Кажется, что вы — вменяемый взрослый человек. А потом — бах! — и вы в ночи стоите у холодильника с пятой ложкой торта. Или уже жмёте «Оплатить» на третью пару кроссовок за месяц. Или кричите на ребёнка за пустяк.
Кто это был?
Ощущение, будто внутри кто-то другой — примитивный, голодный, мстительный. Как Голлум из «Властелина колец». Только вместо кольца — шопинг, алкоголь, обида или страх.
---
1. Кто такой ваш внутренний Голлум
Это древняя часть психики, которая:
* Хочет всё и сразу.
* Не думает о последствиях.
* Видит только два варианта: «получить» или «отобрать».
Она включается в состоянии:
* Стресса: «Раздражают все! Хочу исчезнуть!»
* Искушения: «Ну один бокал — это ж не пьянка...»
* Усталости: «Ничего не хочу, но куплю — и полегчает».
Вы не сходите с ума. Просто ваш мозг переключился с рационального режима на аварийный.
---
2. Почему Голлум берёт верх
Так устроен мозг.
* За контроль, рассуждения и логику отвечает префронтальная кора.
* А за импульсы — амигдала (или миндалевидное тело, или рептильный мозг), древний «сигнал тревоги», просто сейчас тревога и стресс другие, не связанные с выживанием.
Когда вы вымотаны, напуганы или на взводе — кора отключается, и руль берёт Голлум. Он не думает, он реагирует.
И вот вы уже орёте, покупаете, едите, обижаетесь. А потом — стыд и недоумение.
---
3. Как приручить своего Голлума
Шаг 1. Узнайте его повадки
Вспомните, когда вы чувствовали: «Это был не я».
* Что вас спровоцировало?
* Что вы чувствовали до вспышки?
* Было ли физическое напряжение, усталость?
Шаг 2. Подрежьте ему крылья
Голлум питается хаосом.
* Установите жёсткие правила: «Я не спорю в чате после 22:00», «Я не открываю маркетплейсы в плохом настроении».
* Убирайте триггеры включения: уберите лишние приложения, отключите пуши, уходите с «горящих» тем.
Шаг 3. Вставьте блокировку
Создайте свой внутренний стоп-сценарий:
* «Если хочется сорваться — я пью воды и считаю до 50».
* «Перед каждой покупкой — откладываю на 24 часа».
---
Голлум не инородная часть, не бес внутри. Он предупреждение
Мы не можем его стереть. Но можем понять, услышать — и не отдавать ему власть.
В каждом из нас есть и разум, и инстинкт. Вопрос не в том, чтобы стать идеальным.
Вопрос в том, кто решает — вы или ваше голодное "я".
> «Мы не отвечаем за первую мысль. Но мы отвечаем за то, что сделаем дальше». — Карл Юнг
Импульс изнутри - это не приказ к действию, это сигнал, что что-то вас задевает, подталкивает. Разбирайтесь, а не заедайте (запивайте, запокупайте и т.д.)
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Кто это был?
Ощущение, будто внутри кто-то другой — примитивный, голодный, мстительный. Как Голлум из «Властелина колец». Только вместо кольца — шопинг, алкоголь, обида или страх.
---
1. Кто такой ваш внутренний Голлум
Это древняя часть психики, которая:
* Хочет всё и сразу.
* Не думает о последствиях.
* Видит только два варианта: «получить» или «отобрать».
Она включается в состоянии:
* Стресса: «Раздражают все! Хочу исчезнуть!»
* Искушения: «Ну один бокал — это ж не пьянка...»
* Усталости: «Ничего не хочу, но куплю — и полегчает».
Вы не сходите с ума. Просто ваш мозг переключился с рационального режима на аварийный.
---
2. Почему Голлум берёт верх
Так устроен мозг.
* За контроль, рассуждения и логику отвечает префронтальная кора.
* А за импульсы — амигдала (или миндалевидное тело, или рептильный мозг), древний «сигнал тревоги», просто сейчас тревога и стресс другие, не связанные с выживанием.
Когда вы вымотаны, напуганы или на взводе — кора отключается, и руль берёт Голлум. Он не думает, он реагирует.
И вот вы уже орёте, покупаете, едите, обижаетесь. А потом — стыд и недоумение.
---
3. Как приручить своего Голлума
Шаг 1. Узнайте его повадки
Вспомните, когда вы чувствовали: «Это был не я».
* Что вас спровоцировало?
* Что вы чувствовали до вспышки?
* Было ли физическое напряжение, усталость?
Шаг 2. Подрежьте ему крылья
Голлум питается хаосом.
* Установите жёсткие правила: «Я не спорю в чате после 22:00», «Я не открываю маркетплейсы в плохом настроении».
* Убирайте триггеры включения: уберите лишние приложения, отключите пуши, уходите с «горящих» тем.
Шаг 3. Вставьте блокировку
Создайте свой внутренний стоп-сценарий:
* «Если хочется сорваться — я пью воды и считаю до 50».
* «Перед каждой покупкой — откладываю на 24 часа».
---
Голлум не инородная часть, не бес внутри. Он предупреждение
Мы не можем его стереть. Но можем понять, услышать — и не отдавать ему власть.
В каждом из нас есть и разум, и инстинкт. Вопрос не в том, чтобы стать идеальным.
Вопрос в том, кто решает — вы или ваше голодное "я".
> «Мы не отвечаем за первую мысль. Но мы отвечаем за то, что сделаем дальше». — Карл Юнг
Импульс изнутри - это не приказ к действию, это сигнал, что что-то вас задевает, подталкивает. Разбирайтесь, а не заедайте (запивайте, запокупайте и т.д.)
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.