Мы все хотим быть счастливыми, любимыми и успешными. Но иногда мы забываем о самом важном человеке в нашей жизни — о себе. Как часто мы слышим внутри себя голоса, которые критикуют, упрекают или стыдят нас за наши поступки, мысли или чувства? Как часто мы игнорируем свои потребности, желания или границы ради других? Как часто мы сравниваем себя с кем-то лучше, красивее или умнее?
Если вы узнали себя в этих вопросах, то вам нужно наладить дружбу с самим собой. Это не значит, что вы должны стать эгоистом или нарциссом. Это значит, что вы должны уважать, ценить и любить себя таким, какой вы есть. Это значит, что вы должны слушать, понимать и поддерживать себя в любой ситуации. Это значит, что вы должны быть своим лучшим другом.
Как это сделать? Вот пять простых шагов, которые помогут вам наладить дружбу с самим собой:
1. Ведите внутренний диалог.
Это вот такой простой, но полезный навык, который, как и все навыки, можно (и нужно) развивать. В наших «базовых настройках» уже заложен этот самый диалог. Но часто под воздействием воспитания, среды, в которой вы выросли и других факторов, он превращается в пугающую, обвиняющую или стыдящую болтовню. Наша задача вернуть его в нужное русло. И тогда появится то самое ощущение «я дома, где бы я не находился». Как это сделать? Почаще интересоваться собой — по-доброму, с любопытством к собственным процессам. Например, спрашивайте себя: «Что бы я хотел/а на ужин?», «Мне понравилось на этом свидании?», «Как мне прямо сейчас с этим человеком?», «Есть ли у меня напряжение в теле прямо сейчас? О чем оно мне говорит?» и т.д. Разговаривайте с собой, спрашивайте себя, как прошёл день, интересуйтесь, все ли у вас хорошо — и потихоньку, день за днём это будет приносить плоды в виде ощущения безопасности и уверенности.
2. Определите свой внутренний параметр «в порядке ли я?».
Это важный инструмент, который поможет вам соотносить свои действия, выборы и цели со своими ценностями, потребностями и желаниями. Чтобы определить этот параметр, вам нужно сделать привычкой, задавать себе в разных ситуациях: «В порядке ли я?», «Что я чувствую?», «Что я хочу?», «Что мне нужно?», «Что мне важно?» и т.д. Эти вопросы помогут вам понять, насколько вы удовлетворены своей жизнью, насколько вы согласны с тем, что делаете, насколько вы уважаете себя и свои границы. Если вы чувствуете, что что-то не так, не игнорируйте это, а ищите способы изменить ситуацию к лучшему. Не бойтесь сказать «нет», если что-то вам не подходит, не нравится или не устраивает. Не бойтесь сказать «да», если что-то вам приносит радость, удовольствие или смысл. Не бойтесь быть собой.
3. Практикуйте самосострадание.
Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой, пониманием и поддержкой, особенно в трудных или болезненных ситуациях. Самосострадание не означает, что вы оправдываете свои ошибки, избегаете ответственности или жалеете себя. Самосострадание означает, что вы признаете свою человечность, свои слабости и свои страдания, и не судите себя за них. Самосострадание означает, что вы даете себе то, что вы даете своим близким, когда они нуждаются в вашей помощи, сочувствии или утешении. Как это сделать? Во-первых, обратите внимание на свой внутренний голос. Как вы говорите с собой, когда вы совершаете ошибку, неудачу или сталкиваетесь с проблемой? Вы критикуете, упрекаете или стыдите себя? Или вы говорите с собой, как с другом, который нуждается в вашей поддержке? Попробуйте заменить свой внутренний голос на более добрый, понимающий и поддерживающий. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой тупой, я все испортил», скажите себе: «Я человек, я могу ошибаться, я сделал все, что мог, я могу исправить ситуацию». Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Когда вы чувствуете себя плохо, не игнорируйте или подавляйте свои чувства, а выражайте их здоровыми способами.
4. Отмечайте свои достижения и успехи.
