Вы когда-нибудь испытывали длительные периоды стресса? Вы не одиноки. Если вы ответили да, возможно, вы также испытали чувство, что ничего из того, что вы делаете, не изменит ситуацию.
Такое мышление часто называют “выученной беспомощностью”. Это трудно, но, к счастью, есть способы, которыми вы можете его преодолеть. И как только вы это сделаете, вы сможете чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.
В этой статье мы рассмотрим, что такое приобретенная беспомощность, на какие признаки следует обратить внимание, ее причины и полезные советы по ее преодолению.
Что такое выученная беспомощность?
Приобретенная беспомощность - это термин, используемый в психологии для описания негативного состояния ума, при котором человек считает, что он не контролирует свою ситуацию, и поэтому не пытается ее изменить. Кто-то в состоянии беспомощности может чувствовать, например, что ничто из того, что он делает, не имеет значения.
Концепция выученной беспомощности была впервые предложена психологом Стивеном Майером и Мартин Селигман. Они проводили жестокие эксперименты на собаках в конце 1960-х годов, чтобы определить, будут ли они развивать приобретенное поведение пассивности и беспомощности по отношению к электрошоку, когда казалось, что собаки ничего не могут сделать, чтобы избежать этого.
Они пришли к выводу, что чувство беспомощности у собак было усвоенным поведением.
Дальнейшие исследования с тех пор определили, что чувство пассивности по отношению к долгосрочной неблагоприятной стимуляции на самом деле является необученным состоянием ума, то есть беспомощность не обязательно приобретается. Кроме того, они обнаружили, что контролю можно научиться даже при наличии длительных негативных событий.
Что обнадеживает в этих исследованиях, так это то, что, поскольку контролю можно научиться, помогая людям обрести свободу действий, можно поддержать тех, кто борется с депрессией и тревогой.
Давайте рассмотрим признаки и причины приобретенной беспомощности…
Признаки приобретенной беспомощности.
Признаки приобретенной беспомощности включают пассивное состояние ума перед лицом травмы, попытки научиться реагировать на травму и повышенный уровень стресса. Тем, кто испытывает приобретенную беспомощность, также может не хватать мотивации, они не могут просить других о помощи, легко сдаются и, как правило, пессимистично настроены в отношении достижения успеха.
Похоже ли это на депрессию? Это потому, что выученная беспомощность часто связана с депрессией, но это не одно и то же. Исследования показывают что признаки приобретенной беспомощности имеют много общего с признаками депрессии, в том числе:
Подобно депрессии, выученная беспомощность часто является результатом потери ощущения, что у вас есть свобода действий или контроль над своей жизнью. Исследования показывают эта выученная беспомощность также часто может привести к депрессии.
Причины приобретенной беспомощности.
Приобретенная беспомощность обычно вызывается длительным воздействием к травмирующим событиям и стрессу, которые воспринимаются как неконтролируемые. Те, кто пережил травму, жестокое обращение, пренебрежение или бедность, более подвержены риску появления симптомов приобретенной беспомощности, чем другие.
Давайте посмотрим, как приобретенная беспомощность проявляется в разных контекстах…
Примеры приобретенной беспомощности:
Образование: самоуважение и стыд.
Учащиеся с установкой на выученную беспомощность могут считать себя неспособными учиться, преодолевать или решать проблему. Это может быть результатом различных факторов, включая низкую самооценку из-за родителей, которые постоянно унижают их, издевательства со стороны других детей или чувство стыда за допущенную ошибку.
В дополнение к низкой самооценке, эти обстоятельства также повышают уровень стресса учащегося, затрудняя ясное мышление.
Отношения: насилие и созависимость.
Выученная беспомощность распространена среди жертв жестокого обращения, которые были травмированы своим обидчиком, понимая, что у них нет вариантов выхода или свободы воли в ситуации.
