Как преодолеть страх перед выступлением
Публичные выступления - необходимый навык для современного бизнесмена. Представители многих профессий, например, политики, артисты, учителя, имеют много возможностей выступать перед аудиторией в ходе выполнения своих обязанностей.
По данным Института психического здоровья,73% людей испытывают страх перед публичными выступлениями. Страх публичных выступлений оказался самой распространенной фобией, опередив страх смерти, боязнь пауков и страх высоты.
Общение является основой социальных связей, и без ораторских навыков очень трудно добиться хороших результатов в отношениях с другими людьми.Чем важнее это умение,тем больше ответственность за результат. Это правильно объясняет страх публичных выступлений,но,как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть.
Ученые заметили, что публичные выступления вызываю ту некоторых людей такой же выброс адреналина, как прыжки с парашютом. Этот прилив эмоций трудно контролировать, особенно не в самолете,а перед людьми, которые тоже хотят оценить вас по достоинству.Но здесь вступает в силу хорошо известный принцип - первый раз гораздо сложнее,чем последующие. Именно поэтому постоянная практика помогает уменьшить страх.
Как же одолеть волнение из-за страха публичного выступления:
1.Физические упражнения.
Сделайте несколько приседаний, пройдите два лестничных пролета, постойте несколько минут в планке или сделайте дыхательные упражнения (сосредоточьте все свое внимание на вдохе и выдохе. Делайте глубокие вдохи и задерживайте дыхание на несколько секунд,чтобы снять напряжение).Вкачестве альтернативы медитируйте и расслабьтесь в удобной позе, слушая спокойную музыку.
2.Не употребляйте возбуждающие напитки.
Даже если вы неспали полночи, готовясь к выступлению, не пейте слишком много кофе. Кофеин стимулирует и повышает активность нейронов. А вы и так уже действуете на нервном пределе.
3.Будьте готовы.
Уверенность приходит тогда, когда вы контролируете ситуацию. Изучите материал и постарайтесь предугадать вопросы. Составьте план своего выступления и разбейте его на пункты, которые нужно запомнить. Включайте шутки, цитаты и эпизоды, чтобы речь не была скучной. Переключитесь с чего-то волнующего на то, на чем вы можете сосредоточиться: просмотрите план выступления, временные рамки, необходимый инвентарь и контрольный список речи.
4.Общайтесь и шутите.
Момент выхода на сцену становится более важным и пугающим, если оратор бесконечно повторяет выступление в своей голове. Постарайтесь перенести центр тяжести на общение с окружающими вас людьми .В тот момент, когда вы выходите на сцену,заставьте себя улыбнуться. Психологи считают,что улыбка снимает напряжение. Кроме того, на подсознательном уровне она может создать у зрителей ощущение знакомости.
5.Не отрицайте свои страхи.
Если вы прекрасно подготовились к выступлению и знаете, о чем говорите, то бояться нечего.Страх - это всего лишь защитный механизм против ситуаций, с которыми вы можете столкнуться или не столкнуться во время презентации.Воспринимайте его как вызов и мотивацию. Признайте, что вы волнуетесь. Если проговаривание проблемы может помочь, попробуйте сделать это во время выступления. Например,скажите,что это ваше первое выступление,и попросите поаплодировать, люди поддержат вас.
6.Определите природу страха.
Наш страх связан не с выступлением, а стем,как отреагирует аудитория. Мы боимся из-за траха перед тем, что произойдет, когда мы выйдем на сцену. Представьте себе самое страшное в выступлении. Что свет погаснет, все встанут и уйдут посреди выступления, а мы забудем весь текст. Тогда вы говорите себе, что извлечете уроки из этой ошибки и подготовитесь к следующему выступлению так, чтобы это не стало проблемой.
7.Развивайте свои навыки публичных выступлений
Существует множество книг и практических курсов,которые помогут вам научиться готовить речь, вовлекать аудиторию, поддерживать раппорт и в конечном итоге сделать выступление более комфортным. Выступайте перед небольшой группой друзей. Совершайте видеозвонки с семьей и друзьями. Тренируйте свою самооценку: ведите дневник, в который записывайте все свои достижения, хвалите себя, обращайтесь к психологу.
