Традиционная разговорная терапия может быть эффективной, если у вас есть знающий и профессиональный терапевт, специализирующийся на ваших условиях и обстоятельствах. Но разговорная терапия может быть не для всех, или они могут даже не иметь к ней доступа. Продолжайте читать, чтобы узнать о различных альтернативах традиционной разговорной терапии, которые вы можете использовать для удовлетворения своих потребностей в области психического здоровья.
Ваше психическое здоровье должно быть приоритетом. Это влияет на ваши отношения и все другие аспекты вашей жизни, осознаете вы это или нет. И вы можете что-то с этим сделать. Традиционная разговорная терапия не обязательно должна быть единственным решением.
Существует множество альтернативных форм терапии, которые ждут своего открытия. Это не обязательно должны быть только вы и терапевт, сидящие в каком-то офисе и обсуждающие вещи.
Хотя многие методы лечения в этом списке похожи на традиционную разговорную терапию в том смысле, что в них участвуют консультации и беседы, все же существует достаточно различий, чтобы вы могли попробовать их.
Хотя многие люди считают терапию полезной, она подходит не всем. Если терапия вам сейчас не подходит, или вы в настоящее время находитесь в списке ожидания у своего психолога, или вы просто хотите изучить больше вариантов, вы можете попробовать:
Онлайн-терапия.
Возможно, вы заинтересованы в разговорной терапии, но у вас просто нет времени, денег или транспорта, чтобы сделать это возможным. Возможно, вы также боитесь стигматизации, связанной с личной терапией, или предпочитаете находиться дома, а не в офисе какого-то незнакомца. Какова бы ни была ваша причина, онлайн-терапия может быть для вас.
В онлайн-терапии сеансы проводятся с помощью обмена мгновенными сообщениями, текстовых сообщений, видеочата, голосовых сообщений или аудиосообщений.
Группы поддержки.
Группы поддержки обеспечивают пространство, в котором вы можете чувствовать себя принятым и понятым. Это также может расширить вашу сеть социальной поддержки.
Пребывание в группе может помочь вам открыться в том, что вы чувствуете и испытываете. Может быть обнадеживающим узнать, что вы не одиноки. Вы также можете изучить идеи и подходы, которые другие, как вы, нашли полезными.
Специалисты в области психического здоровья обычно руководят группой поддержки. Они могут быть сосредоточены на обсуждениях, которые могут касаться конкретных тем, текущих проблем участников или и того, и другого. Некоторые другие включают в себя участие в мероприятиях в помещении или на свежем воздухе.
Группы поддержки могут показаться пугающими, но то, как много вы делитесь, полностью зависит от вас. Вы можете потратить время на то, чтобы привыкнуть к группе и постепенно почувствовать себя комфортно.
EMDR-терапия.
Десенсибилизация и переработка движений глаз, также известная как EMDR, - это психотерапевтическое лечение, изначально разработанное для уменьшения стресса, связанного с травматическими воспоминаниями.
EMDR задействует пять чувств, которые, как предполагается, изменяют то, как ваш мозг обрабатывает и хранит травму. Во время EMDR терапевт определяет, на какую память ориентироваться. Затем они просят клиента вспомнить различные аспекты своего травмирующего события или мысли. Затем клиент использует свои глаза, чтобы отслеживать движение руки терапевта в поле зрения клиента.
Биологическая обратная связь.
Биологическая обратная связь - это метод, который включает в себя мониторинг физиологического состояния человека и передачу информации о нем обратно этому человеку.
При биологической обратной связи реципиенты обучаются сознательно контролировать аспекты своей физиологии. Затем обучение используется, чтобы помочь справиться с симптомами различных медицинских и психологических состояний. Биологическая обратная связь может помочь в лечении тревоги, бессонницы, некоторых болевых расстройств, головных болей и некоторых других состояний.
Нейрофидбэк.
Нейрофидбэк, также известный как биологическая обратная связь по ЭЭГ (электроэнцефалограмме), представляет собой тип биологической обратной связи, который использует компьютерную программу для оценки активности мозговых волн клиента. Благодаря этому процессу клиенты учатся регулировать и улучшать функции своего мозга и облегчать симптомы различных неврологических и психических расстройств.
В режиме нейрофидбэк клиент сидит лицом к экрану, а компьютер подключен к электродам на коже головы клиента для мониторинга электрической активности мозга. Затем программа отслеживает паттерны мозговых волн и сообщает клиенту, как они управляют своими состояниями мозга, изменяя изображения, которые они видят на экране. Затем клиенты получат немедленную обратную связь, когда их модели мозговых волн улучшатся.
После сеанса клиенты демонстрируют большую сетевую связь в значительном количестве областей мозга. Они также демонстрируют улучшенную способность к эмоциональному восстановлению. Клиенты также должны иметь возможность замечать изменения в стрессе, режиме сна и ясности ума в перерывах между сеансами.
Гипнотерапия.
Гипнотерапия, также известная как гипноз, использует направленное расслабление, интенсивную концентрацию и сосредоточенное внимание для достижения повышенного чувства осознанности.
С помощью гипноза терапевт вводит клиента во внушаемое состояние, а затем помогает ему усвоить и визуализировать стратегии изменений. Затем клиент сможет исследовать болезненные мысли, чувства и воспоминания, которые могут быть скрыты от его сознания.
Гипноз часто используется для лечения фобий, беспокойства, нарушений сна, депрессии, стресса, посттравматического стрессового расстройства и горя. Он также может быть использован для облегчения боли и борьбы с привычками (например, курением, перееданием). Исследования показали ее эффективность в уменьшении боли и дискомфорта.
Гипноз сопряжен с такими рисками, как пробуждение подавленных травматических воспоминаний или создание ложных воспоминаний. Это также может не подходить для клиентов с психотическими симптомами или тех, кто употребляет наркотики или алкоголь.
Метод Хакоми.
Внимательная соматическая психотерапия Хакоми - это терапевтическое выражение определенного набора принципов:
Метод Хакоми помогает людям обнаружить и упорядочить свой основной материал, такой как воспоминания, образы, убеждения, нейронные паттерны и глубоко укоренившиеся эмоциональные установки. Он направлен на установление отношений, в которых клиенту безопасно осознавать себя и искать исцеляющие изменения в своем основном материале.
Терапия отношений Imago.
Терапия отношений Imago - это форма терапии отношений и пар, которая помогает сторонам урегулировать недопонимание, уменьшить конфликт и заново открыть способы установления связей, общения и поиска точек соприкосновения.
Большая часть работы в этой терапии включает в себя обучение распознаванию того, как опыт отношений в раннем детстве влияет на то, как мы общаемся, ведем себя и реагируем на других во взрослых отношениях.
Светотерапия.
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD) и других состояний, таких как депрессия и нарушения сна, путем воздействия искусственного света.
Вы можете сделать единовременную инвестицию в лампу для световой терапии. Но обязательно изучите, какая из них наиболее эффективна и излучает наименее вредный ультрафиолетовый свет. Обязательно посмотрите, какая из них лучше всего соответствует вашим потребностям.
Соматическая терапия.
Соматическая терапия - это форма телесно-ориентированной терапии, которая рассматривает связь разума и тела. Эта форма терапии использует разговорную терапию, практики разума и тела и другие физические техники, позволяющие клиенту снять накопившееся напряжение, которое негативно влияет на его физическое и эмоциональное благополучие.