Однако приобретенная беспомощность может также существовать в созависимых отношениях, где насилие может быть не столь очевидным. Например, люди в созависимых отношениях часто могут находить оправдания чужому поведению и чувствовать себя манипулируемыми или виноватыми, если они не делают что-то, чтобы угодить другому.
В этих отношениях преобладает отсутствие границ, из-за чего люди чувствуют себя обязанными друг другу без чувства собственного достоинства.
Рабочее место: токсичные культуры.
Приобретенная беспомощность на рабочем месте может быть более распространена среди тех, кто пессимистично настроен в отношении преодоления препятствий или достижения целей. Такое мышление может быть результатом прошлого опыта, когда сотрудники чувствовали, что их усилия не привели к успеху, их голос не имел значения, или кто-то другой в конечном итоге контролировал ситуацию.
Приобретенная беспомощность среди сотрудников на рабочем месте чаще встречается в токсичных культурах, где преобладают микроменеджмент и плохое лидерство.
Как преодолевать приобретенную беспомощность? 9 советов для здорового образа жизни.
Лечение приобретенной беспомощности включает терапию, установление здоровых границ, уход за собой и формирование здоровых связей. Если вы боретесь с приобретенной беспомощностью, попробуйте эти полезные советы, чтобы изменить свое мышление.
Сыграйте в игру, в которой можно выиграть.
Один из отличных способов начать создавать чувство контроля и самостоятельности в своей жизни - начать с малого, с занятий или игр, в которых вы чувствуете, что у вас действительно есть чувство контроля. Игра, в которой вы хороши, - отличное место для начала. Попробуйте провести игровой вечер с нужными друзьями и хорошо проведите время, пока вы этим занимаетесь!
Если вам не нравятся игры, возможно, вам нравятся головоломки, раскраски или организация вашего гардероба. Пока занятие или игра дает вам чувство контроля и свободы действий, это самое главное.
Позаботьтесь о себе.
Забота о себе - важный шаг в перестройке вашего сознания с чувства беспомощности на чувство свободы воли и контроля. Начните с правильного питания, физических упражнений и достаточного количества сна. Если ваше чувство беспомощности достигло уровня депрессии, попробуйте постепенно преодолевать его с помощью небольших новых привычек.
Например, вы можете создать несколько простых новых привычек, которые включают:
Как только вы освоите основы, переходите к другим областям ухода за собой и включайте такие вещи, как ежемесячный массаж, занятия физическими упражнениями или присоединение к группе арт-терапии.
Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого.
Исследования показывают что один из способов помочь бороться с депрессией и чувством безнадежности - это думать не о себе, а о том, что вы можете сделать для кого-то другого.
Проявление щедрости или акт доброты улучшает ваше настроение и высвобождает серотонин в вашем мозгу. Это также помогает уменьшить стресс и дает вам ощущение свободы воли и контроля, которые являются важными факторами в преодолении приобретенной беспомощности.
Вот несколько простых идей, которые помогут вам расслабиться, если вы не уверены, с чего начать:
Снимайте стресс с помощью занятий, которые вам нравятся.
Длительное воздействие стресса является одним из основных факторов, способствующих приобретенной беспомощности. Один из способов предотвратить и лечить мышление беспомощности - это выйти из своей стихии.
Попробуйте занятие, которое поможет вам снять стресс. Это может быть так же просто, как заняться забавным хобби или полностью вырваться на некоторое время из потенциально провоцирующей среды.
Вот несколько идей для снятия стресса:
Не имеет значения, что вы делаете, пока это приносит вам радость и переключает ваш мозг на менее напряженные мысли.
Чувствуете ли вы, что вам ничего не нравится? Начните с занятий, которые вам когда-то нравились, и посмотрите, вызывает ли это какие-то счастливые воспоминания.
Создайте границы или разорвите некоторые связи.
Некоторые люди, которые борются с приобретенной беспомощностью, часто оказываются в таком состоянии ума из-за нездоровых отношений в их жизни. Будь то созависимые или оскорбительные отношения, возможно, пришло время установить некоторые границы или даже разорвать связи с токсичными людьми в вашей жизни.
