Большинство людей не понимают, что разум существует не для того, чтобы делать вас счастливыми; его функция номер один - убедиться, что вы выживаете. Процветание и создание жизни своей мечты - это то, за что вы должны бороться.
Если вы начнете совершенствовать некоторые из своих ежедневных умственных привычек, то вам станет намного легче достигать своих целей. Как только вы соедините свой разум с видением, которое вы хотите создать, все станет более доступным. Нужно, чтобы вы тренировали свое тело, чтобы вы тренировали свой разум так же усердно (если не усерднее).
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как вы реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой разум, чтобы быть сильнее практически любым способом, который вам нравится.
Однако изменение способа мышления - это не совсем прогулка в парке.
На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной. Итак, с чего вы можете начать?
В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг и оттачивать свой ум.
Научитесь заставлять свой разум замолчать.
Когда вы заставите свой разум замолчать, вы сможете узнать, что сдерживает вас в любой сфере жизни. Когда ваш разум спокоен, вы лучше проявляетесь в мире, поскольку вы не так взволнованы, напряжены или беспокоитесь о мелочах. Со спокойным умом вы сможете быстрее решать проблемы и получать результаты, о которых всегда мечтали.
Если вы никогда не будете тратить время на то, чтобы успокоиться, вы никогда не сможете использовать почти неограниченную силу своего подсознания. Трансформация начинается, когда вы узнаете, как успокоить свой разум и обрести внутренний покой.
Некоторые из лучших способов заставить ум замолчать включают медитацию, йогу, тихую обстановку, самогипноз. Все это поможет вам заставить ум замолчать, чтобы вы могли чаще использовать свой творческий потенциал и интуицию.
Создайте видение на 3 года.
Важно донести до своего разума, чего вы хотите в жизни, с четкой картиной. Затем подумайте о видении, прочитайте утверждение и визуализируйте, как ваше видение воплощается в жизнь. Выполнение этих упражнений поможет активизировать силу вашего разума для достижения этого видения.
Трехлетнее видение - это идеальный срок, потому что оно дает вам достаточно времени для достижения ваших целей, при этом создавая ощущение срочности. Иногда видения на 5-10 лет настолько далеки от будущего, что вашему разуму трудно их понять.
Для начала создайте видение всех аспектов своей жизни, а не только того, сколько денег вы хотите заработать. Вместо этого разделите свое видение на несколько частей, включая здоровье, отношения, духовность и финансы. Затем прочитайте и представьте свое написанное видение, как если бы оно было здесь и сейчас. Делайте это регулярно. При достаточном количестве повторений ваш разум поможет вам действовать в соответствии с этим видением и превратить вашу мечту в реальность.
Разделите свои цели на три части.
Чтобы реализовать свое трехлетнее видение и тренировать свой разум, чтобы помочь вам сделать это возможным, я предлагаю превратить ваше видение в более ощутимые шаги. Причина в том, что иногда большая цель или видение слишком пугают ваш мозг, и он воспримет это как страх. Ваш разум оценит вашу текущую ситуацию по сравнению с вашим видением и поймет, что существует большой разрыв.
Итак, чтобы сделать это проще и менее пугающим для вашего мозга, разделите свое видение на реальные цели на 90 дней. Я обнаружил, что если вы дадите себе год, вы, вероятно, будете откладывать (такова человеческая природа). Вместо этого установите цели на 90 дней, а затем разделите их на еженедельные цели, чтобы держать себя в курсе и действовать в соответствии со своими мечтами.
Празднуйте свои победы.
Один из лучших способов запрограммировать свой разум на успех - регулярно отмечать свои победы. Я говорю не только о больших победах. Вместо этого вы хотите праздновать все победы во всех сферах своей жизни.
Причина?
Ваш мозг любит, когда вы празднуете победы, поскольку он выделяет химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, дофамин и серотонин. Поскольку разум ищет это химическое вещество, как наркоман наркотик, как только он попробует, он будет хотеть только больше.
Начните отдавать себе должное за все, что вы делаете, и постоянно признавайте себя. Будь то ранний подъем, более длительная тренировка, привлечение большего количества клиентов, звонки своей семье или что-то еще, продолжайте праздновать. Я приглашаю вас праздновать себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь (потому что это так).
Сведите к минимуму социальные сети и медиа.
