Нет сил — ни на дела, ни на разговоры, ни на себя. И ты понимаешь , что это не лень и не слабость, а банальное истощение. Восстанавливаться нужно до, а не после выгорания. Вот пять направлений, с которых стоит начать, если чувствуешь, что «садишься».
---
1. Начни с тела
Усталость часто физиологическая, даже если кажется, что она «в голове».
Что помогает:
- Сон. Не 5, не 6, а 7–9 часов. Регулярно.
- Пить воду и есть по-человечески. Перекусы сахаром и кофе только усугубляют усталость.
- Мини-движение. Каждые полчаса — потянуться, встать, пройтись.
- Кислород. Его полно вокруг, сам знаешь где брать.
Зачем: Пока тело считает, что грозит «опасность», оно не даст тебе сил для творчества, общения и планов.
---
2. Освободи место для эмоций
Многие привыкли «быть сильными» — не жаловаться, не злиться, не ныть. Но подавленные эмоции — это невидимый утечка энергии.
Что можно сделать:
- Пять минут честности. Выпиши, выговори что реально чувствуешь, даже если это «неудобно».
- Ритуал «я сделал(а) достаточно». Заканчивай день с этой фразой и 3 глубокими вдохами.
Почему это работает: Чувства требуют внимания. Дашь им — взамен получишь облегчение.
---
3. Разгрузи голову
Мозг перегревается от постоянной многозадачности, уведомлений и незавершённых дел.
Что помогает:
- Один фокус (задача) в день. Выбери главное, остальное — по остаточному принципу.
- Час без шума. Утром или вечером — без телефона, новостей и диалогов.
- Делай маленькие победы, а не живи от большого финала до следующего.
- Займись чем-то не ради пользы. Просто ради радости.
Фокус: Смысл — это не фишка для мотивационных постов. Это топливо.
---
5. Поставь границы
Быть на связи 24/7 — прямой путь к тому, чтобы развалиться и уж точно никому не помочь.
Что работает:
- Не отвечать после 20:00. Или в другое своё «святое» время.
- Говорить «нет» — спокойно, но чётко: «Сейчас это вне моих приоритетов».
- Цифровой выходной. Хотя бы раз в неделю — день без чатов и звонков.
Идея: Границы — не про изоляцию, а про заботу о себе.
---
Быстрая помощь, если совсем нет сил
- 4-7-8 дыхание: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8.
- Холодная вода: умыться или на запястья.
- Фальшивый смех на 2 минуты — да-да, мозг поверит, а кортизол упадёт. Вспомни что-то смешное, улыбнись.
---
Энергия не берётся из воздуха. Физика. Её надо пополнять — регулярно, как баланс на телефоне.
P.S. Если апатия и усталость держатся больше месяца — возможно, это уже не просто перегрузка. Не игнорируй. Психолог может помочь выйти из замкнутого круга.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.