Чтобы определить, пришло ли время устанавливать границы, задайте себе эти вопросы:
Если вы ответили да на любой из этих вопросов, возможно, пришло время установить границы или разорвать связи, особенно если вы находитесь в ситуации насилия.
Устанавливать границы нелегко и часто неудобно, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Если вы в состоянии сделать это самостоятельно, мы настоятельно рекомендуем также регулярно посещать профессионального консультанта.
Формируйте здоровые связи.
В дополнение к созданию границ, также важно формировать здоровые отношения с другими, чтобы лечить приобретенную беспомощность. Эти связи могут помочь вам стать лучшей версией себя и увеличить ваше счастье. Но откуда вы знаете, что создает здоровую связь?
Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, следует ли вам двигаться вперед с формированием более глубокой связи с кем-либо или даже, возможно, пришло время разорвать некоторые связи с текущими отношениями:
Если вы можете ответить да на эти вопросы, вы можете чувствовать себя более уверенно в установлении здоровой связи с кем-либо. Если вы ответите нет на большинство из этих вопросов, ознакомьтесь с приведенным выше советом о создании границ или разрыве связей.
Выйдите из своей зоны комфорта.
Может быть легко застрять в состоянии выученной беспомощности. Дискомфорт может даже начать казаться комфортным или нормальным. Когда вы чувствуете себя застрявшим, выход из зоны комфорта может стать отличным способом взглянуть на ситуацию по-новому и изменить свое мышление.
Терапия отвержения может помочь вам преодолеть приобретенную беспомощность, предоставив вам возможность просить других о помощи. Это заставляет вас столкнуться с потенциальным отказом и продолжать идти, что может помочь перестроить ваше мышление в сторону надежды и оптимизма.
Пройдите через 100 дней терапии отвержения бросая вызов самому себе с помощью задач, в том числе:
Позаботьтесь о животном или растении.
Подобно тому, как помогать кому-то другому, уход за животным или растением также является отличным способом уменьшить стресс и беспокойство. Когда вы заботитесь о чем-то и испытываете положительный эффект от того, каково это - влиять на благополучие другого, вы можете изменить свое мышление от пассивности к активности и чувству надежды.
Некоторые из других преимуществ владения домашним животным включают получение безусловной любви. Кроме того, уход за растением или садом может придать ощущение символизма уходу за собой и удалению того, что больше не служит вашему росту.
Нажмите кнопку сброса.
Когда вы чувствуете себя беспомощным, может быть трудно понять, что делать дальше. Ваше чувство беспомощности не служит вам и может привести к депрессии или общему несчастью. Если вы хотите измениться, вам может понадобиться помощь, чтобы понять, с чего начать, но, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нажать кнопку сброса и заново изобрести себя.
Попробуйте методику альтер-эго: представьте личность, которой вы бы хотели быть, сформулируйте её привычки и реакции и просто играйте эту роль как актер.
Либо представьте себя инопланетянином, который управляет телом, мыслями и эмоциями, наблюдайте их.
Преимущества обретения контроля над своим окружением.
К счастью, приобретенная беспомощность - это не то состояние ума, в котором вы должны оставаться. Когда вы начнете предпринимать шаги к улучшению своего психического здоровья и обретению контроля над своим окружением, вы начнете пожинать плоды.
Преимущества обретения контроля над своим окружением включают:
Когда вы начинаете обретать контроль, вы можете смотреть в будущее с оптимизмом и ставить лучшие цели для своей жизни.
Часто задаваемые вопросы по приобретенной беспомощности.
Каковы причины выученной беспомощности?
Причины выученной беспомощности включают длительное воздействие травмирующих событий и стресс, воспринимаемый как неконтролируемый. Те, кто пережил травму, жестокое обращение, пренебрежение или бедность, более подвержены риску появления симптомов приобретенной беспомощности, чем другие.
В чем разница между выученной беспомощностью и безнадежностью?