Социальные сети позволяют людям откладывать и не предпринимать действий для осуществления своих мечтаний. Кроме того, это также очень облегчает людям, особенно подросткам, привычку сравнивать себя с другими и создавать негативное представление о себе.
Социальные сети учат нас сравнивать нашу жизнь, вместо того, чтобы ценить все, что мы есть. Неудивительно, почему все всегда в депрессии .
Сделайте себе одолжение и принимайте цифровую детоксикацию каждый день и старайтесь продлить ее как можно дольше. Вы не только, вероятно, почувствуете себя счастливее и будете меньше беспокоиться, но и, вероятно, сможете сделать намного больше.
Никому никогда не приходила в голову идея стоимостью в миллиард долларов, бездумно прокручивая ленту в Instagram. Сведя к минимуму социальные сети, вы можете научиться вести себя тихо и использовать свою настоящую силу - свой разум!
Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими, что бессмысленно, поскольку единственный человек, с которым вы когда-либо хотели бы сравнивать себя, - это вы сами.
Чем больше информации мы загружаем или воспринимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы.
Практикуйте благодарность.
Чем больше вы будете испытывать благодарность, тем лучше вы будете чувствовать себя регулярно. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы привлечете в свою жизнь позитивных людей и опыт.
Вы можете выразить благодарность множеством разных способов, даже если вы не там, где хотите быть в жизни. Тот факт, что вы живы, означает, что у вас есть шанс изменить свои обстоятельства.
Не просто записывайте одни и те же три вещи в дневник благодарности и называйте это хорошим. Вместо этого выражайте благодарность другим, звоня, отправляя электронные письма и текстовые сообщения. Кроме того, не забудьте выразить благодарность самому важному человеку в мире — самому себе.
Бростье вызов ограничивающим убеждениям.
Если вы похожи на большинство людей, ваше детство заложило в вас рамки, наполненные множеством ограничивающих убеждений о вашем потенциале. Но вот в чем дело: вы не сможете создать лучшее десятилетие своей жизни, если не бросите вызов своей нынешней системе убеждений. Если ваша система убеждений не соответствует вашему видению и целям, ваш разум будет саботировать ваш успех.
То, что привело вас сюда, не приведет вас туда, куда вы хотите в жизни. Поэтому вместо того, чтобы принимать свою старую систему убеждений, вам нужно понять, что вы можете изменить ее, независимо от возраста.
Помните, убеждение - это просто мысль, которую вы обдумываете снова и снова. Это не значит, что убеждения являются фактами; все это означает, что вы запрограммировали свой разум на обдумывание этих мыслей снова и снова. Но вы можете думать по-новому и создавать новую реальность.
Поэтому вместо того, чтобы принимать убеждения из своего детства, проявите себя и начните оспаривать любые убеждения, которые мешают вам достичь своей мечты. Как только вы определите слабые места в своей жизни, вы можете начать создавать набор новых, вдохновляющих убеждений. Эти новые убеждения помогут вам развиваться как личности и стать человеком, который может достичь своей мечты.
Любите себя.
У вас когда-нибудь были дни, когда вы чувствовали себя подавленным и чувствовали, что вы сами себе злейший враг? Это обычно происходит, когда вы позволяете нескольким негативным мыслям выйти из-под контроля и нанести ущерб вашему дню. Легко впасть в уныние, когда все идет не так, как ты хочешь.
Один из способов уменьшить количество таких плохих дней - сосредоточиться на любви к себе. Чем больше вы любите себя, тем лучше вы проявляетесь во всех аспектах своей жизни. Научитесь любить себя больше, чтобы у вас было больше позитивных и вдохновляющих мыслей о себе.
Помните, что любовь к себе приведет к лучшему уходу за собой, привлечет в вашу жизнь больше нужных людей, и вы, вероятно, добьетесь большего, чем когда-либо могли себе представить.
Делать всё что захочешь, это не любовь к себе, а эгоизм; делать всё что полезно - вот любовь к себе.
Работайте меньше.
Работая более 40 часов в неделю, вы не продвинетесь ни в жизни, ни в бизнесе.
Поэтому вместо того, чтобы больше работать и суетиться, я призываю вас работать умнее, а не усерднее. Планируйте свой рабочий день, не отвлекайтесь, отключайте телефон и делайте больше за меньшее время. Кроме того, еще один способ повысить производительность - установить более короткие сроки, чтобы заставить себя работать эффективно, а не дольше.
Оставайтесь в настоящем.