Соматическая терапия может помочь людям, страдающим от стресса, тревоги, депрессии, горя, зависимости, проблем в отношениях, травм и жестокого обращения.
Трансперсональная терапия.
Трансперсональная терапия направлена на удовлетворение психических, физических, социальных, эмоциональных, творческих и интеллектуальных потребностей с акцентом на роль здорового духа в исцелении. Эта терапия подчеркивает честность, открытость и самосознание как для терапевта, так и для клиента.
Обычно он используется для лечения тревоги, депрессии, зависимостей, фобий и других проблем с настроением и поведением. Тем не менее, это также может быть полезно для тех, кто исследует свою духовность или испытывает трудности с поиском смысла в своей жизни.
Экотерапия.
Экотерапия, также известная как природотерапия или зеленая терапия, основана на идее, что люди связаны и находятся под влиянием окружающей среды. Это обобщающий термин для подходов к исцелению, основанных на природе.
Проведение времени на природе и вокруг нее может иметь много положительных эффектов, таких как:
Если вы любите природу или животных, возможно, вы можете попробовать эти различные виды экотерапии.
Садоводческая терапия.
Большинство людей считают садоводство успокаивающим занятием. Поэтому в садоводческой терапии садоводство используется для создания успокаивающего эффекта, чтобы помочь пациентам улучшить свое психическое здоровье. Исследования показывают, что лечебное садоводство помогает уменьшить боль и стресс и улучшает внимание. Думали что ваши родители зря на дачу ездят? Неа, просто они выбрали такой вид терапии).
Терапия с помощью животных.
Терапия с участием животных вводит одного или нескольких животных в процесс выздоровления. Например, терапия с помощью лошадей использует лошадей для успокоения и утешения пациента.
Исследования показывают, что верховая езда помогла детям с аутизмом улучшить свои социальные навыки и снизить гиперактивность. Лошади могут быть пугливыми, поэтому их наездники должны подходить к ним спокойно, что повышает их самосознание.
Работа с лошадью помогает пациенту понять свое поведение и реакции. Другими словами, наблюдая за реакцией лошади, пациент может увидеть, как ее поведение влияет на других.
Терапия дикой природы.
Некоторые программы терапии дикой природы просто включают в себя поход во время беседы с консультантом. Между тем, некоторые из них представляют собой интенсивные учебные лагеря для психического здоровья, предназначенные для общения пациентов на свежем воздухе в течение нескольких недель или месяцев.
Творческая терапия.
Творческая терапия относится к группе техник, которые являются выразительными и творческими по своей природе. Эта форма терапии направлена на то, чтобы помочь клиентам выразить себя за пределами использования слов или традиционной терапии. Он часто используется, когда клиент не может участвовать в разговорной терапии или когда кажется, что подход не работает.
Творческая терапия позволяет вам выражать чувства по любому вопросу с помощью творческой работы, а не слов. Поэтому считается, что она особенно полезна для тех, кто чувствует себя оторванным от своих чувств или испытывает трудности с обсуждением или воспоминанием болезненных переживаний.
Кроме того, терапевты могут интегрировать принципы и инструменты из различных видов творческой терапии для своих клиентов.
Арт-терапия.
Арт-терапия использует творческий процесс, искусство, созданное в терапии, и сторонние произведения искусства, чтобы помочь людям в лечении. С помощью арт-терапии:
Общие методы, используемые в арт-терапии, включают рисование, рисование пальцами, рисование, каракули, лепку, рисование, резьбу и изготовление керамики, открыток или коллажей. Исследования показывают, что это облегчает симптомы проблем с психическим здоровьем. Кроме того, было показано, что арт-терапия приносит пользу людям всех возрастов.
Письменная терапия.
Письменная терапия использует написание и обработку письма как форму терапии. Считается, что написание своих чувств может облегчить чувство эмоциональной травмы. Типы письменной терапии включают в себя ведение дневника, поэзию и написание писем.
Эта форма терапии используется для работы с широким спектром психоневротических заболеваний, включая тяжелую утрату, дезертирство и жестокое обращение. Многие из этих вмешательств принимают форму занятий, на которых клиенты пишут на конкретные темы, выбранные их терапевтом.
Вы также можете проводить письменную терапию дома, ведя дневник.
Музыкальная терапия.
Музыка - это форма спасения для многих людей, а не только для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. Исследования показывают, что музыкальная терапия и вибрация звуков могут помочь снять беспокойство и депрессию.
В дополнение к музыкальной терапии люди также пробуют гонг-терапию, также известную как гонг или звуковые ванны, которые, как сообщается, помогают снять стресс.
Драматическая терапия.
Драматическая терапия предоставляет клиентам контекст для рассказа своих историй, постановки целей, решения проблем, выражения чувств или достижения катарсиса. Эта форма терапии использует игру, воплощение, проекцию, роль, историю, метафору, сопереживание, дистанцирование, наблюдение, представление и импровизацию, чтобы помочь людям внести изменения.
Танцевальная / двигательная терапия.
Танцевально-двигательная терапия определяется как психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической связи человека. Эта форма терапии основана на предпосылке, что разум и тело связаны и что изменения в теле отражают изменения в разуме, и наоборот.
Игровая терапия.
Игровая терапия проводится лицензированным терапевтом, который понимает, как дети демонстрируют свои страхи и тревоги через игру. Во время терапии терапевт может помочь детям разобраться со своими проблемами, справиться с семейными проблемами и научиться новому поведению, чтобы уменьшить определенные симптомы.
Однако игровая терапия должна быть не только для детей. Его также можно использовать для лечения подростков и взрослых.
Доказано, что игривое исследование улучшает когнитивное и физическое поведение. Многие исследования поддерживают игровую терапию как действенный терапевтический метод, полагая, что игра важна для людей всех возрастов.
У детей или взрослых игровая терапия может использоваться для лечения деменции, горя, посттравматического стрессового расстройства, ОКР, СДВГ, проблем с настроением, депрессии, беспокойства, проблем с развитием и задержки эмоционального развития.
Песочная терапия.
Песочная терапия, также известная как песочная терапия, представляет собой комбинацию игры и арт-терапии. Этот метод часто используется для оказания помощи взрослым, подросткам и детям, пережившим травмирующее событие. Исследования показывают, что эта терапия может помочь усилить эмоциональное выражение и уменьшить психологический стресс.
В этой терапии клиенту дается лоток или коробка, наполненная песком, а также несколько миниатюрных игрушек. Затем клиент создает мир, расставляя игрушки так, как он хочет. Считается, что клиент создаст мир, отражающий его внутреннюю борьбу или конфликты.
Шахматная терапия.
Шахматная терапия помогает вам более четко организовать свои мысли, что приводит к более продуктивным сеансам терапии.
Психологи сочли этот подход особенно полезным для детей с расстройствами дефицита внимания. Другими словами, решение сложной шахматной головоломки может помочь научить ребенка сосредотачиваться, разрабатывать стратегические решения и думать наперед.
Например, ваши стратегии, используемые в шахматной партии, могут указывать на уровень риска, на который вы готовы пойти, насколько вы импульсивны, как вы реагируете под давлением или как вы справляетесь с поражением.
