К сожалению, люди склонны относиться к себе с критикой и обвинениями, особенно в трудные времена, когда испытываем боль и страдания. Однако, мы можем открыть для себя практику самосострадания, которая предполагает признание нашего страдания и добродушное отношение к нему. Это означает, что мы должны относиться к себе с той же заботой и теплотой, с какой мы относились бы к любимому человеку в похожей ситуации.
Развитие самосострадания возможно, если мы не беремся за сложные задачи, не ожидаем мгновенных результатов и не разочаровываемся, когда что-то не получается. Начать нужно с плавного, поэтапного погружения в эту практику, вот несколько ключевых пунктов, с которых можно начать:
1.Признание боли:
Сознательно замечайте и признавайте свою боль. Не пытайтесь сразу убежать от нее или отвлечься. Заметьте и именуйте неприятные чувства, мысли, воспоминания и ситуации, вызывающие их. Вместо того, чтобы сопротивляться или подавлять эти переживания, признайте их присутствие.
2.Отделение от самоосуждения:
Используйте технику "когнитивного распутывания" для отделения себя от критических мыслей и самоосуждения. Наблюдайте эти мысли и чувства без вовлечения в споры о их истинности. Разрешите им приходить и уходить без воздействия на вас.
3.Действуйте с добротой:
Ценностью самосострадания является доброта. Относитесь к себе с добротой и заботой, как к любимому человеку. Используйте добрую речь и действия, чтобы заботиться о себе и создавать благоприятную атмосферу для исцеления.
4.Принятие:
Принятие не значит пассивно относиться к трудной ситуации, но это означает принять свои мысли, чувства и эмоции без сопротивления или попыток избежать их. Действуйте согласно своим ценностям и предпринимайте эффективные меры для улучшения ситуации.
5.Признание боли и своей человеческой природы:
Признайте свои болезненные переживания как нормальную и естественную часть быть человеком. Не обесценивайте свои эмоции или страдания. Уважайте и принимайте их как неотъемлемую часть нашей сущности.
6.Связь с другими людьми:
Понимайте, что мы не единственные, кто сталкивается с трудностями. Открытость и общение с другими людьми помогает нам чувствовать общность и поддержку. Поделитесь своими чувствами и поддайтесь доброте и заботе других.
Для чего самосострадание?
Не путайте с жалостью к себе. Не погружайтесь в сожаления о поступках. Не одевайте роль жертвы. Но: позаботьтесь о себе, о своём физическом и душевном, дайте себе время, подбодрите, пробудите, прогуляйте и налейте чаю.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Развитие самосострадания возможно, если мы не беремся за сложные задачи, не ожидаем мгновенных результатов и не разочаровываемся, когда что-то не получается. Начать нужно с плавного, поэтапного погружения в эту практику, вот несколько ключевых пунктов, с которых можно начать:
1.Признание боли:
Сознательно замечайте и признавайте свою боль. Не пытайтесь сразу убежать от нее или отвлечься. Заметьте и именуйте неприятные чувства, мысли, воспоминания и ситуации, вызывающие их. Вместо того, чтобы сопротивляться или подавлять эти переживания, признайте их присутствие.
2.Отделение от самоосуждения:
Используйте технику "когнитивного распутывания" для отделения себя от критических мыслей и самоосуждения. Наблюдайте эти мысли и чувства без вовлечения в споры о их истинности. Разрешите им приходить и уходить без воздействия на вас.
3.Действуйте с добротой:
Ценностью самосострадания является доброта. Относитесь к себе с добротой и заботой, как к любимому человеку. Используйте добрую речь и действия, чтобы заботиться о себе и создавать благоприятную атмосферу для исцеления.
4.Принятие:
Принятие не значит пассивно относиться к трудной ситуации, но это означает принять свои мысли, чувства и эмоции без сопротивления или попыток избежать их. Действуйте согласно своим ценностям и предпринимайте эффективные меры для улучшения ситуации.
5.Признание боли и своей человеческой природы:
Признайте свои болезненные переживания как нормальную и естественную часть быть человеком. Не обесценивайте свои эмоции или страдания. Уважайте и принимайте их как неотъемлемую часть нашей сущности.
6.Связь с другими людьми:
Понимайте, что мы не единственные, кто сталкивается с трудностями. Открытость и общение с другими людьми помогает нам чувствовать общность и поддержку. Поделитесь своими чувствами и поддайтесь доброте и заботе других.
Для чего самосострадание?
- Позволяет нам эффективнее справляться с трудностями и находить внутреннюю гармонию.
- Учит понимать свои ошибки и слабости, принимать их и стремиться к лучшей версии себя без ощущения необходимости быть идеальными.
- Помогает нам справляться с эмоциональным стрессом. Обратиться к себе с любовью и пониманием во время переживаний необходимо, чтобы увидеть свои неполноты и принять их, что может снижать уровень страха и тревоги.
- Развитие лучшего самоощущения и самоуважения. Заботясь о своих эмоциональных потребностях и поддерживая себя в трудные моменты, мы укрепляем свою уверенность в себе и веру в свою способность справиться с жизненными вызовами.
- Наконец, самосострадание помогает нам развивать гармоничные отношения с другими людьми. Когда мы умеем быть добрыми и заботиться о себе, мы лучше понимаем и уважаем чужие границы и эмоциональные потребности.
Не путайте с жалостью к себе. Не погружайтесь в сожаления о поступках. Не одевайте роль жертвы. Но: позаботьтесь о себе, о своём физическом и душевном, дайте себе время, подбодрите, пробудите, прогуляйте и налейте чаю.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.