Разница между приобретенной беспомощностью и безнадежностью сводится к вашему восприятию того, как вы воспринимаете себя как способного справиться с ситуацией. Чувство безнадежности связано с осознанием того, что с проблемой ничего нельзя поделать (независимо от того, что вы могли бы с этим поделать).
В то время как чувство беспомощности связано с осознанием того, что вы лично ничего не можете сделать для решения или изменения ситуации, безнадежность часто коррелирует с ощущением бессилия, отсутствия воли или контроля.
В этом контексте чувства беспомощности и безнадежности могут ощущаться одновременно.
Как вы избавляетесь от приобретенной беспомощности?
Вы можете избавиться от мышления приобретенной беспомощности с помощью действий, которые дают вам чувство контроля и свободы воли. Действия могут включать формирование новых привычек ухода за собой, начало приятного хобби для снятия стресса, добрые дела, заботу о домашнем животном или растении, установление границ, развитие здоровых связей и выход из вашей зоны комфорта.
Поскольку приобретенная беспомощность часто приводит к депрессии, также настоятельно рекомендуется обратиться к консультанту.
Каковы симптомы выученной беспомощности?
Симптомы выученной беспомощности очень похожи на депрессию, исключая мысли о самоубийстве. Симптомы включают грустное настроение, потерю интереса, потерю веса, проблемы со сном, чувство бесполезности, плохую концентрацию, стресс, чувство пассивности, отсутствие мотивации и т.д.
Уроки приобретенной беспомощности.
Подводя итог, примите к сведению эти полезные советы, которые помогут вам преодолеть приобретенную беспомощность:
Сыграйте в игру, в которой можно выиграть. Играйте в игру, в которой вы хорошо выигрываете, чтобы дать вам чувство выполненного долга и свободу действий.
Позаботьтесь о себе. Начните с создания ежедневных привычек ухода за собой, например, заправки постели.
Снимайте стресс с помощью занятий, которые вам нравятся. Избегайте длительного воздействия стресса с помощью веселого занятия, которое выводит вас из вашей стихии.
Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого. Участие в акте доброты помогает перестроить ваш мозг и дает вам ощущение свободы воли.
Создайте границы. Нездоровые отношения часто лежат в основе приобретенной беспомощности.
Формируйте здоровые связи. Проводите время с людьми, которые раскрывают лучшее в вас.
Выйдите из своей зоны комфорта. Такие методы, как терапия отвержения, помогают вам преодолеть свои страхи и попросить о помощи.
Позаботьтесь о животном или растении. Забота о чем-либо позволяет вам перейти от пассивного состояния к активному.
Нажмите кнопку сброса. Возможно, пришло время заново изобрести себя!
Такое мышление часто называют “выученной беспомощностью”. Это трудно, но, к счастью, есть способы, которыми вы можете его преодолеть. И как только вы это сделаете, вы сможете чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.
В этой статье мы рассмотрим, что такое приобретенная беспомощность, на какие признаки следует обратить внимание, ее причины и полезные советы по ее преодолению.
Что такое выученная беспомощность?
Приобретенная беспомощность - это термин, используемый в психологии для описания негативного состояния ума, при котором человек считает, что он не контролирует свою ситуацию, и поэтому не пытается ее изменить. Кто-то в состоянии беспомощности может чувствовать, например, что ничто из того, что он делает, не имеет значения.
Концепция выученной беспомощности была впервые предложена психологом Стивеном Майером и Мартин Селигман. Они проводили жестокие эксперименты на собаках в конце 1960-х годов, чтобы определить, будут ли они развивать приобретенное поведение пассивности и беспомощности по отношению к электрошоку, когда казалось, что собаки ничего не могут сделать, чтобы избежать этого.
Они пришли к выводу, что чувство беспомощности у собак было усвоенным поведением.
Дальнейшие исследования с тех пор определили, что чувство пассивности по отношению к долгосрочной неблагоприятной стимуляции на самом деле является необученным состоянием ума, то есть беспомощность не обязательно приобретается. Кроме того, они обнаружили, что контролю можно научиться даже при наличии длительных негативных событий.