Библиотерапия.
Библиотерапия - это терапевтический подход, который использует книги и другую литературу для поддержания психического здоровья пациента наряду с другими распространенными видами терапии, такими как традиционная разговорная терапия. Книги, рекомендуемые терапевтами в этом процессе, обычно являются художественной литературой, но они могут охватывать любой жанр или тему.
Считается, что чтение специальной литературы и обсуждение ее с терапевтом помогают клиентам:
Короче говоря, библиотерапия может применяться к тем, кто страдает от тревоги, депрессии, других расстройств настроения, травм, зависимости, горя, развода или других проблем, связанных с отношениями.
Цветотерапия.
Цветотерапия, также известная как хромотерапия, представляет собой форму терапии, которая использует цвет и свет для лечения определенных состояний психического и физического здоровья. Он основан на том, что разные цвета вызывают у людей разные реакции.
Считается, что в этой терапии различные цвета способны улучшать различные состояния, такие как стресс, депрессия, агрессия, высокое кровяное давление, нарушения сна, беспокойство, некоторые виды рака и кожные инфекции.
Пока метод плохо изучен, но на него возлагаются большие надежды в будущем.
Веб-сайты как терапия.
Некоторые веб-сайты предлагают информацию, ресурсы, услуги и инструменты для различных типов людей, сталкивающихся с различными проблемами.
Онлайн-сообщества и форумы.
Онлайн-форумы и сообщества могут быть хорошими местами для разглагольствования, обращения за советом или обмена опытом с людьми, переживающими то же самое.
Даже если вы не участвуете, просто просмотр может быть полезным. Вы можете столкнуться с историями, похожими на ваши собственные, и сможете увидеть взгляды и подходы других людей.
Горячие линии.
Существуют горячие линии и колл-центры, в которые вы можете позвонить в случае необходимости, если вам нужно с кем-то поговорить, или если вам нужны рекомендации или информация о местных ресурсах и услугах.
Чат и текстовые сервисы.
Если телефонный звонок кажется пугающим или вы боитесь говорить вслух, есть онлайн-сервисы, где вы можете отправлять текстовые сообщения или общаться в чате с обученным специалистом.
Приложения для психического здоровья.
Приложения для психического здоровья могут сделать терапию более доступной, эффективной, доступной и переносимой.
В то время как некоторые специалисты задаются вопросом, могут ли приложения для психического здоровья заменить реальную терапию, исследования показывают, что у них есть потенциал для проведения эффективных мероприятий в области психического здоровья, особенно для групп населения, не имеющих доступа к надлежащей помощи.
Книги по самопомощи.
Существует множество книг по самопомощи, написанных разными людьми и охватывающих множество различных тем и проблем. Однако не каждая книга по самопомощи “полезна”. Поэтому, прежде чем погрузиться в работу, рассмотрите некоторые из этих советов.
Практики разума и тела.
Перечисленные ниже практики разума и тела часто используются в дополнение к терапии, а не заменяют ее.
Тем не менее, многие из этих методов показывают эффективность в улучшении симптомов или лечении легких и умеренных психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Упражнения.
Исследования показывают, что физические упражнения эффективны в борьбе с депрессией, тревогой, стрессом, СДВГ и ПТСР. Аэробные упражнения, в частности, эффективны для повышения самооценки.
Во время тренировки ваше тело выделяет эндорфины – гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся. Даже уборка дома может быть упражнением, если вы активны и двигаетесь. Вы можете проявить творческий подход и придумать способы быть более активными, которые работают на вас.
Медитация.
Медитация - это практика, которая может принести значительную пользу для психического и физического здоровья. Кроме того, многие различные виды медитации происходят из разных культур и дисциплин.
Трудно сказать, какие методы медитации наиболее эффективны для лечения проблем с психическим здоровьем. Это в основном основано на индивидуальных предпочтениях. Поэтому не стесняйтесь пробовать различные методы, чтобы найти лучший для вас.
Медитация осознанности.
Популярной формой медитации, которую можно использовать для лечения симптомов, связанных с тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья легкой и средней степени тяжести, является медитация осознанности.
Медитация осознанности включает в себя сосредоточение вашего ума на ваших переживаниях в настоящий момент, таких как ваши эмоции, мысли и ощущения. Его цель - помочь вам осознавать и замечать мысли, чувства и состояние вашего тела, не реагируя на них.
Однако практика осознанности должна осуществляться не только с помощью медитации. Она может быть включена в вашу повседневную жизнь, например, когда вы моете посуду, чистите зубы, ведете машину или занимаетесь спортом.
Медитация прозрения.
Другая форма медитации, известная как медитация прозрения или випассана, фокусируется на дыхании. Это помогает успокоить разум, чтобы вы могли более четко видеть свои собственные модели мышления. Эта форма медитации помогает вам осознать свою ментальную обусловленность и то, как она может работать против вас.
Управляемые образы и релаксация.
Подобно медитации, управляемое воображение и расслабление - это форма целенаправленного расслабления, которая соединяет разум и тело. Он поможет вам создать спокойные, умиротворяющие образы в вашем сознании, также известные как “мысленный побег”, в целях релаксации. Он часто используется в качестве стратегии преодоления стресса, гнева, боли, депрессии и бессонницы.
Управляемые образы - это широко используемое самостоятельное лечение тревоги, которое часто практикуется вместе с медитацией или тренингом осознанности. Она может быть индивидуализирована в соответствии с конкретными симптомами каждого человека.
Йога.
Йога - это практика разума и тела, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию.
Исследования показывают, что йога может значительно улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Он обучает дыхательным техникам, которые могут помочь во время беспокойства.
10 недель практики йоги заметно уменьшили симптомы ПТСР у пациентов, которые не реагировали на какие-либо лекарства или любое другое лечение.
Вы можете начать заниматься йогой уже сегодня с простого коврика. Вы также можете ознакомиться со многими книгами по йоге.
Флоатинг.
Спа-процедура, во время которой человек лежит в концентрированном соленом растворе. Чтобы провести сеанс флоатинга, понадобится специальная камера, дистиллированная вода и много магниевой соли.
Люди ощущают покой и умиротворение. У них расслабляется позвоночник, снимаются мышечные зажимы, к ним возвращаются силы, и уходит хроническая усталость.
Тайцзи и цигун.
Тай-чи и Цигун, также известные как движущаяся медитация, включают в себя определенные позы и мягкие движения с мысленным фокусом, дыханием и расслаблением. Эти движения, если их выполнять быстро, также могут быть формой борьбы или самообороны.
Исследования показывают, что тай-чи, по-видимому, улучшает психологическое благополучие, такое как снижение стресса, тревоги, депрессии и нарушения настроения. Это также, по-видимому, повышает самооценку.
Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это древний китайский метод лечения, выполняемый путем втыкания очень тонких игл в кожу в определенных точках тела. В последнее время возросло ее использование для общего оздоровления, например, для снятия стресса.
Традиционная китайская медицина объясняет иглоукалывание как метод, используемый для устранения дисбаланса в потоке энергии. Между тем, западные практикующие рассматривают точки тела как места для стимуляции нервов, мышц и соединительной ткани, которые, по их мнению, усиливают естественные болеутоляющие средства организма.