Возьмите за правило оставаться сейчас. Если вы проводите время в прошлом или беспокоитесь о будущем, успех и счастье практически невозможны. Вместо этого используйте приемы осознанности, чтобы постоянно осознавать свои мысли. Помните, что прошлого больше не существует, а будущее еще не наступило. Все, что у вас есть сейчас, так что сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и что вы делаете каждый день.
Пересмотр прошлого и беспокойство о будущем отнимают у вас настоящий момент. Больше переживаний ничего не изменят. Научитесь прощать себя за прошлое и наслаждаться каждой секундой, которую вы живете.
Планируйте жизнь.
Чтобы ваш разум обрел большую ясность и настроил вас на успех, запланируйте свою неделю заранее. Запишите это и воплотите в жизнь.
Вы редко достигнете своих целей, если будете просыпаться каждый день, борясь и реагируя. Каждый месяц планируйте свои недели с большими блоками времени, которые приблизят вас к вашим целям. Затем каждый воскресный вечер планируйте свою неделю более подробно, чтобы убедиться, что у вас есть время для выполнения всего, что вам нужно сделать.
Таким образом, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы использовать все свои мозговые силы, думая о том, что будет дальше. Сбавляя темп в конце недели, вы можете ускориться в начале недели.
Сделайте обучение ежедневной привычкой.
Вы делаете обучение ежедневным требованием или скорее случайной вещью, которая случается, когда у вас есть свободное время? Если вы хотите тренировать свой ум, вам нужно приложить целенаправленные усилия, чтобы сделать это частью своей повседневной жизни.
Читайте классические книги, слушайте мотивационные подкасты и покупайте онлайн-курсы, которые помогут вам развивать новые идеи и помогут вам мыслить по-другому. Тренируйте свой разум, чтобы мыслить как чемпион, потребляя контент, который только поможет вам повысить свой уровень в жизни.
Однозадачность.
В наши дни многие люди редко делают только одно дело одновременно: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, отправляли кому-то электронное письмо, пока пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Дело вот в чем: многозадачность, беглое чтение и переход от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.
Мы продолжаем нагружать себя, поэтому мы все время морально истощены. Наша батарейка слишком изношена, чтобы действительно заниматься глубоким мышлением и быть более эффективной.
Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.
Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы на более высоком уровне, вам нужно настроить свой разум на выполнение одной вещи за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на поставленной задаче.
Попробуйте посмаковать еду, не отвлекаясь на что либо или допустим, занимайтесь рутиной полностью погрузившись в неё, вы увидите сколько нового откроется вам.
Медитируйте.
Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозге. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и гибкость ума - два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитирующих. Тем не менее, исследование также показало, что для получения результатов необходимы восемь недель последовательной, краткой ежедневной медитации.
Итак, придерживайтесь этого – это работает.
Переосмыслите негативные мысли.
Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Наша жизнь - это то, что делают наши мысли.
К счастью, вы можете тренировать свой мозг на позитивный лад, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите с самим собой и попытайтесь определить негативный мыслительный цикл в игре. Возможно, вы думаете что-то вроде: “Какая разница”, “Я никогда не пойму это правильно”, “это не сработает” или “какой в этом смысл?”
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: “Практика совершенствует”, “Я в порядке”, “неудача - это просто обратная связь”, “если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего в конце”.
Если это кажется немного фальшивым, когда вы начинаете, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: “Это никогда не сработает”, перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
Больше используйте свою память.
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг - чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Заведите привычку фиксировать что-либо в памяти.
Эти простые упражнения для оттачивания ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.
Читайте.
Еще один способ тренировать свой мозг - часто читать, желательно каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить объем внимания.
Кроме того, процесс чтения не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но вы также узнаете новые вещи!
Узнайте что-то новое.
Есть ли лучший способ практиковать обучение, чем просто изучать что-то новое?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и изучайте каждый шаг по мере продвижения.
Независимо от того, учитесь ли вы печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
Развивайте свою социальную жизнь.
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите тренировать свой мозг эффективно, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наш разум - это люди, с которыми мы проводим время.
У американцев есть поговорка - "Вы - средний из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени”. Возможно, именно поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.
Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над своими целями.
Ведите здоровый образ жизни
Состояние вашего физического здоровья оказывает огромное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и функции мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшат вашу долговременную память.
Попробуйте также придерживаться ‘чистой’ диеты в течение двух—трех недель - это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, что вы почувствуете.