Что обнадеживает в этих исследованиях, так это то, что, поскольку контролю можно научиться, помогая людям обрести свободу действий, можно поддержать тех, кто борется с депрессией и тревогой.
Давайте рассмотрим признаки и причины приобретенной беспомощности…
Признаки приобретенной беспомощности.
Признаки приобретенной беспомощности включают пассивное состояние ума перед лицом травмы, попытки научиться реагировать на травму и повышенный уровень стресса. Тем, кто испытывает приобретенную беспомощность, также может не хватать мотивации, они не могут просить других о помощи, легко сдаются и, как правило, пессимистично настроены в отношении достижения успеха.
Похоже ли это на депрессию? Это потому, что выученная беспомощность часто связана с депрессией, но это не одно и то же. Исследования показывают что признаки приобретенной беспомощности имеют много общего с признаками депрессии, в том числе:
- Грустное настроение.
- Потеря интереса.
- Потеря веса.
- Проблемы со сном.
- Психомоторные проблемы.
- Усталость.
- Бесполезность.
- Нерешительность или плохая концентрация.
Подобно депрессии, выученная беспомощность часто является результатом потери ощущения, что у вас есть свобода действий или контроль над своей жизнью. Исследования показывают эта выученная беспомощность также часто может привести к депрессии.
Причины приобретенной беспомощности.
Приобретенная беспомощность обычно вызывается длительным воздействием к травмирующим событиям и стрессу, которые воспринимаются как неконтролируемые. Те, кто пережил травму, жестокое обращение, пренебрежение или бедность, более подвержены риску появления симптомов приобретенной беспомощности, чем другие.
Давайте посмотрим, как приобретенная беспомощность проявляется в разных контекстах…
Примеры приобретенной беспомощности:
Образование: самоуважение и стыд.
Учащиеся с установкой на выученную беспомощность могут считать себя неспособными учиться, преодолевать или решать проблему. Это может быть результатом различных факторов, включая низкую самооценку из-за родителей, которые постоянно унижают их, издевательства со стороны других детей или чувство стыда за допущенную ошибку.
В дополнение к низкой самооценке, эти обстоятельства также повышают уровень стресса учащегося, затрудняя ясное мышление.
Отношения: насилие и созависимость.
Выученная беспомощность распространена среди жертв жестокого обращения, которые были травмированы своим обидчиком, понимая, что у них нет вариантов выхода или свободы воли в ситуации.
Однако приобретенная беспомощность может также существовать в созависимых отношениях, где насилие может быть не столь очевидным. Например, люди в созависимых отношениях часто могут находить оправдания чужому поведению и чувствовать себя манипулируемыми или виноватыми, если они не делают что-то, чтобы угодить другому.
В этих отношениях преобладает отсутствие границ, из-за чего люди чувствуют себя обязанными друг другу без чувства собственного достоинства.
Рабочее место: токсичные культуры.
Приобретенная беспомощность на рабочем месте может быть более распространена среди тех, кто пессимистично настроен в отношении преодоления препятствий или достижения целей. Такое мышление может быть результатом прошлого опыта, когда сотрудники чувствовали, что их усилия не привели к успеху, их голос не имел значения, или кто-то другой в конечном итоге контролировал ситуацию.
Приобретенная беспомощность среди сотрудников на рабочем месте чаще встречается в токсичных культурах, где преобладают микроменеджмент и плохое лидерство.
Как преодолевать приобретенную беспомощность? 9 советов для здорового образа жизни.
Лечение приобретенной беспомощности включает терапию, установление здоровых границ, уход за собой и формирование здоровых связей. Если вы боретесь с приобретенной беспомощностью, попробуйте эти полезные советы, чтобы изменить свое мышление.
Сыграйте в игру, в которой можно выиграть.