Иглоукалывание очень эффективно при лечении боли. Исследования показывают, что она также может быть эффективной при лечении депрессии. Однако вы можете подвергаться риску осложнений, если у вас нарушение свертываемости крови, кардиостимулятор или вы беременны.
Если вы заинтересованы в иглоукалывании, проведите некоторые исследования, чтобы убедиться, что вы нашли компетентного и сертифицированного специалиста.
Массаж.
Массаж использует прикосновения, чтобы способствовать расслаблению и снижению напряжения и стресса. Она широко используется во всех культурах для лечения хронического стресса и тревоги и имеет большой успех.
Во время массажа ваше тело выделяет серотонин и дофамин (“гормоны счастья”), одновременно снижая уровень кортизола (гормоны стресса). Исследования функциональной визуализации мозга показывают, что во время массажа происходят изменения во многих областях мозга, которые регулируют эмоции и реакции на стресс.
У добровольцев, получивших 45 минутный сеанс массажа наблюдалось значительное снижение уровня кортизола, а также повышение уровня лейкоцитов и иммунных клеток.
Рефлексотерапия.
Рефлексотерапия - это применение соответствующего давления на определенные точки и области на ногах, руках и ушах для снятия стресса, устранения проблем со стопами и лодыжками и содействия общему расслаблению.
Ароматерапия.
Ароматерапия, также иногда известная как терапия эфирными маслами, использует ароматические эфирные масла, изготовленные из натуральных растительных экстрактов, для улучшения физического и психического здоровья. Эту терапию можно рассматривать как форму массажа, она воздействует на обоняние и впитывается кожей с использованием эфирных масел.
Каждое масло обладает уникальными целебными свойствами, использованием и эффектом. Каждая из них может использоваться отдельно или в любой комбинации. А сочетание определенных масел, как говорят, создает синергетическую смесь, которая приносит больше пользы.
Исследования показывают, что ароматерапия может быть использована в качестве эффективного средства для облегчения симптомов депрессии.
Вы можете проводить ароматерапию дома с помощью диффузора и эфирных масел.
Рейки.
Рейки - это японское искусство духовного исцеления, которое похоже на массаж, но не следует путать с формой массажа. Она включает в себя передачу универсальной энергии от ладоней практикующего к клиенту.
Схожий по концепции с иглоукалыванием и рефлексотерапией, рейки направлен на то, чтобы помочь потоку энергии и устранить блоки. Практикующие говорят, что улучшение потока энергии может способствовать расслаблению, уменьшению боли, ускорению заживления и уменьшению других симптомов болезни.
Согласно исследованиям, рейки в первую очередь помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Он также используется для лечения аутизма.
Кинезиология.
Кинезиология - это использование мониторинга мышц для получения обратной связи от организма относительно его текущего состояния.
Кинезиолог попытается понять специфические симптомы тревоги своего пациента, пытаясь выяснить причину его поведения. Некоторые преимущества кинезиологии включают улучшение психического здоровья, снижение тревожности и помощь в преодолении трудностей с обучением.
Остеопатические манипуляции.
Остеопатическое манипулятивное лечение - это набор практических методов, используемых врачами-остеопатами для диагностики, лечения и профилактики заболеваний или травм. Его также можно использовать для облегчения боли, ускорения заживления и повышения общей подвижности.
Это также помогает уменьшить беспокойство и нарушения психического здоровья, а также улучшает уход за собой.
Метод Фельденкрайза.
Метод Фельденкрайза - это телесно-ориентированное вмешательство, которое помогает людям восстановить связь со своим телом и научиться двигаться более эффективно. Это также может помочь повысить жизненный тонус и координацию и улучшить общее самочувствие.
Подход Трагера.
Подход Трагера, также известный как психофизическая интеграционная терапия, направлен на уменьшение неестественных движений и устранение нервно-мышечного напряжения с помощью мягких, ритмичных покачиваний. Между тем, покачивающие движения могут создать состояние глубокого расслабления, которое может позволить телу и разуму достичь баланса и интеграции.
Это также может облегчить головные боли напряжения, расстройства, связанные со стрессом, и другие эмоциональные дисбалансы.
Медикаментозное лечение.
Если вас интересуют лекарства, поговорите со своим врачом. Затем ваш врач может направить вас к психиатру, который сможет определить, следует ли вам принимать лекарства и какое из них лучше для вас. Психиатр также может порекомендовать терапию, поэтому будьте готовы обсудить с ними варианты терапии.
Все лекарства имеют побочные эффекты. Поэтому спросите о них своего врача, прежде чем начинать их. Помните, что лекарства могут облегчить только некоторые симптомы, которые вы можете испытывать. Если ваши проблемы не являются чисто биологическими или физиологическими, все равно важно проработать их.
Растительные лекарственные средства и натуральные добавки.
Растительные лекарственные средства или натуральные добавки похожи на лекарства, но они не регулируются и не тестируются. Поэтому вы должны быть очень осторожны при использовании любого из этих продуктов. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.
Здоровое питание.
Улучшение вашего рациона и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, а также добавление зелени, фруктов и ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, может помочь тем, кто страдает от депрессии, тревоги и ранних травм.
Триллионы пищеварительных бактерий в мозге оказывают мощное влияние на ваше душевное состояние. Кишечные бактерии вырабатывают более 80 процентов серотонина, который значительно влияет на настроение. Между тем, вредные бактерии в кишечнике приводят к снижению настроения, беспокойству, депрессии и предрасположенности к снижению устойчивости перед лицом невзгод и стрессов.
Социальная поддержка.
Социальная поддержка включает в себя сеть людей, к которым вы можете обратиться в случае необходимости, что часто определяется как ключевой компонент прочного психологического здоровья. Это относится к психологическим и материальным ресурсам, предоставляемым этой сетью, чтобы помочь людям справиться со стрессом.
Социальная поддержка может поощрять здоровый выбор и поведение, помогать людям лучше справляться со стрессом и повышать мотивацию, наличие прочных социальных связей помогает вырабатывать больше окситоцина, гормона “хорошего самочувствия”, который помогает уменьшить гиперактивную воспалительную реакцию организма на стресс.
Заключение.
Этот пост содержит множество инструментов и методов лечения, которые могут заменить и / или дополнить традиционную разговорную терапию. Но, как и во всем остальном, проведите исследование, прежде чем приступать к нему.
Попробуйте различные способы, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Это может быть не просто один метод, а комбинация различных методов, которая окажется идеальным пакетом для вас. Как вы можете видеть, существует множество вариантов! Этот список - только верхушка айсберга.
Что бы вам ни предлагали, важно помнить, что:
Ваше психическое здоровье должно быть приоритетом. Это влияет на ваши отношения и все другие аспекты вашей жизни, осознаете вы это или нет. И вы можете что-то с этим сделать. Традиционная разговорная терапия не обязательно должна быть единственным решением.
Существует множество альтернативных форм терапии, которые ждут своего открытия. Это не обязательно должны быть только вы и терапевт, сидящие в каком-то офисе и обсуждающие вещи.
Хотя многие методы лечения в этом списке похожи на традиционную разговорную терапию в том смысле, что в них участвуют консультации и беседы, все же существует достаточно различий, чтобы вы могли попробовать их.