Помните, что тренировка вашего разума, чтобы быть сильнее, требует времени. Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.
Если вы начнете совершенствовать некоторые из своих ежедневных умственных привычек, то вам станет намного легче достигать своих целей. Как только вы соедините свой разум с видением, которое вы хотите создать, все станет более доступным. Нужно, чтобы вы тренировали свое тело, чтобы вы тренировали свой разум так же усердно (если не усерднее).
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как вы реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой разум, чтобы быть сильнее практически любым способом, который вам нравится.
Однако изменение способа мышления - это не совсем прогулка в парке.
На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной. Итак, с чего вы можете начать?
В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг и оттачивать свой ум.
Научитесь заставлять свой разум замолчать.
Когда вы заставите свой разум замолчать, вы сможете узнать, что сдерживает вас в любой сфере жизни. Когда ваш разум спокоен, вы лучше проявляетесь в мире, поскольку вы не так взволнованы, напряжены или беспокоитесь о мелочах. Со спокойным умом вы сможете быстрее решать проблемы и получать результаты, о которых всегда мечтали.
Если вы никогда не будете тратить время на то, чтобы успокоиться, вы никогда не сможете использовать почти неограниченную силу своего подсознания. Трансформация начинается, когда вы узнаете, как успокоить свой разум и обрести внутренний покой.
Некоторые из лучших способов заставить ум замолчать включают медитацию, йогу, тихую обстановку, самогипноз. Все это поможет вам заставить ум замолчать, чтобы вы могли чаще использовать свой творческий потенциал и интуицию.
Создайте видение на 3 года.
Важно донести до своего разума, чего вы хотите в жизни, с четкой картиной. Затем подумайте о видении, прочитайте утверждение и визуализируйте, как ваше видение воплощается в жизнь. Выполнение этих упражнений поможет активизировать силу вашего разума для достижения этого видения.
Трехлетнее видение - это идеальный срок, потому что оно дает вам достаточно времени для достижения ваших целей, при этом создавая ощущение срочности. Иногда видения на 5-10 лет настолько далеки от будущего, что вашему разуму трудно их понять.
Для начала создайте видение всех аспектов своей жизни, а не только того, сколько денег вы хотите заработать. Вместо этого разделите свое видение на несколько частей, включая здоровье, отношения, духовность и финансы. Затем прочитайте и представьте свое написанное видение, как если бы оно было здесь и сейчас. Делайте это регулярно. При достаточном количестве повторений ваш разум поможет вам действовать в соответствии с этим видением и превратить вашу мечту в реальность.
Разделите свои цели на три части.
Чтобы реализовать свое трехлетнее видение и тренировать свой разум, чтобы помочь вам сделать это возможным, я предлагаю превратить ваше видение в более ощутимые шаги. Причина в том, что иногда большая цель или видение слишком пугают ваш мозг, и он воспримет это как страх. Ваш разум оценит вашу текущую ситуацию по сравнению с вашим видением и поймет, что существует большой разрыв.
Итак, чтобы сделать это проще и менее пугающим для вашего мозга, разделите свое видение на реальные цели на 90 дней. Я обнаружил, что если вы дадите себе год, вы, вероятно, будете откладывать (такова человеческая природа). Вместо этого установите цели на 90 дней, а затем разделите их на еженедельные цели, чтобы держать себя в курсе и действовать в соответствии со своими мечтами.
Празднуйте свои победы.
Один из лучших способов запрограммировать свой разум на успех - регулярно отмечать свои победы. Я говорю не только о больших победах. Вместо этого вы хотите праздновать все победы во всех сферах своей жизни.
Причина?
Ваш мозг любит, когда вы празднуете победы, поскольку он выделяет химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, дофамин и серотонин. Поскольку разум ищет это химическое вещество, как наркоман наркотик, как только он попробует, он будет хотеть только больше.
Начните отдавать себе должное за все, что вы делаете, и постоянно признавайте себя. Будь то ранний подъем, более длительная тренировка, привлечение большего количества клиентов, звонки своей семье или что-то еще, продолжайте праздновать. Я приглашаю вас праздновать себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь (потому что это так).
Сведите к минимуму социальные сети и медиа.
Социальные сети позволяют людям откладывать и не предпринимать действий для осуществления своих мечтаний. Кроме того, это также очень облегчает людям, особенно подросткам, привычку сравнивать себя с другими и создавать негативное представление о себе.