Один из отличных способов начать создавать чувство контроля и самостоятельности в своей жизни - начать с малого, с занятий или игр, в которых вы чувствуете, что у вас действительно есть чувство контроля. Игра, в которой вы хороши, - отличное место для начала. Попробуйте провести игровой вечер с нужными друзьями и хорошо проведите время, пока вы этим занимаетесь!
Если вам не нравятся игры, возможно, вам нравятся головоломки, раскраски или организация вашего гардероба. Пока занятие или игра дает вам чувство контроля и свободы действий, это самое главное.
Позаботьтесь о себе.
Забота о себе - важный шаг в перестройке вашего сознания с чувства беспомощности на чувство свободы воли и контроля. Начните с правильного питания, физических упражнений и достаточного количества сна. Если ваше чувство беспомощности достигло уровня депрессии, попробуйте постепенно преодолевать его с помощью небольших новых привычек.
Например, вы можете создать несколько простых новых привычек, которые включают:
- Рано вставать и заправлять постель.
- Умывайтесь и одевайтесь каждое утро, даже если вам никуда не нужно идти.
- Выпивайте большой стакан воды каждые два-три часа.
- Совершая ежедневную прогулку по кварталу.
- Поливайте растение / кормите питомца.
- Звонить другу или члену семьи, который вам нравится, раз в неделю.
- Ежедневная практика йоги под руководством или медиации.
- Ложиться спать к 9 вечера каждую ночь.
- Посещение терапевта каждую неделю или через неделю.
Как только вы освоите основы, переходите к другим областям ухода за собой и включайте такие вещи, как ежемесячный массаж, занятия физическими упражнениями или присоединение к группе арт-терапии.
Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого.
Исследования показывают что один из способов помочь бороться с депрессией и чувством безнадежности - это думать не о себе, а о том, что вы можете сделать для кого-то другого.
Проявление щедрости или акт доброты улучшает ваше настроение и высвобождает серотонин в вашем мозгу. Это также помогает уменьшить стресс и дает вам ощущение свободы воли и контроля, которые являются важными факторами в преодолении приобретенной беспомощности.
Вот несколько простых идей, которые помогут вам расслабиться, если вы не уверены, с чего начать:
- Отправьте письмо кому-то, за кого вы благодарны, и дайте им понять, что они для вас значат.
- Купите для кого-нибудь угощение-сюрприз.
- Станьте волонтером в местном благотворительном магазине вторичной продажи.
- Напишите положительный комментарий для кого-нибудь в соцсети.
Снимайте стресс с помощью занятий, которые вам нравятся.
Длительное воздействие стресса является одним из основных факторов, способствующих приобретенной беспомощности. Один из способов предотвратить и лечить мышление беспомощности - это выйти из своей стихии.
Попробуйте занятие, которое поможет вам снять стресс. Это может быть так же просто, как заняться забавным хобби или полностью вырваться на некоторое время из потенциально провоцирующей среды.
Вот несколько идей для снятия стресса:
- Выключите телефон и компьютер и выйдите на прогулку по природе.
- Поужинайте со старым другом, который заставляет вас смеяться.
- Съездите на выходные в маленький городок, который вы всегда хотели посетить.
- Возьмите урок, основанный на хобби, которое вас интересует (искусство, танцы, деревообработка, музыка и т.д.).
- Включите свою любимую музыку, сделайте ее погромче и танцуйте по всему дому.
- Испеките печенье для своих соседей, а затем навестите их.
Не имеет значения, что вы делаете, пока это приносит вам радость и переключает ваш мозг на менее напряженные мысли.
Чувствуете ли вы, что вам ничего не нравится? Начните с занятий, которые вам когда-то нравились, и посмотрите, вызывает ли это какие-то счастливые воспоминания.
Создайте границы или разорвите некоторые связи.
Некоторые люди, которые борются с приобретенной беспомощностью, часто оказываются в таком состоянии ума из-за нездоровых отношений в их жизни. Будь то созависимые или оскорбительные отношения, возможно, пришло время установить некоторые границы или даже разорвать связи с токсичными людьми в вашей жизни.