Хотя многие люди считают терапию полезной, она подходит не всем. Если терапия вам сейчас не подходит, или вы в настоящее время находитесь в списке ожидания у своего психолога, или вы просто хотите изучить больше вариантов, вы можете попробовать:
Онлайн-терапия.
Возможно, вы заинтересованы в разговорной терапии, но у вас просто нет времени, денег или транспорта, чтобы сделать это возможным. Возможно, вы также боитесь стигматизации, связанной с личной терапией, или предпочитаете находиться дома, а не в офисе какого-то незнакомца. Какова бы ни была ваша причина, онлайн-терапия может быть для вас.
В онлайн-терапии сеансы проводятся с помощью обмена мгновенными сообщениями, текстовых сообщений, видеочата, голосовых сообщений или аудиосообщений.
Группы поддержки.
Группы поддержки обеспечивают пространство, в котором вы можете чувствовать себя принятым и понятым. Это также может расширить вашу сеть социальной поддержки.
Пребывание в группе может помочь вам открыться в том, что вы чувствуете и испытываете. Может быть обнадеживающим узнать, что вы не одиноки. Вы также можете изучить идеи и подходы, которые другие, как вы, нашли полезными.
Специалисты в области психического здоровья обычно руководят группой поддержки. Они могут быть сосредоточены на обсуждениях, которые могут касаться конкретных тем, текущих проблем участников или и того, и другого. Некоторые другие включают в себя участие в мероприятиях в помещении или на свежем воздухе.
Группы поддержки могут показаться пугающими, но то, как много вы делитесь, полностью зависит от вас. Вы можете потратить время на то, чтобы привыкнуть к группе и постепенно почувствовать себя комфортно.
EMDR-терапия.
Десенсибилизация и переработка движений глаз, также известная как EMDR, - это психотерапевтическое лечение, изначально разработанное для уменьшения стресса, связанного с травматическими воспоминаниями.
EMDR задействует пять чувств, которые, как предполагается, изменяют то, как ваш мозг обрабатывает и хранит травму. Во время EMDR терапевт определяет, на какую память ориентироваться. Затем они просят клиента вспомнить различные аспекты своего травмирующего события или мысли. Затем клиент использует свои глаза, чтобы отслеживать движение руки терапевта в поле зрения клиента.
Биологическая обратная связь.
Биологическая обратная связь - это метод, который включает в себя мониторинг физиологического состояния человека и передачу информации о нем обратно этому человеку.
При биологической обратной связи реципиенты обучаются сознательно контролировать аспекты своей физиологии. Затем обучение используется, чтобы помочь справиться с симптомами различных медицинских и психологических состояний. Биологическая обратная связь может помочь в лечении тревоги, бессонницы, некоторых болевых расстройств, головных болей и некоторых других состояний.
Нейрофидбэк.
Нейрофидбэк, также известный как биологическая обратная связь по ЭЭГ (электроэнцефалограмме), представляет собой тип биологической обратной связи, который использует компьютерную программу для оценки активности мозговых волн клиента. Благодаря этому процессу клиенты учатся регулировать и улучшать функции своего мозга и облегчать симптомы различных неврологических и психических расстройств.
В режиме нейрофидбэк клиент сидит лицом к экрану, а компьютер подключен к электродам на коже головы клиента для мониторинга электрической активности мозга. Затем программа отслеживает паттерны мозговых волн и сообщает клиенту, как они управляют своими состояниями мозга, изменяя изображения, которые они видят на экране. Затем клиенты получат немедленную обратную связь, когда их модели мозговых волн улучшатся.
После сеанса клиенты демонстрируют большую сетевую связь в значительном количестве областей мозга. Они также демонстрируют улучшенную способность к эмоциональному восстановлению. Клиенты также должны иметь возможность замечать изменения в стрессе, режиме сна и ясности ума в перерывах между сеансами.
Гипнотерапия.
Гипнотерапия, также известная как гипноз, использует направленное расслабление, интенсивную концентрацию и сосредоточенное внимание для достижения повышенного чувства осознанности.
С помощью гипноза терапевт вводит клиента во внушаемое состояние, а затем помогает ему усвоить и визуализировать стратегии изменений. Затем клиент сможет исследовать болезненные мысли, чувства и воспоминания, которые могут быть скрыты от его сознания.
Гипноз часто используется для лечения фобий, беспокойства, нарушений сна, депрессии, стресса, посттравматического стрессового расстройства и горя. Он также может быть использован для облегчения боли и борьбы с привычками (например, курением, перееданием). Исследования показали ее эффективность в уменьшении боли и дискомфорта.
Гипноз сопряжен с такими рисками, как пробуждение подавленных травматических воспоминаний или создание ложных воспоминаний. Это также может не подходить для клиентов с психотическими симптомами или тех, кто употребляет наркотики или алкоголь.
Метод Хакоми.
Внимательная соматическая психотерапия Хакоми - это терапевтическое выражение определенного набора принципов:
- Осознанность
- Ненасилие
- Единство
- Органичность
- Интеграция разума и тела
Метод Хакоми помогает людям обнаружить и упорядочить свой основной материал, такой как воспоминания, образы, убеждения, нейронные паттерны и глубоко укоренившиеся эмоциональные установки. Он направлен на установление отношений, в которых клиенту безопасно осознавать себя и искать исцеляющие изменения в своем основном материале.
Терапия отношений Imago.
Терапия отношений Imago - это форма терапии отношений и пар, которая помогает сторонам урегулировать недопонимание, уменьшить конфликт и заново открыть способы установления связей, общения и поиска точек соприкосновения.
Большая часть работы в этой терапии включает в себя обучение распознаванию того, как опыт отношений в раннем детстве влияет на то, как мы общаемся, ведем себя и реагируем на других во взрослых отношениях.
Светотерапия.
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD) и других состояний, таких как депрессия и нарушения сна, путем воздействия искусственного света.
Вы можете сделать единовременную инвестицию в лампу для световой терапии. Но обязательно изучите, какая из них наиболее эффективна и излучает наименее вредный ультрафиолетовый свет. Обязательно посмотрите, какая из них лучше всего соответствует вашим потребностям.
Соматическая терапия.
Соматическая терапия - это форма телесно-ориентированной терапии, которая рассматривает связь разума и тела. Эта форма терапии использует разговорную терапию, практики разума и тела и другие физические техники, позволяющие клиенту снять накопившееся напряжение, которое негативно влияет на его физическое и эмоциональное благополучие.
Соматическая терапия может помочь людям, страдающим от стресса, тревоги, депрессии, горя, зависимости, проблем в отношениях, травм и жестокого обращения.
Трансперсональная терапия.
Трансперсональная терапия направлена на удовлетворение психических, физических, социальных, эмоциональных, творческих и интеллектуальных потребностей с акцентом на роль здорового духа в исцелении. Эта терапия подчеркивает честность, открытость и самосознание как для терапевта, так и для клиента.
Обычно он используется для лечения тревоги, депрессии, зависимостей, фобий и других проблем с настроением и поведением. Тем не менее, это также может быть полезно для тех, кто исследует свою духовность или испытывает трудности с поиском смысла в своей жизни.
Экотерапия.
Экотерапия, также известная как природотерапия или зеленая терапия, основана на идее, что люди связаны и находятся под влиянием окружающей среды. Это обобщающий термин для подходов к исцелению, основанных на природе.