Социальные сети учат нас сравнивать нашу жизнь, вместо того, чтобы ценить все, что мы есть. Неудивительно, почему все всегда в депрессии .
Сделайте себе одолжение и принимайте цифровую детоксикацию каждый день и старайтесь продлить ее как можно дольше. Вы не только, вероятно, почувствуете себя счастливее и будете меньше беспокоиться, но и, вероятно, сможете сделать намного больше.
Никому никогда не приходила в голову идея стоимостью в миллиард долларов, бездумно прокручивая ленту в Instagram. Сведя к минимуму социальные сети, вы можете научиться вести себя тихо и использовать свою настоящую силу - свой разум!
Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими, что бессмысленно, поскольку единственный человек, с которым вы когда-либо хотели бы сравнивать себя, - это вы сами.
Чем больше информации мы загружаем или воспринимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы.
Практикуйте благодарность.
Чем больше вы будете испытывать благодарность, тем лучше вы будете чувствовать себя регулярно. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы привлечете в свою жизнь позитивных людей и опыт.
Вы можете выразить благодарность множеством разных способов, даже если вы не там, где хотите быть в жизни. Тот факт, что вы живы, означает, что у вас есть шанс изменить свои обстоятельства.
Не просто записывайте одни и те же три вещи в дневник благодарности и называйте это хорошим. Вместо этого выражайте благодарность другим, звоня, отправляя электронные письма и текстовые сообщения. Кроме того, не забудьте выразить благодарность самому важному человеку в мире — самому себе.
Бростье вызов ограничивающим убеждениям.
Если вы похожи на большинство людей, ваше детство заложило в вас рамки, наполненные множеством ограничивающих убеждений о вашем потенциале. Но вот в чем дело: вы не сможете создать лучшее десятилетие своей жизни, если не бросите вызов своей нынешней системе убеждений. Если ваша система убеждений не соответствует вашему видению и целям, ваш разум будет саботировать ваш успех.
То, что привело вас сюда, не приведет вас туда, куда вы хотите в жизни. Поэтому вместо того, чтобы принимать свою старую систему убеждений, вам нужно понять, что вы можете изменить ее, независимо от возраста.
Помните, убеждение - это просто мысль, которую вы обдумываете снова и снова. Это не значит, что убеждения являются фактами; все это означает, что вы запрограммировали свой разум на обдумывание этих мыслей снова и снова. Но вы можете думать по-новому и создавать новую реальность.
Поэтому вместо того, чтобы принимать убеждения из своего детства, проявите себя и начните оспаривать любые убеждения, которые мешают вам достичь своей мечты. Как только вы определите слабые места в своей жизни, вы можете начать создавать набор новых, вдохновляющих убеждений. Эти новые убеждения помогут вам развиваться как личности и стать человеком, который может достичь своей мечты.
Любите себя.
У вас когда-нибудь были дни, когда вы чувствовали себя подавленным и чувствовали, что вы сами себе злейший враг? Это обычно происходит, когда вы позволяете нескольким негативным мыслям выйти из-под контроля и нанести ущерб вашему дню. Легко впасть в уныние, когда все идет не так, как ты хочешь.
Один из способов уменьшить количество таких плохих дней - сосредоточиться на любви к себе. Чем больше вы любите себя, тем лучше вы проявляетесь во всех аспектах своей жизни. Научитесь любить себя больше, чтобы у вас было больше позитивных и вдохновляющих мыслей о себе.
Помните, что любовь к себе приведет к лучшему уходу за собой, привлечет в вашу жизнь больше нужных людей, и вы, вероятно, добьетесь большего, чем когда-либо могли себе представить.
Делать всё что захочешь, это не любовь к себе, а эгоизм; делать всё что полезно - вот любовь к себе.
Работайте меньше.
Работая более 40 часов в неделю, вы не продвинетесь ни в жизни, ни в бизнесе.
Поэтому вместо того, чтобы больше работать и суетиться, я призываю вас работать умнее, а не усерднее. Планируйте свой рабочий день, не отвлекайтесь, отключайте телефон и делайте больше за меньшее время. Кроме того, еще один способ повысить производительность - установить более короткие сроки, чтобы заставить себя работать эффективно, а не дольше.
Оставайтесь в настоящем.