Чтобы определить, пришло ли время устанавливать границы, задайте себе эти вопросы:
- Вам трудно говорить людям "нет"?
- Чувствуете ли вы, что ваше мнение или потребности не имеют значения?
- Вам трудно делиться тем, что вы действительно чувствуете?
- Вы боитесь того, что другие люди подумают о вас, если вы не оправдаете их ожиданий?
- Чувствуете ли вы себя обязанным что-то делать для других и виноватым, если вы этого не делаете?
Если вы ответили да на любой из этих вопросов, возможно, пришло время установить границы или разорвать связи, особенно если вы находитесь в ситуации насилия.
Устанавливать границы нелегко и часто неудобно, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Если вы в состоянии сделать это самостоятельно, мы настоятельно рекомендуем также регулярно посещать профессионального консультанта.
Формируйте здоровые связи.
В дополнение к созданию границ, также важно формировать здоровые отношения с другими, чтобы лечить приобретенную беспомощность. Эти связи могут помочь вам стать лучшей версией себя и увеличить ваше счастье. Но откуда вы знаете, что создает здоровую связь?
Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, следует ли вам двигаться вперед с формированием более глубокой связи с кем-либо или даже, возможно, пришло время разорвать некоторые связи с текущими отношениями:
- Чувствую ли я себя в безопасности рядом с этим человеком?
- Заботит ли этого человека мои чувства и идеи?
- Могу ли я сказать этому человеку нет, не испытывая чувства вины?
- Держит ли этот человек вещи в секрете?
- Хочет ли этот человек для меня лучшего, даже если это может не сделать его счастливым?
Если вы можете ответить да на эти вопросы, вы можете чувствовать себя более уверенно в установлении здоровой связи с кем-либо. Если вы ответите нет на большинство из этих вопросов, ознакомьтесь с приведенным выше советом о создании границ или разрыве связей.
Выйдите из своей зоны комфорта.
Может быть легко застрять в состоянии выученной беспомощности. Дискомфорт может даже начать казаться комфортным или нормальным. Когда вы чувствуете себя застрявшим, выход из зоны комфорта может стать отличным способом взглянуть на ситуацию по-новому и изменить свое мышление.
Терапия отвержения может помочь вам преодолеть приобретенную беспомощность, предоставив вам возможность просить других о помощи. Это заставляет вас столкнуться с потенциальным отказом и продолжать идти, что может помочь перестроить ваше мышление в сторону надежды и оптимизма.
Пройдите через 100 дней терапии отвержения бросая вызов самому себе с помощью задач, в том числе:
- Просить незнакомца занять 1000 рублей.
- Запросите “добавки для бургера”
- Просите незнакомых людей о комплиментах
- Играть в футбол на чьем-то заднем дворе
- И многое другое, что приходит в голову, заранее подразумевающее отказ...Так вы поймете, что в этом ничего страшного то и нет).
Позаботьтесь о животном или растении.
Подобно тому, как помогать кому-то другому, уход за животным или растением также является отличным способом уменьшить стресс и беспокойство. Когда вы заботитесь о чем-то и испытываете положительный эффект от того, каково это - влиять на благополучие другого, вы можете изменить свое мышление от пассивности к активности и чувству надежды.
Некоторые из других преимуществ владения домашним животным включают получение безусловной любви. Кроме того, уход за растением или садом может придать ощущение символизма уходу за собой и удалению того, что больше не служит вашему росту.
Нажмите кнопку сброса.
Когда вы чувствуете себя беспомощным, может быть трудно понять, что делать дальше. Ваше чувство беспомощности не служит вам и может привести к депрессии или общему несчастью. Если вы хотите измениться, вам может понадобиться помощь, чтобы понять, с чего начать, но, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нажать кнопку сброса и заново изобрести себя.
Попробуйте методику альтер-эго: представьте личность, которой вы бы хотели быть, сформулируйте её привычки и реакции и просто играйте эту роль как актер.