Проведение времени на природе и вокруг нее может иметь много положительных эффектов, таких как:
- Более спокойный и спокойный разум
- Улучшение настроения
- Снижение уровня стресса
- Повышенная активность, а значит, и улучшение физического здоровья
- Повышение уверенности и самооценки
Если вы любите природу или животных, возможно, вы можете попробовать эти различные виды экотерапии.
Садоводческая терапия.
Большинство людей считают садоводство успокаивающим занятием. Поэтому в садоводческой терапии садоводство используется для создания успокаивающего эффекта, чтобы помочь пациентам улучшить свое психическое здоровье. Исследования показывают, что лечебное садоводство помогает уменьшить боль и стресс и улучшает внимание. Думали что ваши родители зря на дачу ездят? Неа, просто они выбрали такой вид терапии).
Терапия с помощью животных.
Терапия с участием животных вводит одного или нескольких животных в процесс выздоровления. Например, терапия с помощью лошадей использует лошадей для успокоения и утешения пациента.
Исследования показывают, что верховая езда помогла детям с аутизмом улучшить свои социальные навыки и снизить гиперактивность. Лошади могут быть пугливыми, поэтому их наездники должны подходить к ним спокойно, что повышает их самосознание.
Работа с лошадью помогает пациенту понять свое поведение и реакции. Другими словами, наблюдая за реакцией лошади, пациент может увидеть, как ее поведение влияет на других.
Терапия дикой природы.
Некоторые программы терапии дикой природы просто включают в себя поход во время беседы с консультантом. Между тем, некоторые из них представляют собой интенсивные учебные лагеря для психического здоровья, предназначенные для общения пациентов на свежем воздухе в течение нескольких недель или месяцев.
Творческая терапия.
Творческая терапия относится к группе техник, которые являются выразительными и творческими по своей природе. Эта форма терапии направлена на то, чтобы помочь клиентам выразить себя за пределами использования слов или традиционной терапии. Он часто используется, когда клиент не может участвовать в разговорной терапии или когда кажется, что подход не работает.
Творческая терапия позволяет вам выражать чувства по любому вопросу с помощью творческой работы, а не слов. Поэтому считается, что она особенно полезна для тех, кто чувствует себя оторванным от своих чувств или испытывает трудности с обсуждением или воспоминанием болезненных переживаний.
Кроме того, терапевты могут интегрировать принципы и инструменты из различных видов творческой терапии для своих клиентов.
Арт-терапия.
Арт-терапия использует творческий процесс, искусство, созданное в терапии, и сторонние произведения искусства, чтобы помочь людям в лечении. С помощью арт-терапии:
- Развивайте самосознание
- Исследуйте эмоции
- Решение неразрешенных эмоциональных конфликтов
- Улучшайте социальные навыки
- Поднимите самооценку
Общие методы, используемые в арт-терапии, включают рисование, рисование пальцами, рисование, каракули, лепку, рисование, резьбу и изготовление керамики, открыток или коллажей. Исследования показывают, что это облегчает симптомы проблем с психическим здоровьем. Кроме того, было показано, что арт-терапия приносит пользу людям всех возрастов.
Письменная терапия.
Письменная терапия использует написание и обработку письма как форму терапии. Считается, что написание своих чувств может облегчить чувство эмоциональной травмы. Типы письменной терапии включают в себя ведение дневника, поэзию и написание писем.
Эта форма терапии используется для работы с широким спектром психоневротических заболеваний, включая тяжелую утрату, дезертирство и жестокое обращение. Многие из этих вмешательств принимают форму занятий, на которых клиенты пишут на конкретные темы, выбранные их терапевтом.
Вы также можете проводить письменную терапию дома, ведя дневник.
Музыкальная терапия.
Музыка - это форма спасения для многих людей, а не только для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. Исследования показывают, что музыкальная терапия и вибрация звуков могут помочь снять беспокойство и депрессию.
В дополнение к музыкальной терапии люди также пробуют гонг-терапию, также известную как гонг или звуковые ванны, которые, как сообщается, помогают снять стресс.
Драматическая терапия.
Драматическая терапия предоставляет клиентам контекст для рассказа своих историй, постановки целей, решения проблем, выражения чувств или достижения катарсиса. Эта форма терапии использует игру, воплощение, проекцию, роль, историю, метафору, сопереживание, дистанцирование, наблюдение, представление и импровизацию, чтобы помочь людям внести изменения.
Танцевальная / двигательная терапия.
Танцевально-двигательная терапия определяется как психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической связи человека. Эта форма терапии основана на предпосылке, что разум и тело связаны и что изменения в теле отражают изменения в разуме, и наоборот.
Игровая терапия.
Игровая терапия проводится лицензированным терапевтом, который понимает, как дети демонстрируют свои страхи и тревоги через игру. Во время терапии терапевт может помочь детям разобраться со своими проблемами, справиться с семейными проблемами и научиться новому поведению, чтобы уменьшить определенные симптомы.
Однако игровая терапия должна быть не только для детей. Его также можно использовать для лечения подростков и взрослых.
Доказано, что игривое исследование улучшает когнитивное и физическое поведение. Многие исследования поддерживают игровую терапию как действенный терапевтический метод, полагая, что игра важна для людей всех возрастов.
У детей или взрослых игровая терапия может использоваться для лечения деменции, горя, посттравматического стрессового расстройства, ОКР, СДВГ, проблем с настроением, депрессии, беспокойства, проблем с развитием и задержки эмоционального развития.
Песочная терапия.
Песочная терапия, также известная как песочная терапия, представляет собой комбинацию игры и арт-терапии. Этот метод часто используется для оказания помощи взрослым, подросткам и детям, пережившим травмирующее событие. Исследования показывают, что эта терапия может помочь усилить эмоциональное выражение и уменьшить психологический стресс.
В этой терапии клиенту дается лоток или коробка, наполненная песком, а также несколько миниатюрных игрушек. Затем клиент создает мир, расставляя игрушки так, как он хочет. Считается, что клиент создаст мир, отражающий его внутреннюю борьбу или конфликты.
Шахматная терапия.
Шахматная терапия помогает вам более четко организовать свои мысли, что приводит к более продуктивным сеансам терапии.
Психологи сочли этот подход особенно полезным для детей с расстройствами дефицита внимания. Другими словами, решение сложной шахматной головоломки может помочь научить ребенка сосредотачиваться, разрабатывать стратегические решения и думать наперед.
Например, ваши стратегии, используемые в шахматной партии, могут указывать на уровень риска, на который вы готовы пойти, насколько вы импульсивны, как вы реагируете под давлением или как вы справляетесь с поражением.
Библиотерапия.
Библиотерапия - это терапевтический подход, который использует книги и другую литературу для поддержания психического здоровья пациента наряду с другими распространенными видами терапии, такими как традиционная разговорная терапия. Книги, рекомендуемые терапевтами в этом процессе, обычно являются художественной литературой, но они могут охватывать любой жанр или тему.
