За несколько лет практики собраны ключевые уроки, которые помогают клиентам становиться устойчивее, счастливее и мудрее. Читай, делись ими с теми, кому они могут быть полезны.
Отношения с собой
1. Ты не обязан нравиться всем – это освобождает.
2. Сравнение с другими – верный путь к недовольству. Сравнивай себя только с собой в прошлом.
3. Перфекционизм – это часто замаскированный страх неудачи.
4. Ты имеешь право на отдых, даже если «ничего не сделал».
5. Самосострадание важнее мотивационных пинков.
6. Если стыдно за прошлое – значит, ты вырос.
7. Тревожные мысли – не факты. Научись отделять одно от другого.
8. Забота о себе – не эгоизм, а необходимость.
Отношения с другими
9. Люди редко думают о тебе – они слишком заняты собой.
10. Не жди, что другие изменятся – меняй свое отношение или границы.
11. Искренний комплимент может изменить чей-то день.
12. Слова «мне нужна помощь» – признак силы, а не слабости.
13. Обиды – это часто невысказанные ожидания.
14. Не все конфликты нужно решать – иногда достаточно выйти из них.
15. Если отношения истощают – это повод пересмотреть их.
Эмоции и стресс
16. Чувства нельзя «неправильно» испытывать – можно только неэкологично выражать.
17. Тревога любит «а что если» – возвращайся в «здесь и сейчас».
18. Гнев часто маскирует боль.
19. Слезы – это не слабость, а способ нервной системы сбросить напряжение.
20. Дыхание – самый быстрый способ успокоиться (попробуй 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
Привычки и мышление
21. Мысли – как семена: что поливаешь, то и растет.
22. «Должен» – опасное слово. Чаще заменяй его на «выбираю».
23. Привычки меняются не через силу, а через маленькие шаги.
24. Если не знаешь, что делать – начни с самого простого действия.
25. Прокрастинация – иногда сигнал: «Это мне действительно нужно?»
Работа и продуктивность
26. Выгорание начинается с мысли «Я обязан держаться».
27. Многозадачность – миф. Мозг работает эффективнее, фокусируясь на одном.
28. Отдых – часть продуктивности.
29. Если работа не приносит радости – спроси себя: «Что я теряю, оставаясь здесь?»
Жизнь в целом
30. Счастье – не цель, а побочный эффект осмысленной жизни.
31. Ошибки – плата за опыт. Без них не бывает роста.
32. Если боишься – делай это медленно, но делай.
33. Детские травмы не определяют тебя – они объясняют, но не оправдывают застой.
34. Будь добрее – каждый борется с чем-то, о чем ты не знаешь.
Простое, но важное
35. Пей воду – обезвоживание усиливает тревогу.
36. Выходи на солнце – хотя бы на 10 минут в день.