Мы часто склонны замечать и запоминать свои неудачи, ошибки и недостатки, а пропускать или преуменьшать свои достижения, успехи и достоинства. Это может привести к низкой самооценке, недовольству собой и депрессии. Чтобы этого избежать, вам нужно научиться ценить и отмечать свои достижения и успехи, как маленькие, так и большие. Как это сделать? Во-первых, составьте список своих достижений и успехов за определенный период времени: день, неделю, месяц, год и т.д. Не стесняйтесь включать в этот список все, что вы сделали хорошо, что вам удалось, что вам понравилось, что вас порадовало, что вас удивило и т.д. Например, вы можете включить в этот список: «Я сдал/а экзамен», «Я приготовил/а вкусный ужин», «Я посмотрел/а интересный фильм», «Я помог/ла другу», «Я похвалил/а себя», «Я улыбнулся/ась» и т.д. Во-вторых, прочитайте этот список и поощрите себя за свои достижения и успехи. Вы можете сказать себе: «Молодец», «Я горжусь собой», «Я заслуживаю похвалы», «Я справился/ась», «Я достоин/а уважения» и т.д. Вы также можете наградить себя чем-то приятным или полезным: сладостью, подарком, комплиментом, отдыхом и т.д.
5. Развивайте свои сильные стороны и интересы.
У каждого из нас есть свои сильные стороны и интересы, которые делают нас уникальными, талантливыми и привлекательными. Это могут быть способности, навыки, знания, хобби, увлечения, цели, мечты и т.д. Развивая свои сильные стороны и интересы, вы не только повышаете свою самооценку, но и обогащаете свою жизнь, находите свое призвание и свой смысл. Как это сделать? Во-первых, определите свои сильные стороны и интересы. Вы можете воспользоваться различными тестами, опросниками, книгами или просто задать себе вопросы: «Что я умею делать хорошо?», «Что я люблю делать?», «Что меня вдохновляет?», «Что меня увлекает?», «Что я хочу достичь?», «Что я хочу изучить?» и т.д. Во-вторых, постарайтесь регулярно заниматься своими сильными сторонами и интересами. Вы можете записаться на курсы, присоединиться к сообществу, посвятить время своему хобби, принять участие в проекте, поставить себе цель, прочитать книгу и т.д. Главное, чтобы вы получали удовольствие, удовлетворение и развитие от своих занятий.
Мы налаживаем контакты и дружбу со внешним миром, но совсем не заглядываем во внутрь. Попробуйте ради эксперимента жить какое то время по этим пунктам, попробуйте познакомиться с собой, и посмотрите как изменится ваша жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как наладить дружбу с самим собой, вы также можете обратиться к профессиональному психологу.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.
Если вы узнали себя в этих вопросах, то вам нужно наладить дружбу с самим собой. Это не значит, что вы должны стать эгоистом или нарциссом. Это значит, что вы должны уважать, ценить и любить себя таким, какой вы есть. Это значит, что вы должны слушать, понимать и поддерживать себя в любой ситуации. Это значит, что вы должны быть своим лучшим другом.
Как это сделать? Вот пять простых шагов, которые помогут вам наладить дружбу с самим собой:
1. Ведите внутренний диалог.
Это вот такой простой, но полезный навык, который, как и все навыки, можно (и нужно) развивать. В наших «базовых настройках» уже заложен этот самый диалог. Но часто под воздействием воспитания, среды, в которой вы выросли и других факторов, он превращается в пугающую, обвиняющую или стыдящую болтовню. Наша задача вернуть его в нужное русло. И тогда появится то самое ощущение «я дома, где бы я не находился». Как это сделать? Почаще интересоваться собой — по-доброму, с любопытством к собственным процессам. Например, спрашивайте себя: «Что бы я хотел/а на ужин?», «Мне понравилось на этом свидании?», «Как мне прямо сейчас с этим человеком?», «Есть ли у меня напряжение в теле прямо сейчас? О чем оно мне говорит?» и т.д. Разговаривайте с собой, спрашивайте себя, как прошёл день, интересуйтесь, все ли у вас хорошо — и потихоньку, день за днём это будет приносить плоды в виде ощущения безопасности и уверенности.
2. Определите свой внутренний параметр «в порядке ли я?».