Считается, что чтение специальной литературы и обсуждение ее с терапевтом помогают клиентам:
- Понимать точки зрения, отличные от их собственных
- Разберитесь в трудном прошлом или тревожных симптомах
- Испытайте чувства надежды, удовлетворения и сочувствия
- Повысить самооценку, самосознание и чувство собственной эффективности
Короче говоря, библиотерапия может применяться к тем, кто страдает от тревоги, депрессии, других расстройств настроения, травм, зависимости, горя, развода или других проблем, связанных с отношениями.
Цветотерапия.
Цветотерапия, также известная как хромотерапия, представляет собой форму терапии, которая использует цвет и свет для лечения определенных состояний психического и физического здоровья. Он основан на том, что разные цвета вызывают у людей разные реакции.
Считается, что в этой терапии различные цвета способны улучшать различные состояния, такие как стресс, депрессия, агрессия, высокое кровяное давление, нарушения сна, беспокойство, некоторые виды рака и кожные инфекции.
Пока метод плохо изучен, но на него возлагаются большие надежды в будущем.
Веб-сайты как терапия.
Некоторые веб-сайты предлагают информацию, ресурсы, услуги и инструменты для различных типов людей, сталкивающихся с различными проблемами.
Онлайн-сообщества и форумы.
Онлайн-форумы и сообщества могут быть хорошими местами для разглагольствования, обращения за советом или обмена опытом с людьми, переживающими то же самое.
Даже если вы не участвуете, просто просмотр может быть полезным. Вы можете столкнуться с историями, похожими на ваши собственные, и сможете увидеть взгляды и подходы других людей.
Горячие линии.
Существуют горячие линии и колл-центры, в которые вы можете позвонить в случае необходимости, если вам нужно с кем-то поговорить, или если вам нужны рекомендации или информация о местных ресурсах и услугах.
Чат и текстовые сервисы.
Если телефонный звонок кажется пугающим или вы боитесь говорить вслух, есть онлайн-сервисы, где вы можете отправлять текстовые сообщения или общаться в чате с обученным специалистом.
Приложения для психического здоровья.
Приложения для психического здоровья могут сделать терапию более доступной, эффективной, доступной и переносимой.
В то время как некоторые специалисты задаются вопросом, могут ли приложения для психического здоровья заменить реальную терапию, исследования показывают, что у них есть потенциал для проведения эффективных мероприятий в области психического здоровья, особенно для групп населения, не имеющих доступа к надлежащей помощи.
Книги по самопомощи.
Существует множество книг по самопомощи, написанных разными людьми и охватывающих множество различных тем и проблем. Однако не каждая книга по самопомощи “полезна”. Поэтому, прежде чем погрузиться в работу, рассмотрите некоторые из этих советов.
- Избегайте книг, которые обещают “чудесные” излечения или делают громкие заявления о том, что смогут вылечить вас за месяц или меньше.
- Выбирайте книги, которые посвящены конкретной теме, а не общему направлению “улучшить все”. У них, как правило, есть более целенаправленные советы, которые могут быть более полезными.
- Убедитесь, что стратегии, предлагаемые в книге, просты в применении и могут быть реализованы самостоятельно.
- Выберите книгу, которая находит отклик у вас, даже если она может быть не самой популярной.
Практики разума и тела.
Перечисленные ниже практики разума и тела часто используются в дополнение к терапии, а не заменяют ее.
Тем не менее, многие из этих методов показывают эффективность в улучшении симптомов или лечении легких и умеренных психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Упражнения.
Исследования показывают, что физические упражнения эффективны в борьбе с депрессией, тревогой, стрессом, СДВГ и ПТСР. Аэробные упражнения, в частности, эффективны для повышения самооценки.
Во время тренировки ваше тело выделяет эндорфины – гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся. Даже уборка дома может быть упражнением, если вы активны и двигаетесь. Вы можете проявить творческий подход и придумать способы быть более активными, которые работают на вас.
Медитация.
Медитация - это практика, которая может принести значительную пользу для психического и физического здоровья. Кроме того, многие различные виды медитации происходят из разных культур и дисциплин.
Трудно сказать, какие методы медитации наиболее эффективны для лечения проблем с психическим здоровьем. Это в основном основано на индивидуальных предпочтениях. Поэтому не стесняйтесь пробовать различные методы, чтобы найти лучший для вас.
Медитация осознанности.
Популярной формой медитации, которую можно использовать для лечения симптомов, связанных с тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья легкой и средней степени тяжести, является медитация осознанности.
Медитация осознанности включает в себя сосредоточение вашего ума на ваших переживаниях в настоящий момент, таких как ваши эмоции, мысли и ощущения. Его цель - помочь вам осознавать и замечать мысли, чувства и состояние вашего тела, не реагируя на них.
Однако практика осознанности должна осуществляться не только с помощью медитации. Она может быть включена в вашу повседневную жизнь, например, когда вы моете посуду, чистите зубы, ведете машину или занимаетесь спортом.
Медитация прозрения.
Другая форма медитации, известная как медитация прозрения или випассана, фокусируется на дыхании. Это помогает успокоить разум, чтобы вы могли более четко видеть свои собственные модели мышления. Эта форма медитации помогает вам осознать свою ментальную обусловленность и то, как она может работать против вас.
Управляемые образы и релаксация.
Подобно медитации, управляемое воображение и расслабление - это форма целенаправленного расслабления, которая соединяет разум и тело. Он поможет вам создать спокойные, умиротворяющие образы в вашем сознании, также известные как “мысленный побег”, в целях релаксации. Он часто используется в качестве стратегии преодоления стресса, гнева, боли, депрессии и бессонницы.
Управляемые образы - это широко используемое самостоятельное лечение тревоги, которое часто практикуется вместе с медитацией или тренингом осознанности. Она может быть индивидуализирована в соответствии с конкретными симптомами каждого человека.
Йога.
Йога - это практика разума и тела, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию.
Исследования показывают, что йога может значительно улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Он обучает дыхательным техникам, которые могут помочь во время беспокойства.
10 недель практики йоги заметно уменьшили симптомы ПТСР у пациентов, которые не реагировали на какие-либо лекарства или любое другое лечение.
Вы можете начать заниматься йогой уже сегодня с простого коврика. Вы также можете ознакомиться со многими книгами по йоге.
Флоатинг.
Спа-процедура, во время которой человек лежит в концентрированном соленом растворе. Чтобы провести сеанс флоатинга, понадобится специальная камера, дистиллированная вода и много магниевой соли.
Люди ощущают покой и умиротворение. У них расслабляется позвоночник, снимаются мышечные зажимы, к ним возвращаются силы, и уходит хроническая усталость.
Тайцзи и цигун.
Тай-чи и Цигун, также известные как движущаяся медитация, включают в себя определенные позы и мягкие движения с мысленным фокусом, дыханием и расслаблением. Эти движения, если их выполнять быстро, также могут быть формой борьбы или самообороны.
Исследования показывают, что тай-чи, по-видимому, улучшает психологическое благополучие, такое как снижение стресса, тревоги, депрессии и нарушения настроения. Это также, по-видимому, повышает самооценку.
Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это древний китайский метод лечения, выполняемый путем втыкания очень тонких игл в кожу в определенных точках тела. В последнее время возросло ее использование для общего оздоровления, например, для снятия стресса.