8.Преодолейте страх быть отвергнутым аудиторией.
Заранее подготовившись к выступлению даже в условиях тишины или наоборот, постороннего шума.
Заранее решите,как вы будете отвечать на неудобные вопросы. Например:"По моему опыту, это работает именно так" или "Я могу рассказать вам только то, что лично проверил на практике". В общем, полагайтесь на свой собственный опыт. Если вы не знаете правильного ответа на вопрос, не будьте некорректны. Используйте готовые ответы,например,"Я вернусь к этому вопросу позже". Вы также можете адресовать вопрос своей аудитории. Это поможет вам организовать свои ответы и взаимодействовать с аудиторией.Примите тот факт, что ваша презентация может не заинтересовать аудиторию. Тогда имейте в своем распоряжении несколько вариантов, чтобы сделать это время содержательным. Предложите провести голосование по текущей или альтернативной теме, ответить на вопросы аудитории или освободить часть аудитории, чтобы работать только перед теми, кому это интересно.
Не воспринимайте во время презентации всё на свой счет (вопросы,комментарии и т.д.).
9.Справьтесь с синдромом самозванца.
У вас должен быть план: структура выступления, с примерным хронометражем,тезисы выступления, ключевые слова и шутки в тему. Само выступление нужно проговорить несколько раз в слух самостоятельно, удалите плохо читаемые выражения, и фразы, которые плохо звучат.
Начните выступать там, где цена ошибки невелика и где от вас не будут требовать слишком много, перед коллегами или друзьями.
Примите факт того, что вы не компетентны в теме на 100%, но это лишь повод развиваться в этом и совершенствоваться от выступления к выступлению. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.
Всем страшно, даже звезды тоже боятся выступать. На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.
И последнее: Выступайте искренно, знайте фальшь легко разгадать.
Удачи вам в выступлении!
Публичные выступления - необходимый навык для современного бизнесмена. Представители многих профессий, например, политики, артисты, учителя, имеют много возможностей выступать перед аудиторией в ходе выполнения своих обязанностей.
По данным Института психического здоровья,73% людей испытывают страх перед публичными выступлениями. Страх публичных выступлений оказался самой распространенной фобией, опередив страх смерти, боязнь пауков и страх высоты.
Общение является основой социальных связей, и без ораторских навыков очень трудно добиться хороших результатов в отношениях с другими людьми.Чем важнее это умение,тем больше ответственность за результат. Это правильно объясняет страх публичных выступлений,но,как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть.
Ученые заметили, что публичные выступления вызываю ту некоторых людей такой же выброс адреналина, как прыжки с парашютом. Этот прилив эмоций трудно контролировать, особенно не в самолете,а перед людьми, которые тоже хотят оценить вас по достоинству.Но здесь вступает в силу хорошо известный принцип - первый раз гораздо сложнее,чем последующие. Именно поэтому постоянная практика помогает уменьшить страх.
Как же одолеть волнение из-за страха публичного выступления:
1.Физические упражнения.
Сделайте несколько приседаний, пройдите два лестничных пролета, постойте несколько минут в планке или сделайте дыхательные упражнения (сосредоточьте все свое внимание на вдохе и выдохе. Делайте глубокие вдохи и задерживайте дыхание на несколько секунд,чтобы снять напряжение).Вкачестве альтернативы медитируйте и расслабьтесь в удобной позе, слушая спокойную музыку.
2.Не употребляйте возбуждающие напитки.
Даже если вы неспали полночи, готовясь к выступлению, не пейте слишком много кофе. Кофеин стимулирует и повышает активность нейронов. А вы и так уже действуете на нервном пределе.
3.Будьте готовы.