Это важный инструмент, который поможет вам соотносить свои действия, выборы и цели со своими ценностями, потребностями и желаниями. Чтобы определить этот параметр, вам нужно сделать привычкой, задавать себе в разных ситуациях: «В порядке ли я?», «Что я чувствую?», «Что я хочу?», «Что мне нужно?», «Что мне важно?» и т.д. Эти вопросы помогут вам понять, насколько вы удовлетворены своей жизнью, насколько вы согласны с тем, что делаете, насколько вы уважаете себя и свои границы. Если вы чувствуете, что что-то не так, не игнорируйте это, а ищите способы изменить ситуацию к лучшему. Не бойтесь сказать «нет», если что-то вам не подходит, не нравится или не устраивает. Не бойтесь сказать «да», если что-то вам приносит радость, удовольствие или смысл. Не бойтесь быть собой.
3. Практикуйте самосострадание.
Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой, пониманием и поддержкой, особенно в трудных или болезненных ситуациях. Самосострадание не означает, что вы оправдываете свои ошибки, избегаете ответственности или жалеете себя. Самосострадание означает, что вы признаете свою человечность, свои слабости и свои страдания, и не судите себя за них. Самосострадание означает, что вы даете себе то, что вы даете своим близким, когда они нуждаются в вашей помощи, сочувствии или утешении. Как это сделать? Во-первых, обратите внимание на свой внутренний голос. Как вы говорите с собой, когда вы совершаете ошибку, неудачу или сталкиваетесь с проблемой? Вы критикуете, упрекаете или стыдите себя? Или вы говорите с собой, как с другом, который нуждается в вашей поддержке? Попробуйте заменить свой внутренний голос на более добрый, понимающий и поддерживающий. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой тупой, я все испортил», скажите себе: «Я человек, я могу ошибаться, я сделал все, что мог, я могу исправить ситуацию». Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Когда вы чувствуете себя плохо, не игнорируйте или подавляйте свои чувства, а выражайте их здоровыми способами.
4. Отмечайте свои достижения и успехи.
Мы часто склонны замечать и запоминать свои неудачи, ошибки и недостатки, а пропускать или преуменьшать свои достижения, успехи и достоинства. Это может привести к низкой самооценке, недовольству собой и депрессии. Чтобы этого избежать, вам нужно научиться ценить и отмечать свои достижения и успехи, как маленькие, так и большие. Как это сделать? Во-первых, составьте список своих достижений и успехов за определенный период времени: день, неделю, месяц, год и т.д. Не стесняйтесь включать в этот список все, что вы сделали хорошо, что вам удалось, что вам понравилось, что вас порадовало, что вас удивило и т.д. Например, вы можете включить в этот список: «Я сдал/а экзамен», «Я приготовил/а вкусный ужин», «Я посмотрел/а интересный фильм», «Я помог/ла другу», «Я похвалил/а себя», «Я улыбнулся/ась» и т.д. Во-вторых, прочитайте этот список и поощрите себя за свои достижения и успехи. Вы можете сказать себе: «Молодец», «Я горжусь собой», «Я заслуживаю похвалы», «Я справился/ась», «Я достоин/а уважения» и т.д. Вы также можете наградить себя чем-то приятным или полезным: сладостью, подарком, комплиментом, отдыхом и т.д.
5. Развивайте свои сильные стороны и интересы.
У каждого из нас есть свои сильные стороны и интересы, которые делают нас уникальными, талантливыми и привлекательными. Это могут быть способности, навыки, знания, хобби, увлечения, цели, мечты и т.д. Развивая свои сильные стороны и интересы, вы не только повышаете свою самооценку, но и обогащаете свою жизнь, находите свое призвание и свой смысл. Как это сделать? Во-первых, определите свои сильные стороны и интересы. Вы можете воспользоваться различными тестами, опросниками, книгами или просто задать себе вопросы: «Что я умею делать хорошо?», «Что я люблю делать?», «Что меня вдохновляет?», «Что меня увлекает?», «Что я хочу достичь?», «Что я хочу изучить?» и т.д. Во-вторых, постарайтесь регулярно заниматься своими сильными сторонами и интересами. Вы можете записаться на курсы, присоединиться к сообществу, посвятить время своему хобби, принять участие в проекте, поставить себе цель, прочитать книгу и т.д. Главное, чтобы вы получали удовольствие, удовлетворение и развитие от своих занятий.
Мы налаживаем контакты и дружбу со внешним миром, но совсем не заглядываем во внутрь. Попробуйте ради эксперимента жить какое то время по этим пунктам, попробуйте познакомиться с собой, и посмотрите как изменится ваша жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как наладить дружбу с самим собой, вы также можете обратиться к профессиональному психологу.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.