Иногда мы тревожимся о чем-то, не осознавая, что причина этого спрятана глубже. Упражнение «Лестница вниз» поможет обнаружить суть проблемы, чтобы разобраться в себе и облегчить состояние.
Как это делать?
1. Определите тревожную мысль
Запишите на бумаге то, что вас беспокоит. Например:
"Я никогда не добьюсь успеха."
2.Задайте вопрос: «Что это значит для меня?»
Подумайте, какая мысль возникает вслед за первой. Например:
"Если это правда, значит, я разочарую свою семью."
3.Идите дальше
Спросите себя: «Почему это меня так пугает?» Ответ может быть таким:
"Потому что они перестанут меня поддерживать."
4. Продолжайте углубляться
На каждую следующую мысль задавайте вопросы вроде: «Почему это важно?», «Что это говорит обо мне?». Например:
"Это значит, что я недостаточно хорош(а), чтобы заслуживать любовь и уважение."
Почему это важно?
Это упражнение помогает вам понять, что именно вызывает ваши переживания. Часто тревога не в том, что мы осознаем, а в глубинных установках, например: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили» или «Моя ценность зависит от успеха».
Обнаружив эти установки, вы сможете:
- Оспорить их: «Действительно ли это всегда так?».
- Найти способы справляться с ними или изменить их с помощью новых подходов и техник.
Как подготовиться?
- Найдите тихое место, где никто не помешает.
- Обязательно записывайте свои мысли — это поможет увидеть полный «маршрут».
- Дайте себе время, не спешите, и главное — будьте честны.
Пример:
- Тревожная мысль: "Я никогда не добьюсь успеха."
- Следующая мысль: "Я разочарую свою семью."
- Почему это правда?: "Потому что они всегда говорили, что я должен стать успешным."
- Что это значит?: "Это значит, что я их подведу, и они будут мною недовольны."
- Почему это важно?: "Потому что без их одобрения я чувствую себя ничтожным."
Так вы доберетесь до сути: «Моя ценность зависит от одобрения других людей». А это уже не проблема успеха, а глубокая установка, с которой можно работать.
Упражнение помогает разобраться, что за негативные мысли и убеждения управляют вашей жизнью. Это отличный шаг к самопознанию и гармонии.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.