Возьмите за правило оставаться сейчас. Если вы проводите время в прошлом или беспокоитесь о будущем, успех и счастье практически невозможны. Вместо этого используйте приемы осознанности, чтобы постоянно осознавать свои мысли. Помните, что прошлого больше не существует, а будущее еще не наступило. Все, что у вас есть сейчас, так что сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и что вы делаете каждый день.
Пересмотр прошлого и беспокойство о будущем отнимают у вас настоящий момент. Больше переживаний ничего не изменят. Научитесь прощать себя за прошлое и наслаждаться каждой секундой, которую вы живете.
Планируйте жизнь.
Чтобы ваш разум обрел большую ясность и настроил вас на успех, запланируйте свою неделю заранее. Запишите это и воплотите в жизнь.
Вы редко достигнете своих целей, если будете просыпаться каждый день, борясь и реагируя. Каждый месяц планируйте свои недели с большими блоками времени, которые приблизят вас к вашим целям. Затем каждый воскресный вечер планируйте свою неделю более подробно, чтобы убедиться, что у вас есть время для выполнения всего, что вам нужно сделать.
Таким образом, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы использовать все свои мозговые силы, думая о том, что будет дальше. Сбавляя темп в конце недели, вы можете ускориться в начале недели.
Сделайте обучение ежедневной привычкой.
Вы делаете обучение ежедневным требованием или скорее случайной вещью, которая случается, когда у вас есть свободное время? Если вы хотите тренировать свой ум, вам нужно приложить целенаправленные усилия, чтобы сделать это частью своей повседневной жизни.
Читайте классические книги, слушайте мотивационные подкасты и покупайте онлайн-курсы, которые помогут вам развивать новые идеи и помогут вам мыслить по-другому. Тренируйте свой разум, чтобы мыслить как чемпион, потребляя контент, который только поможет вам повысить свой уровень в жизни.
Однозадачность.
В наши дни многие люди редко делают только одно дело одновременно: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, отправляли кому-то электронное письмо, пока пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Дело вот в чем: многозадачность, беглое чтение и переход от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.
Мы продолжаем нагружать себя, поэтому мы все время морально истощены. Наша батарейка слишком изношена, чтобы действительно заниматься глубоким мышлением и быть более эффективной.
Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.
Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы на более высоком уровне, вам нужно настроить свой разум на выполнение одной вещи за раз. Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на поставленной задаче.
Попробуйте посмаковать еду, не отвлекаясь на что либо или допустим, занимайтесь рутиной полностью погрузившись в неё, вы увидите сколько нового откроется вам.
Медитируйте.
Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозге. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и гибкость ума - два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитирующих. Тем не менее, исследование также показало, что для получения результатов необходимы восемь недель последовательной, краткой ежедневной медитации.
Итак, придерживайтесь этого – это работает.
Переосмыслите негативные мысли.
Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей. Наша жизнь - это то, что делают наши мысли.
К счастью, вы можете тренировать свой мозг на позитивный лад, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите с самим собой и попытайтесь определить негативный мыслительный цикл в игре. Возможно, вы думаете что-то вроде: “Какая разница”, “Я никогда не пойму это правильно”, “это не сработает” или “какой в этом смысл?”
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: “Практика совершенствует”, “Я в порядке”, “неудача - это просто обратная связь”, “если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего в конце”.
Если это кажется немного фальшивым, когда вы начинаете, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: “Это никогда не сработает”, перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
Больше используйте свою память.
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг - чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт, прежде чем проверять список. Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Заведите привычку фиксировать что-либо в памяти.
Эти простые упражнения для оттачивания ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.
Читайте.
Еще один способ тренировать свой мозг - часто читать, желательно каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить объем внимания.
Кроме того, процесс чтения не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но вы также узнаете новые вещи!
Узнайте что-то новое.
Есть ли лучший способ практиковать обучение, чем просто изучать что-то новое?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и изучайте каждый шаг по мере продвижения.
Независимо от того, учитесь ли вы печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
Развивайте свою социальную жизнь.
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите тренировать свой мозг эффективно, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наш разум - это люди, с которыми мы проводим время.
У американцев есть поговорка - "Вы - средний из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени”. Возможно, именно поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.
Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над своими целями.
Ведите здоровый образ жизни
Состояние вашего физического здоровья оказывает огромное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и функции мозга. Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшат вашу долговременную память.
Попробуйте также придерживаться ‘чистой’ диеты в течение двух—трех недель - это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара. Посмотрите, что вы почувствуете.
Помните, что тренировка вашего разума, чтобы быть сильнее, требует времени. Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.