Традиционная китайская медицина объясняет иглоукалывание как метод, используемый для устранения дисбаланса в потоке энергии. Между тем, западные практикующие рассматривают точки тела как места для стимуляции нервов, мышц и соединительной ткани, которые, по их мнению, усиливают естественные болеутоляющие средства организма.
Иглоукалывание очень эффективно при лечении боли. Исследования показывают, что она также может быть эффективной при лечении депрессии. Однако вы можете подвергаться риску осложнений, если у вас нарушение свертываемости крови, кардиостимулятор или вы беременны.
Если вы заинтересованы в иглоукалывании, проведите некоторые исследования, чтобы убедиться, что вы нашли компетентного и сертифицированного специалиста.
Массаж.
Массаж использует прикосновения, чтобы способствовать расслаблению и снижению напряжения и стресса. Она широко используется во всех культурах для лечения хронического стресса и тревоги и имеет большой успех.
Во время массажа ваше тело выделяет серотонин и дофамин (“гормоны счастья”), одновременно снижая уровень кортизола (гормоны стресса). Исследования функциональной визуализации мозга показывают, что во время массажа происходят изменения во многих областях мозга, которые регулируют эмоции и реакции на стресс.
У добровольцев, получивших 45 минутный сеанс массажа наблюдалось значительное снижение уровня кортизола, а также повышение уровня лейкоцитов и иммунных клеток.
Рефлексотерапия.
Рефлексотерапия - это применение соответствующего давления на определенные точки и области на ногах, руках и ушах для снятия стресса, устранения проблем со стопами и лодыжками и содействия общему расслаблению.
Ароматерапия.
Ароматерапия, также иногда известная как терапия эфирными маслами, использует ароматические эфирные масла, изготовленные из натуральных растительных экстрактов, для улучшения физического и психического здоровья. Эту терапию можно рассматривать как форму массажа, она воздействует на обоняние и впитывается кожей с использованием эфирных масел.
Каждое масло обладает уникальными целебными свойствами, использованием и эффектом. Каждая из них может использоваться отдельно или в любой комбинации. А сочетание определенных масел, как говорят, создает синергетическую смесь, которая приносит больше пользы.
Исследования показывают, что ароматерапия может быть использована в качестве эффективного средства для облегчения симптомов депрессии.
Вы можете проводить ароматерапию дома с помощью диффузора и эфирных масел.
Рейки.
Рейки - это японское искусство духовного исцеления, которое похоже на массаж, но не следует путать с формой массажа. Она включает в себя передачу универсальной энергии от ладоней практикующего к клиенту.
Схожий по концепции с иглоукалыванием и рефлексотерапией, рейки направлен на то, чтобы помочь потоку энергии и устранить блоки. Практикующие говорят, что улучшение потока энергии может способствовать расслаблению, уменьшению боли, ускорению заживления и уменьшению других симптомов болезни.
Согласно исследованиям, рейки в первую очередь помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Он также используется для лечения аутизма.
Кинезиология.
Кинезиология - это использование мониторинга мышц для получения обратной связи от организма относительно его текущего состояния.
Кинезиолог попытается понять специфические симптомы тревоги своего пациента, пытаясь выяснить причину его поведения. Некоторые преимущества кинезиологии включают улучшение психического здоровья, снижение тревожности и помощь в преодолении трудностей с обучением.
Остеопатические манипуляции.
Остеопатическое манипулятивное лечение - это набор практических методов, используемых врачами-остеопатами для диагностики, лечения и профилактики заболеваний или травм. Его также можно использовать для облегчения боли, ускорения заживления и повышения общей подвижности.
Это также помогает уменьшить беспокойство и нарушения психического здоровья, а также улучшает уход за собой.
Метод Фельденкрайза.
Метод Фельденкрайза - это телесно-ориентированное вмешательство, которое помогает людям восстановить связь со своим телом и научиться двигаться более эффективно. Это также может помочь повысить жизненный тонус и координацию и улучшить общее самочувствие.
Подход Трагера.
Подход Трагера, также известный как психофизическая интеграционная терапия, направлен на уменьшение неестественных движений и устранение нервно-мышечного напряжения с помощью мягких, ритмичных покачиваний. Между тем, покачивающие движения могут создать состояние глубокого расслабления, которое может позволить телу и разуму достичь баланса и интеграции.
Это также может облегчить головные боли напряжения, расстройства, связанные со стрессом, и другие эмоциональные дисбалансы.
Медикаментозное лечение.
Если вас интересуют лекарства, поговорите со своим врачом. Затем ваш врач может направить вас к психиатру, который сможет определить, следует ли вам принимать лекарства и какое из них лучше для вас. Психиатр также может порекомендовать терапию, поэтому будьте готовы обсудить с ними варианты терапии.
Все лекарства имеют побочные эффекты. Поэтому спросите о них своего врача, прежде чем начинать их. Помните, что лекарства могут облегчить только некоторые симптомы, которые вы можете испытывать. Если ваши проблемы не являются чисто биологическими или физиологическими, все равно важно проработать их.
Растительные лекарственные средства и натуральные добавки.
Растительные лекарственные средства или натуральные добавки похожи на лекарства, но они не регулируются и не тестируются. Поэтому вы должны быть очень осторожны при использовании любого из этих продуктов. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.
Здоровое питание.
Улучшение вашего рациона и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, а также добавление зелени, фруктов и ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, может помочь тем, кто страдает от депрессии, тревоги и ранних травм.
Триллионы пищеварительных бактерий в мозге оказывают мощное влияние на ваше душевное состояние. Кишечные бактерии вырабатывают более 80 процентов серотонина, который значительно влияет на настроение. Между тем, вредные бактерии в кишечнике приводят к снижению настроения, беспокойству, депрессии и предрасположенности к снижению устойчивости перед лицом невзгод и стрессов.
Социальная поддержка.
Социальная поддержка включает в себя сеть людей, к которым вы можете обратиться в случае необходимости, что часто определяется как ключевой компонент прочного психологического здоровья. Это относится к психологическим и материальным ресурсам, предоставляемым этой сетью, чтобы помочь людям справиться со стрессом.
Социальная поддержка может поощрять здоровый выбор и поведение, помогать людям лучше справляться со стрессом и повышать мотивацию, наличие прочных социальных связей помогает вырабатывать больше окситоцина, гормона “хорошего самочувствия”, который помогает уменьшить гиперактивную воспалительную реакцию организма на стресс.
Заключение.
Этот пост содержит множество инструментов и методов лечения, которые могут заменить и / или дополнить традиционную разговорную терапию. Но, как и во всем остальном, проведите исследование, прежде чем приступать к нему.
Попробуйте различные способы, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Это может быть не просто один метод, а комбинация различных методов, которая окажется идеальным пакетом для вас. Как вы можете видеть, существует множество вариантов! Этот список - только верхушка айсберга.
Что бы вам ни предлагали, важно помнить, что:
- То, что, по вашему мнению, работает лучше всего, будет личным для вас. Разные лекарства и методы лечения действуют по-разному на разных людей. Возможно, вам придется попробовать несколько вещей, чтобы определить, что помогает вам больше всего, и вы можете обнаружить, что разные комбинации подходят вам лучше в разные периоды вашей жизни.
- Это ваш выбор, какое лечение вы хотите попробовать, и обычно вы имеете право отказаться от лекарств или терапии, если они вам не нужны.