что вы написали, и увидьте, что, хотя вы не могли контролировать свое прошлое в детстве, у вас есть выбор в отношении того, как он реагирует сейчас.
Исследуем события детства.
Хотя это может быть трудно, полезно вернуться к обстановке, в которой произошло неприятное событие или ситуация. Используя визуализацию, можно варьировать ее интенсивность.
Найдите тихое место, где вас не будут прерывать, и обдумайте каждый из следующих вопросов:
- Что происходило?
- Сколько вам было лет (будьте приблизительны, если не уверены)?
- Что происходило в вашей семье в то время?
- Кто был рядом?
- Какие были звуки, чувства, запахи?
- Каковы были ваши эмоции?
- Какие секреты вы храните об этом времени?
- Какие глубокие раны вы носите в себе в это время?
- Что бы ваш внутренний ребенок хотел сказать вам как взрослому?
Установление внутренних границ.
Мы все, будучи взрослыми, контролируем то, как мы реагируем на ситуации. Это может помочь рассмотреть и согласиться с границами вокруг того, что лично приемлемо или неприемлемо.
Создайте и подпишите ряд обязательств; например:
Я собираюсь …
... быть честным и уязвимым с самим собой.
... найди терапевта, который поможет мне на моем пути.
... вести дневник благодарности.
Я НЕ собираюсь …
... кричать, вопить или быть требовательным к другим.
... напиваться с моими друзьями, потому что на следующий день мне становится грустно.
Рабочие дневники по исцелению внутреннего ребенка.
Многие считают ведение дневника ценным средством преодоления трудностей, которое легко вписывается в плотный график, предоставляя время для размышлений о чувствах, мыслях и поведении за день.
Изложение мыслей и чувств на бумаге может быть особенно полезно для клиентов, борющихся с трудными эмоциями, воспоминаниями, стрессом, тревогой или депрессией.
Журнал благодарности.
Полезные подсказки для заполнения журнала благодарности (особенно для тех, кто хочет принять своего внутреннего ребенка) включают:
- За что я благодарен сегодня?
- Чему я научился в прошлом, что я нашел полезным сегодня?
- Кто поддерживал меня в прошлом, что помогло мне сегодня?
- Какие трудные ситуации в прошлом помогли мне преодолеть препятствия сегодня?
Журнал самооценки.
Ведение дневника может быть полезным для понимания того, как мы относимся к самим себе.
Специальный журнал самооценки может ответить на следующие:
- Какие пять вещей заставили меня чувствовать себя спокойно сегодня?
- За что моя семья восхищается мной?
- Что было самым ярким моментом моего дня?
Журнал любви к себе.
Мы часто забываем относиться к себе с любовью и добротой, особенно если мы не получали такого эмоционального признания в детстве.
Журнал любви к себе может задать следующие вопросы:
- Чем вы восхищаетесь в себе?
- За что вы простите себя на этой неделе?
- Какие три комплимента вы получили?
Практика полезных мыслей.
Неточные и бесполезные мысли могут сделать нашу жизнь трудной и несчастной. Этот рабочий лист помогает выявлять такие мысли, бросать им вызов и заменять их более полезными:
- Шаг первый – Определите бесполезную мысль.
- Шаг второй – Оцените полезность мысли.
- Шаг третий – Определите более полезную мысль.
- Шаг четвертый – Поразмышляйте над более полезной мыслью.
С практикой вытеснение бесполезных мыслей станет более автоматическим.
15 лучших вопросов для вас.
Вопросы могут дать ценные подсказки для размышления о прошлых событиях и нынешних триггерах, эмоциях и поведении.
Попробуйте следующее:
- Что блокирует точное и ясное восприятие себя?
- Как вы саботируете свою жизнь?
- Какие негативные убеждения у вас есть о себе? Откуда они берутся?
- Какие ситуации вы считаете наиболее трудными?
- От кого вы получили свои убеждения в том, что вы не важны?
- Какие бесполезные чувства или идеи вы получили от кого-то в детстве? От кого?
- Вы играете роль жертвы? Как вы думаете, почему это так?
- Позволяете ли вы другим диктовать, что вы чувствуете?
- Чувствуете ли вы, что ничего не заслуживаете?
- Вы пытались установить границы в своих отношениях?
- Как вы думаете, какие ошибки вы совершаете и повторяете? Почему?
- Как вы реагируете на неприятные ситуации?
- Уместны ли ваши реакции, или вы перегибаете палку или закрываетесь?
- Как вы думаете, что вызывает ваше негативное или бесполезное поведение?
- Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда воздвигаете барьеры? Почему это так?
Ответы на эти вопросы дадут ценную информацию о вашем внутреннем ребенке и о том, что влияет на то, как вы сейчас реагируете.
Наши детские воспоминания могут быть убедительными, формируя наши убеждения, эмоции, мышление и поведение во взрослой жизни.
Хотя мы не можем контролировать то, что произошло в нашем прошлом, мы можем найти способы справиться с болью, возникающей из-за нашего раненого внутреннего ребенка.
Поддержание нашего психического здоровья требует позитивных отношений с самими собой и управления нашей внутренней системой привязанностей. Быть услышанным и понятым может помочь нам раскрыть и более позитивно оценить историю нашей жизни, воспитать нашего внутреннего ребенка и найти более позитивный способ общения с самими собой.
Медитация, пересмотр нашего прошлого, противостояние нашей защите, распознавание триггеров сегодняшнего дня, ведение дневника и определение того, что приемлемо, - все это полезные методы. Нашей целью должно быть признание нашего прошлого с состраданием и добротой, в то же время стремясь восстановить осознанность и контроль в нашем настоящем.
В этой статье представлена идея исцеления внутреннего ребенка и некоторые инструменты, которые могут помочь либо в терапии, либо при самостоятельном прохождении пути. Испытайте их на себе, чтобы сформировать более глубокую связь с тем, кто вы есть сейчас, и начать исцелять внутреннего ребенка.