Либо представьте себя инопланетянином, который управляет телом, мыслями и эмоциями, наблюдайте их.
Преимущества обретения контроля над своим окружением.
К счастью, приобретенная беспомощность - это не то состояние ума, в котором вы должны оставаться. Когда вы начнете предпринимать шаги к улучшению своего психического здоровья и обретению контроля над своим окружением, вы начнете пожинать плоды.
Преимущества обретения контроля над своим окружением включают:
- Восстановление вашего чувства свободы воли и контроля.
- Чувство большей силы.
- Борьба с тревогой.
- Преодоление депрессии.
- Снижение стресса.
- Повышение вашего уровня счастья.
- Налаживание более прочных связей с другими.
- Выстраивание здоровых границ.
Когда вы начинаете обретать контроль, вы можете смотреть в будущее с оптимизмом и ставить лучшие цели для своей жизни.
Часто задаваемые вопросы по приобретенной беспомощности.
Каковы причины выученной беспомощности?
Причины выученной беспомощности включают длительное воздействие травмирующих событий и стресс, воспринимаемый как неконтролируемый. Те, кто пережил травму, жестокое обращение, пренебрежение или бедность, более подвержены риску появления симптомов приобретенной беспомощности, чем другие.
В чем разница между выученной беспомощностью и безнадежностью?
Разница между приобретенной беспомощностью и безнадежностью сводится к вашему восприятию того, как вы воспринимаете себя как способного справиться с ситуацией. Чувство безнадежности связано с осознанием того, что с проблемой ничего нельзя поделать (независимо от того, что вы могли бы с этим поделать).
В то время как чувство беспомощности связано с осознанием того, что вы лично ничего не можете сделать для решения или изменения ситуации, безнадежность часто коррелирует с ощущением бессилия, отсутствия воли или контроля.
В этом контексте чувства беспомощности и безнадежности могут ощущаться одновременно.
Как вы избавляетесь от приобретенной беспомощности?
Вы можете избавиться от мышления приобретенной беспомощности с помощью действий, которые дают вам чувство контроля и свободы воли. Действия могут включать формирование новых привычек ухода за собой, начало приятного хобби для снятия стресса, добрые дела, заботу о домашнем животном или растении, установление границ, развитие здоровых связей и выход из вашей зоны комфорта.
Поскольку приобретенная беспомощность часто приводит к депрессии, также настоятельно рекомендуется обратиться к консультанту.
Каковы симптомы выученной беспомощности?
Симптомы выученной беспомощности очень похожи на депрессию, исключая мысли о самоубийстве. Симптомы включают грустное настроение, потерю интереса, потерю веса, проблемы со сном, чувство бесполезности, плохую концентрацию, стресс, чувство пассивности, отсутствие мотивации и т.д.
Уроки приобретенной беспомощности.
Подводя итог, примите к сведению эти полезные советы, которые помогут вам преодолеть приобретенную беспомощность:
Сыграйте в игру, в которой можно выиграть. Играйте в игру, в которой вы хорошо выигрываете, чтобы дать вам чувство выполненного долга и свободу действий.
Позаботьтесь о себе. Начните с создания ежедневных привычек ухода за собой, например, заправки постели.
Снимайте стресс с помощью занятий, которые вам нравятся. Избегайте длительного воздействия стресса с помощью веселого занятия, которое выводит вас из вашей стихии.
Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого. Участие в акте доброты помогает перестроить ваш мозг и дает вам ощущение свободы воли.
Создайте границы. Нездоровые отношения часто лежат в основе приобретенной беспомощности.
Формируйте здоровые связи. Проводите время с людьми, которые раскрывают лучшее в вас.
Выйдите из своей зоны комфорта. Такие методы, как терапия отвержения, помогают вам преодолеть свои страхи и попросить о помощи.
Позаботьтесь о животном или растении. Забота о чем-либо позволяет вам перейти от пассивного состояния к активному.
Нажмите кнопку сброса. Возможно, пришло время заново изобрести себя!