Уверенность приходит тогда, когда вы контролируете ситуацию. Изучите материал и постарайтесь предугадать вопросы. Составьте план своего выступления и разбейте его на пункты, которые нужно запомнить. Включайте шутки, цитаты и эпизоды, чтобы речь не была скучной. Переключитесь с чего-то волнующего на то, на чем вы можете сосредоточиться: просмотрите план выступления, временные рамки, необходимый инвентарь и контрольный список речи.
4.Общайтесь и шутите.
Момент выхода на сцену становится более важным и пугающим, если оратор бесконечно повторяет выступление в своей голове. Постарайтесь перенести центр тяжести на общение с окружающими вас людьми .В тот момент, когда вы выходите на сцену,заставьте себя улыбнуться. Психологи считают,что улыбка снимает напряжение. Кроме того, на подсознательном уровне она может создать у зрителей ощущение знакомости.
5.Не отрицайте свои страхи.
Если вы прекрасно подготовились к выступлению и знаете, о чем говорите, то бояться нечего.Страх - это всего лишь защитный механизм против ситуаций, с которыми вы можете столкнуться или не столкнуться во время презентации.Воспринимайте его как вызов и мотивацию. Признайте, что вы волнуетесь. Если проговаривание проблемы может помочь, попробуйте сделать это во время выступления. Например,скажите,что это ваше первое выступление,и попросите поаплодировать, люди поддержат вас.
6.Определите природу страха.
Наш страх связан не с выступлением, а стем,как отреагирует аудитория. Мы боимся из-за траха перед тем, что произойдет, когда мы выйдем на сцену. Представьте себе самое страшное в выступлении. Что свет погаснет, все встанут и уйдут посреди выступления, а мы забудем весь текст. Тогда вы говорите себе, что извлечете уроки из этой ошибки и подготовитесь к следующему выступлению так, чтобы это не стало проблемой.
7.Развивайте свои навыки публичных выступлений
Существует множество книг и практических курсов,которые помогут вам научиться готовить речь, вовлекать аудиторию, поддерживать раппорт и в конечном итоге сделать выступление более комфортным. Выступайте перед небольшой группой друзей. Совершайте видеозвонки с семьей и друзьями. Тренируйте свою самооценку: ведите дневник, в который записывайте все свои достижения, хвалите себя, обращайтесь к психологу.
8.Преодолейте страх быть отвергнутым аудиторией.
Заранее подготовившись к выступлению даже в условиях тишины или наоборот, постороннего шума.
Заранее решите,как вы будете отвечать на неудобные вопросы. Например:"По моему опыту, это работает именно так" или "Я могу рассказать вам только то, что лично проверил на практике". В общем, полагайтесь на свой собственный опыт. Если вы не знаете правильного ответа на вопрос, не будьте некорректны. Используйте готовые ответы,например,"Я вернусь к этому вопросу позже". Вы также можете адресовать вопрос своей аудитории. Это поможет вам организовать свои ответы и взаимодействовать с аудиторией.Примите тот факт, что ваша презентация может не заинтересовать аудиторию. Тогда имейте в своем распоряжении несколько вариантов, чтобы сделать это время содержательным. Предложите провести голосование по текущей или альтернативной теме, ответить на вопросы аудитории или освободить часть аудитории, чтобы работать только перед теми, кому это интересно.
Не воспринимайте во время презентации всё на свой счет (вопросы,комментарии и т.д.).
9.Справьтесь с синдромом самозванца.
У вас должен быть план: структура выступления, с примерным хронометражем,тезисы выступления, ключевые слова и шутки в тему. Само выступление нужно проговорить несколько раз в слух самостоятельно, удалите плохо читаемые выражения, и фразы, которые плохо звучат.
Начните выступать там, где цена ошибки невелика и где от вас не будут требовать слишком много, перед коллегами или друзьями.
Примите факт того, что вы не компетентны в теме на 100%, но это лишь повод развиваться в этом и совершенствоваться от выступления к выступлению. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.
Всем страшно, даже звезды тоже боятся выступать. На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно. Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее.
И последнее: Выступайте искренно, знайте фальшь легко разгадать.
Удачи вам в выступлении!